Este documento explora los mitos y realidades de la actividad física. Explica que la actividad física regular tiene beneficios para la salud incluso si no mejora la condición física. También discute que la pérdida de peso rápida a través de deshidratación no es sostenible. Presenta ejemplos de mitos como que hacer abdominales reduce la grasa o que transpirar más ayuda a quemar grasa. Concluye que para obtener beneficios para la salud es importante consultar con expertos y no creer todos los mitos sobre el

1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad De Cultura Física
Gutiérrez Mercado Samuel Alejandro
¨Mitos y Realidades de la Activación Física”
Profesor Libni Morales Lorenzana
DHTIC

2. Índice
Introducción
Mitos Y Realidades de la Actividad
Física
Ejemplos
Conclusión
Bibliografía

3. INTRODUCCIÓN
Hoy en día sabemos, y está plenamente demostrado, que la disminución de
la práctica del deporte y en la activación física en general suponen un factor
de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, la mayor
parte de ellas derivan de esta gran epidemia del siglo XXI, y se llama
Obesidad o Sobrepeso. Por el contrario el abandono de este hábito produce
muchos beneficios físicos y psicológicos en nuestra salud.
En nuestra sociedad se promueve el culto a la imagen, a los cuerpos sanos y
en forma, se rechaza la obesidad y el sobrepeso y, sin embargo, cada vez es
mayor la tendencia a ganar peso y a la obesidad y sus cifras aumentan
alarmantemente, en especial en la juventud ya que a la vez la sociedad pone
mayor énfasis en las comodidades, las condiciones laborales y otros
factores que promueven la ausencia de actividad física de una forma
consciente o inconsciente.

4. Sabemos por recomendaciones generales, que hacer ejercicio diariamente
es fundamental para que una persona se mantenga sana, para tener una
vida equilibrada y saludable, a través de la práctica del ejercicio físico
buscamos nuestra forma física que se relaciona con los atributos físicos
de nuestro cuerpo tales como la flexibilidad, la velocidad, la fuerza y la
resistencia, aunque con el paso del tiempo y la evolución que ha tenido el
deporte, han surgido nuevas técnicas, el problema es que estas técnicas
o nuevas rutinas que buscan un cierto fin en la actividad física del
individuo que la práctica, se convierten en mitos, ya que no se logra
satisfacer la finalidad o el objetivo que se tenía en mente, por lo que se
convierten en Mitos ya que no se logra demostrar el resultado de la rutina.
Afortunadamente esto ha cambiado, la profesionalización del sector y los
avances en la investigación del ejercicio físico y los beneficios que aporta
a la salud, han hecho que se destapen infinidad de mitos y creencias que
se han demostrado falsas o sin bases científicas.

6. MITOS Y REALIDADES DE LA ACTIVACIÓN
FÍSICA
Es de gran relevancia es la derivación de los denominados Paradigmas
de relaciones entre la actividad física y la salud, que han variado en las
últimas décadas, cambiando drásticamente la forma de conceptualizar
como la actividad física es capaz de producir efectos sobre la salud. Por
lo que durante mucho tiempo se asumió que los efectos beneficiosos de
la actividad física sobre la salud se producían solo en la medida en que la
actividad física contribuía a mejorar la condición física.
En la actualidad se sabe que tal idea es errónea y que la actividad física
regular de intensidad moderada posee efectos positivos sobre la salud
aunque esta no sea capaz de producir mejoras apreciables en la
condición física, lo que ha dado lugar a una nueva interpretación de las
relaciones entre actividad física, condición física y salud. Por lo que esto
significa que no es necesario que niños y adolescentes realicen
actividades físicas de elevada intensidad para que de ello se deriven
beneficios para la salud.

7. Hoy en día la actividad física muestra una relación de dosis-respuesta respecto a
los beneficios sobre la salud, esto es, los beneficios obtenidos para la salud
(“respuesta”) se incrementan según aumenta la cantidad de actividad física
realizada (“dosis”), siguiendo un modelo de beneficios disminuyente y hasta llegar
a un punto en que mayores cantidades de actividad física no seguirán
contribuyendo a una mejora de la salud, pudiendo incluso llegar a deteriorarla.
(Veiga Núñez Óscar Luis, Nutrición y Deporte, 2010, p. 69).
Así es como la actividad física y las relaciones que llega a tener hacia el camino de
beneficiar nuestra salud, existe un intermediario elemental, el modelo o la rutina de
ejercicios que se lleva para lograr este objetivo, sin embargo el practicar la rutina
que tenemos e implementamos algunos Tips por así decirlo, de los cuales la
mayoría son solo mitos, sin apoyarse o consultarlo con algún experto en la materia
y así poder descubrir la efectividad de dicho ejercicio o método para poder mejorar
la estrategia, ya que incluso de seguir empleando la estrategia errónea puede
llegar a ocasionar lesiones graves.
Las formas de perder peso difieren entre los deportistas de distintas
especialidades, algunos mantienen un bajo peso de forma crónica, otros pierden
solo en la época de competición y lo vuelven a ganar después. Los deportistas de
algunas disciplinas pierden y ganan peso de forma repetida durante la temporada
siendo sus pesos de competición bastante más bajos que sus pesos.

8. Los deportistas pueden reducir el peso de manera rápida o gradual, la
pérdida de peso rápida es utilizada principalmente por los deportistas que
compiten por categorías de peso. Por lo que es necesario adelgazar
rápidamente, ya que en caso contrario no podrían competir.
La restricción de líquidos o la deshidratación es uno de los métodos mas
utilizados para perder peso de una manera rápida. Otros métodos son la
exposición a un medio caluroso como las saunas, ejercitarse con trajes de
plástico y el uso de diuréticos y laxantes. Sin embargo cuando se utiliza
uno de estos métodos agresivos lo primero que se pierde es agua y no
grasa. El resultado es una disminución del contenido de agua del musculo,
una disminución del rendimiento y una alteración de la termorregulación y
de la función cardiovascular.
Si se ayuna o se realizan dietas muy hipocalóricas durante algunas
semanas, se producen pérdidas importantes de glucógeno hepático y
muscular e incluso proteínas. También existe una perdida obligada de
agua que en los primeros 10 días la disminución de peso puede
corresponder a un 55% de agua. A medida que se prolonga el tiempo de
dieta la contribución del almacén de grasa a la pérdida total de peso
aumenta, sin embargo, muchos deportistas disminuyen de peso
rápidamente en cortos periodos de tiempo, lo que minimiza la pérdida de
grasa y produce mayor pérdida de agua.

9. Es muy distinto como entrena un deportista de alto rendimiento, en
comparación a una persona que apenas comienza a realizar actividad
física, por lo que se deben integrar ciertos ejercicios, ya que no puede
empezar con ejercicios muy intensos ya que lejos de obtener
beneficios, solo podrían dañar la salud.
Incluso si la idea es bajar algunos kilos de más, la clave está en realizar
una actividad física que permita quemar calorías. Pero debemos de tener
cuidado, ya que la ignorancia, la falta de equilibrio y preparación al hacer
ejercicio puede resultar más que un beneficio en un deterioro de la salud.
Es por eso que la mayoría de los mitos se presentan principalmente al
querer bajar de peso, por ejemplo, la mayoría de la gente sigue
creyendo, que transpirar o sudar ayuda a la quema de grasa, sin embargo
lo único que hace, es abrirle el paso a la deshidratación, por lo que cuando
recuperas los líquidos vuelves a tu estado normal, como se había
mencionado antes con respecto a un deportista.

11. Ejemplos de Mitos y Verdades de la
Actividad Física
Con abdominales se reduce grasa
“Uno de los mitos que más escucho es que „si hago abdominales se me
endurece la grasa‟, pero lo que se hace es fortalecer las paredes del
estómago y así haga abdominales la grasa se mantendrá. La única forma
de bajar es con ejercicio calórico y una buena dieta”, afirmó Hipólito
Hernández, entrenador Físico.
Otro mito es envolverse en plástico para sudar más. Lo que se produce es
aumento de la temperatura pero lo que se pierde es líquido, la persona se
deshidrata. La clave para mantenerse en forma es la nutrición, el ejercicio
físico no sirve para hacer más consumo calórico, entre más mi cuerpo se
mueva más va a consumir calorías y obviamente voy a gastar las reservas
energéticas, sin embargo la clave es una buena alimentación para no
recuperar las calorías gastadas con un entrenamiento”, agregó.

13. Mito: “Ejercitarse con fajas térmicas o chalecos de nylon ayuda a la
pérdida de peso”.
Realidad: Si lo que desea es perder agua corporal y electrolitos, adelante
con las fajas, los chalecos, geles termo génicos y ropa de nylon, se
sorprenderá dos veces en relación a su peso y circunferencia. La primera,
cuando termine de ejercitarse y corrobore pérdidas de hasta un kilo y
medio o más por sesión así como varios centímetros menos de cintura. La
segunda cuando finalizado el ejercicio y luego de re-hidratarte, vuelva a su
peso habitual y a ostentar la misma circunferencia de cintura con la que
empezó. La pérdida de peso se obtiene por la deshidratación, pero volverá
a subirlo cuando se hidrate.

15. CONCLUSIÓN
Nos hemos dado cuenta sobre el beneficio que obtenemos al realizar una buena
activación física, aunque también nos hemos encontrado por el contario por las causas
e incluso enfermedades que podemos llegar a adquirir debido a estar inactivos,
también hemos comparado el tipo de métodos que lleva un deportista para perder
peso, e incluso mencionamos el tipo de mitos que se van generando respecto con la
perdida de peo, que las personas retoman para ponerse en forma sin obtener los
resultados deseados.
En la actualidad existen numerosos tipos de ejercicios para la activación física, o
dependiendo del objetivo que se tiene en cuenta, sin embargo solo una pequeña parte
de estos ejercicios dispone de evidencia científica suficiente para ser considerados
eficaces para la mejoría de la salud.
En cualquier caso, pueden contribuir parcialmente al rendimiento, lo recomendable es
que al realizar actividad física se tome en cuenta consultar con un experto, ya que de
no consultarlo y dejarse llevar por los mitos que tanto se escuchan en este contorno
relacionado con el deporte, lejos de conseguir beneficios para la salud, se pueden
ocasionar serias consecuencias que podrían originar daños en nuestro organismo.

17. BIBLIOGRAFÍA
Veiga Núñez Óscar Luis. Nutrición y Deporte.1ª ed., Madrid, España:
IM&C, Instituto Tomas Pascual Sanz de Nutrición y Salud, 2010, 198 p.
Bacci Arango. (13 de Abril 2011).Mitos y Verdades del Ejercicio Físico.
[Documento WWW]. URL. http://www.eluniversal.com.co/cartagena/vida-
sana/mitos-y-verdades-del-ejercicio-fisico-19158

18. González Romina. (28 de Agosto 2010).Mitos y Verdades del Entrenamiento. [Documento
WWW]. URL. http://www.fisaude.com/actividad-fisica-y-deporte/educacion-fisica/mitos-y-
verdades-del-entrenamiento.html
Todofitness-(13 de Junio 200). Mitos y Realidades de la Activación Física. [Documento WWW]
URL http://www.todofitness.com/noticias/mitosacfis.htm