Reconozco y gestiono mis emociones CHARLA para PADRES

1. Reconozco y gestiono mis emociones
Centro Emergencia Mujer de Chaclacayo

2. ¿Cómo crees que se siente?

3. ¿Qué son las emociones?
Son reacciones subjetivas a la
experiencia que se asocian con
cambios fisiológicos y conductuales a
ciertos estímulos del individuo cuando
percibe un objeto, una persona, un
lugar, un suceso o un recuerdo
importante. Es aquello que sentimos,
cuando percibimos algo o a alguien.

4. Los niños/as que pueden comprender
sus emociones son más capaces de
controlar la manera en que las
demuestran y de ser sensibles a los
sentimientos de los demás (Garner y
Power, 1996).

5. ¿Alguna vez haz sentido que
pierdes el control?

6. Antes
Durante
Después
¿Qué sentimientos experimentamos cuando
perdemos el control?
¿Qué situaciones nos
llevaron a perder el
control?
Preocupación, stress,
cansancio, etc.
¿Cómo reaccionamos?
Gritamos, nos ponemos
rojos, la respiración es
agitada, etc.
¿Qué sentimos
después?
Nos sentimos mal,
culpables, etc.

7. ¿Qué nos lleva a una situación de
descontrol?
❑ La situación de descontrol se presenta cuando la
persona está cargada emocionalmente, cansada,
sensible o estresada.
❑ Por lo general, hay un estímulo que despierta la
reacción, y mucho más si la persona está sensible.
❑ A veces el descontrol o la pérdida de paciencia se
presenta porque se ha convertido en un hábito de
respuesta frente a situaciones que generan estrés
o incomodan.

8. Empieza a
preguntarte qué
sientes
Las emociones (alegría,
tristeza, enojo,
preocupación, miedo)
nos permiten dar a
conocer nuestro estado
de ánimo, nuestra
disposición para una
comunicación efectiva.
Identifica la emoción
en tu cuerpo.
La emoción produce
cambios físicos
(respiración agitada,
palpitaciones, sudoración,
enrojecimiento,
congestión vascular del
rostro, tono de voz
elevado, movimientos
repetitivos de los
miembros superiores, etc.
Reconoce la emoción
Permítete reconocer lo
que sientes, así podrás
reconocer las de los
demás y entender
mejor lo que sienten.
¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones?

9. Expresa la emoción
Para poder regular las
emociones es clave es
reconocer la emoción
que experimento y su
grado. Por ejemplo:
• De miedo a pánico
• De alegría a euforia
• De enojo a ira
Evita guardar emociones
que te desagradan
Vivir las emociones
positivas o negativas es
parte del aprendizaje del
mundo de las emociones
y nos hacen crecer siendo
importantes en la vida.
Conversa sobre lo que
sentiste.
Di lo que has sentido, sin
imponer tus ideas y
ofrece disculpas si
reaccionaste de manera
agresiva. Estar en calma
te permite ver mejor las
cosas y reconocer cómo
te sientes, por ejemplo:
culpa, tristeza, etc.
¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones?

10. Importante
• Cuando una emoción se acrecienta
afecta a veces nuestra capacidad para
pensar y actuar.
• Por ello, Evita guardarte las emociones
que crees te hacen sentir o ver mal
(miedo, enojo, tristeza, etc.), porque
puede traerte consecuencias a ti
mismo/a o lastimar a otras personas,
es mejor sentirlas y expresarlas para
poder canalizarlas.

11. A los hombres es más permitido sentir y expresar rabia que pena
("los hombres no lloran"). Mientras que a las mujeres, se les
permite la pena y la rabia, se tiende a inhibir ("no es femenino
hacer pataletas").
¿Cómo influye la cultura en la expresión de emociones?

12. La cultura tiende a asociar a las
mujeres con afectividad y a los
hombres con la razón o el
pensamiento, asociando así a las
mujeres a actividades más bien
afectivas, de cuidado de otros.
A los hombres, en cambio, se
les asocia con actividades físicas
e intelectuales.

13. La familia enseña a niñas y niños cómo expresar las
emociones (alegría, miedo, rabia, etc.) a través de sus
propias formas de expresión de esos sentimientos
Las emociones son parte de uno mismo siendo
importante reconocerlas nos ayuda a saber cómo nos
sentimos y a entender por qué reaccionamos de
determinadas formas ante las situaciones que suceden
en la vida.
Evita guardarte las emociones que crees te hacen sentir
o ver mal (miedo, enojo, tristeza, etc.), puede traerte
consecuencias a ti mismo/a o lastimar a otras personas,
es mejor sentirlas y expresarlas para poder canalizarlas.
Recuerda:

14. • Identificar las Emociones en uno mismo y/o en los demás.
• Las emociones contienen datos, son señales ante los acontecimientos
más importantes.
• Identificar con total precisión las emociones que nos suceden a cada
momento, para ser capaces de expresarlas ante los demás y alcanzar la
capacidad de comunicarnos.
• Comprender las Emociones: Detectar la manera de pensar y en la
naturaleza de los propios pensamientos que estamos teniendo.
• Utilizar las Emociones: Mostrarnos abiertos a las emociones, sean o no
bienvenidas, para poder elegir diferentes estrategias
• Manejar las Emociones.
• Negar las emociones puede ser problemático

16. ¿Dónde buscar ayuda?
Si conoces de un caso de violencia comunícate con
la Línea 100 o acude a un Centro Emergencia Mujer
(CEM), a la Comisaría o a la Fiscalía.
Servicios públicos gratuitos MIMP/PROGRAMA AURORA
Centro de Emergencia Mujer