1. NATACIÓN: “ESTILONATACIÓN: “ESTILO
MARIPOSA”MARIPOSA”

2. INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN
 La mariposa es el segundo estilo más rápido después delLa mariposa es el segundo estilo más rápido después del
crol.crol.
 Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente yaEste estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya
que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a unque la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un
batido de crol doble. También la acción de brazos se puedebatido de crol doble. También la acción de brazos se puede
describir como una acción simultánea de los brazos de crol.describir como una acción simultánea de los brazos de crol.
 Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porqueEs quizás el más difícil de los estilos de natación, porque
requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condiciónrequiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición
física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuadofísica muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado
para personas que quieren iniciarse el la práctica de lapara personas que quieren iniciarse el la práctica de la
natación.natación.

3. POSICIÓN DELPOSICIÓN DEL
CUERPOCUERPO El cuerpo es tan cercano a la horizontal como esEl cuerpo es tan cercano a la horizontal como es
posible, pero a causa del poderoso batido de lasposible, pero a causa del poderoso batido de las
piernas se produce una ondulación del cuerpo.piernas se produce una ondulación del cuerpo.
 Debida a esta ondulación existen dos posiciones queDebida a esta ondulación existen dos posiciones que
adopta el nadador en el agua:adopta el nadador en el agua:
- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza- Caderas y piernas altas, tronco y cabeza
sumergidos.sumergidos.
- Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza- Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza
altos.altos.

4. ACCIÓN DE LASACCIÓN DE LAS
PIERNASPIERNAS
 Es similar a las del crol, solo que las piernasEs similar a las del crol, solo que las piernas
trabajan juntas, se inicia en la cadera siendotrabajan juntas, se inicia en la cadera siendo
continuada en el plano vertical.continuada en el plano vertical.
 La patada hacia arriba se efectúa con la piernaLa patada hacia arriba se efectúa con la pierna
extendida.extendida.
 La pierna se flexiona en la parte más alta de laLa pierna se flexiona en la parte más alta de la
patada,patada,
 Y estirada vigorosamente dando la patada haciaY estirada vigorosamente dando la patada hacia
abajo.abajo.
 Los pies se juntan y en hiperextensión, con losLos pies se juntan y en hiperextensión, con los
empeines y la parte anterior de las piernasempeines y la parte anterior de las piernas
presionan contra el agua.presionan contra el agua.
 Entre los dos batidos que se realizan por cada cicloEntre los dos batidos que se realizan por cada ciclo
de brazos, en el segundo se flexionan más lasde brazos, en el segundo se flexionan más las
piernas (salpicando más que el primero).piernas (salpicando más que el primero).

5. ACCIÓN DE LOSACCIÓN DE LOS
BRAZOSBRAZOS
 El movimiento es simétrico yEl movimiento es simétrico y
simultáneo, con recobro aéreo y unasimultáneo, con recobro aéreo y una
fase de tración que tiene lasfase de tración que tiene las
siguientes sub-fases:siguientes sub-fases: --
EntradaEntrada
- Agarre- Agarre
- Tirón- Tirón
- Empuje- Empuje

6. FASE DE TRACCIÓNFASE DE TRACCIÓN
 ENTRADA:ENTRADA:
- Se realiza delante de los hombros conSe realiza delante de los hombros con
los brazos estirados, codos altos ylos brazos estirados, codos altos y
ligeramente flexionadosligeramente flexionados
- Palmas miran hacia fura 45º.Palmas miran hacia fura 45º.
 AGARRE:AGARRE:
- Los brazos se abren a la vez que- Los brazos se abren a la vez que
buscan profundidad, con los codosbuscan profundidad, con los codos
altos y las muñecas ligeramentealtos y las muñecas ligeramente
flexionadas.flexionadas.

7.  TIRÓN:TIRÓN:
- Los brazos se mueven hacia dentro, haciaLos brazos se mueven hacia dentro, hacia
atrás y abajo.atrás y abajo.
- Codos altos en todo momento.Codos altos en todo momento.
- Los brazos se van flexionando y juntandoLos brazos se van flexionando y juntando
- Alcanzan su máxima flexión justo al finalAlcanzan su máxima flexión justo al final
del tirón, justo por debajo de los hombros.del tirón, justo por debajo de los hombros.
- Las manos se mueven hacia dentro yLas manos se mueven hacia dentro y
arriba.arriba.

9.  EMPUJE:EMPUJE:
- Las manos se mueven hacia atrás casi enLas manos se mueven hacia atrás casi en
paralelo por debajo del cuerpoparalelo por debajo del cuerpo
- Luego se separan por un movimiento deLuego se separan por un movimiento de
atrás, afuera y arriba.atrás, afuera y arriba.
- En esta fase se alcanza la máximaEn esta fase se alcanza la máxima
velocidad.velocidad.
- Palmas mirando hacia atrás.Palmas mirando hacia atrás.

10. FASE DE RECOBROFASE DE RECOBRO
 Los hombros salen del agua en primer lugar antesLos hombros salen del agua en primer lugar antes
que los brazos y se mantienen por encima de ellaque los brazos y se mantienen por encima de ella
durante toda la fase.durante toda la fase.
 Después salen del agua los codos, y seguidamenteDespués salen del agua los codos, y seguidamente
las manos mirando el muslo.las manos mirando el muslo.
 Los brazos se llevan relajados hacia delante, variandoLos brazos se llevan relajados hacia delante, variando
la flexión del codo en función de la movilidad articularla flexión del codo en función de la movilidad articular
del nadador.del nadador.

11. LA RESPIRACIÓNLA RESPIRACIÓN
 La inspiración debe realizarse durante elLa inspiración debe realizarse durante el
periodo en que los hombros y la cabezaperiodo en que los hombros y la cabeza
están elevados sobre la superficie del agua.están elevados sobre la superficie del agua.
 Se inspira al finalizar el empuje. Elevando laSe inspira al finalizar el empuje. Elevando la
barbilla y mirando al frente.barbilla y mirando al frente.
 Espirar incrementando la fuerza durante laEspirar incrementando la fuerza durante la
tracción.tracción.
 En cuanto a la coordinación, la cabeza saleEn cuanto a la coordinación, la cabeza sale
antes que los brazos y entra antes que losantes que los brazos y entra antes que los
brazos.brazos.

12. CONSEJOSCONSEJOS
METODOLÓGICOSMETODOLÓGICOS
 Más de lo mismo, lo veremos en laMás de lo mismo, lo veremos en la
piscina.piscina.

13. COORDINACIÓNCOORDINACIÓN
 Dos batidos deDos batidos de
piernas por ciclo depiernas por ciclo de
brazos.brazos.
-1er batido: cuando-1er batido: cuando
se produce lase produce la
entrada de manosentrada de manos
-2º batido: al final-2º batido: al final
del empuje.del empuje.