1. Alimentación semanal
Alimentación Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Un vaso
de leche
desnatad
a con
café
descafein
ado.
Galletas
bajas en
azúcar
Un vaso
de leche
desnatad
a con
cereales
integrales.
Zumo de
naranja
natural (sin
añadir
azúcar).
Leche con
cacao
pan con
un poco
de
mantequill
a 2 kiwis
Yogur
zumo de
manzan
a
Cereales
de
desayun
o con
leche
Vaso de
leche
Pan con
mantequ
illa y
mermela
da
Leche con
cacao
Almuerzo
Una pieza
de fruta
(manzana,
naranja).
Una
cuajada o
yogur.
Nueces y
avellanas
Agua
5
galletas
y agua
Nueces y
avellana
s
Batido
de frutas
5 galletas
Agua
comida
Judías
verdes
salteadas
con ajos.
Filete de
pollo a la
plancha.
Yogur
desnatad
o.
Pasta,
legumbres
o arroz.
Albóndiga
s de
ternera a
la
jardinera.
Macedoni
a de
frutas.
Ensalada
de tomate
y
mozzarella
al vinagre
balsámico
Bonito
arroz
Pan y una
pera
Ensalada
de
espinaca
s y
gambas.
Lentejas
con
alcachof
as
tomate y
cebolla
Pan
Menestra
de
verduras
brocheta
s de
pollo con
agua de
frutas
Espaguet
is con
salsa de
tomate
Crema de
guisantes
con tocino
merienda
Queso
fresco.
Jamón
york.
Galletas o
tostadas.
Pan de
molde
integral
con jamón
y york y
queso
zanahori
as a la
crema
Pan con
queso
Yogur
con
frutos
secos
Bocadillo
de atún
con
tomate
Cena Puré de
calabacín
.
Mero con
champiño
nes
salteados.
 Una
pieza de
fruta
madura.
Sopa de
cebolla.
Tortilla de
queso.
Fruta de
temporad
a madura.
Acelgas
salteadas
Huevos
con
chorizo y
tomate
Pan y dos
mandarin
as
Natillas y
un kiwi
Trigo pre-
cocido y
pan
Crema
de
verduras
Ensalada
de rucula
Nueces y
mango
con queso
azul.

2. Bebidas
energéticas
naturales
Ingredientes: Preparación: Imagen:
Batido de
Plátano, Gofio
y Miel.
1 plátano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche
Pela el plátano y córtalo en varios
trozos. Pon todos los ingredientes
junto con la leche en el vaso de la
batidora, y bate bien hasta que
quede una mezcla líquida.
No hace falta añadir azúcar, ya que
la miel le dará el toque dulce, que se
combina a la perfección con el
dulzor del plátano.
Batido de
plátano con
ciruelas y
melaza
1 plátano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en
polvo.
En un bol con agua mineral coloca
las ciruelas secas durante 10 a 15
minutos, hasta que estén tiernas.
Pela el plátano y córtalo en rodajas.
Pon todos los ingredientes en el vaso
de la batidora y bate bien hasta que
se forme una mezcla suave.
Si no tienes melaza puedes sustituir
por una cucharadita de miel de
caña.
Zumo de
remolacha
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azúcar
Corta la remolacha en trozos y
lícuala. Añade un poco de azúcar al
gusto.
Puedes añadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.
Zumo
energético de
manzana,
naranja y
lechuga
1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga
Corta la naranja por la mitad y
exprímela, reservando su zumo. Pela
las manzanas, trocéalas y retira su
corazón.
Lava bien las hojas de lechuga y
añade todos los ingredientes en el
vaso de la batidora, junto con el
zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se mezcle,
y sirve.

3. Horario:
Hora lunes martes miércoles jueves viernes
7:00 natación didáctica natación didáctica
8:00 Atletismo
9;00 Morfo morfo Morfo morfo computación
10:00 Teoría del
mov.
sociología atletismo
11:00 sociología gimnasia
12:00 Psicología psicología atletismo Teoría del
mov
1:00 gimnasia
2:00
3:00