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1. Adriana Lucia Salazar Galindo
Informática médica
Universidad de Antioquia.

2. ¡Cuídate, cuida tu salud!

3. 
Fisiología de los calambres musculares (1)
Imagen tomada de: Fisiolopatologia de los calambres musculares.

4. 
Pero bien… ¿Qué son los
calambres?
Se conoce como calambre a una contracción súbita, involuntaria y dolorosa
de un músculo esquelético, manifestada por endurecimiento visible y
palpable de éste. La contracción abarca parte o la totalidad de un músculo, y
en general su duración va desde segundos hasta pocos minutos.

5. 
¿CÓMO PUEDO PREVENIR UN
CALAMBRE?
Como con cualquier lesión, es mejor
prevenir que curar. Es posible que los
siguientes consejos le sean útiles para
prevenir lesiones, incluidos los
calambres.
ENTRENAMIENTO
Trate de graduar la intensidad y
duración del ejercicio físico. De esta
forma, su cuerpo tendrá tiempo para
adaptarse al incremento de actividad.

6. HIDRATACIÓN
Compruebe que se encuentra hidratado,
ya que la deshidratación es una de las
causas que puede producir calambres. El
color de la orina es un indicador útil para
conocer el grado de hidratación de una
persona.
REEMPLAZAMIENTO DE ELECTROLITOS
Tras el ejercicio, el reemplazar los electrolitos perdidos ayudará a prevenir los
calambres. La clave es tener una dieta sana y equilibrada. Realizar ejercicio en
climas húmedos o cálidos hará que pierda más sales y electrolitos con el
sudor. En este caso, necesitará reemplazarlos añadiendo sal a las comidas o
bebiendo ciertas bebidas isotónico -energéticas. (3)

7. Los calambres musculares son mas
comunes en los miembros inferiores
El calambre en las piernas es un dolor que
se origina en uno de sus músculos. Se
debe a un espasmo muscular, es decir,
cuando un músculo se contrae con
demasiada fuerza. Suele ocurrir en uno de
los músculos de la pantorrilla, debajo y
detrás de la rodilla, pero los espasmos
dolorosos pueden darse en los tobillos, las
canillas, los cuádriceps femorales (los
músculos grandes del muslo). A veces los
músculos de los pies se ven afectados y
los dedos suelen doblarse hacia el talón.
Los pasos a continuación te ayudarán
aliviar esta afección dolorosa. (4)

8. 
Consulta con tu médico sobre los relajantes musculares
Otras formas de evitar
calambres musculares
Se venden muchos
fármacos con receta
médica, los cuales ayudan
a relajar los músculos
tensos y evitan que se
produzcan espasmos
dolorosos

9. 
 Trata de hacer ejercicios de estiramiento. Siempre se recomienda
hacerlos. Algunos doctores afirman que alivian los calambres
nocturnos, aunque otros no. Pero de cualquier modo, los estiramientos
no te vendrán mal, así que si los pruebas y te ayudan, será algo
positivo. Estira tus tendones de la corva, los músculos de los muslos
internos y los cuádriceps, pero hazlo suavemente y no exageres. En
Internet hay muchos artículos instructivos con fotos para cada
ejercicio.
Hacer estiramientos y
posturas

10.  Mantente con
calor. Los músculos
fríos son mucho más
propensos a
acalambrarse. Aunque
sea una noche cálida,
cuando uno está
dormido es más
sensible a las corrientes
frías de viento.
Calor

11. 
 Se han documentado problemas graves de
seguridad, incluso víctimas mortales,
asociados a la quinina. Esta provoca tinnitus,
mareos, desorientación, náuseas, cambios
visuales y déficits auditivos. También hay
pruebas de que la quinina causada serias
arritmias cardiacas. Algunas reacciones
adversas graves asociadas con el uso de la
quinina son: reacciones cutáneas,
trombocitopenia (un descenso de las
plaquetas de la sangre que puede causar
hemorragias o problemas de coagulación) y
otros cuadros hematológicos serios,
molestias permanentes en la visión y la
audición, hipoglucemia, insuficiencia renal y
anafilaxis generalizada.
No uses quinina

12. Diagnóstico
Debido a la frecuencia con que se
presentan los calambres, no debería ser
un motivo de preocupación y no es
difícil su tratamiento, sin embargo es
importante que se diferencie de otros
procesos con los que podría
confundirse como:
• Contracturas
• Tetanias
• Distonias
• Mialgias
• Síndrome de pierna inquieta
• Claudicación intermitente
• Síndrome compartimental
Las anteriores alteraciones las puedes verificar con mayor
amplitud en la referencia (2) al final, o chequear la página
de DELICIOUS en este mismo sitio web.

14. ¿Existen factores de riesgo para
presentar calambres?
Si, por ejemplo aquellos deportes de
resistencias que exigen demasiado trabajo
en los miembros inferiores y superiores
como: triatlón, futbol, natación ( los
nadadores presentan calambres en los
tobillos y los gastrocnemios ya que durante
la natación el tobillo flexionado mantiene
contraídos los músculos de la pantorrilla
Hábitos irregulares de elasticidad
Falta de oxigenación e hidratación
Historia familiar de calambres
Alta intensidad de entrenamiento y de
larga duración
Embarazo
Varices en las piernas.

15. Fisiopatología de los calambres musculares. Disponible en:
https://www.google.com.co/search?q=fisiologia+de+los+calambres&rlz=1C1VF
KB_enCO618CO623&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=rUBiVdulBIG
gNpbYgLAL&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=677#imgrc=iJcMsMW_1bSV
LM%253A%3B822bxWH1sOC4vM%3Bhttp%253A%252F%252F3.bp.blogspot.com
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fisiologia.blogspot.com%252F2012%252F12%252Fcalambres.html%3B1008%3B755
Duque L. Departamento de neurología. CALAMBRES MUSCULARES. Escuela
de Medicina, Pontificia Universidad Catolica de Chile. [ Sitio en línea] Disponible
en: http://escuela.med.puc.cl/publ/Cuadernos/1994/pub_07_94.html
Referencias bibliográficas

16. Calambres musculares (Muscle Cramps). ExitCare® Patient Information
©2014 ExitCare, LLC.Last revised: February 14, 2014.[ Sitio en Linea].
Disponible en:
https://aplicacionesbiblioteca.udea.edu.co:2629/#!/content/patient_handout
/5-s2.0-pe_ExitCare_DI_Muscle_Cramps_es
Como evitar los calambres en las piernas.Wikihow [ Sitio en linea] Disponible
en: http://es.wikihow.com/evitar-los-calambres-en-las-piernas
Calambres musculares (Muscle Cramps). ExitCare® Patient Information
©2014 ExitCare, LLC.Last revised: February 14, 2014.[ Sitio en Linea].
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https://aplicacionesbiblioteca.udea.edu.co:2629/#!/content/patient_handou
t/5-s2.0-pe_ExitCare_DI_Muscle_Cramps_es
Biblioteca Nacional Médica de los EE.UU. Medline Plus. Calambre muscular
[Sitio en Línea] Disponible en:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002066.htm