Este documento describe los diferentes estilos de natación, incluyendo la braza, espalda y pecho. Explica la posición correcta del cuerpo, la acción de brazos y piernas, y ejercicios comunes para cada estilo. El documento proporciona instrucciones detalladas sobre cómo nadar de manera efectiva y con la técnica adecuada.

1. CARRERA:
Cultura física
ASIGNATURA:
Tic´S
TEMA:
Natación en sus estilos
DOCENTE:
Lic. Cecilia Toledo, Mgs
AUTOR:
Jhonatan Escandón
Cristian Rodriguez
Segundo Quishpi
AZOGUES- ECUADOR
2016-2017

2. Consiste en un movimiento de piernas alternativo en
diagonal. La acción de las piernas es muy importante, ya que
cumple con la función de mantener el cuerpo horizontal.
Tenemos que tener presente que la rodilla se flexiona
ligeramente al inicio de la batida.
EL ESTILO ESPALDA O DORSAL
Por otro lado tenemos que tener en cuenta
que las rodillas nunca rompen la superficie
del agua y que los pies deben estar sueltos y
relajados y rompiendo ligeramente la
superficie del agua.

3. Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o cuando lo necesite.
LA RESPIRACIÓN
De todos modos, para evitar una respiración insuficiente, es
beneficios intentar que el principiante respire de modo
acompasado. Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar
por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.

4. La posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua.
POSICIÓN DEL CUERPO
La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo.
El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado.
Así también podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la acción de la brazada y
disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la línea
horizontal.

5. La acción de las piernas también es una patada alternativa que nace en la cadera, de forma continua y mayoritariamente
moviéndose en el plano vertical. Al igual que en el crol encontramos dos fases: descendente y ascendente. Las piernas se
mueven hacia abajo en posición extendida, flexionándose cerca del punto más bajo del movimiento y estirándose
vigorosamente al golpear hacia arriba.
ACCIÓN DE PIERNAS

6. La patada se inicia desde las caderas (acción látigo).
• Batir alternativamente arriba y abajo.
• Extensión de tobillos.
• Girar los dedos de los pies adentro.
• Batir arriba y abajo continuamente.
• Mantener las rodillas bajo la superficie.
• La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada.
• Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido.
• La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la
máxima extensión en la parte más alta del batido.
• Presionar el empeine contra el agua en el movimiento
ascendente

7. Se inicia cuando el pie, la pierna y el muslo se encuentran en la posición
más baja con respecto al nivel del agua, finalizando cuando la pierna es
extendida con el muslo cercano a la superficie.
Los pies desde la parte más profunda, con sus dedos orientados
hacia abajo, la planta hacia delante y el empeine hacia atrás, se
desplaza hacia arriba hasta romper el agua, de tal forma que los
dedos se orientan hacia atrás, el empeine hacia arriba y la planta
se orienta hacia abajo.
Junto a la trayectoria del pie, la pierna es desplazada en
dirección hacia arriba en dirección a la superficie, mientras que
el muslo se acerca al nivel del agua hasta quedar situado por
encima del nivel de la cadera
BATIDO ASCENDENTE.

8. Este batido al igual que el batido ascendente del crol, es la
reacción contraria al finalizar el batido anterior, teniendo la
finalidad de preparar el siguiente batido propulsor.
BATIDO DESCENDENTE:
Este comienza cuando la pierna está totalmente extendida
cercana a la superficie después de que el empeine ha “roto” la
superficie del agua, finalizando cuando el pie y la pierna se
encuentran en el punto más profundo

9. EJERCICIOS COMUNES DEL MOVIMIENTO DE PIERNAS ESTILO ESPALDA
1. Sentados en el bordillo de la piscina, patada de crol.
2. En el bordillo, con las caderas en el borde, en posición ventral realizar patada de
espalda.
3. Con la cabeza apoyada en el bordillo, en posición dorsal, patada de espalda.
4. En posición dorsal, con una tabla en la cabeza, patada de espaldas.
5. En posición dorsal, abrazando una tabla, patada de espaldas.
6. En posición dorsal, agarrando una tabla con los brazos estirados a la altura de la
cadera, patada de espalda.
7. En posición dorsal con los brazos estirados en flecha, patada de espalda.

11. MOVIMIENTOS DE
BRAZOS EN EL
ESTILO PECHO

12. En cuanto al estilo conocido como pecho, podemos decir que es
la técnica más lenta de todas, pero no por ello la más sencilla.
INTRODUCCIÓN
En el estilo pecho, del cual se evolucionó al estilo mariposa, el
nadador debe empujar sus manos juntas desde el pecho,
mientras que sus codos deben permanecer siempre debajo del
agua.
La fuerza de avance será proporcionada, en gran medida, por las
piernas.
El estilo de braza o braza de pecho, como era llamado antes, es
el más antiguo de los estilos de natación. Es, además el más
conocido también, ya que era asociado al nado de la rana.

13. POSICIÓN DEL CUERPO
El estilo tradicional de braza se basaba en una única posición del cuerpo (horizontal con
respecto a la superficie del agua).
En la braza no hay una posición única, sino una cadena de
posiciones del cuerpo. El cuerpo oscila entre una posición
oblicua y horizontal. Los hombros salen del agua y luego se
sumergen, al mismo tiempo el cuerpo oscila subiendo y bajando
las caderas, pero con menor recorrido que los hombros.
Podemos encontrar dos “estilos de braza” en relación al nado:
estilo formal o plano .
Braza formal
Braza natural

14. La acción de los brazos en el estilo de braza produce un 50% de la propulsión total. Comparándolo con los demás
estilos, el movimiento consta de media brazada, es decir, los brazos siempre van en línea con los hombros.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
El movimiento de brazos debe de ser individual, es decir, cada uno debe de buscar,
con ayuda de su entrenador, el movimiento ideal. Este, vendrá dado por las
características fisiológicas y morfológicas del sujeto. De todas maneras hay que tener
en cuenta una serie de fases

15. AGARRE
 Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos
hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción.
 Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo.
 Los codos siguen aún estirados.
 El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y
veintitrés centímetros aproximadamente
 Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo

16. TIRÓN
 Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y
la parte superior del brazo a girar un poco.
 A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados
de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados.
 La posición elevada de los codos se hace evidente.
 La cabeza se prepara para salir fuera del agua.
 Se juntan por delante de la cara alcanzando la máxima velocidad.
 Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última parte efectiva de su
movimiento de propulsión.

17. RECOBRO
 Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba.
 Los codos se aproximan también por delante de la cara
 Los brazos se dirigen hacia delante con la menor resistencia posible.
 Hasta extender los brazos.
 Cuando los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión, en ese
momento coincide con el inicio de la patada.

18. Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las
manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera
DESLIZAMIENTO
El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha
terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por una
fracción de segundo

19. GRACIAS POR SU ATENCIÓN

21. GRACIAS POR SU ATENCIÓN