Regulacion o manejo emocional

Proyecto MuseTeam 1
1
ERASMUS + 2018-1-ESO1-KA204-050530 “MUSETEAM” Emotional intelligence included in learning by projects to improve
social inclusion
Nombre y apellidos…………………………
Folleto
Regulación o Manejo Emocional

social inclusion
Índice
INTRODUCCIÓN. REGULACIÓN EMOCIONAL….……3
REGULAR TUS EMOCIONES...…………………..……. 5
1. Percepción corporal. Respiración.…… 7
2. Control del estrés………………..……...9
3. Control de la irritación.………………..21
4. Infografías……………………………...35
20 claves para vivir sin ansiedad,
50 formas para relajarse…………
5. Bibliografía…………………………….37
INTRODUCCIÓN. REGULACIÓN EMOCIONAL
La Organización Mundial de la Salud ha predicho que en 2020, la ansiedad y la
depresión estarán entre las principales causas de incapacidad en el mundo,
superada sólo por las enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es el Manejo o Regulación emocional?
Consiste en la habilidad para moderar o
manejar nuestra propia reacción emocional
ante situaciones intensas, ya sean positivas o
negativas. Regula la capacidad para tolerar la
frustración y sentirse tranquilo y relajado ante
las metas que se plantean como muy lejanas o
inalcanzables. (Figura 1)
¿Cómo se utiliza esta aptitud? Eligiendo bien
los pensamientos a los que se van a prestar
atención con objeto de no dejarse llevar por su primer impulso e, incluso, aprende
a generar pensamientos alternativos adaptativos para controlar posibles
alteraciones emocionales, es decir, “cuenta hasta 10 antes de actuar”.
Rafael Bisquera en su blog define la regulación emocional como la capacidad para
manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación
entre emoción –sientes-, cognición –piensas- y comportamiento –haces-; tener
buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones
positivas, etc.
Gross (1999, p 275) define la regulación como la habilidad de expresar la
cantidad justa de ira de la manera apropiada al contexto.
Figura 1: Manejo Emocional

social inclusion
Si nos fijamos en una línea continua, los procesos de regulación se activan de
forma casi automática junto con nuestros procesos emocionales. Generalmente
regulamos emociones negativas (ira, estrés…) pero a veces también estados
emocionales positivos que no sean adecuados.
Figura 2 Proceso de regulación emocional
Excesivo auto-control AUTORREGULACIÓN Desregulación afectiva
A mi no me afecta, me aguanto ansiedad, estrés, ira
Una actitud siempre positiva puede ser peligrosa y hacer que la gente ignore, por
ejemplo, sus problemas de salud o se implique en comportamientos de riesgo.
De igual manera, no toda la ansiedad es mala. Un nivel bajo de ansiedad puede
ayudar a mantener el tipo de atención que necesitamos para conseguir hacer las
cosas. De hecho, suprimir las emociones también a veces puede resultar una
buena estrategia en una situación a corto plazo.
Las microcompetencias, que la configuran según Rafael Biquera, son:
 Expresión emocional apropiada.- Es la capacidad para expresar las emociones
de forma apropiada. Implica la habilidad para comprender que el estado
emocional interno no necesita corresponder con la expresión externa. Esto se
refiere tanto en uno mismo como en los demás. Si se domina, implica que
sabes anticipar las consecuencias de tu expresión emocional y de tu
comportamiento que se producen cuando te relacionas con otras
personas.
 Regulación de emociones y sentimientos.- Es la regulación emocional
propiamente dicha. Esto significa aceptar que los sentimientos y emociones a
menudo deben ser regulados. Lo cual incluye: tolerancia a la frustración para
prevenir estados emocionales negativos (ira, estrés, ansiedad, depresión);
regulación de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos de riesgo);
perseverar en el logro de los objetivos a pesar de las dificultades; capacidad para
diferir recompensas inmediatas a favor de otras más a largo plazo pero de orden
superior…
 Habilidades de afrontamiento: Habilidad para afrontar retos y situaciones de
conflicto, con las emociones que generan. Hay que gestionar la intensidad y
la duración de los estados emocionales.
 Competencia para autogenerar emociones positivas.- Es la capacidad para
autogenerarse y experimentar de forma voluntaria y consciente emociones
positivas (alegría, amor, humor) y disfrutar de la vida.

social inclusion
Actividad 1.
Cada grupo debe poner un ejemplo de sucesos o de pensamientos que
provoquen sentimientos1 contrapuestos (positivos versus-frente a- negativos) y
se debate sobre ellos:
Alegría: es como si el corazón se pusiera
más ligero pues se han cumplidos nuestros
deseos
Tristeza: una pérdida (de una persona, cosa
valiosa, libertad…) o una desgracia deseo de
aislamiento y pasividad.
Felicidad: sentimiento de plenitud, no falta
de nada.
Depresión: tristeza profunda y continuada,
con pérdida de apetito, reír…
Sentido del humor: tiene proyección social,
nos reímos de nosotros mismos y de otros
Nostalgia: es una tristeza suave, pero
profunda, al acordarse de una persona, pai-
saje, animal o cosa que se la quería mucho.
Esperanza: ver como posible algo
agradable que deseamos mucho.
Desesperación: aflicción y turbación intensa
por la pérdida total de la esperanza
Optimismo: Interpretar fracasos y
dificultades como señal de que hay que
esforzarse más (Seligman).”Ver todo color
rosa” o “ver la botella medio llena.
Pesimismo: tirar la toalla ante dificultades
vencibles (Seligman) “ver todo de color
negro” o “ver la botella medio vacía”
Sorpresa: Algo extraño e inesperado
provoca un sentimiento (positivo o negativo)
en lo que se centra nuestra atención
Valentía: actuar con decisión despreciando
el miedo, aunque se conocen las
dificultades (si no, sería imprudencia)
Miedo: ante una amenaza o peligro se siente
un deseo desagradable de huida.
Vergüenza: es un deseo desagradable de
esconderse, al descubrir otros alguna falta
nuestra que deseábamos mantener oculta
Audacia: valentía al límite, exponiéndose a
peligros o fracasos probables. El extremo es
la temeridad. Fobia: aversión intensa e irracional hacia
animales, altura o espacios cerrados.
Tabla 1: Definiciones de sentimientos recogidas por Segura Morales (2011)
1
Las definiciones de los sentimientos pertenecen Manuel Segura Morales (2011). Jóvenes y adultos con
problemas de conducta. Ed. NarceaS.A. de Ediciones. Madrid. Colección Sociocultural- pp 95-108

social inclusion
Motivación: disposición positiva para
realizar cualquier actividad, sea dura y de
trabajo, o de juego y deportiva.
Desmotivación: pasividad ante estímulos
(estímulo puede ser una actividad, una
película, una canción) porque pensamos que
no vale la pena.
Interés: sentirse atraído y captado por una
persona, un libro, una película… Se
presenta el deseo de conocer más.
Aburrimiento: cansancio interior ante algo
repetitivo o sin interés, que hace que el
tiempo se alargue “aquel rollo no acabara
nunca”.
Envidia sana: desear algo igual a lo que tienen otros, pero sin querer que ellos lo
pierdan
Envidia: tristeza o rabia ante el bien de otros, con deseo de que lo pierdan
Celos: temor de que otro nos arrebate el amor de la persona querida.
Ira: indignación por una ofensa que nos hace alguien o por encontrar un obstáculo
que nos impide hacer o conseguir lo que queremos. Puede llevar a apartar o
destruir a quien nos ofende
Rencor: odio prolongado con deseo de venganza
Humildad: ver lo
bueno en los otros
y no sentirse
superior a nadie.
Todos somos
iguales y cada uno
tiene sus
cualidades.
Orgullo sano: alegría y respeto hacia uno mismo, al darse cuenta de
la propia valía o una acción bien hecha.
Orgullo maligno: conciencia de la propia valía, pero acompañada de
altivez y de desprecio hacia los demás. Lo malo de este orgullo es el
desprecio a hacia los demás.
Soberbia: orgullo maligno llevado al extremo. Es un sentimiento
permanente con toral desprecio hacia los otros. Es creerse más listo,
mas guapo o más fuerte.
Tabla 1: Definiciones de sentimientos recogidas por Segura Morales (2011) cont.

social inclusion
REGULAR TUS EMOCIONES
1.- PERCEPCIÓN CORPORAL. RESPIRACIÓN
Puede parecer obvio, pero a veces nos olvidamos que respirar es algo muy físico
y se relacione estrechamente con el mundo emocional. La respiración está más
limitada cuando el cuerpo está agarrotado, y la respiración se amplía cuando el
cuerpo está elástico.
No es necesario ser un deportista para respirar bien aunque el deporte activa la
respiración. Nosotros podemos movilizar y estirar nuestro cuerpo, si lo hacemos
notaremos que nuestras inhalaciones y exhalaciones se hacen más amplias y
agradables (“respirar bien produce placer”). Figura 3.
Nuestra forma de respirar cambia según nuestro estado de ánimo o lo que
estamos viviendo: respiramos rápidamente si estamos nerviosos o hemos
recibido un susto, o lentamente si estamos relajados.
Podrías contestar a esta pregunta antes de seguir leyendo:
La siguiente frase es verdadera ( ) o falsa ( )
Los responsables de recoger y expulsar el aire en la respiración son los
pulmones.
Figura 3. Ejercicios respiratorios

social inclusion
La frase es falsa, pues el músculo responsable de la respiración es el diafragma
respiratorio. Se localiza bajo los pulmones y separa el tórax de la zona
abdominal, ocupando una gran superficie.
Actividad 2.
Vamos a realizar un ejercicio de respiración para que seas consciente de las
sensaciones de tu abdomen al entrar y salir el aire.
“Busca una postura cómoda estando sentado. Coloca la mano sobre tu vientre,
cierra los ojos y toma contacto con su respiración. Respira profundamente, retén
el aire unos instantes en los pulmones y expire, expulsando todo el aire que
puedas. Repítelo dos veces.
Permite ahora que el aire entre sin forzar tus pulmones, nota como se va llenando
tu pecho, desde las clavículas hasta tu abdomen, hasta llenarse completamente
de aire. Paralelamente nota las tensiones de tu cuerpo y déjalas marchar al
expirar.
Visualice como el aire que penetra al inspirar va limpiando tu cuerpo.
Figura 4. Diafragma

social inclusion
2. CONTROL DEL ESTRÉS
La Real Académica Española (RAE) define el estrés como “aquella situación de
un individuo, o de alguno de sus órganos o aparatos, que, por exigir de ellos un
rendimiento superior al normal, les pone en riesgo próximo de enfermar”.
De esta definición se destacan dos ideas:
a. “… exigencia de un rendimiento superior al normal…”.
b. “… riesgo próximo de enfermar”, debido a dicha exigencia.
Las situaciones estresantes o estresores. son aquellas que representan una
amenaza, peligro, desafío o inseguridad a las creencias, valores, sentimientos,
formas de pensar y actuar del individuo que las vive. Algunos ejemplos de
estresores: (época de exámenes, caer enfermo, llevarse mal con los
compañeros, separación, divorcio o conflictos con la familia o pareja, estar en
paro, pasar apuros económicos, sufrir un accidente, hablar en público, subir a un
avión, entrar en un ascensor…).
No todas las situaciones estresantes producen una respuesta de estrés.
Actividad 3.
Te proponemos que elijas tres sucesos diarios estresantes que te producen
malestar y otras tres situaciones, más o menos, placenteras que alegran tu vida.2
Mis sucesos estresantes.
Hassless
Mis placeres.
Alegrías. Uplifts
Grado de estrés
que me produce
Grado de placer que
me produce
Bajo Medio Alto Bajo Medio Alto
Ej. Levantarme
temprano
Ej. Tomar un
bombón
∑ Suma ∑ Suma
Total hassless Total uplifts
Corrección:
A) Puntúa tus respuestas hassless y uplifts según el siguiente cuadro:
Si has marcado Bajo = 1 Medio = 2 Alto = 3
2
Exámenes sin estrés”.Material de la Junta Municipal de Latina. Ayuntamiento de Madrid

social inclusion
Soluciones:
1. Si la suma de tus uplifts supera la de hassless, ¡enhorabuena! Has
conseguido encontrar tu equilibrio.
2. Si la suma de sus hassless supera la de uplifts, tienes que hacer algo,
pues tu situación es crítica. Puedes
a. Modificar la situación estresante o tu actitud ante ellas, para
atenuar y si es posible eliminar sus efectos negativos.
b. Seleccionar más y mejor uplifts, o sea, buscarte situaciones,
motivos, pequeñas alegrías o momentos de placer diarios: el
momento de comer, tu programa TV, jugar con videojuegos,
chatear con amigos, leer una novela.
2.1. El estrés en la época de exámenes
Está creciendo el porcentaje de alumnos de enseñanzas secundarias que
experimentan síntomas de ansiedad, estrés y depresión asociado a los
exámenes. Figura 5.
 Antes del examen, cuando se conoce el día y la hora se suele producir una
disminución del sistema inmunológico, es decir, los estudiantes enferman
con contagio vírico o bacteriológico. También aumenta la preocupación y
aparecen pensamientos obsesivos y machacones: “no voy a tener tiempo de
estudiar”, o bien te sientes hipersensible emocionalmente (irritables y de mal
humor), puede disminuir tu capacidad de atención y de aprendizaje
 Durante el examen puede parecer una respiración irregular y entrecortada,
taquicardia y el primer pensamiento “¡qué difícil! No conozco las respuestas,
no me da tiempo a terminar”.
 Después Al terminar el examen tienen una sensación de agotamiento, pero
el resto de los síntomas fisiológicos desaparecen automáticamente y la
calma reina en nuestro cuerpo. En algunos casos, empiezan a aparecen
nuevos temores cuando esperamos las notas y pueden sobrevenir
pensamientos de frustración, minusvaloración y tristeza: “por mucho que
estudie…”, “qué pensarán de mi…”, Figura 5. Control del estrés

social inclusion
Actividad 4.
¿Cuáles son tus reacciones ante los exámenes?
En este cuestionario aparecen 27 preguntas que son las reacciones más
comunes que aparecen en el examen. Cada pregunta sólo admite una
contestación de cuatro: casi nunca (1), a veces(2), a menudo(3) casi
siempre(4). Tenemos que contestar en las propias reacciones desde que nos
dicen la ficha del examen hasta antes de examinarnos.
1 casi
nunca
2 a
veces
3 a
menudo
4 casi
siempre
1. Experimento dolores de cabeza
2. Me cuesta dormirme
3. Tengo sensaciones de ahogo
4. Siento malestar en el estómago
5. Sudo mucho en manos, axilas, pies
6. Duerno mal
7. Me siento cansado y fatigado
8. Siento taquicardias, me late el corazón
9. Siento mareos, vómitos
10. Tengo ganas de comer
11. Me aparece un tic nervioso “ojo”…
12. Tomo medicamento para los nervios
13. Dejo de practicar mi deporte o “hobbies”
14. Pierdo interés por mi aspecto aseo, vestir…
15. Veo más tiempo la televisión, juegos, móvil
16. Bebo más café, té,…
17. Voy al médico de cabecera
18. Me muerdo las uñas
19. Me cuesta atender y concentrarme
20. Temo que suceda algo malo
21. Tengo la impresión de que suspenderé
22. Me invaden deseos de dejarlo todo
23. Me siento triste y deprimido
24. Tengo la impresión de que me quedo “en
blanco.”
25. Me siento más lento o torpe, no pienso
26. Tengo la impresión de que no estudio
suficiente
27. Estoy obsesionado por saber si aprobaré o no

social inclusion
Corrección del ejercicio.
a) Selecciona todas las respuestas marcadas con un “a menudo” o “casi
siempre.
b) Clasifica las respuestas en tres apartados:
RESPUESTAS FISIOLÓGICAS (preguntas desde 1 hasta 9)
Ejemplo: duermo mal
RESPUESTAS COMPORTAMENTALES (preguntas desde 10 hasta 19)
Ejemplo: me aparece algún tic nervioso en los ojos, cara, cuello…
RESPUESTAS COGNITIVAS (preguntas desde 20 hasta 27)
Ejemplo: tengo la impresión de que me quedaré en blanco….
Ahora que tenemos identificadas las respuestas o reacciones a los exámenes,
podemos conocer las técnicas y estrategias para controlarlas.(Figura 6)
Figura 6. Situaciones estresantes

social inclusion
2.2. Control del ritmo respiratorio.
Hemos leído que una respuesta fisiológica que se altera y modifica es la
respiración.
Te proponemos el siguiente ejercicio de control del ritmo respiratorio (Figura 7):
1. Adopta una posición corporal completamente cómoda.
a. sentado en una silla o sofá, con la espalda lo suficientemente recta
o erguida; o
b. tumbado boca arriba
2. El lugar ha de ser tranquilo, ventilado, con suficiente luz…
3. Tomaremos como unidad de medida el ciclo respiratorio. 1 ciclo
respiratorio está compuesto por una INHALACION (tomar aire) +
EXHALACIÓN (expulsar el aire) completa de aire.
4. Todos los ejercicios se inician siempre expulsando todo el aire de los
pulmones. Justo al inhalar se inicia el ciclo, éste termina justo cuando se
exhala todo el aire de los pulmones, para, enseguida, empezar otro ciclo,
y así sucesivamente
Si deseas disminuir la activación
fisiológica (taquicardias, respiración
rápida, sudores…) tienes que respirar
lentamente, unos 10 ciclos por minuto
Actividad 5.
Practica el control del ritmo
respiratorio.
Sigue las instrucciones del ejercicio
de control del ritmo respiratorio., tanto al inhalar como sobre todo al exhalar,
nuestra respiración será lenta; es decir, intentaremos tomar muy
lentamente el aire y lo expulsaremos de la misma manera, lentamente. ¿Qué
quiere decir respirar lentamente? Es el tiempo que tardamos en inhalar o exhalar.
Este tiempo tiene que ser alargado. Por ejemplo, la inhalación del aire es más
lenta cuando tardamos 5 segundos en llenar nuestros pulmones, vaya por caso,
que cuando tardamos 2 segundo. Y la exhalación es más lenta cuanto tardamos
5 segundos en vaciar nuestros pulmones que cuando tardamos dos.
Empecemos ahora la actividad 4 con la instrucción dada.
Ensayos 1, 2, 3, 4, (durante un minuto)
Figura 7. Control del ritmo respiratorio

social inclusion
No realizar este ejercicio más de 5 minutos.
2.3. Control de ritmos cerebrales con técnicas de relajación.
Nuestro cerebro está formado de
neuronas. Cada una de ellas tiene la
capacidad de retener y portar una mínima
cantidad de información y cada una de
ellas establece conexiones (sinapsis) que
permiten aglutinar información sobre lo
que percibimos, sentimos, pensamos
hacemos… (figura 8)
Estas sinapsis se realizan a través de
ondas bioeléctricas que se producen por
el intercambio de iones de sodio (Na+) y
de potasio (K+) que se registran en las
membranas de las neuronas y que
constituyen los ritmos cerebrales. Tabla 2
Existen diversos ritmos o niveles de activación cerebral. Cada ritmo tiene su
importancia y su lugar. Ninguno per se es positivo o negativo. Cada uno es
necesario para una tarea o actividad.
RITMOS O NIVELES DE
ACTIVACIÓN
BIOELECTRICA
CEREBAL
ONDAS CEREBRALES EJEMPLO DE ACTIVIDADES
Ritmo BETA.
Son ondas que
activan al máximo el
cerebro. Estado
máximo de alerta. (20
ciclos por segundo)
- Conducir un coche.
- Padecer insomnio.
- Hacer un examen
- Euforia, alegría.
- Agresividad, estrés, depresión.
Ritmo ALFA.
Son ondas cerebrales
que se encuentran en
el estado de relax.
Oscilan entre los 8 y
13 ciclos por segundo
- Tumbado en la playa tomando el sol.
- Escuchando música o leyendo un
libre.
- Aparece en situaciones relajantes y
placenteras.
- Conversar plácidamente.
- Estados de seguridad, confianza.
- Mejora la atención y memoria.
Ritmos TETHA,
DELTA
Son ondas lentas o
muy lentas. Bajo nivel
de activación cerebral
- Dormir y soñar.
- Sensación d fatiga o cansancio.
- Estado emocio9nal de desinterés y
aburrimiento
Figura 8. Sinapsis química las células no
se tocan

social inclusion
Tabla 2: Ritmo cerebrales y ejemplo de actividades.
Existen diversos aparatos electrónicos (sensores) que controlan los ritmos
cerebrales: el “electroencefalograma”, la denominada “máquina de la verdad” o
polígrafo (Figura 9). Éste último además detecta varias respuestas fisiológicas
como es la frecuencia cardiaca, la presión arterial, la temperatura corporal y la
respiración.
PODEMOS CONSEGUIR LOS MISMOS RESULTADOS UTILIZANDO LA
RELAJACIÓN.
BIBLIOGRAFÍA
La relajación consiste en el reposo y descanso físico y psíquico; se trata de
disminuir al mínimo nuestra actividad física (músculos en reposo, quietud,
inmovilización) y psicológica (cese o disminución de nuestra imaginación,
memoria, pensamientos).
Actividad 6.
Practica los ejercicios de relajación.
Figura 9. Polígrafo.

social inclusion
- Siéntate en la silla, con la espalda erguida y apoyada en el respaldo. La ropa
tiene que estar holgada/suelta
Profundización (1 a 3 minutos)
- Tomamos aire; y – Exhalamos… lentamente… a la vez que nos fijamos en
nuestros pies (no mover los pies ni ninguna otra parte del cuerpo) durante un
breve tiempo 5 segundos.
- Inhalamos… y exhalamos a la vez que nos fijamos en … seguir la
secuencia
… + pantorrillas, … + muslos, … +ambas piernas, … +espalda, …
+músculos abdominales, … + brazos, … +antebrazos, … +manos y
… +músculos de la cara.
Plenitud (1 a 3 minutos)
 En esta fase estamos relajados: el cuerpo está en reposo. Respiramos
lentamente. Experimentamos bienestar, tranquilidad… felicidad. Inhalamos y
exhalamos suavemente.
Retorno (2 a 3 minutos)
- Conviene no salir bruscamente del estado de relajación. La vuelta al estado
normal debe ser paulatina y progresiva.
Podemos seguir la misma secuencia de la fase de profundización:
- Tomamos aire; y – Exhalamos… lentamente… a la vez que nos fijamos en
nuestros pies (no mover los pies ni ninguna otra parte del cuerpo) durante un
breve tiempo 5 segundos.
- Inhalamos… y exhalamos a la vez que nos fijamos en … seguir la
secuencia
… + pantorrillas, … + muslos, … +ambas piernas, … +espalda, …
+músculos abdominales, … + brazos, … +antebrazos, … +manos y
…+músculos de la cara.
Activación
 Tomamos airea a la vez que abrimos y cerramos los puños 3 o 5 veces.
 Tomamos aire y flexionamos los brazos 3 o 5 veces.
 Tomamos aire y estiramos las piernas 3 o 5 veces.
 Tomamos profundamente aire (3 veces)
 Abrimos los ojos, respiramos hondamente. Retornamos al estado normal de
vigilia.
Actividad 7
Anota tus resultados. Se puede conseguir el aprendizaje de la relajación en
pocas sesiones.

social inclusion
Sesión Nivel alcanzado Fecha
Muy
malo
malo regular bueno Muy
bueno
2.4. Desensiblización sistemática (D.S.)
La desensibilización sistemática se emplea para atenuar, y eventualmente
eliminar, las reacciones fisiológicas y cognitivas, producidas por determinadas
situaciones estresantes, como el temor a los exámenes, el miedo a ir a una
entrevista.
Cuando conocemos la fecha del examen aparecen los primeros síntomas de
ansiedad, a partir de entonces el recuerdo del examen nos martiriza el cuerpo y
nos come el coco.
¿Cómo nos preparamos para que eso no suceda? Pues vamos a relajarnos justo
cuando los pensamientos, imágenes, recuerdos, escenas… se encuentren
asociados a los exámenes.
Instrucciones.
1- Aprenderemos a relajarnos.
2- Seleccionaremos las situaciones ansiógenas con las que queremos
trabajar. Te proponemos algunas de menor a mayor nivel de intensidad.
1. Me anuncian la fecha del examen.
2. Realizo los primeros preparativos del examen y pienso que será difícil
aprobar.
3. Imagino mi trayecto de mi cada al CEPA, el día del examen.
4. Quedan 2 semanas para el examen.
5. Queda 1 semana para el examen y mi preparación no es adecuada.
6. Mi lugar de estudio, mis cuadernos… me producen malestar nada más
verlos.
7. Pienso en el profesor/a, en mis compañeros de clase, en el aula, en
los temas…
8. Me quedan 5 días. Todavía no puedo estudiar pero creo que me dará
tiempo.
9. Queda pocos días, 2 o 3 y me siento impotente
10.Hoy es el día antes del examen.
11.Hoy me examino. Me imagino el trayecto de mi cada a la clase.

social inclusion
12.Estoy en el examen. Las preguntas están en el papel. Todavía no las
conozco. Doy vuelta al papel, y…
3- El ejercicio consiste en pensar en la primera situación estresante, la de
menor intensidad, mientras nos relajamos. La duración de cada ejercicio
es de 10 – 15 segundos. Se repite 5 y 7 veces. Cuando consigamos
relajarnos descansamos.
4- Antes de pasar a otro ejercicio debemos pensar en una situación
placentera (estar en la playa tomando el sol con una bebida muy
helada…)
5- Cada día podemos trabajar una situación que anotaremos en la ficha.
6- Si aplicamos esta técnica 10 o 20 días antes del examen, llegaremos más
tranquilos al examen.
Actividad 8
Anota los resultados en tu ficha de Desensibilización Sistemática (D.S.)
Selecciona tus situaciones
estresantes y anótalas
Marca con una x el nivel de relajación
alcanzado pensando en situaciones
estresantes.
Óptimo No óptimo
Me anuncian la fecha del examen
entrenamiento 1
entrenamiento 2
entrenamiento 3
entrenamiento 4
entrenamiento 5
entrenamiento 6
entrenamiento 7
Realizo los primeros preparativos del examen y pienso que será difícil aprobar
entrenamiento 1
entrenamiento 2
entrenamiento 3
entrenamiento 4
entrenamiento 5
entrenamiento 6
entrenamiento 7
Crea tu ficha D.S para el resto de situaciones estresantes. Puedes confeccionar
tu propio listado.

social inclusion
2.5. Reestructuración Cognitiva (R.C.)
La reestructuración cognitiva es una técnica que consiste en sustituir los
pensamientos negativos que “machacan” nuestra mente: “voy a suspender”, “soy
un desastre”, “no valgo nada”, “no tengo tiempo para estudiar”, “no aprobaré
nunca”…) por otros más positivos (“si estudio mucho…”, “tengo habilidades para
…”) y realistas que los sustituyan.
Los pensamientos negativos son “conversaciones con uno mismo” que
contienen auto-reproches y minusvaloraciones de nuestra persona y de nuestras
posibilidades (“no valgo nada”). Estos pensamientos suelen ser erróneos, falsos,
y nos llevan a sentirnos mal (tristes, deprimidos…), y a no actuar (para qué) o a
hacerlo de manera errónea (en lugar de estudiar me voy al cine).
Estos pensamientos negativos incluyen en nuestros sentimientos y
comportamientos.
Instrucciones.
La técnica de la Reestructuración Cognitiva consiste en asociar (sustituir,
cambiar o contrarrestar) los pensamientos negativos con otros más positivos.
Pasos:
1. Identifica 3 ó 5 pensamientos negativos relacionados con el examen. Por
ejemplo “no valgo nada”


 --
2. Analiza cada pensamiento para ver la razón por la que pienso así, cómo
me siento, cuando me viene a la mente y cómo actúo o no cuando
aparecen. Se escribe en la ficha.
3. Buscar un pensamiento contrario positivo que sea realista y objetivo. Le
agregamos un sentimiento de bienestar y optimista y finalmente, nos
fijamos y realizamos los comportamientos y actuaciones relacionados con
esos pensamientos. Se escribe en la ficha.
4. Habla con los compañeros para conocer sus pensamientos, sentimientos
y cómo reaccionan ellos.

social inclusion
Actividad 9 . Entrénate con la ficha de reestructuración cognitiva
PENSAMIENTOS NEGATIVOS (P-) PENSAMIENTOS POSITIVOS (P+)
 “no valgo para nada”
¿Qué razones tengo?
……………………………………..
……………………………………..
¿Cómo me siento?
Inútil…………………………………
………………………………………
¿Cuándo me ha venido a la
mente?
Viendo la televisión……………..
¿Qué hago para resolver la
situación?
Empiezo a estudiar pero lo dejo.
Me pongo a chatear……………
“reconozco que tengo algunas
habilidades.
¿Qué razón aporto?
Se me da bien las ciencias…
…………………………………….
¿Cómo me siento?
Orgulloso, porque la mayoría de mis
compañeros/familiares/ novia/ hijos
………………………………………
¿Qué hago para resolverlo?
 Me planifico el estudio para …..
 “no valgo para nada”
¿Qué razones tengo?
……………………………………..
……………………………………..
¿Cómo me siento?
…………………………………
¿Cuándo me ha venido a la
mente?
………………………………….
¿Qué hago para resolver la
situación?
Empiezo a estudiar pero lo dejo.
Me pongo a chatear……………
¿Qué razón aporto?
…………………………………….
¿Cómo me siento?
………………………………………
¿Qué hago para resolverlo?
 …..

social inclusion
3. CONTROL DE LA IRRITACIÓN
Goleman (1996) señala que las emociones muy intensas o las que se
prolongan más de lo necesario pueden desembocar en verdaderos
desequilibrios emocionales, llegando incluso a estados patológicos. Tampoco
se trata de vivir felices a toda costa, sino de encontrar un equilibrio.
La ira emerge cuando la persona se ve sometida a situaciones que le
producen frustración o que le resultan aversivas
Los desequilibrios emocionales se desencadenan por cuatro tipos de
situaciones:
 Frustraciones. Una mala calificación escolar, un plantón de la pareja.
 Sucesos irritantes. Una llave perdida, el ruido del golpeteo de un bolígrafo
sobre la mesa.
 Provocaciones verbales y no verbales: un comentario irónico de un
compañero, un adelantamiento incorrecto en la carretera.
 La falta de corrección y las injusticias: una crítica fuera de lugar, una
distribución desproporcionada de los impuestos.
El patrón emocional sigue el siguiente proceso (Figura 10):
 La persona se encuentra ante un desequilibrio “Fase racional”.
 Se “dispara” ante la circunstancia que sea y de forma agresiva u hostil da
“rienda suelta” a sus emociones. No está en disposición de abordar
racionalmente la solución del problema, por lo tanto, lo mejor será
“escuchar”. “Fase disparo”
 Esta activación no dura siempre y acabará agotándose. “Fase
enlentecimiento y enfriamiento”.
 A partir de este momento se puede intervenir, empatizando, que no es lo
mismo que darle la razón o estar de acuerdo. “Fase de afrontamiento”.
 Si se ha dicho algo realmente empatizador, la persona generalmente se
va calmando poco a poco. “Fase de enfriamiento”.

social inclusion
Si deseamos manejarla debemos conocer cómo se manifiesta. Existen tres
tipos de respuesta ante una situación de ira:
1- Respuesta Explosiva.
Se manifiesta chillando,
siendo violento, gritando a
otro, rompiendo cosas
La ira se manifiesta sobre los
otros.
(Figura 11).
2- Respuesta Implosiva (Figura 12).
Se manifiesta de
forma pasiva, no
reacciona,
aguanta hasta el
límite, baja la
cabeza se hace el
loco, no hablo
Figura 10. Patrón Emocional
Figura 11. Respuesta explosiva de la ira
Figura 12. Respuesta
implosiva de la ira

social inclusion
para evitar conflicto, pero puede actuar por debajo o estallar en un
momento.
3- Respuesta Asertiva
Es un comportamiento en el que
la persona no agrede, ni se somete
a la voluntad de otras personas,
sino que manifiesta sus convicciones
y defiende sus derechos
Gross (1999) señala que la ira se puede
regular desde dos puntos de vista:
a ) Centrada en los antecedentes de la emoción.
Se regula siguiendo estos pasos
1- Seleccionar la situación.
2- Modificar la situación
3- Desplegar atención
4- Cambio cognitivo
B ) Centrada en la respuesta emocional
 Modulación de la respuesta
Adler, Rosen y Silverstein (1998) abordan que la ira tiene que regularse
desde dos puntos de vista la regulación de la ira propia y la regulación de la
ira del otro.
a) Se regula la ira propia mediante autoconciencia, determinar qué
situaciones inducen a esa ira inapropiada y decidimos si debemos
expresas esa emoción.
b) Se analiza la forma de regular la ira del otro mediante la identificación de
las señales de ira que emite el otro, se evalúa el significado de la
expresión se responde a la ira estratégicamente
Domingo Gallego, Catalina Alonso, Ana M. Cruz y Luis Lizama 3 presentan
los siguientes ejemplos
3
Gallego, Domingo J.; Alonso, Catalina M.; Cruz, Ana M y Lizama, Luis Implicaciones educativas de la
Inteligencia Emocional. UNED. Curso de Formación del Profesorado. Pp 69 -103
Figura 13. Respuesta asertiva
de la ira

social inclusion
a) Centrada en los antecedentes de la emoción.
El enfado puede ser más duradero y difícil de controlar según los argumentos
internos que utilicemos. Veamos dos ejemplos, provocados por una situación
aparentemente intrascendental al no encontrar las llaves del coche:
EJEMPLO 1
“¡Por Dios!, voy a llegar tarde al trabajo. ¡Qué problema! ¿Quién demonios habrá
cogido las llaves del coche? Esto no hay quien lo aguante. Todo tiene que pasarme
a mí. Seguro que habrán ido a la basura. En esta casa todo va así. Si no me
preocupo yo de las cosas nadie lo hace. Y claro, me van a echar la bronca por llegar
tarde al trabajo sin avisar y encima tendré que quedarme hasta más tarde …”
EJEMPLO 2
“… ¡Vaya hombre! Ahora no encuentro las llaves del coche… ¿dónde estarán? No
te pongas nervioso y piensa. Si me pongo nervioso seguro que no las encuentro.
Voy a intentar recordar pero antes llamaré al trabajo para avisar de que llegaré tarde.
Es posible que tenga que quedarme a recuperar el retraso, pero eso no importa
ahora. Voy a mirar en mi habitación, si no las encuentro tendré que ir al trabajo en
autobús y seguiré buscando esta tarde. Cuando las encuentre haré tres copias para
que no vuelva a ocurrirme lo mismo…”
Actividad 10
a) Contesta a estas preguntas teniendo en cuenta los ejemplos 1 y 2
1. Está mi enojo justificado.
2. Es mi enojo apropiado.
3. Está basado en mis propios problemas y me estoy desquitando o es
realmente un problema de la relación con los que convivo.
4. Cuáles son mis pensamientos automáticos.
5. Cómo estaré interpretando las acciones de la otra/s persona/s
6. Estaré atribuyéndole significados que podrían no existir.
b) Completa teniendo en cuenta los ejemplos 1 y 2 como se ha
regulado la situación.
1) Seleccionar la situación.
2) Modificar la situación.
3) Desplegar atención.
4) Cambio cognitivo.

social inclusion
3.1. Comportamientos para controlar la ira
LO QUE NO TIENE QUE HACERSE EN CASOS DE ENOJO E IRA
 Negarse a escuchar.
 Rechazar la irritación o tratar de calmar, pues suele generar el “efecto
rebote”
 Adoptar una actitud defensiva (institucional/personal) antes de escuchar
el motivo del problema.
 Elevar el volumen y cambiar la modulación de la voz.
 Mantenerse en pie en postura de confrontación. Hay que buscar un
entorno cómodo sentándose de forma lateral.
 No buscar las alianzas del entorno.
LO QUE TIENE QUE HACERSE PARA CONTROLAR LA IRA:
Centrada en los antecedentes de la emoción
 Si estás muy enfadado con una persona es mejor contar hasta 10 antes
de darle una respuesta (respuesta explosiva, respuesta implosiva,
respuesta asertiva). Además será conveniente escuchar a la persona para
conocer el motivo de su irritabilidad (escucha activa) y ver que siente
(empatía)
 Posponer el momento de la discusión:
o Tiempo Fuera. Es muy útil apartarse de la persona o de la situación
que nos produce la ira, y hacer algún ejercicio físico suave, pero
durante bastante tiempo (más tiempo cuando más grande sea la
ira que sentimos). No conviene el ejercicio físico fuerte (boxeo,
fútbol) pues al aumentar la adrenalina, puede aumentar la ira.
o Reuniones de resolución de conflictos. Se acuerda un horario
semanal con un lugar tranquilo para hablar de los puntos de vista
de los miembros de la relación.
Centrada en la respuesta emocional
 Reestructuración cognitiva.
 Entrenamiento asertivo.
 Resolución de problemas

social inclusion
Actividad 11
Gerardo Viau Mollinedo nos propone el ejemplo de una persona enojada que utiliza
una respuesta asertiva, tiempo fuera y respuesta implosiva.
http://es.slideshare.net/112TES/curva-de-la-hostilidad
http://es.slideshare.net/GerardoViau/manejo-de-ira-o-enojo?related=1
http://es.slideshare.net/Argelia73/manual-de-autocontroldelenojo?related=3
Explica cuál de las respuestas que aparecen en los “bocadillos” explica el
comportamiento de la pareja.
Actividad 12
a- Qué pensáis como grupo de las dos primeras técnicas. Vosotros las usais.
¿Conocéis otras?
b- Cuando una persona está enfadada con nosotros qué suele hacer cada
uno de los miembros del grupo.
3.1.1. Tiempo fuera
Si la discusión no puede pararse. Hay que alejarse y parar de discutir entre 10 o
15 minutos si las personas implicadas no se escuchan o hay agresividad,
violencia física o verbal. Así evitamos perder el control de la situación.
Los pasos a seguir:
- Retirada física de la discusión.
- Ocuparse en otra cosa por unos minutos.
- Regresar y ser asertivo.
Actividad 13
Ver el video de cómo utilizar la técnica de tiempo fuera.
https://www.youtube.com/watch?v=0sdeqiawuAE
Representar entre dos personas una discusión entre compañeros.
Figura 14: Secuencia de respuesta persona enojada

social inclusion
3.1.2.- Conducta Asertiva
La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse
manipular ni manipular a los demás. Los comportamientos asertivos suponen un
saber defender las propias necesidades frente a las exigencias de los demás sin
llegar a utilizar comportamientos agresivos o violentos.
La asertividad es el punto
medio entre los
comportamientos inhibidos
propios de las personas
tímidas o inseguras y los
comportamientos violentos
propios de las personas
agresivas y egoístas.
Pongamos como ejemplo que
alguien le pide el coche a otro
que no desea prestarlo, éste
puede reaccionar de diferentes maneras:
De forma agresiva (respuesta explosiva): "¡no me da la gana de prestártelo!"
De forma inhibida (respuesta implosiva): "bueno... te lo presto..."
De forma asertiva (respuesta asertiva) "lo siento, pero no acostumbro a
prestarlo"
El blog de psicología nos presenta modelos de respuestas asertivas(Fig.15)
 Asertividad positiva: Consiste en expresarle algo positivo a otra persona, por
ejemplo, "me gusta como lo has hecho", "te considero muy valioso para mí" o
"te agradezco que te hayas acordado de mi".
 Respuesta asertiva espontánea: la das cuando te ves "pisado" por otros,
cuando te interrumpen, te descalifican o te desvalorizan. Por ejemplo, "déjame
que acabe y después hablas tú", "no necesito que me digas lo que he de
hacer", "no me gusta que me critiques". Estas respuestas son dadas con voz
firme y clara pero no agresiva.
Figura 15. Respuestas asertivas

social inclusion
 Respuesta asertiva escalonada: cuando la persona no se da por aludida a
pesar de nuestros mensajes asertivos, se hace necesario aumentar
escalonadamente, con paciencia y firmeza, nuestra respuesta inicial.
 Respuesta asertiva empática: se trata de ponerse en el lugar del otro para
darle a entender que comprendemos su punto de vista y desde ahí hacerle
comprender el nuestro. Por ejemplo: "Comprendo que tienes mucho trabajo
pero necesito que cumplas tu compromiso conmigo".
Es una de las más eficaces estrategias para conseguir resolver los conflictos
en las relaciones. El primer paso es identificar el comportamiento que no nos
gusta, el segundo paso es comunicar lo que ese comportamiento nos hace
sentir, el tercero es mostrar nuestra preferencia por otro tipo de
comportamiento y el cuarto es reforzarle a esa persona si cambia y hace lo
que le pedimos. Por ejemplo:
1. "Cuando tú me gritas..."
2. "me haces sentir mal..."
3. "por ello, te ruego moderes tu tono de voz"
4. "y yo te haré más caso a lo que me digas."
 Respuesta asertiva frente a la agresividad o la sumisión: Se trata de hacerle
ver al otro las consecuencias que tiene en mí su comportamiento y sugerirle
otro más adecuado. Por ejemplo, una persona agresiva que trata de imponer
su punto de vista "Veo que estás enfadado y no me escuchas, ¿por qué no te
paras un momento y escuchas lo que te quiero decir?. Otro ejemplo con una
persona de naturaleza inhibida: "Como no te expresas, me confundes un
poco, ¿no podrías comentarme tu punto de vista?".
Si observas las repuestas anteriores puedes observar que el MENSAJE SE
ENCUENTRA EN EL NIVEL DE YO, y NO APARECE EL MENTAJE TÚ.

social inclusion
L. Adams describe la respuesta asertiva siguiendo este principio “Siempre que me vea
privado de la satisfacción de mis necesidades por alguna acción tuya, te diré
sinceramente y sin culparte en qué forma me he visto afectado, de modo que tengas
la oportunidad de modificar tu comportamiento por respeto a mis necesidades…”
Fig.16
¿Qué pasos debo seguir para cambiar a mi Mensaje del Yo? Pau Navarro nos
señala:
1. Exprésate de forma subjetiva.
Supón que tú y yo estamos hablando sobre la crisis, para variar, y en cierto
momento suelto esa frase. “Todos los políticos son corruptos”.
Aunque lo que quiero decir es que todo me lleva a creer que la mayoría de
políticos son corruptos, lo he dicho de forma objetiva. He descrito un hecho,
como si describiera un objeto, así que la polémica estará servida.
Si en cambio digo: –Siempre he creído que casi todos los políticos son
corruptos, el tema es distinto. Estoy usando la perspectiva subjetiva: he
hablado desde mí y ya no me puedes rebatir la veracidad de esa frase.
Podrás discutirme si tú crees que los políticos son corruptos o no, pero
nadie puede juzgar lo que yo creo. Mis sentimientos son míos y nadie más
los puede discutir.
¿Qué verbos sirven para expresarse de forma subjetiva? Existen un
montón, pero los principales serían creer, sentir, pensar, opinar y
parecer.
2. Utiliza verbos emocionales positivos.
Algunos ejemplos de verbos emocionales serían: ilusionar, amar, odiar,
temer, envidiar, apetecer, preocupar, excitar, disgustar, etc. Además, al
hablar desde tus sentimientos la gente notará que te conoce más y te
percibirá como una persona honesta y abierta.

social inclusion
Usa verbos emocionales positivos mezclados con un toque de humor en tu
entorno social. De esta forma estarás contagiando sentimientos positivos,
te darás más a conocer y la gente empezará a asociarte con buen rollo. Y
todo el mundo quiere tener cerca este tipo de personas.
3. Describe comportamiento y no personas.
De esta forma podrás expresar libremente lo que piensas reduciendo
todavía más las posibilidades de crear un conflicto. También resultarás
mucho más persuasivo porque la gente sabe que puede cambiar su
comportamiento, pero no opina lo mismo sobre su personalidad. Por
ejemplo. No digas a otra persona: “Eres estúpido.” Versus (sino) “Creo que
tu comportamiento ha sido estúpido y eso me ha avergonzado.”
En el primer caso, si le dices algo así a alguien, se pondrá inmediatamente
a la defensiva. En el segundo estás abriendo las posibilidades de un
diálogo.
Actividad 14.
Convierte los siguientes “mensajes tú” formulando un “mensaje yo” de forma
adecuada (Figura 16 Mensajes del Yo)
- “No sé por qué llegas tarde“ MENSAJE YO.
- “Me pone nerviosa tu desorden” MENSAJE YO.
- “No te consiento que me hables así” MENSAJE YO.
- “No sé cómo puedes ser tan irresponsable en tu trabajo” MENSAJE YO.
- “Me podías haber dicho que hay que entregar el trabajo mañana”
MENSAJE YO.

social inclusion
Técnicas asertivas para afrontar las discusiones (Figura 17):
 Técnica del disco rayado: se trata de repetir el mismo argumento una y otra
vez, de forma paciente y tranquila sin entrar en discusiones.
 Banco de niebla: se le da la razón a la otra persona, pero evitando entrar en
mayores discusiones. Se le dice en un tono de voz calmado y convincente
transmitiéndole a la otra persona que lleva parte de razón en lo que dice.
 Aplazamiento asertivo: se pospone la discusión para otro momento donde
se controle más la situación.
 Relativizar la importancia de lo que se discute: se trata de hacer ver que a
veces es más importante no entrar en discusión y comprender que ésta no
lleva a ningún lado. Por ejemplo, interrumpir una discusión con algún
comentario del tipo "Quizás esta discusión no tiene tanta importancia como le
estamos dando".
Figura 17: Técnicas asertivas

social inclusion
 Técnica de ignorar: no se le sigue la discusión al otro pero a través del
lenguaje verbal y no verbal se le trasmite que no es una desconsideración el
ignorar el tema de discusión.
 Autorrevelación. Técnica de diferenciar un comportamiento de un modo de
ser: se le hace ver al otro que aunque incluso uno pueda haber cometido un
error, eso no implica que es una mala persona. Por ejemplo, "Aunque hoy haya
llegado tarde, eso no quiere decir que sea impuntual".
 Libre información. Técnica de la pregunta asertiva, en ella, se parte de la idea
que la crítica del otro es bien intencionada (aunque no lo sea). Se le hace una
pregunta para que nos clarifique lo que hemos hecho mal y cómo podemos
hacerlo bien. Por ejemplo, "Cómo quieres que cambie para que esto no vuelva
a ocurrir".
Actividad 15. Práctica de las estrategias asertivas.
Para adquirir los hábitos y estrategias de respuesta asertiva deberás seguir los
siguientes pasos:
 Describe clara y concretamente los comportamientos que necesitas
mejorar, por ejemplo: "Decirle a X. que no quiero acompañarlo". Haz una
lista con todas las situaciones en las que necesitas ser más asertivo.
o Defino mis objetivos.
o Describo la situación y/o conducta que deseo criticar
o Expreso mis sentimientos con MENSAJES YO
o Sugiero o pido cambios con MENSAJES YO
o Elogio y agradezco la aceptación de la crítica
Comenta con tu grupo el ejemplo que la figura 18 que te proponemos

social inclusion
Figura 18. Lenguaje asertivo

social inclusion
Has informado sobre lo que tú deseas en lugar de lo que no es:
“camina despacio” en lugar “no corras”
 Valora en una escala imaginaria que va del 0 al 10 el grado de dificultad
que te supone afrontar asertivamente esas situaciones que has descrito
en tu lista. Ordena tu lista desde la situación de menor dificultad a la de
mayor.
 Escoge y empieza por la de menor dificultad y escribe las respuestas
asertivas que te gustaría practicar en esta situación. Si no se te ocurre
ninguna imagínate a una persona asertiva ante la misma situación, ¿Qué
diría?, ¿Cómo se comportaría? Si aún no se te ocurre nada consulta
directamente con alguna persona que tenga buenas dotes asertivas.
 Ensaya estas respuestas asertivas de viva voz tu solo, ante una
grabadora, videograbadora o ante una persona de confianza que te pueda
apoyar. También puede realizar el ensayo de manera imaginaria (volver
al ejercicio de cambio emocional de nuestras vivencias a través de la
respiración y relajación).
 Practica en la realidad la situación elegida. Cuantas más veces la puedas
repetir, más adiestramiento asertivo estarás alcanzando. Cuando te
sientas seguro en esta situación pasa a practicar la siguiente en tu lista de
situaciones.

social inclusion
4.- INFOGRAFÍAS
http://www.infografiasyremedios.com/20-claves-para-vivir-sin-ansiedad/

social inclusion
http://www.avueltasconele.com/50-maneras-de-relajarse/

social inclusion
BIBLIOGRAFÍA
 Gallego, Domingo J.; Alonso, Catalina M.; Cruz, Ana M y Lizama, Luis
(2010). Implicaciones educativas de la Inteligencia Emocional. UNED.
Curso de Formación del Profesorado. pp 69 -103
 Manuel Segura Morales (2011). Jóvenes y adultos con problemas de
conducta. Ed. Narcea S.A. de Ediciones. Madrid. Colección
Sociocultural- pp 95-108
 Exámenes sin estrés”. Material de la Junta Municipal de Latina.
Ayuntamiento de Madrid
Adaptado del proyecto ESPABILA-T
The support of the European Commission for the preparation of this publication does
not imply acceptance of its contents, which is the sole responsibility of the authors.
Therefore, the Commission is not responsible for the use that may be made of the
information disclosed here.

Regulacion o manejo emocional

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a Regulacion o manejo emocional

Similar a Regulacion o manejo emocional (20)

Más de masalmagro

Más de masalmagro (19)

Último

Último (20)

Regulacion o manejo emocional