El documento habla sobre cómo gestionar las emociones durante los períodos de cambio. Explica que el cambio conlleva incertidumbre y pérdidas que generan emociones como la tristeza y la rabia. Sugiera aceptar las emociones para poder adaptarse y aprender del proceso. En especial, la migración implica un duelo migratorio con múltiples pérdidas que deben ser elaboradas para lograr la aceptación.
2. Cambiar significa pasar de algo
conocido- en cierta manera,
controlable y predecible- a algo
completamente desconocido o que no
nos resulta tan familiar
Cuando sentimos la incertidumbre propia de los
procesos de cambio en nuestra vida, debemos
reconocer las emociones que estamos sintiendo,
de forma que aprendamos a cómo gestionarlas,
para que nos sirvan de aprendizaje y de ayuda
para afrontar esta transición.
“El primer paso para poder gestionar una
situación es tomar conciencia de la misma"
4. De la misma manera que todos
atravesamos duelos a lo largo de
nuestra vida (duelo por perdida de un
ser querido, por ruptura de una
relación o por un cambio de trabajo),
al emigrar se produce una perdida
que debe ser elaborada, y a este
proceso se le denomina duelo
migratorio.
1 Despedida de nuestros seres queridos,
de nuestro entorno, de nuestros
hábitos y rutinas.
3
Incertidumbre acerca de nuestro
futuro. Expectativas poco realistas.
Miedo al fracaso.
2 Barreras lingúisticas y choque cultural.
Dificultades de comunicación.
Duelo migratorio
4
Dificultades burocráticas. Realización
de trámites.
5
Falta de red de apoyo social. Las
relaciones sociales, suponen el pilar
más importante para el bienestar y el
desarrollo personal.
Dificultades asociadas:
5. Lo que se ha perdido
no ha desparecido para
siempre, si no de
manera parcial, ya que
existe la posibilidad de
contacto o reencuentro.
.
Es un duelo
parcial y ambigüo
Existe contacto con el
país de origen, viajes,
visitas, llamadas... Por
ello es un duelo que se
prolonga en el tiempo.
Es un duelo
recurrente.
Duelo por la familia y
amigos; duelo por el
idioma; duelo por la
cultura y las costumbres;
duelo por la pérdida de
estatus social; duelo por
la etnia y la pérdida de
identidad; duelo por no
poder regresar en casos
de migraciones forzadas.
Es un duelo de
pérdidas múltiples
En la migración se viven
situaciones tan intensas y
estresantes que desbordan los
recursos de afrontamiento de
las personas.
Es un duelo con
grandes repercusiones
psicológicas
6. De la negación a la transformación:
01
03 05
02
04
NEGACIÓN
Negar la
realidad
Estamos en
shock
Fase de la
conmoción
TRISTEZA
Empezamos a
asumir la
pérdida
Depresión, falta
de energía
TRANSFORMACIÓN
Aprendizaje
Crecimiento
personal
RABIA
Ira
Enfado
¿Por qué a mi?
Injusto
ACEPTACIÓN
Aceptar la
situación
Aceptar la
realidad sin
intentar
combatirla ni
cambiarla
las 5 fases del cambio
7. Todas las fases tienen su sentido y
función de autodefensa de la persona
ante una noticia horrible e inesperada.
Y aunque suelen suceder en este
orden, a veces las personas
intercambiamos fases, volvemos por
momentos a estar conmocionados, a
negarlo, a estar enfadados, a
sentirnos deprimidos....
8. La aceptación no significa
resignarse
Decidimos adaptarnos a las circunstancias
adversas, en vez de quejarnos o
regodearnos en la frustración, el enfado o
la rumiación.
Es importante centrarse en aquello que sí
está en mi mano, en lo que depende de
mi. Sentir autocontrol, decidir
responsabilizarme de mi propio estado de
ánimo, para, poco a poco, poder
cambiarlo.
La aceptación es incondicional, sin
juicios y sin peros
No siempre logramos llegar a las últimas
etapas. Muchas personas necesitan ayuda
psicoterapéutica o el apoyo de un coach
experto para llegar a una auténtica
aceptación.
Aceptar la realidad implica que podamos
percibir todos los matices que nos rodean. De
esta forma, si niego algo, no puedo
transformarlo, porque no me hago consciente.
La aceptación requiere observación y
comprensión de lo que ocurre. Acepto una
situación independientemente de que me
guste o no.
¿Qué es la aceptación?
”Lo que niegas te somete, lo que aceptas te
transforma”
9. La aceptación ayuda a desarrollar una
adecuada regulación emocional
Aceptar la realidad, es decir, afrontar el
hecho de lo que hemos perdido, no sólo
implica la aceptación racional, sino también
la emocional.
Identificar los sentimientos de la pérdida,
es importante afrontar el dolor y no
resguardarse de él.
Analizarlo para poder identificar cuales
son las emociones que nos sugiere (pena,
soledad, culpa, impotencia, ira…).
La aceptación ayuda a alcanzar
nuestros objetivos
Aceptar la realidad, aquello que no podemos
cambiar, no es una actitud estática, es una
decisión activa.
Te enfocas en la acción, en tratar de
cambiar y mejorar.
Aceptar la realidad permite ponerme en
marcha y dejar atrás el sufrimiento. Cuando
no acepto, es muy probable que mi dolor se
transforme en sufrimiento.
La aceptación....
"El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional"
11. “El modo en que pensamos cambia la forma en la que vemos las cosas"
12. La evitación experiencial de emociones, no es el
mejor afrontamiento que podemos hacer. Este
afrontamiento de escape, aunque alivie a corto
plazo, hace que las emociones incómodas se
perpetúen, y se relaciona con una gran variedad de
psicopatologías y problemas psicológicos.
Identificar, sentir, dar espacio, expresar, normalizar y
aceptar ésta o cualquier otra emoción
desagradable, es uno de los retos más importantes
para alcanzar nuestro bienestar y satisfacción vital.
Las transformaciones del entorno físico,
personal, social y cultural que acontecen en una
migración, hace que sea necesario e inevitable
un proceso de ajuste y adaptación a todas
estas novedades, por el que se asuma lo que se
ha "perdido" o dejado atrás y se valoren las
ganancias y aprendizajes en el nuevo contexto.
REGULACIÓN EMOCIONAL
13. ESTILOS DE AFRONTAMIENTO
ACTIVO o
centrado en el
PROBLEMA
PASIVO o
centrado en la
EMOCIÓN
Acciones directas que van
dirigidas a alterar la situación
problemática y minimizar las
consecuencias negativas.
(buscar informacion, valorar
las disitintas soluciones,
organizar los pasos a dar...)
Pretende regular las
consecuencias emocionales
negativas del problema,
intentando aminorar su
impacto.
(buscar apoyo en otras
personas, desahogarse, buscar
el lado positivo, aceptación del
problema)
EVITATIVO o
desadaptativo
Evitar el problema, esperar que
el problema se resuelva por sí
mismo, atribuir el error a otra
persona, distraerse con otras
actividades para evitar pensar
en el problema.
(negación, evitación, poner
excusas, consumo de
sustancias...)
Más útil en situaciones
que la solución está bajo
nuestro control
Más útil en situaciones
que escapan a nuestro
control
14. 01
¿Cómo os sentís respecto
a vuestra experiencia de
migración?
05
¿Cómo veis vuestra vida
ahora?
02
¿Cómo os ha influido en
vuestras vidas?
06
¿Cuáles son vuestros
sueños de futuro?
03
¿Qué recuerdos tenéis?
(alegres, tristes...)
07
¿Con qué red de apoyo
contáis?
Manejar los sentimientos y tener conciencia
de las emociones.
04
¿Cómo os desenvolvéis
en el nuevo país?
08
¿Qué rutinas echas de
menos?
15. ejercicio de
reflexión
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
¿QUÉ SENTIMIENTOS PUEDEN PROVOCAR
ESTOS CAMBIOS?
¿QUÉ PUEDO HACER PARA SENTIRME
MEJOR SI ESTOS CAMBIOS ME AFECTAN
NEGATIVAMENTE?
¿NOS AFERRAMOS A LO QUE DEJAMOS
ATRÁS? ¿NOS QUEREMOS OLVIDAR DE
TODO Y EMPEZAR DE CERO?
¿QUÉ ESTRATEGIAS ME FUNCIONAN
MEJOR?
¿QUÉ APRENDIZAJES ME REPORTA ESTA
SITUACIÓN DESAGRADABLE?
¿QUÉ ME PUEDO EXIGIR Y QUÉ NO?
¿QUÉ ACTITUDES ME ESTAN PERMITIENDO
RESOLVER LAS SITUACIONES DE UNA FORMA
ADECUADA?
¿QUÉ INTERESES O MOTIVACIONES TENGO
POR CAMBIAR?
16. ¿Cómo me
puedo
sobreponer
a estas
dificultades?
Conocer cómo será nuestro país de acogida, nos dará
seguridad y nos ayudará a planificarnos.
TENER UNA IDEA
PREVIA DE LA
CULTURA ANTES DE
LLEGAR
Planificar sin caer en altas expectativas, planteando
objetivos realistas, a corto plazo y asequibles. Objetivos
acordes a la situación real, a fin de prevenir la
frustración.
No pensar en el pasado y en lo perdido. Tampoco
pensar en el futuro y agobiarnos anticipando posibles
situaciones catastrofistas. Vivir intentando manejar la
situación presente.
Intentar verlo desde la perspectiva de un nuevo reto
para nuestro futuro, en lugar de dejar nuestro país con
una sensación de fracaso o de derrota. Intentar no
idealizar nuestro pasado.
Mantener buenos hábitos al llegar (sueño,
alimentación, deporte..), dedicar tiempo a nuestros
intereses y hobbies, crear una red social para
sentirnos apoyados y comprendidos.
0
1
PLANIFICAR
OBJETIVOS
0
2
VIVIR EN EL
MOMENTO
PRESENTE
0
3
MOTIVACIÓN
DESDE LA CUAL
CAMBIAMOS
0
4
RUTINAS Y
AUTOCUIDADO
0
5
