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AVISO LEGAL Y CONDICIONES DE USO.

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CÓMO CONSEGUIR UNA PIEL
JOVEN Y SALUDABLE DE
FORMA NATURAL

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ÍNDICE
Introducción ..............................................................................................................................................................5
¿Qué es la piel?.........................................................................................................................................................7
Las 3 capas de la piel............................................................................................................................................7
La primera barrera: la epidermis.......................................................................................................................7
La estructura: la dermis........................................................................................................................................8
Aislamiento: la hipodermis..............................................................................................................................8
Las funciones de la piel.............................................................................................................................................8
1. El órgano más sensorial de todos.............................................................................................................9
2. Una función protectora esencial.........................................................................................................9
3. Eliminación de residuos y toxinas..........................................................................................................10
4. Cuidar los intercambios con el mundo exterior.....................................................................................11
Los diferentes tipos de pieles..............................................................................................................................12
Cómo afecta a nuestra piel lo que comemos y lo que hacemos..............................................................................13
Los peligros para la piel, ocultos en tu dieta............................................................................................13
Agresores externos........................................................................................................................................15
Cómo las dietas y los productos naturales pueden ser beneficiosos para la piel...................................................17
Productos naturales.........................................................................................................................................17
Cómo desintoxicar y "resetear" tu piel desde dentro.....................................................................................20
Un escudo protector: tu sistema inmunológico.................................................................................................21
La importancia de los intestinos como defensas inmunitarias........................................................................21
Cómo su nutrición afecta el sistema inmunológico........................................................................................22
El impacto negativo del estrés......................................................................................................................24
El sistema inmunológico necesita dormir........................................................................................................25
No pase por alto la importancia del sueño..........................................................................................................26
¿Por qué es tan importante dormir?................................................................................................................26
Algunos consejos para conseguir un sueño reparador...................................................................................26
Y ahora...............................................................................................................................................................27

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INTRODUCCIÓN
Nuestra piel es un órgano extremadamente complejo, formado por un
gran número de células. Estas células tienen roles y funciones
específicas que están directamente relacionadas con nuestro sistema
inmunológico y nervioso.
Esto se debe a que la piel es de hecho un componente esencial de
nuestro cuerpo, que no es simplemente su capa externa, sino un
órgano por derecho propio, delicado y vital, que contribuye a la salud
continua de todo nuestro organismo.
Durante muchos años hemos utilizado tratamientos médicos,
químicos y otras soluciones industriales para cuidarla, pero ahora es
quizás el momento de descubrir, o mejor dicho, redescubrir cosas que
son realmente buenas para nuestra piel, que le permiten mantenerse
en buen estado. y realizar sus funciones en nuestro organismo.
También es hora de que nos demos cuenta de que cuando buscamos
una solución a las necesidades de nuestra piel, no necesariamente
debemos comprar productos químicos cuyo impacto real en nuestros
cuerpos y el medio ambiente ignoramos (o pretendemos ignorar).
El objetivo de este libro es ante todo hablar de la piel y de sus
necesidades desde un punto de vista natural, basado en una vida y
alimentación sana y equilibrada y en el uso, solo cuando sea necesario,
de productos suaves y naturales pero eficaces. .
En la primera sección de este libro, explicaremos qué es nuestra piel y
cómo funciona realmente. De hecho, nos parece importante tener una
mejor comprensión de este órgano descuidado para tener una mejor
idea de lo que necesita.

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Luego veremos las numerosas funciones de la piel en relación a todo
nuestro cuerpo y nuestra salud para que podamos apreciar realmente
la importancia de una piel sana y que va más allá de lo que parece en
el exterior.
Finalmente, profundicemos en el meollo del asunto en este libro, con
consejos fáciles y prácticos que pueden usarse para mantener o
restaurar una piel saludable y juvenil.
Existe la posibilidad de que le sorprenda ver la longitud de algunos
párrafos que, a primera vista (si está hojeando este libro), pueden
parecer un poco fuera de tema. Como ya hemos dicho y como
repetiremos más adelante, nuestra piel y los órganos vitales de
nuestro cuerpo son totalmente interdependientes y la forma en que
uno impacta en los demás es sumamente importante.
Verás, por ejemplo, por qué cuidar bien tus intestinos significa cuidar
bien tu piel.
Y este es solo un ejemplo entre muchos que encontrarás en esta
pequeña guía.
Pero no nos adelantemos y empecemos por el principio: ¿Qué es la
piel?

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¿QUÉ ES LA PIEL?
La piel es un ecosistema extremadamente complejo. Es el hogar de
una impresionante diversidad de formas de vida, ya que cada una de
sus capas tiene sus propias características y cada elemento vivo que la
forma juega un papel muy específico.
Como probablemente ya sepas, la piel se compone de muchas capas;
que vamos a ver desde la capa más externa hasta la capa más interna.
LAS 3 CAPAS DE LA PIEL
LA PRIMERA BARRERA: LA EPIDERMIS
La epidermis es la parte de la piel que evidentemente más nos
interesa, ya que es la capa exterior, la más vulnerable y, sobre todo, la
más visible.
Esta primera capa en realidad está compuesta por tres subcapas,
denominadas capa "basal", capa "germinal" y capa "córnea" (desde la
parte más interna de la piel hacia la superficie).
La capa basal es donde se crean las células epidérmicas, que luego
migrarán hacia la superficie y formarán la capa germinal antes de
acercarse a la superficie y crear la capa córnea, progresivamente más
y más seca en el proceso. Las células de esta capa superficial morirán
y serán eliminadas naturalmente. Son las células de esta capa las que
componen la parte de la piel que nos es visible y que normalmente
cuidamos.
Como la capa córnea está compuesta principalmente por células
secas y muertas, su cohesión es posible gracias a una película
hidrolipídica que actúa a la vez como una especie de cemento y como
superficie impermeable.

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Esta capa superficial está perforada por numerosos pequeños
agujeros llamados "poros".
La epidermis también alberga las células que forman parte del sistema
inmunológico, cuya tarea es defender la piel. Entre ellos se encuentran
principalmente los melanocitos, muy conocidos porque producen
melanina, un pigmento que tiñe la piel para protegerla de la
exposición solar.
LA ESTRUCTURA: LA DERMIS
La dermis es la capa situada en el medio de la piel, cuyo objetivo es
garantizar el correcto funcionamiento de sus características
mecánicas (fortaleza, elasticidad y firmeza). Es dentro de esta capa
que residen todas las estructuras vivas que garantizan el
"mantenimiento" de todo.
Este tejido es especialmente rico en fibras estructurales como el
colágeno y la elastina, lo que le permite cumplir su función como
estructura. Aquí también encontrarás vasos sanguíneos,
terminaciones nerviosas, vasos linfáticos y dos tipos de glándulas muy
importantes: las glándulas sudoríparas y las glándulas sebáceas.
Los primeros generan sudor y los otros generan sebo. Volveremos
sobre estas glándulas más adelante, porque son muy importantes
para nuestra salud general y para la desintoxicación de nuestro
cuerpo. Es también en la dermis donde residen las raíces de nuestro
cabello.
EL AISLAMIENTO: LA HIPODERMIS
Esta capa profunda es la que está en contacto con los órganos de
nuestro cuerpo (músculos, tendones...). Aquí es también donde todas
las células grasas actuarán no sólo como una especie de aislamiento
térmico, sino también para amortiguar los golpes del exterior y por lo
tanto proteger nuestros órganos.

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LAS FUNCIONES DE LA PIEL
Nuestra piel es un órgano extremadamente eficiente que trabaja en
estrecha colaboración con casi todas las demás funciones de nuestro
cuerpo. Pero este trabajo y estas interacciones suelen ser muy
discretas y poco conocidas por la mayoría de la gente.
1. EL ÓRGANO MÁS SENSORIAL
Evidentemente, y esto es algo que todos podemos notar fácilmente,
la piel es el primer órgano que experimenta sensaciones del mundo
exterior. Compuesta por numerosos receptores sensoriales, nuestra
piel es lo único que siente y transmite al cerebro los contactos,
presiones, sensaciones dolorosas, pinceladas, texturas de los objetos
(asperezas...) o de un ser vivo.
También es nuestra piel la primera en reaccionar al frío y eso se
traduce en piel de gallina. Una reacción física que en realidad es cada
uno de nuestros cabellos saliendo a la superficie para capturar una
capa de aire aislante (una reacción instintiva que se ha vuelto mucho
menos útil ya que no hemos sido bendecidos con el "pelo" de nuestros
antepasados).
Cuando detecta calor, también es la piel la que se encarga de activar
las glándulas sudoríparas que generan la transpiración (cuyo objetivo
es bajar la temperatura corporal).
2. UNA FUNCIÓN PROTECTORA ESENCIAL
La piel actúa como un escudo protector de nuestros órganos internos
frente a muchos tipos de agresiones externas a las que puede verse
sometido nuestro organismo: elementos químicos, gérmenes, golpes,
radiaciones solares, etc. La forma más útil y eficaz de que nuestra piel
nos protege está en su capacidad para evitar que el agua penetre en
ella. Es el sebo, una

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secreción oleosa generada por las glándulas sebáceas que actúa como
una película protectora impermeable para bloquear el agua del exterior,
pero también el agua que se encuentra en las capas profundas de la piel.
Volveremos sobre el papel esencial que juega el sebo y las glándulas que
lo producen, y veremos que una regulación inadecuada de la cantidad
de sebo repercute directamente en la salud y el aspecto de nuestra piel
(demasiado seca o demasiado grasa).
Todos sabemos cómo la piel se protege de las radiaciones solares
fabricando pigmentos (melamina) que la colorearán y posteriormente
reducirán su sensibilidad.
La piel es también el sistema de alerta externo del sistema inmunitario
de nuestro organismo, al transmitir toda la información vinculada a
posibles agresores externos para que en su interior prepare las defensas
adecuadas.
3. ELIMINACIÓN DE RESIDUOS Y TOXINAS
El papel de nuestra piel en la evacuación de algunos elementos está muy
subestimado; es una función que actúa como elemento complementario
esencial de otros órganos excretores como el hígado, los riñones, los
pulmones y los intestinos.
En primer lugar, debe saberse que una sexta parte de nuestra respiración
total en realidad la realiza la piel, y más específicamente los poros que
actúan como pequeños relevos para los pulmones. Por lo tanto, ayudar a
la piel a respirar usando ropa hecha de materiales naturales es esencial.
Las glándulas sudoríparas juegan un papel crucial en la evacuación de
desechos y toxinas que se encuentran en nuestra sangre, filtrándolas al
igual que lo hacen los riñones. Su función se complementa con la
transpiración, que puede evacuar hasta medio litro de sudor cada día. ¡Es
por eso que sudar normalmente es extremadamente importante!

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El principal órgano depurativo de nuestro cuerpo es el hígado, pero en
su tarea le ayudan las glándulas sebáceas, que producen el sebo
necesario para eliminar las sustancias llamadas "coloidales". Estos
residuos provienen del consumo de productos que contienen muchos
carbohidratos como cereales, pan, pasta y lípidos.
Volveremos a eso más adelante, pero un hígado saludable y
"desintoxicado" tiene un gran impacto en la calidad y apariencia de
nuestra piel.
Como vemos, la piel juega un papel fundamental en la depuración de
nuestro organismo en su conjunto, siendo responsable de gran parte
de este proceso de depuración. Gozar de buena salud, por lo tanto,
tendrá un impacto en la eficiencia de la limpieza.
Por otro lado, si no cumple correctamente esta función, los otros
órganos tendrán dificultades para manejar por sí solos todo el proceso
de limpieza y los productos de desecho pueden acumularse y
provocar patologías.
4. CUIDAR LOS INTERCAMBIOS CON EL MUNDO EXTERIOR
Como órgano situado en la superficie de nuestro cuerpo, la piel está
obviamente en primera línea cuando se trata de comunicarse con el
mundo exterior.
Como comentábamos anteriormente, actúa como un termorregulador,
manteniendo (salvo cuando funciona mal, en caso de fiebre) la
temperatura corporal en torno a los 37°C. Este proceso regulador tiene
lugar cuando se detecta calor, a través de la transpiración, pero también
con la dilatación de los vasos sanguíneos capilares. Cuando hace frío, la
retracción de estos vasos sanguíneos capilares tiene el efecto contrario y
conserva el calor interno.

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Ya hemos mencionado también los intercambios de aire que tienen
lugar a través de la piel. En realidad, es una forma diminuta de
respiración que captura oxígeno para entregarlo a las células y
eliminar el dióxido de carbono.
Nuestra piel es también el principal punto donde nuestro organismo
genera vitamina D a través de una reacción química que,
aprovechando el colesterol y el sol, da como resultado la síntesis de
esta vitamina, imprescindible para que nuestro organismo se
encargue de la fijación del calcio.
LOS DIFERENTES TIPOS DE PIEL
La mayoría de nosotros tenemos la piel "mixta", es decir, más grasa en
la cara que en el resto del cuerpo, donde es mayoritariamente seca.
Sin embargo, algunas personas tienen una piel que naturalmente
incluye más glándulas sebáceas y, por lo tanto, produce más sebo.
Estas pieles se llaman pieles grasas.
Otros tipos de piel son secas (o incluso atópicas), y su cemento
intercelular alrededor de la epidermis no es tan delgado ni tan
saludable.
Pero lo importante a tener en cuenta es que todos estos tipos de piel
pueden, en un momento u otro, tener las mismas características que
una piel excesivamente seca o grasa.

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CÓMO LO QUE COMEMOS Y LO QUE
HACEMOS AFECTA NUESTRA PIEL
Los peligros ocultos para la piel en su dieta
ENEMIGO NÚMERO 1: AZÚCAR
El azúcar es responsable de una reacción en cadena llamada glicación,
que endurece y descompone el colágeno en nuestra piel. El colágeno
es responsable de la firmeza y textura suave de nuestra piel.
Pon mucha azúcar en tu dieta y tu piel comenzará a verse como un
viejo sofá de cuero que ha estado demasiado tiempo al sol: viejo,
áspero, arrugado...
Peor todavía, es el hecho de que la glicación también resulta en una
piel más propensa a manchas de edad y amarillentas.
Tal vez ya preste atención a su consumo de azúcar y su dieta actual ya
sea baja en azúcar. Aun así, el azúcar oculto en tu dieta es algo que
debes tener en cuenta
, ya puedes evitar comer productos con alto contenido de azúcar, pero
los fabricantes de alimentos suelen ocultar la existencia de azúcar en
los alimentos dándole otro nombre. En lugar de la palabra "azúcar" se
pueden encontrar palabras como: caña, dextrosa, fructosa, jarabe de
glucosa, miel, lactosa, maltosa, almidón modificado, sacarosa y jarabe.
Peor aún es el hecho de que el azúcar suele estar presente en algunos
tipos de alimentos preparados donde menos lo espera, incluso, por
ejemplo, en comidas bajas en grasas y comidas que se supone que
ayudan a perder peso.

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La razón de esto es que las empresas de alimentos agregan azúcar
para aumentar la palatabilidad (es decir, qué tan sabroso es el
alimento) y aumentan la textura de un producto sin agregar grasa.
Es por eso que algunos alimentos salados como salsas, sopas y otros
productos pueden incluir una cantidad inesperada de azúcar.
Aquí hay otros alimentos que pueden contener una cantidad
sorprendente de azúcar:
 Yogures bajos en grasa
 Protectoras
 Barras de cereales
 Agua saborizada
 Aderezos de vinagreta ligera
 Sustitutos de la leche (por ejemplo, leche de soya,
arroz y almendras)
 Salsas para pasta
 Pan pan blando (incluyendo pan integral y otros)
variantes "saludables")
 Frutos secos
ENEMIGO NÚMERO 2: GRASAS HIDROGENADAS Y GRASAS TRANS
Los ácidos grasos trans e hidrogenados no solo aumentan el riesgo
de enfermedades cardiovasculares en su vida, sino que también
provocan inflamación porque su cuerpo generará sustancias químicas
tóxicas en respuesta a estas grasas . Las inflamaciones son incendios
de larga duración que también destruyen las células sanas y provocan
desequilibrios hormonales. Cuando las hormonas están fuera de
control, tu piel es la primera en sufrir.
Estas grasas ocultas pueden dañar su piel lenta y silenciosamente
durante años antes de que comience a darse cuenta de su impacto
real.
La celulitis, por ejemplo, es el resultado de una inflamación y un mal
funcionamiento en la producción de estas células.

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Desafortunadamente, estos tipos de aceites están ocultos en los
alimentos cotidianos. Esto se debe a que los fabricantes suelen
utilizarlos para prolongar la vida útil de sus productos.
AGRESORES EXTERNOS
Nuestra piel también se ve amenazada por el uso intensivo de
productos cosméticos, o productos poco equilibrados o incluso
nocivos: demasiado grasos o demasiado corrosivos. Al igual que
nuestros pulmones, la piel también es vulnerable a la contaminación
del aire.
UNA ALTERNATIVA A LOS PRODUCTOS COSMÉTICOS TRADICIONALES: COSMÉTICOS LENTOS
« Cosmética Lenta » es una asociación creada en 2013 cuyo objetivo es
concienciar sobre un uso más responsable y sostenible de los
productos cosméticos.
Los principios fundamentales de la Cosmética Lenta son los
siguientes:

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 COSMÉTICOS ECOLÓGICOS: RESPETO POR EL MEDIO AMBIENTE
La idea es favorecer los cosméticos elaborados con ingredientes
naturales y orgánicos, que hayan sufrido la menor transformación
posible, dejando de lado los productos resultantes de la química
sintética, la explotación animal y que contengan algún ingrediente
contaminante
el impacto en el medio ambiente, privilegiando los productos locales
 COSMÉTICOS SALUDABLES : RESPETO POR LOS SERES VIVOS
Se trata de un respeto absoluto por los seres vivos (humanos,
animales, plantas) y en caso de duda aplicar el principio de precaución.
Este respeto por los seres vivos tiene que tener en cuenta tanto la
toxicidad a corto como a largo plazo de los ingredientes
 COSMÉTICOS INTELIGENTES : MENOR PERO MEJOR CONSUMO
La idea es atender sólo las necesidades reales de la piel, y responder a
esas necesidades de forma razonable y adecuada. En concreto, cada
producto debe tener un impacto real y positivo en la piel.
 COSMÉTICOS SENSATOS: RESPETO A LA VERDAD Y LA ÉTICA
Los productos deben venderse publicitarse y ser comercializados
utilizando argumentos y descripciones reales, sin utilizar ni manipular a
los consumidores.
Del mismo modo, el producto debe venderse y comprarse a un precio
justo que coincida con su costo y calidad reales.
En esencia, Cosméticos Lentos trata, en primer lugar, de comprender
las necesidades reales de la piel y, en segundo lugar, de seleccionar
productos (comprados o caseros) que realmente respondan a esas
necesidades.

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CÓMO LAS DIETAS Y LOS PRODUCTOS
NATURALES PUEDEN SER BENEFICIOSOS
PARA LA PIEL
PRODUCTOS NATURALES
Entre los numerosos productos naturales que se pueden utilizar y tienen
un impacto positivo, la arcilla es imprescindible por su versatilidad,
eficacia y sencillez de uso.
Es una poderosa herramienta cosmética que produce resultados
espectaculares.
LA ARCILLA, LA REINA DE LOS PRODUCTOS PARA EL CUIDADO DE LA PIEL
La arcilla se puede utilizar como cataplasmas, mascarillas o como cremas
y polvos. Además de su acción drenante y depurativa, también posee
propiedades antisépticas, anti-tóxicas, analgésicas, antiinflamatorias,
antifúngicas, cicatrizantes, descongestionantes y desodorantes.
La arcilla se puede utilizar de diferentes formas que serán más o
menos útiles según el efecto deseado.
POSIBLES USOS DE LA ARCILLA:
• Como mascarilla facial : mezclada con un poco de aceite vegetal,
la arcilla fina se puede utilizar para realizar mascarillas limpiadoras
y purificantes. Combinada con el aceite de jojoba, la mascarilla
tendrá un efecto absorbente y purificante para pieles grasas y con
tendencia acneica (aplicar la mascarilla durante 10-15 minutos).
Combinada con aceite de aguacate y extracto de manzanilla, la
mascarilla tendrá un efecto calmante para pieles irritadas o
sensibles (aplicar la mascarilla durante 10-15 minutos).

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• Como Crema Limpiadora: Como crema a base de arcilla fina y
agua, se puede utilizar como sustituto del jabón o gel de ducha
para pieles irritadas. Esta crema limpiadora y purificante, que se
puede conservar durante 4 días, se puede utilizar a diario, tanto
para el rostro como para el resto del cuerpo.
 Como emplastos: se puede utilizar en caso de heridas, dolores o
inflamaciones como una pasta hecha de arcilla finamente molida.
Para ser utilizado directamente sobre la piel durante varias horas, o
incluso durante la noche. Como la arcilla sólo es efectiva cuando
está húmeda, la cataplasma debe ser lo suficientemente espesa (al
menos 2 centímetros) para conservar una capa húmeda durante su
uso.
 En polvo: vendida en polvo, la arcilla fina se puede utilizar como
sustituto del talco, ya que tiene las mismas propiedades
absorbentes, cicatrizantes y antisépticas, pero es realmente más
eficaz que el talco.
Utilizado para la picazón y el eczema, calma, mientras ayuda a las
células a regenerarse.
También se puede usar directamente en forma de polvo para limpiar o
detener el sangrado cuando se trata de pequeños cortes.
PRODUCTOSPARAELCUIDADODELAPIELHECHOSENCASA,TOTALMENTEORGÁNICOS
Es muy fácil hacer sus propios productos para el cuidado del cuerpo o
de la piel usando todos los ingredientes naturales disponibles en su
tienda local de productos frescos.
Estas recetas caseras contienen ingredientes puros y frescos que
tendrán un impacto más potente, más activo y más eficiente que la
mayoría de los productos comerciales (que contienen conservantes y
productos químicos).

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Te sorprenderá ver lo fáciles, económicos y efectivos que son estos
preparados, así como las maravillosas sensaciones que le darán a tu
piel.
Este es un ejemplo extremadamente simple:
MASCARILLAS EXTRA-REAFIRMANTES
Nota: Apto para todo tipo de pieles. No lo use alrededor de los ojos.
Ingredientes:
1 clara de huevo, batida hasta que esté liviana y comenzando a tomar
forma 40 gramos de pulpa de aguacate triturada Instrucciones:
1. Mezclar todos los ingredientes en una batidora, ya sea
manualmente o con un robot, hasta que la mezcla esté suave.
2. Masajear suavemente la piel y dejar actuar 5 minutos.
3. Retirar con un algodón húmedo empapado en agua tibia.
Precauciones: Use solo soluciones frescas, deseche todas las demás
CÓMO DESINTOXICAR Y "RESETEAR" TU PIEL DESDE EL INTERIOR.
Nunca es demasiado tarde para revertir el proceso de deterioro de la
piel y cambiar las manecillas del tiempo cuando se trata de su belleza
biológica. Puedes empezar hoy. Ahora mismo.

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Las células de la piel tardan 28 días en completar su ciclo de
regeneración. Esto significa que la piel que ves ahora mismo cuando
te miras en el espejo comenzó a formarse hace 28 días en la capa
más interna de tu epidermis. Se puede hacer un perfil de este ciclo
de 28 días para mejorar y aumentar el poder regenerativo de su piel.
Olvídese de las corporaciones de cosméticos de miles de millones
de dólares cuyo único propósito es asegurarse de que siga gastando
dinero para comprar sus productos por el resto de su vida y siga
llenando sus bolsillos.
En su lugar, piense en el impacto que las células de la piel más
saludables podrían tener casi instantáneamente en su cutis.
Imagínese mirándose en un espejo en unas pocas semanas y
satisfecho con lo que ve: una piel más joven, más firme y más sana.
Intentemos revertir naturalmente el proceso de envejecimiento en
solo 28 días, juntos.
Una piel sana y joven está hecha de adentro hacia afuera

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UN ESCUDO PROTECTOR: TU SISTEMA
INMUNOLÓGICO
Es el mejor aliado cuando se trata de proteger tu cuerpo de virus,
bacterias, parásitos y todos los elementos nocivos del medio ambiente
es tu sistema inmunológico. Él es quien no solo protegerá tu cuerpo
sino también tu piel de las enfermedades.
Varios elementos juegan un papel en la determinación de la eficacia de
su sistema inmunológico, como su dieta, su ejercicio, su sueño, etc.
Por lo tanto, no debe privilegiar un componente sobre otro para
aumentar la resistencia de su cuerpo, sino un conjunto de factores y
hábitos nocionales en su vida diaria que dependen unos de otros.
LA IMPORTANCIA DE LOS INTESTINOS COMO DEFENSAS INMUNOLÓGICAS
Por sí solos, los intestinos contienen el 70% de las células que
componen el sistema inmunitario, lo que los convierte en el principal
actor de esta batalla.
La mucosa intestinal es un ecosistema muy complejo, que bloquea la
entrada de intrusos potencialmente infecciosos a nuestro torrente
sanguíneo y luego a nuestros órganos vitales. La salud y la fluidez del
funcionamiento de este conjunto de células depende de un equilibrio
muy frágil que puede alterarse fácilmente.
Una dieta adecuada, posiblemente complementada con probióticos,
es muy importante porque ayudará a las cepas bacterianas
beneficiosas a poblar los intestinos, lo que a su vez ayudará a la
microbiota a regenerarse.

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CÓMO TU NUTRICIÓN AFECTA AL SISTEMA INMUNITARIO
Repasemos algunas reglas básicas sobre lo que es una nutrición
saludable, una que ayudará a proporcionar a tu sistema inmunológico
todo lo que necesita para combatir a los intrusos.
FRUTAS Y VERDURAS OBVIAMENTE
No es precisamente una sorpresa o un gran aburrimiento, pero es
fundamental comer verduras en cada comida, ¡y no tener miedo de
aumentar las porciones! También se recomienda comer fruta dos veces
al día.
ACEITES, PERO NO CUALQUIER ACEITE
Los ácidos grasos son importantes, pero solo si consumes los ácidos
adecuados. Se prefieren los aceites de oliva y colza, pero solo aquellos
en los que encontrará lo siguiente en la etiqueta: virgen, primer
comprimido frío y orgánico).
Los ácidos grasos presentes en las semillas oleaginosas (nueces,
almendras) también brindan una pequeña ayuda para el sistema
inmunológico.

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AGUA PERO CON POCO CONTENIDO DE MINERALES
Demasiado contenido de minerales en el agua y por lo tanto el cuerpo
dificulta que los órganos excretores, en particular los intestinos, hagan
su trabajo. Por tanto, es necesario buscar aguas con un índice de
"residuo seco" (o "cantidad de sales minerales") inferior a 200 mg/l.
También puede beber agua del grifo después de que haya sido
filtrada.
GRANOS ENTEROS
Todo tipo de cereales deben consumirse en granos integrales, semi
granos y cereales integrales orgánicos: trigo, arroz, pasta, pan, etc. El
mijo y la quinoa también son tipos de cereales interesantes, ya que
proporcionan muchos nutrientes esenciales.
EL PODER DE LAS ESPECIAS
Muchos sabores y especias tienen propiedades antisépticas (como el
ajo) o antiinflamatorias (como la cúrcuma).
MÁS PESCADOS
Todo tipo de pescados y mariscos (pescados grasos, algas, conchas).
Son excelentes a la hora de regenerar la microbiota intestinal.
Considere aumentar su importancia en su dieta favoreciendo
obviamente a los que se encuentran en la naturaleza sobre los
capturados en granjas.

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OLVÍDATE DEL AZÚCAR
El azúcar blanco, así como los productos refinados como la harina
blanca (y por tanto el pan blanco) provocan una producción muy
elevada de insulina y por tanto disminuyen la eficacia del sistema
inmunitario.
CÓMO AUMENTAR TUS DEFENSAS INMUNOLÓGICAS
En casos normales, y si sigues los consejos descritos anteriormente,
tu sistema inmunitario, apoyado en un estilo de vida saludable,
debería poder cumplir correctamente su función.
Sin embargo, si necesita reforzarlo rápidamente, puede darle un
impulso para que pueda volver a funcionar.
Aquí hay algunas sustancias interesantes que ayudan a lograr este
objetivo:
 Vitaminas C y D.
 Minerales y oligoelementos: magnesio, selenio, hierro, cobre, zinc.
 Los probióticos son cepas bacterianas beneficiosas que ayudan a
reponer la microbiota intestinal.
 La equinácea es una planta que estimula el sistema inmunológico.
 Todos los productos relacionados con la colmena, y en especial el
propóleo, ayudan a nuestro organismo a defenderse.
EL IMPACTO NEGATIVO DEL ESTRÉS
El estrés es uno de los principales, si no el principal, enemigo del
sistema inmunológico. El cortisol es un tipo de hormona secretada
por las glándulas suprarrenales cuando experimentamos estrés.
Cuando el nivel de cortisol en nuestro cuerpo es demasiado alto, la
eficiencia de nuestro sistema inmunológico disminuye.

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Además, el estrés crea tensiones visibles en nuestra piel, lo que la
hace lucir cansada y poco saludable. A la larga, estas tensiones
comienzan a desgastar realmente la piel y comienza a deteriorarse
más rápido. Por lo tanto, es fundamental relajarse, hacer actividades
que disfrute, hacer algo de ejercicio físico, tal vez probar el yoga y
respirar a fondo, o simplemente respirar mejor aire. Los aceites
esenciales como el limón cítrico, el cítrico sirensis, el cítrico paradisi o
el cítrico aurantium, difundidos en una habitación ventilada, pueden
ayudar a reducir los niveles de estrés y tensión.
EL SISTEMA INMUNITARIO NECESITA DORMIR
El sueño interrumpido o incompleto puede alterar rápidamente
nuestro sistema inmunológico. Una buena noche de sueño es
importante, razón por la cual el próximo capítulo de este libro está
dedicado a este importante tema.
NO DESCUIDE LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE DORMIR?
Cuando dormimos, la piel (así como el resto de nuestro cuerpo, por
supuesto) entra en modo de "restauración". Los órganos principales
como los músculos, el sistema digestivo (de ahí la importancia de
no comer demasiado cerca de la hora de acostarse) y el corazón
están en reposo. Nuestro metabolismo y hormonas luego cambian
de función y comienzan a sanar y reparar el cuerpo. La piel se
regenera 30 veces más rápido durante la noche que durante el día,
durante los períodos de sueño profundo.

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ALGUNOS CONSEJOS PARA TENER UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO REPARADOR
Los ejercicios de respiración abdominal o la meditación son
excelentes cuando se trata de relajación. Un baño caliente también
puede tener un efecto relajante en el cuerpo.
ELIJA CUIDADOSAMENTE EL TIPO DE ALIMENTOS QUE COME POR LA NOCHE
El triptófano es un aminoácido que interviene en el proceso de
elaboración de la serotonina, que es el neurotransmisor que permite
la regulación del sueño. Por lo tanto, se aconseja consumir alimentos
ricos en triptófanos de noche: bananas, dátiles, anacardos, semillas
de calabaza, cereales integrales, pavo y huevos...
MANTÉNGASE ALEJADO DE PRODUCTOS EXCITANTES
Los productos con un efecto excitante como el café, el té negro, el
chocolate y los refrescos deben evitarse, por supuesto, pero
también debe evitarse el alcohol, ya que ralentiza seriamente la
velocidad a la que el triptófano llega al cerebro y reduce la
melatonina.
ELIGE TUS SÁBANAS CON CUIDADO
Algunos tejidos como el lino o el cáñamo pueden regular la
temperatura de tu cuerpo y ayudarte a relajarte. Además, también
tienen un impacto positivo en tu piel.

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ALÉJATE DE LOS SEDANTES NATURALES
Varios tipos de plantas han tenido efectos sedantes durante siglos: la
pasiflora, la manzanilla, la lima, el toronjil, etc.
Puede preparar su propio té de hierbas combinando estas plantas o
pedirle a su farmacéutico que cree un brebaje de hierbas adaptado a
sus problemas de sueño específicos.
AYUDA A TU HÍGADO
Una bolsa de agua caliente colocada sobre tu hígado puede ayudarte
a cumplir tu función durante la noche y por lo tanto ayudarte a dormir
mejor.
Y AHORA...
¡Esta guía está lejos de haber examinado este tema fascinante desde
todos los ángulos posibles, o incluso de pretender proporcionar una
visión general exhaustiva!
El objetivo que esperamos haber conseguido era, sobre todo,
concientizarlos de la importancia de llevar un estilo de vida saludable,
un programa de cuidados adecuado y, sobre todo, de utilizar
productos naturales.
Insistimos en aconsejarle para profundizar su conocimiento de estos
temas, realizar su propia investigación y probar sus propias recetas,
hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos que sean lo más
amables posible con su cuerpo.