1. ADELGAZANDO
RÁPIDAMENTE

2. INTRODUCCIÓN
 Entre las muchas dietas existentes
elija la más adecuada para usted
(dependiendo de su edad, perfil,
etc.). Si sigue una dieta muy estricta
consulte con un especialista en
nutrición o con su médico habitual
sobre la conveniencia para usted
de la dieta en cuestión.
 Las dietas más efectivas y rápidas
para adelgazar no siempre son las
aconsejables o equilibradas para su
cuerpo. Las necesidades de calorías
o de quema de grasas que su
actividad exige deben considerarse,
entre otras necesidades. Es mejor
seguir dietas personalizadas.

3. DIETAS MILAGROSAS
 Dude de las "dietas milagrosas" y
excesivamente rápidas: la
manzana, el membrillo, el
melocotón el sirope de savia y
limón, (en general las basadas en
frutas o verduras) pueden ser muy
beneficiosas y eficaces si se
controlan las cantidades o
constituyen ayunos o semi -ayunos
muy limitados. No abuse.

4. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo
más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio.
Hay cosas que ayudan:
 Lleve una Agenda en la que
anote todo tipo de incidencias,
especialmente: Peso, (pesarse
nada más levantarse), puntos en
los que se haya saltado su dieta,
dolores de cabeza, estómago o
malestares en general.

5.  Haga público su compromiso de
perder peso. Muchas personas lo
llevan en secreto y esto aumenta
la dificultad (comidas familiares,
invitaciones a salir a los
restaurantes). Hable de "su reto" -
al menos entre la familia y amigos
con los que más se relaciona-, le
ayudará mucho y encontrará
compresión y ayuda si lo plantea
adecuadamente. Huya de "que
magrasa" de regímenes sin
esfuerzo, tome conciencia de que
sí le costará un esfuerzo.

6.  Aproveche para realizar
actividades saludables y
"adelgazantes": andar, poner
énfasis en alimentos muy sanos,
lea sobre nutrición o consejos
sobre "saber vivir", masajes,
duchas de agua, baños....
 Tome conciencia de los beneficios
de rebajar peso, tales como la
reducción de colesterol,
problemas cardiacos, disminución
de riesgos de ciertos tipos de
cáncer asociados a la obesidad,
fortalecerán su voluntad...

7.  Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas
algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir
(de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse,
caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
 Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas
buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta
de 3 litros diarios.
 Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación
es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

8.  Duerma ocho horas. Dormir poco,
engorda. El sueño insuficiente
provoca la generación de la
hormona que estimula el apetito e
inhibe la que da al cerebro señales
de saciedad, tal como han
señalado investigadores de la
Universidad de Chicago,
recientemente.
 2. No olvide si adelgaza mucho en
pocos días y lleva una dieta muy
rígida consultar a un especialista si
se siente mal (frecuentes dolores de
cabeza, fuerte estreñimiento...)
especialmente si la dieta se prologa
en periodos amplios (ej. 7-15 días).

9.  Productos frescos de temporada en
cada estación. Cómprelos, son más
sabrosos y beneficiosos para la
salud, aparte de conseguir
alimentos con mejor calidad y
precio.
 Hierbas para la salud. Haga de los
pequeños detalles (condimentos,
bebidas, zumos...) una estrategia
para defender la salud de usted y
de su familia...
 Masa corporal. Vigile activamente
su peso y masa corporal no
únicamente por una cuestión de
belleza, glúteos, vientre plano o
para presumir de su delgadez.
Hágase análisis de colesterol, ácido
úrico, triglicéridos, etc.

10. INFÓRMESE
 Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al
día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente
seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos
en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para
obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se
esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una
buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano
si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades
de los alimentos.
 Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías.
Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande,
suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena
respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas
mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

11. AYUNO
 Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy
beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas
investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como
parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a
menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas,
sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
 Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que
engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas
copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del
desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo
hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo
"delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos
días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la
buena alimentación".