La dieta militar te permite bajar de peso en poco tiempo. Conoce aquí el menú de la dieta de los tres días, así como sus ventajas, desventajas y riesgos.

1. Dieta militar: disciplina
que baja de peso

2. Cómo bajar de peso en 3 días
• Uno de los propósitos de salud más comunes en la
actualidad es reducir tallas, lo cual puede
conseguirse de diversas formas, por ejemplo,
aumentando la práctica de ejercicio o siguiendo un
plan de alimentación equilibrado que, a largo
plazo, permita una figura escultural.

3. De emergencia… ¿saludables?
• Sin embargo, a veces las personas
buscan alcanzar este objetivo en
poco tiempo porque "tienen" que
ponerse un determinado vestido el
siguiente fin de semana, o deben
usar un pantalón ¡que ya no les
cierra!, y no hay otra opción.
En estos casos, las dietas de
emergencia pueden ayudar,
aunque la mayoría carece
del respaldo científico para
considerarlas saludables.

4. Dieta de los 3 días
• Entre estas alternativas está la
famosa dieta de los 3 días, la
cual es una de las más populares
en las redes sociales debido a
que señala claramente los
alimentos permitidos, las
porciones sugeridas y, por si
fuera poco, incluye ¡helado de
vainilla!, algo pocas veces
contemplado en la mayoría de
dietas para adelgazar.

5. En 3 días... ¿se puede?
• Quienes la han seguido, dicen que es un método para
quemar grasas de manera rápida y efectiva, pues en 72
horas permite a la persona sentirse "más ligera" y lista
para mirarse al espejo con una gran sonrisa.
• Los menús de la dieta militar son
sencillos y fáciles de llevar a la
mesa, porque incluyen alimentos
que están presentes en la
mayoría de hogares y no requieren
cocción especial.

6. La dieta militar consiste en:
Día 1
Desayuno:
• 1 taza de café o té.
• ½ toronja.
• 2 cucharadas de mantequilla
de cacahuate.
• 1 rebanada de pan integral.
Comida:
• 1 taza de café o té.
• ½ lata de atún (en agua).
• 1 rebanada de pan integral.
Cena:
• 1 taza de ejotes cocidos.
• 1 porción (máximo 250 g.) de
cualquier tipo de carne.
• 1 taza de helado de vainilla.
• 1 manzana.
• ½ plátano.

7. Día 2
Desayuno:
½ plátano.
1 rebanada de pan integral.
1 huevo.
Comida:
5 galletas saladas.
1 huevo duro.
1 taza de queso cottage.
Cena:
2 salchichas.
1 taza de brócoli.
½ taza de zanahorias ralladas.
½ plátano.
½ taza de helado de vainilla.

8. Día 3
Desayuno:
1 manzana pequeña.
1 rebanada de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Comida:
1 rebanada de pan integral.
1 huevo duro.
Cena:
1 taza de atún en agua.
½ taza de helado de vainilla.
½ plátano.

9. Ventajas de la dieta militar:
• Ayuda a reducir tallas gracias a que incluye
alimentos que contienen vitamina C (toronja
y manzana, por ejemplo), la cual favorece la
actividad del cuerpo para convertir las grasas
en energía (metabolismo) y quemarlas en
poco tiempo.
• Permite consumir alimentos lácteos (queso y
helado), que contienen calcio, vital para la salud
de dientes y huesos; tampoco podemos olvidar
que otras fuentes de este mineral son las
hortalizas de hojas verdes, como el brócoli.

10. Más ventajas
• Ofrece alimentos que proporcionan proteínas
en grandes cantidades, por ejemplo, huevo,
atún (además de sus abundantes ácidos
grasos), y mantequilla de cacahuate.
• Para obtener los ansiados resultados de la
dieta militar, es indispensable consumir las
porciones señaladas, lo cual puede ser difícil para
muchas personas; sin embargo, quien cumple con
las cantidades, generalmente consigue su objetivo:
reducir tallas.

11. Desventajas de la dieta militar
• Tratándose de una dieta que limita en forma severa la
ingesta calórica (el menú diario incluye 1,000 calorías,
en promedio, cuando una persona requiere entre 1,300
a 1,500 por día) y restringe el tipo de alimentos, ofrece
una pérdida de peso que difícilmente se mantiene por
largo tiempo.
• La mayoría de veces el peso perdido
(3 a 4 kg, en promedio) regresa tan
pronto la persona recupera el ritmo
normal de alimentación.

12. Riesgos de la dieta militar
• No provee todos los nutrientes que el cuerpo
necesita, pues la alimentación que sugiere no es
variada ni equilibrada, por lo que la persona puede
sentir debilidad a lo largo del día.
• Tampoco debe seguirse por más
de 3 días seguidos, lo que habla,
sin duda, de las restricciones
nutricionales que sufriría tu
cuerpo si mantienes este plan
por largo tiempo.

13. Dietas saludables: ¡mejor opción!
• Antes de iniciar una dieta rigurosa, toda persona
debe someterse a un examen médico para
conocer su estado de salud general.
• A partir de esta información, es
posible iniciar un programa para
adelgazar sin consecuencias
que lamentar, y ¡ojo! bajo la
supervisión de un profesional
de la salud.

14. Cambia tus hábitos poco a poco
• Si te urge bajar de peso, pasar hambre durante 3 días
quizá ayude a cerrar momentáneamente los botones de
ese vestido que estás pensando, pero no es una opción
que un médico te recomendaría.
• Obtendrías mejores resultados si modificas poco
a poco tus hábitos y te propones incluir en tu dieta
alimentos bajos en grasas y en calorías, tomando
porciones más pequeñas, además de beber
agua en lugar de bebidas azucaradas y, por
supuesto, si te decides a convertir al ejercicio
físico en algo cotidiano y no solamente en
un pasatiempo de fin de semana.

15. SyM – Cecilia Jiménez
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