SISTEMAS

1. Cómo resolver la Adicción al Teléfono
Introducción
A medida que las herramientas tecnológicas que tenemos a nuestra disposición mejoran y nos
permiten hacer muchas cosas de mejor manera, también nos convierten cada vez más
dependientes de ellas, como el estar pendiente de nuestra conexión a internet o la adicción al
celular. La tecnología que usamos para la productividad en nuestros quehaceres cotidianos
también puede generarnos ansiedad e incluso disminuir nuestra expectativa de vida, es así
como surge un problema grave ante el uso y abuso del teléfono celular, una herramienta tan
importante que puede caber en nuestros bolsillos pero que también puede llegar a ser muy
perjudicial si es que no se tiene un control moderado de sus aplicaciones.
Argumentos:
1. Evita prestar todo tu foco de atención solamente al teléfono: vivimos en un mundo
que está monetizándolo todo, y es que muchas aplicaciones son gratuitas, pero son las
más adictivas, y su ganancia eres tú, ya que muchas de estas empresas que
desarrollan programas para dispositivos móviles se pelean por tu atención, por ejemplo,
las redes sociales, las aplicaciones para buscar parejas, los videojuegos con micro
transacciones, las páginas de videos, etc. Al prestarles toda nuestra atención nos
estamos agotando físicamente para algo que no tiene repercusión en nuestros objetivos
ni tampoco es productivo, tanto así que caemos en la procrastinación de nuestros
deberes fundamentales, incluso hay personas que van al baño con el celular, vemos a
muchos como esclavos de la era moderna. (argumento de ejemplificación)
2. Corregir la mala postura al manipular el smartphone: mientras mandamos un
mensaje, cuando contestamos una llamada o respondemos un email, lo hacemos con
una postura inconsciente ya que nuestro cerebro está trabajando en modo automático y
toma esta rutina como algo cotidiano, justamente es en estos momentos donde los
teléfonos celulares modifican nuestro tono muscular, volviéndose más rígidos en la
parte superior del tórax y del cuello, incluso puede generar apneas breves (es cuando la
respiración se detiene o se dificulta de alguna manera), también altera la frecuencia de
latidos del corazón, adormecimiento en los brazos, cansancio excesivo e incluso
migrañas. Todos estos síntomas hacen referencia al Síndrome de Cuello de Texto,

2. término acuñado por el doctor Dean Fishman, quiropráctico de la Universidad de Florida
quien aconseja evitar el uso prolongado de smartphones, elevar el dispositivo a la altura
de los ojos en lugar de agacharse y mover las articulaciones comprometidas de manera
frecuente si es que se trabaja con estos dispositivos. (Argumento de Autoridad)
3. Desactivar las Notificaciones: es muy común ver hoy en día a mucha gente utilizando
los teléfonos celulares en muchas partes ya sea en el bus, en las escuelas,
universidades, y es que ahora lo tenemos todo al alcance de nuestro bolsillo ya que un
smartphone es, además de un teléfono, una agenda, un despertador, una cámara
digital, una radio, una consola, es decir una infinidad de herramientas adicionales.
Además, existen todo tipo de aplicaciones para mensajerías hasta las que se usan para
pedir delivery, todas ellas tienen en común las notificaciones las cuales fueron
diseñadas para disparar una conducta o hábito y no dejar el teléfono. Esta conducta
dañina nos genera ansiedad y estrés, muchas veces altera nuestra conducta también, y
lo mejor para solucionar estos problemas es desactivar las notificaciones, de esta
manera regulamos el uso del teléfono. Con esto no queremos dar a entender que no
tocaremos el teléfono jamás, más bien se trata de regular su uso y no estar usando el
móvil cada 2 minutos, darle tiempo prudencial para contestar los mensajes por ejemplo
cada 20 minutos sería lo más saludable. (argumento de hecho)
4. Adoptar hábitos saludables: la mayoría de las aplicaciones adoptan un sistema para
que los usuarios fijen la atención en sus aplicaciones de manera desmedida llamada
“Recompensa Variable”, que se trata de un patrón descubierto en los años 50 por el
sicólogo B. F. Skinner en el cual probó con animales que reaccionaban ante un botón
que al accionarlo les daba comida, el sistema no tenía un patrón fijo y otorgaba la
recompensa en tiempo variable, incluso activaban el botón cuando ya no quedaba más
recompensas, lo que elevaba el nivel de dopamina en los animales a un nivel
exorbitante. De manera similar ocurre con las personas, muchos se obsesionan con las
aplicaciones e incluso existen casos de Nomofobia (fobia a no tener el smartphone) por
que le genera niveles altísimos de dopamina en el cerebro, y la mejor manera de evitar
esto es adoptando hábitos saludables, como por ejemplo la lectura, hacer deporte,
practicar yoga y muchas otras que se han dejado de lado por el cambio que supone
utilizar aparatos tecnológicos. (argumento de autoridad)

3. 5. Utilizar aplicaciones para medir el uso del celular: de manera similar al consejo
anterior, para reducir el tiempo que se usa el teléfono se puede utilizar aplicaciones o
widgets para reducir el consumo de otras aplicaciones, también existen aplicaciones
para hacer menos atractivo el teléfono como las que bajan el brillo de la pantalla o las
que alteran los colores. También sirve para este objetivo eliminar los accesos directos a
las aplicaciones más adictivas, o si no prefiere instalar ninguna otra aplicación,
simplemente puede activar las alertas del propio teléfono para programar un horario de
uso.