Este documento proporciona instrucciones para realizar el ejercicio de estiramiento conocido como "Cobra". Las instrucciones indican acostarse boca abajo y levantar el pecho del suelo usando los codos y las manos, manteniendo los pies en el suelo y respirando suavemente. También sugiere variaciones como levantar más el cuerpo o limitar la altura, así como modificaciones como girar las rodillas y los dedos de los pies.

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ELASTICIDAD 1
Cobra
1. Acuéstese sobre su vientre
2. Levanta el pecho del suelo con los
codos debajo de los hombros
3. Tus manos están en el suelo, en
línea con los codos con las
palmas de las manos hacia abajo
4. Respira suavemente a lo largo de todo
el proceso
Variaciones
● Coloque las manos debajo de los
hombros y levante la parte superior del
cuerpo incluso en lo alto del suelo,
nunca hasta el punto de dolor en la
espalda, sea suave
Modificaciones
● Limite la altura a la que levanta el pie
del suelo
● Giro usted rodilla fuera y usted
dedos de los pies hacia adentro
para evitar pellizcar las caderas