Aprendizaje Emocional Alba Emoting

Carme Tena & Elena Iborra (albaemotingbcn@gmail.com - www.albaemotingbcn.com)
Aprendizaje Emocional a través
del método Alba EmotingTM
Carme Tena & Elena Iborra
Schibsted. Sant Cugat
14 y 15 de junio 2017

Algo acerca de las Emociones…
• Las emociones ocurren en la relación.
• Su rol fundamental es el de COMUNICAR.
• Por eso en la vida diaria y en el trabajo, la comunicación
emocional reciproca entre dos personas es muy importante.

¿Qué es una emoción?
Un complejo y dinámico estado funcional de todo el organismo,
provocado por un estímulo externo (situaciones, personas) o interno
(recuerdos, pensamiento, imaginación), que implica la activación
simultánea de:
• Un grupo particular de órganos efectores: viscerales, humorales,
neuromusculares.
• Elementos expresivos: postura del cuerpo, gestos, expresión
facial, vocalizaciones.
• Una experiencia subjetiva: vivencia emocional personal o feeling.

¿Qué es Alba Emoting?
Es un método de inducción emocional desde el cuerpo.
Una manera de generar una emoción sin la presencia de estímulos
externos, de recuerdos o situaciones creadas desde la mente.

¿Para qué nos sirve?
• Para reconocer mejor los estados emocionales propios y de los
demás.
• Para aprender a desarrollar el manejo consciente de nuestras
emociones:
• Para activar las emociones.
• Para tener las riendas de la situación.
• Para devolvernos a un estado neutral.

Cómo conseguir…
• La activación emocional. Mediante la reproducción correcta de
los Patrones efectores o modelos respiratorios, posturas
corporales y gestos faciales específicos.
• Tener las riendas de la situación. Induciendo intencionalmente
la emoción, con acciones físicas iniciadas voluntariamente, y
escogiendo que la emoción inducida siga su curso natural o
detenerla, cambiando las acciones físicas iniciadas.
• Regresar a un estado emocional neutral. A través del “Step
Out”, una técnica que “neutraliza la emoción” y permite conseguir,
instantáneamente y a voluntad, el silencio emocional.

¿Qué son los Patrones Efectores?
Son el conjunto de características
respiratorias y expresivas
que fueron registradas, medidas y sistematizadas
en el laboratorio

Respiración
La respiración consiste sólo en dos acciones: inspirar y espirar
Podemos regular voluntariamente nuestro ritmo respiratorio, dentro de los
límites que nuestra biología nos marca, y decidir respirar más
pausadamente, retener un momento el aire o acelerar el ritmo, por
ejemplo, para prepararnos para un esfuerzo.
La respiración es el esqueleto en el que nos afirmamos para
movernos en el mundo emocional.
Es lo que genera y da vida a la emoción.
Seguir el flujo de una respiración particular,
es entrar en la emoción

• Podemos modificar a voluntad la expresión del rostro y hacer
diferentes gestos faciales, dentro de los limites de la estructura del
rostro.
• Podemos voluntariamente cambiar la posición del cuerpo y el
grado de tensión de los músculos, relajarlos y contraerlos, también
dentro de unos límites, porque el mundo biológico es finito…
• Es difícil dar órdenes a la mente “deja de estar deprimido,
enfadado, ponte alegre, erótico...” pero sí podemos ordenar a
nuestros músculos cambiar de posición, respirar profundamente,
ejecutar la acción o movimiento deseado.
Expresión facial y Posturas del cuerpo

• Para poder tener más conciencia personal con respecto a la tensión
corporal, proponemos un modelo, tomado de Rodrigo Pacheco y del
“Aprendizaje en Movimiento”, que distingue una escala de siete
niveles de tensiones para la musculatura del cuerpo.
• Las enumeramos del uno al siete.
• Siendo el nivel 1 donde existe la mayor flaccidez muscular.
• El nivel 4 donde habitamos la tensión del equilibrio, de la tensión justa, ya que
es el grado mínimo y preciso que se necesita para ejecutar la acción en la que
estamos.
• Y el nivel 7 es donde existe el nivel máximo de contracción.
Escala de 7 Tensiones Corporales

T7: Contracción máxima
T6: Contracción exagerada
T5: Contracción moderada
T4: Equilibrio tensional
T3: Distensión moderada
T2: Distensión exagerada
T1: Distensión máxima
Las 7 Tensiones Corporales

12
Tipos de emociones
Básicas Alegría
Tristeza
Rabia
Miedo
Ternura
Erotismo
En la infancia son
fluidas y naturales y se
muestran puras y
“mono-cromáticas”.
Universales
Biológicas
A – Historicas
A – Culturales
A – Psicológicas
Mixtas Adaptada
Neuróticas
Sublimes
Son aprendidas y
conforman casi la
totalidad de nuestro
mundo emocional
adulto.
Individuales
Diferenciadas
Históricas
Culturales
Psicológicas

Emociones Básicas
Son el ingrediente de toda experiencia emocional
• Corresponden a estados funcionales adaptativos del organismo,
que cambian según los acontecimientos externos o internos.
• Tienen un rol biológico esencialmente adaptativo: son universales,
comunes a la especie y aparecen muy temprano en el desarrollo
ontogenético.
• Pueden aparecer como reacciones adaptativas, transitorias,
emoción “fásica”, o perdurar en el tiempo y convertirse en una
emoción “tónica”, que puede volverse desadaptada y no estar
ligada a un estimulo específico.

Emociones Mixtas
Son emociones aprendidas,
no están presentes en el niño pequeño.
• Son eminentemente psicológicas, históricas y culturales, y
conforman la práctica totalidad de nuestro mundo emocional
adulto.
• Algunas corresponden a comportamientos desadaptados o
neuróticos y otras conllevan a emociones superiores.
• Están altamente impregnadas de elementos culturales y, por lo
tanto, no son universales.

Emociones Superiores
• Las emociones superiores o trascendentes son siempre mixtas, y
se generan en la psiquis o la mente humana.
• Son aquellas que nos dan la posibilidad de trascender nuestra
propia naturaleza (veneración, amor, respeto, espiritualidad,…).
Las que expresan éxtasis y adoración divina.

16
Emoción
Duración
Mantenida en el tiempo
Rabia Persona agresiva, irritable, resentida, decidida
Tristeza Depresión
Ternura Amor fraternal y parental, amistad, camaradería, apego excesivo
Alegría Manía, histeria, felicidad
Miedo Angustia, paranoia, desconfianza
Erotismo Satirismo, ninfomanía, libidinosidad, enamoramiento

17
Emoción
Intensidad
Mínima Máxima
Rabia Irritación Furia
Tristeza Decaimiento, Pena Llanto
Ternura Simpatía Amor Parental, fraternal
Amistad
Alegría Satisfacción, bienestar Euforia, Risa
Miedo Temor Pánico
Erotismo Atracción, excitación
sexual
Orgasmo

Intensidades de las emociones básicas
0
3
5
8
10
Miedo
Rabia
Tristeza
Alegría
Ternura
Erotismo
Intensidad Baja Intensidad Media Intensidad Alta

19
Emoción Otras emociones de la misma “familia”…
Rabia Venganza, resentimiento, rencor, valentía, decisión, firmeza
Tristeza timidez, resignación, depresión, nostalgia, melancolía
Ternura Compasión, apego, cariño, amistad
Alegría Entusiasmo, ambición, euforia, trivialidad
Miedo Angustia, prudencia, estrés, vergüenza, ansiedad
Erotismo Seducción, celos, pudor, romanticismo

Vamos a Respirar las 6 Emociones Básicas…
y a retornar a la Neutralidad

"... alinéese de pie, con la columna bien derecha, la mirada hacia delante
con la vista relajada fijada en un punto en el horizonte; sincronice la
inspiración relajada por la nariz con la elevación de los brazos sobre la
cabeza, y luego la espiración con la bajada de los brazos, soltando el aire
suave y largamente por la boca, con los labios ligeramente entreabiertos
como si estuviera apagando una vela…; Después masajéese
suavemente la cara y suelte el cuerpo sacudiéndolo como si fuera un
"mono de lana…"
Step Out - Neutralidad

Este ejercicio debe hacerse inmediatamente después de realizar el
patrón efector emocional, para que no nos quede la ‘resaca emocional’, o
lo que es lo mismo, para que no nos quedemos atrapados en la emoción.
Nos permite salir del “ruido emocional”, permitiendo el centramiento o
silencio emocional. Equivale a un ‘reset’ del sistema emocional.
Nos permite devolver a su equilibrio todos los cambios fisiológicos que ha
desencadenado la emoción.
http://albaemotingbcn.com/2014/11/01/video-como-conseguir-un-estado-de-
neutralidad-emocional-a-traves-del-metodo-alba-emoting/
Step Out

• El miedo es la emoción que nos invade automáticamente ante un peligro y su rol
evolutivo viene de los inicios de la especie.
• Es una respuesta orgánica inmediata, es la emoción que activa el organismo de
forma más rápida y completa, y es muy contagiosa.
• Nos permite estar atentos, estar alerta, abrir bien los ojos para ver lo que hay.
Dar un paso atrás para cuidarnos o alejarnos de los peligros y detenernos antes
de actuar.
Si quieres leer más sobre esta emoción:
http://albaemotingbcn.com/2012/09/25/un-martes-de-miedo/
Miedo

"... haga inspiraciones cortas y bruscas a través de la boca abierta,
"conteniendo" su respiración; mantenga los movimientos respiratorios
irregulares y de poca amplitud; al mismo tiempo abra bien grandes sus
ojos; y tense el cuerpo inclinándolo ligeramente hacia atrás, como si
tratara de evitar algo, o quédese inmovilizado ..."
Miedo

Miedo
Emoción Respiración Boca/ojos Cabeza Cuerpo
MIEDO Respiración
irregular.
Períodos de
inspiraciones
muy breves por
la boca,
seguidos de
exhalaciones
pasivas
incompletas.
Boca: abierta.
Ojos: se abren
desorbitadamente
y las pupilas se
dilatan.
Cabeza:
erguida y
ligeramente
atrás,
sostenida
sobre un
cuello con
alta tensión,
rígido.
Cuerpo en masiva
tensión/contracci
ón muscular
elevada. Suele
quedar
inmovilizado o
tiende a irse
hacia atrás o
hacia abajo.

• Emoción con una fuerte carga energética que nos permite sentirnos fuertes cuando nuestra
integridad se ve amenazada y que nos ayuda a defendernos y poner límites contra la
invasión.
• Nos indica que algo nos está molestando, no nos gusta o nos falta y nos activa para
solucionarlo.
• Nos sirve para tener la fuerza necesaria para actuar para cubrir nuestras necesidades y
deseos, para avanzar en la vida, conquistar nuevos territorios y salir de nuestra zona de
confort.
http://albaemotingbcn.com/2012/10/03/la-belleza-de-la-rabia-y-la-indignacion/
Rabia

"... respire con fuerza inspirando y espirando por la nariz, dilatando y
contrayendo bruscamente las fosas nasales y predominando la
respiración abdominal; mantenga los músculos faciales en tensión, sus
labios y dientes firmemente apretados y la mandíbula inferior contraída;
focalice su mirada hacia el`”punto de ataque” y tense los párpados
superior e inferior; ponga tensión todo su cuerpo, en particular aquellas
partes relacionadas con una postura de ataque (puños contraídos
dispuestos a pegar); e inclínelo ligeramente hacia delante, en especial la
cabeza, como si fuera a atacar ..."
Rabia

RABIA Se inspira y
espira por la
nariz, dilatando y
contrayendo
bruscamente las
fosas nasales, en
ciclos rítmicos de
alta frecuencia y
gran amplitud.
Boca: labios, dientes
y mandíbula
apretados.
Ojos: están en
tensión. La mirada se
fija en el punto de
ataque.
Cabeza: se
echa hacia
delante.
Cuerpo: el tono
muscular aumenta en
todos los músculos
del cuerpo. La
disposición corporal
es hacia delante.
Rabia

• Es la emoción que aparece ante una pérdida. Nos permite parar, entrar en intimidad con
nosotros mismos, conectar con las cosas importantes que he perdido o que anhelo y no tengo, y
elaborar el duelo.
• Es un espacio emocional que nos lleva a recogernos, a descansar, a soltar,… en el que nuestro
cuerpo tiende a seguir la fuerza de la gravedad.
• La tristeza nos lleva al silencio, nos aleja del mundo exterior, nos enlentece los movimientos y
dado que nos permite reflexionar acerca de lo que estamos viviendo, se convierte en un espacio
emocional muy creativo.
http://albaemotingbcn.com/2012/10/14/la-tristeza-la-mensajera-de-lo-que-hemos-perdido-2/
Tristeza

"... inspire con sacudidas entrecortadas a través de la nariz y luego saque
todo el aire de una vez a través de la boca abierta como en un suspiro;
mantenga su cuerpo relajado con los brazos colgando, pesado; haga
movimientos lentos y tienda a cubrirse la cara; deje que la cabeza baje
ligeramente y dirija la mirada hacia abajo, con los ojos semicerrados, sin
un punto de fijación ..."
Tristeza

Tristeza
TRISTEZA El aire entra
entrecortadam
ente por la
nariz y sale en
una larga
espiración por
la boca abierta.
Ojos: semi
cerrados, sin un
punto de fijación.
La mirada se
dirige hacia
abajo.
Cabeza:
caída hacia
delante.
Cuerpo pesado,
doblado.
Movimientos
lentos. Tiende a
cubrirse la cara.
Brazos caídos.

• Es la emoción relacionada con la satisfacción, el bienestar, la felicidad, la diversión, el
compartir experiencias placenteras y el optimismo. La risa es su máxima expresión.
• La alegría es una emoción muy contagiosa y social. Nos permite celebrar, compartir
con los demás, construir un sentimiento de comunidad.
• Desde ella vivimos o estamos “hacia fuera”, vemos lo positivo y desdramatizamos lo
negativo. Nos aporta liviandad, ligereza, trae el sentido del humor, la risa, la
espontaneidad… tan necesario para combatir el estrés.
http://albaemotingbcn.com/2015/02/17/la-alegria-imperfecta/
Alegría

"... inspire breve y bruscamente a través de la nariz y exhale el aire en
rápidas sacudidas a través de la boca abierta; al mismo tiempo estire sus
labios horizontalmente tirando los bordes hacia arriba y hacia atrás,
mostrando los dientes; mantenga sus ojos semi-cerrados sin ningún
punto de fijación…, el cuerpo muy relajado, excepto los musculos del
estómago, la postura abierta y la cabeza ligeramente colgando hacia
atrás ...“
Alegría

ALEGRIA El aire se toma en una
inspiración breve y
abrupta por la nariz,
seguida de una
exhalación en
sacudidas por la boca
abierta, hasta que no
queda más aire. Y
después rápidamente
se vuelve a inhalar
por la nariz.
Boca: entreabierta
comisuras de los
labios estirados
horizontalmente,
exponiendo los
dientes… con los
pliegues del labio
superior tirando
hacia el lado y hacia
arriba
Ojos: se achican
La cabeza suelta,
echada hacia
atrás
Cuerpo relajado, en
expansión
muscular, a
excepción de los
músculos del
estómago que se
tensan, porque
están implicados
en las sacudidas
exhalatorias.
Alegría

• Es una emoción que nos induce dulcemente a acoger, cuidar, proteger a los que
amamos. Está en el afecto, amor parental, filial, fraternal, amistad, camaradería.
• Va ligada a la estima, confianza, empatía, aceptación, comprensión, compasión,
plenitud, generosidad, tranquilidad así como a los conceptos de lentitud y calma.
• Nos sirve para escuchar, respetar, dar reconocimiento y abrazar lo que hay.
http://albaemotingbcn.com/2012/12/12/banos-de-ternura/
Ternura

"... respire tranquilamente, de forma regular siempre a través de la nariz:
inspire suavemente y espire lentamente; ponga una ligera sonrisa con la
boca semicerrada; mantenga sus ojos abiertos –comunicándose con el
mundo externo- con los párpados relajados; Incline su cabeza
ligeramente hacia el lado; Mantenga su cuerpo muy relajado, con las
manos y los brazos con un gesto de acoger y en una actitud de
acercamiento ..."
Ternura

TERNURA Se inspira y expira
regularmente,
ligeramente más lento
que en el estado
neutral.
Con un ritmo de baja
frecuencia y
espiraciones
prolongadas. El aire
entra y sale
lentamente por la
nariz.
Boca: semicerrada.
Los labios esbozan
una leve sonrisa
Cabeza se
inclina
ligeramente
hacia el lado.
Músculos
faciales
relajados.
Cuerpo: en actitud
de acercamiento.
Relajación/expansi
ón muscular.
Ternura

• Es la emoción de la activación sexual, de la atracción para co-crear, por lo que es la emoción que nos permite
conectar con la vida y su continuidad.
• Nos activa el deseo, el gozo, nos permite acceder al éxtasis… y actúa como un imán que nos junta y nos
invita a fundirnos en una danza (en una conversación), para convertirnos en uno, y desde allí crear juntos, en
la libre unión de lo que genuinamente y diferente aporta cada uno/a por separado.
• Es una emoción que se vive primero con uno/a mismo/a, para que después ocurra el encuentro… es una
emoción que nos despierta la sensibilidad para sentimos profundamente, desde la que sentimos el latido de la
vida en cada célula para, desde allí, explosionar al exterior, ser vistas/os, llamar la atención, seducir… para
resultar atractiva/o desde el ser una/o misma/o… para ser una posibilidad para el mundo… y como no, para
ser acompañada/o por un/a otro/a a desplegar toda nuestra belleza…
http://albaemotingbcn.com/2012/11/02/el-erotismo-un-espacio-de-libertad/
Erotismo

"... inspire y espire a través de la boca abierta y relajada con un ritmo
más bien de poca amplitud y alta frecuencia; mantenga el cuerpo muy
relajado, excepto los músculos de los muslos y de la región pélvica que
aumentan el tono, y mueva sus caderas muy lentamente; mantenga la
cabeza lanzada un poco hacia atrás y hacia el lado, exponiendo el cuello
y los ojos semicerrados o cerrados del todo ..."
Erotismo

Erotismo
EROTISMO Tanto la inspiración
como la exhalación
son por la boca
abierta y relajada. El
aire entrando y
saliendo
cadenciosamente. La
boca se seca
Ojos: cerrados o
semicerrados. La
mirada se
desfocaliza
Boca: abierta y
relajada.
Cabeza ligeramente
inclinada hacia
atrás. Músculos
faciales relajados.
El cuello expuesto
en actitud de
entrega.
Cuerpo relajado,
salvo los músculos
de los muslos y de
la región pélvica
que aumentan su
actividad tónica.

Es posible inducir una emoción
desde el cuerpo…
reproduciendo correctamente los tres
componentes
de sus patrones efectores:
respiración, postura y expresión de la cara

El alma desea yacer en el cuerpo
porque sin los miembros del cuerpo
no puede actuar ni sentir
- Leonardo da Vinci -

Anexos

Fuente: Bloch, S. “Surfeando la ola emocional”. Grupo Editorial Norma. Santiago de Chile 2006

Miedo
Tristeza
Rabia
Alegría
Erotismo
Ternura
Tensión
Relajación
Alejamiento Acercamiento
Fuente: Bloch, S. “Al Alba de las Emociones. Respiración y manejo de las emociones”. Editorial Grijalbo.Santiago de Chile
2004

Fuente: Bloch, S. “Al Alba de las Emociones. Respiración y manejo de las emociones”. Editorial Grijalbo.Santiago de Chile
2004

Las emociones no son ni buenas ni malas,
no son positivas ni negativas,
simplemente son…
Susana Bloch Arendt

Bibliografía
• Bloch, Susana y Maturana R., Humberto. “Biología del emocionar y Alba
Emoting, Bailando Juntos”. Dolmen Ediciones, 1996.
• Bloch, Susana. “Alba Emoting. Bases científicas del emocionar”. Editorial
Universidad de Santiago.Santiago de Chile, 2002.
• Bloch, Susana. “Al Alba de las Emociones. Respiración y manejo de las
emociones”. Editorial Grijalbo. Santiago de Chile, 2004.
• Bloch, Susana. “Surfeando la ola emocional”. Grupo Editorial Norma. Santiago
de Chile, 2006

Un recuerdo de nuestra experiencia. Muchas gracias!

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