El documento propone un plan de comidas y colaciones para incluir un día alternativo en la semana, con opciones bajas en calorías como infusiones, yogures, frutas, verduras, carnes magras y pescados. Incluye 6 días diferentes (Día volumétrico, Día Alto Impacto, Día Hiperproteico, Green day, Día FIT y Día Tropical) con menús completos para el desayuno, almuerzo, merienda y cena, así como también sugerencias para colaciones posteriores al entrenamiento.

1. SUGERIMOS INCLUIR UN DIA ALTERNATIVO A LA SEMANA
Día volumétrico Día Alto Impacto Día Hiperproteico Green day Día FIT Día Tropical
Infusión con ½ taza de
leche descremada
Líquido frío + 2 galletas
de arroz con queso
untable descremado + 1
huevo
Infusión con ½ taza de
leche descremada
Omelette de clara y
avena con edulcorante
Infusión con ½ taza de
leche descremada
3 rollitos de jamón y
queso rellenos de ricota
magra
Infusión con ½ taza de
leche descremada
1 de galleta de arroz
con queso untable
descremado
Infusión o líquido frio
50 g de queso magro (3
dedos)
Infusión cortada con
leche descremada
Compotera con cereales
integrales + 1 kiwi y 2
mitades de durazno al
natural con Yogur
descremado
Infusión o líquido frio
1 taza de té de Ensalada
de frutas sin azúcar con
jugo light
Infusión o líquido frio
Yogur descremado
Líquido frio o Infusión
1 Yogur descremado
(sin frutas ni cereales)
Líquido frio
Gelatina light de
manzana verde
Yogur descremado Infusión o líquido frio
Mix de frutos secos
2 vasos de gaseosa light
con hielo
Ensalada de vegetales
crudos
1 plato de verduras
cocidas, bife de nalga
relleno con espinaca y 1
porción de queso port
salut light
Gelatina salseada con
yogur
Batido Frazen (jugo
light+hielo)
Ensalada de lechuga con
tomates cherry
Pollo a la plancha
Mandarina
Gaseosa light con hielo
1 Omelette con 2 claras
y 1 feta de queso
¼ de pollo sin piel
Gelatina light
Gaseosa light con hielo
Mix de hojas verdes
2 rodajas de lomo al
horno
1 pera
Sopa o caldo casero o
Gaseosa light con hielo
Mix de verdes con 1
cucharada de semillas
de sésamo, 6 bastones
de surimi con 1
cucharada de salsa golf
bajas calorías
1 naranja
Gaseosa light con hielo
Ensalada de lechuga,
pollo, tomates cherry,
manzana y semillas de
girasol
1 manzana
Infusión o líquido frio
Yogur descremado con
frutas
Infusión o líquido frio
Naranja
Líquido frio o Infusión
1 triangulito de queso
fundido light
Limonada con
edulcorante
1 taza tamaño de té de
uvas verdes
Infusión o líquido frio +
2 rollitos de jamón
cocido
Líquido frio
1 banana
Infusión o líquido frio
1 licuado banana
Infusión con ½ taza de
leche descremada
Yogur descremado de
vainilla con 2 mitades
de durazno al natural en
cubos
Infusión con ½ taza de
leche descremada
1 postre light
Jugo de naranja,
espinaca, manzana y
jengibre
1 rebanada de pan
integral con 1 porción
de queso magro y 1
rodaja de tomate
Jugo de 1 naranja con
omelette de clara y
avena
Yogur descremado
Ensalada de frutas con
copo de queso untable
descremado y
edulcorante
Gaseosa light con hielo
Ensalada de vegetales
crudos
1 palto de arroz integral
con brócoli
2 mitades de durazno
light
Gaseosa light con hielo
Ensalada de espinaca,
pepino, cebolla y 6
bastones de surimi
1 taza tamaño té de
frutillas
Gaseosa light con hielo
1 bife de cuadril
mediano
1 porción de queso port
salut magro (3 dedos)
Gelatina light
Gaseosa light con hielo
Ensalada espinaca,
brócoli y pepino
Suprema de pollo a la
plancha con perejil
1 mandarina
Sopa o caldo casero o
Gaseosa light con hielo
Ensalada Gourmet con
suprema de pollo
1 postre light
Gaseosa light con hielo
Ensalada de lechuga,
ananá, palta y
langostinos
1 pera

2. SUGERIMOS INCLUIR UN DIA ALTERNATIVO A LA SEMANA
Día volumétrico Día Alto Impacto Día Hiperproteico Green day Día FIT Día Tropical
Infusión con ½ taza de
leche descremada
Líquido frío + 2 galletas
de arroz con queso
untable descremado + 1
huevo
Infusión con ½ taza de
leche descremada
Omelette de clara y
avena con edulcorante
Infusión con ½ taza de
leche descremada
3 rollitos de jamón y
queso rellenos de ricota
magra
Infusión con ½ taza de
leche descremada
1 de galleta de arroz
con queso untable
descremado
Infusión o líquido frio
50 g de queso magro (3
dedos)
Infusión cortada con
leche descremada
Compotera con cereales
integrales + 1 kiwi y 2
mitades de durazno al
natural con Yogur
descremado
Infusión o líquido frio
1 taza de té de Ensalada
de frutas sin azúcar con
jugo light
Infusión o líquido frio
Yogur descremado
Líquido frio o Infusión
1 Yogur descremado
(sin frutas ni cereales)
Líquido frio
Gelatina light de
manzana verde
Yogur descremado Infusión o líquido frio
Mix de frutos secos
2 vasos de gaseosa light
con hielo
Ensalada de vegetales
crudos
1 plato de verduras
cocidas, bife de nalga
relleno con espinaca y 1
porción de queso port
salut light
Gelatina salseada con
yogur
Batido Frazen (jugo
light+hielo)
Ensalada de lechuga con
tomates cherry
Pollo a la plancha
Mandarina
Gaseosa light con hielo
1 Omelette con 2 claras
y 1 feta de queso
¼ de pollo sin piel
Gelatina light
Gaseosa light con hielo
Mix de hojas verdes
2 rodajas de lomo al
horno
1 pera
Sopa o caldo casero o
Gaseosa light con hielo
Mix de verdes con 1
cucharada de semillas
de sésamo, 6 bastones
de surimi con 1
cucharada de salsa golf
bajas calorías
1 naranja
Gaseosa light con hielo
Ensalada de lechuga,
pollo, tomates cherry,
manzana y semillas de
girasol
1 manzana
Infusión o líquido frio
Yogur descremado con
frutas
Infusión o líquido frio
Naranja
Líquido frio o Infusión
1 triangulito de queso
fundido light
Limonada con
edulcorante
1 taza tamaño de té de
uvas verdes
Infusión o líquido frio +
2 rollitos de jamón
cocido
Líquido frio
1 banana
Infusión o líquido frio
1 licuado banana
Infusión con ½ taza de
leche descremada
Yogur descremado de
vainilla con 2 mitades
de durazno al natural en
cubos
Infusión con ½ taza de
leche descremada
1 postre light
Jugo de naranja,
espinaca, manzana y
jengibre
1 rebanada de pan
integral con 1 porción
de queso magro y 1
rodaja de tomate
Jugo de 1 naranja con
omelette de clara y
avena
Yogur descremado
Ensalada de frutas con
copo de queso untable
descremado y
edulcorante
Gaseosa light con hielo
Ensalada de vegetales
crudos
1 palto de arroz integral
con brócoli
2 mitades de durazno
light
Gaseosa light con hielo
Ensalada de espinaca,
pepino, cebolla y 6
bastones de surimi
1 taza tamaño té de
frutillas
Gaseosa light con hielo
1 bife de cuadril
mediano
1 porción de queso port
salut magro (3 dedos)
Gelatina light
Gaseosa light con hielo
Ensalada espinaca,
brócoli y pepino
Suprema de pollo a la
plancha con perejil
1 mandarina
Sopa o caldo casero o
Gaseosa light con hielo
Ensalada Gourmet con
suprema de pollo
1 postre light
Gaseosa light con hielo
Ensalada de lechuga,
ananá, palta y
langostinos
1 pera

3. Post entrenamiento/colaciones
♦️20 maníes
♦️Yogur descremado 200cc
♦️Queso cremoso 50g
♦️Queso tybo 2 fetas
♦️Jamón cocido 2 fetas
♦️Peceto 4 fetas
♦️Salchichas 2 unidades
♦️Pollo, vaca, pescado, cerdo 200g
♦️Flan light 1 unidad
♦️Huevo 2 por día
♦️Postre de vainilla 1unida