1. GESTION DE LAS EMOCIONES
DRA. CARMEN CARRASCO H.
PSICÓLOGA
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15. "Las emociones como los motivos que pueden generar una
cadena compleja de conducta que va más allá de la simple
aproximación o evitación"
Las emociones tienen un
fundamento fisiológico:
neuronal y endocrino. Lo
que ocurre es que en esa
estructura básica se
insertan conocimientos,
creencias, expectativas
16. “Movimiento”. Expresión motora hecha a través
de la conducta
Todo lo que hacemos en el vivir en general tiene
como fundamento una emoción, una disposición
Las emociones son el fundamento de todo
nuestro hacer, sentir y pensar, incluso de todo
razonar
17. Cuando pienso un pensamiento tal como
“¡qué bien que lo hice!” o “esto sí lo estoy
comprendiendo bien”, instantáneamente me
siento bien.
La definición de qué son las emociones me
impulsa a usarlas como una alarma
despertadora
Cuando siento emociones que se
sienten bien, Sabré entonces, que esos
son pensamientos que me construyen,
que están a favor de mi integridad.
Siendo así, me doy rienda suelta y sigo
surfeando esa ola
18. Cuando pienso un pensamiento tal como
“yo no puedo” o “soy un fracaso”,
instantáneamente me siento mal.
Cuando siento emociones que se
sienten mal, reviso cuáles
pensamientos son los que están
provocando este disgusto. Al
revisarlos, confirmaré que van en
una dirección que me destruye,
que me desintegra. Sabiendo
esto, mejor detengo esa línea de
pensamiento y reformulo
19. I Componentes no lingüísticos de la expresión verbal
(comunicación no verbal
Aumento del ritmo cardíaco
Temblor Sonrojarse Sudoración Respiración agitada
Dilatación pupilar
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51. Esto es un asunto de actitud.
ACTITUD
ACTITUD
RACIONAL
ACTITUD
EMOCIONAL
ACTITUD
CONDUCTUAL
Lo que se
Piensa
Lo que se
manifiesta
cuando se
actúa
Lo que se
Siente
52. Esto es un asunto de actitud.
Actitud Destructiva.Actitud Constructiva
53. Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente
mis pensamientos.
CAUSA EFECTO
PENSAMIENTO EMOCION
Pensamientos Positivos
Cuando pienso un pensamiento tal
como “¡qué bien que lo hice!” o
“esto sí lo estoy comprendiendo
bien”, instantáneamente me siento
bien.
alegría
amor
sabiduría
libertad
bienestar
fuerza
interna
creatividad
coraje
esperanza
Emociones que me construyen
54. Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente
mis pensamientos.
CAUSA EFECTO
PENSAMIENTO EMOCION
Pensamientos Negativos Emociones que me destruyen
pesimismo
decepción
preocupación
enojo
odio
inseguridad
miedo
tristeza
culpabilidad
desesperación
depresión
derrota
Cuando pienso un
pensamiento tal como “yo no
puedo” o “soy un fracaso”,
instantáneamente me siento
mal.
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59. DESPERSONALIZACIÓN:
Es la pérdida de la conciencia. Nos experimentamos a nosotros mismos
como un objeto.
Como evitamos sentir nuestras emociones
NEGACIÓN Y FANTASÍA:
Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que esta
sucediendo, o niegan el dolor que sienten
ADORMECERSE:
No sentimos nuestras emociones Tensamos los músculos, cambiamos
la manera de respirar y fantaseamos sobre nuestro abandono
DISOCIACIÓN:
Es una forma de adormecerse instantáneamente. Involucra negación y
regresión pero incluye fuertes elementos de imaginación para
distraernos
60. EDUCACIÓN EN SENTIMIENTOS
Si somos capaces de ejercitarnos en la relajación
muscular y en el control de la respiración,
tenemos grandes posibilidades de regular la
intensidad de nuestras emociones. Si además,
adquirimos hábitos para tonificar nuestro cuerpo,
paseamos, hacemos ejercicio físico, nos
tonificamos con un baño o una ducha, etc.
estaremos en mejores condiciones de controlar
nuestras reacciones afectivas
Estrategias de regulación
61. Pasos ejercicio: Controlar las emociones
con PNL
1) Localiza donde sientes la emoción
indeseada: Tienes que averiguar qué
parte de tu cuerpo se asocia con la
sensación negativa, puede ser todo el
cuerpo o parte de él.
62. 2.1) Colócate de pie, firme y derecho con los hombros hacia
atrás y tu cabeza apuntando al frente o ligeramente hacia
arriba.
2.2) Genera abundante saliva en tu boca. Piensa “mi boca se
llena de agradable saliva”. tómate el tiempo que necesites
para lograrlo.
2.3) Lleva tus ojos como mirando hacia el techo (aunque
decidas tenerlos cerrados).
2.4) Respira profundo intentando inflar tu abdomen,
manteniendo la postura del paso 2.1
2.5) Permanece haciendo todo esto al mismo tiempo, durante
dos minutos
2) Cambia tu cuerpo para cambiar tu
mente: Tienes que hacer lo siguiente
para eliminar cualquier emoción
negativa.
63. Y LISTO!, HAS TERMINADO, TE FELICITO SI LO
HICISTE. NO SABES EL GRAN PASO QUE HAS DADO.
3) Sin dejar de hacer lo anterior (paso
2) comprueba si sigues sintiendo la
sensación indeseada.
El efecto de esta técnica de control de
emociones con PNL es inmediato y su duración
depende de persona a persona.
Me gustaría oír tus, para que motives a otras
personas a tomar acción y decidan hacer un
cambio radical en sus vidas.
