habilidades sociales

1. Taller de Habilidades Sociales
Autoestima y Distorsiones Cognitivas
Para comenzar a trabajar ciertas habilidades sociales, es muy
importante saber algunos conceptos básicos que nos permitirán abrir
nuestra percepción de las cosas.
La primera pregunta que debemos hacernos es…
¿Qué es autoestima
para ustedes?
De seguro se les vienen a la mente una lista de palabras qué, a simple
vista, suponemos entender… quererse, respetarse, valorarse,
escucharse.
Pero…. Que significan realmente esas palabras?, y por qué las
repetimos tan fácilmente sin detenernos un momento a pensar si
efectivamente para mí eso es autoestima?
Entonces debemos preguntarnos, ¿Me quiero? ¿Me respeto? ¿Me
valoro? ¿Me escucho?
Probablemente la respuesta automática que tendrán será…..Sí!
De ser así, entonces responda….

2. 1.- ¿Cuánto me quiero? _____________________________________
2.- ¿Cómo me respeto? ____________________________________
3.- ¿Cómo me valoro? _____________________________________
4.- ¿Cuándo me escucho? ___________________________________
Si tu respuesta fue No! El ejercicio que debemos hacer es…
1.- ¿Por qué no me quiero? __________________________________
2.- ¿Por qué no me respeto? _________________________________
3.- ¿Por qué no me valoro? __________________________________
4.- ¿Por qué no me escucho? ________________________________
Este ejercicio lo que busca es tomar conciencia realmente que es lo
que pienso acerca de mi… una vez escrito… léanlo en voz alta… y
entonces reflexionemos… buscando identificar si hay algún
pensamiento o sentimiento acerca de nosotros mismos que este
sobrevalorado o devaluado.
La autoestima puede transformarse en una especia de medidor de
nuestra seguridad… de nuestra capacidad de protegernos a nosotros
mismos… como un termómetro… me permite conocer cuan vulnerable
o cuan protegido estoy frente a una situación de dificultad.
¿Cómo está tu
Termómetro?

3. Una vez identificado como está mí autoestima, voy a mirar otra
característica de mi misma que es prima hermana del autoestima… es
el AUTOCONCEPTO.
El autoconcepto es la percepción que tengo de mismo en cuanto a mis
capacidades. Cuan capaz soy de hacer algo. Es muy probable que si
mi autoestima está baja, mi auto concepto también lo este.
Para identificar cómo es mi propio
autoconcepto, podemos responder a las
siguientes preguntas:
1.- ¿Cuándo me enfrento a una dificultad, cuál es mi predisposición al
problema?
________________________________________________________
2.- ¿Si hay algo que no me resulta en 3 oportunidades, que pienso al
respecto?
________________________________________________________
3.- ¿Cuántas veces intento algo antes de rendirme?
________________________________________________________
4.- ¿Cuándo me piden que haga algo que no sé, qué es lo primero que
pienso?
________________________________________________________

4. Estas preguntas buscan conectarte con tus emociones y actitudes
primarias, para que deslumbres como piensas y de esa manera, sea
más fácil reconocer las creencias que nos definen.
¿Creencias? otro concepto relevante para trabajar nuestra autoestima
y nuestro autoconcepto.
Las creencias son aquellos pensamientos que suponemos verdaderos
tras la experiencia o conocimiento que adquirimos acerca de un
hecho, transformándose en una lógica. En palabras más simples, si
veo que alguien cruza la calle con roja y casi lo atropellan, yo entonces
entenderé que es peligroso cruzar con roja.
Así, durante toda nuestra vida, vamos guardado experiencias y
aprendizajes que modelan nuestros pensamientos, emociones y
comportamientos.
Pero…. ¿Y qué pasa si esos registros (experiencias y conocimientos)
que guardamos están equivocados?
Entonces se transforman en Creencias Disfuncionales

5. Una forma de explicar de mejor manera cómo las creencias
disfuncionales afectan nuestra autoestima es llevándolo a ejemplos
cotidianos.
Conozcamos los tipos de creencias disfuncionales
• Hipergeneralización: de algo particular se hace una regla
general.
• Designación global: en vez de describir el error, se describe a
si mismo peyorativamente.
• Filtrado: se pone atención sólo a lo negativo.
• Pensamiento polarizado: pensamiento de todo o nada, malo o
bueno.
• Autoacusación: se culpa de todo.
• Personalización: supone que todo lo que sucede lo relaciona
con sí mismo.

6. • Lectura del pensamiento: supone que los demás piensan mal
de uno sin evidencia.
• Falacias de control: que se tiene responsabilidad de todo o no
se tiene el control de nada.
• Razonamiento emocional: “si lo siento así es verdad”. No se
contrasta la realidad
¿Cuántas de estas creencias disfuncionales las reconoces en tu
conducta?
¿Para cambiar estas creencias qué debemos hacer?
• Detectar los pensamientos de autodevaluación.
• Discutir los pensamientos activamente, refutarlos. Por ej:
¿realmente todo me sale mal?
• Buscar alternativas de pensamiento. “no soy perfecto, puedo
equivocarme y aprender de mis errores, tengo limitaciones y
también capacidades”.