3. INTRODUCCIÓN
▪ La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol.
▪ Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la
mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol
doble. También la acción de brazos se puede describir como una
acción simultánea de los brazos de crol.
▪ Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere
unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy
elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que
quieren iniciarse el la práctica de la natación.
4. POSICIÓN DEL CUERPO
▪ El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es
posible, pero a causa del poderoso batido de las
piernas se produce una ondulación del cuerpo.
▪ Debida a esta ondulación existen dos posiciones que
adopta el nadador en el agua:
- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza
sumergidos.
- Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza
altos.
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6. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
▪ Es similar a las del crol, solo que las piernas trabajan
juntas, se inicia en la cadera siendo continuada en el
plano vertical.
▪ La patada hacia arriba se efectúa con la pierna
extendida.
▪ La pierna se flexiona en la parte más alta de la patada.
▪ Y es estirada vigorosamente dando la patada hacia
abajo.
▪ Los pies se juntan y se colocan en hiperextensión, con
los empeines y la parte anterior de las piernas presionan
contra el agua.
▪ Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo de
brazos, en el segundo se flexionan más las piernas
(salpicando más que el primero).
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8. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
▪ El movimiento es simétrico y simultáneo,
con RECOBRO aéreo y una fase de
TRACCIÓN que tiene las siguientes sub-
fases:
▪ - Entrada
- Agarre
- Tirón
- Empuje
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10. FASE DE TRACCIÓN
▪ ENTRADA:
- Se realiza delante de los hombros con los
brazos estirados, codos altos y
ligeramente flexionados
- Palmas miran hacia fuera 45º.
▪ AGARRE:
- Los brazos se abren a la vez que buscan
profundidad, con los codos altos y las
muñecas ligeramente flexionadas.
11. ▪ TIRÓN:
- Los brazos se mueven hacia dentro, hacia
atrás y abajo.
- Codos altos en todo momento.
- Los brazos se van flexionando y juntando
- Alcanzan su máxima flexión justo al final
del tirón, justo por debajo de los hombros.
- Las manos se mueven hacia dentro y
arriba.
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13. ▪ EMPUJE:
- Las manos se mueven hacia atrás casi en
paralelo por debajo del cuerpo
- Luego se separan por un movimiento de
atrás, afuera y arriba.
- En esta fase se alcanza la máxima
velocidad.
- Palmas mirando hacia atrás.
14. FASE DE RECOBRO
▪ Los hombros salen del agua en primer lugar antes
que los brazos y se mantienen por encima de ella
durante toda la fase.
▪ Después salen del agua los codos, y seguidamente
las manos mirando el muslo.
▪ Los brazos se llevan relajados hacia delante,
variando la flexión del codo en función de la movilidad
articular del nadador.
16. LA RESPIRACIÓN
▪ La inspiración debe realizarse durante el
periodo en que los hombros y la cabeza están
elevados sobre la superficie del agua.
▪ Se inspira al finalizar el empuje. Elevando la
barbilla y mirando al frente.
▪ Espirar incrementando la fuerza durante la
tracción.
▪ En cuanto a la coordinación, la cabeza sale
antes que los brazos y entra antes que los
brazos.