natacion

1. TRABAJO DE NATACION
NOMBRE: JESUS MARTIN
APELLIDO: SIME BENDEZU
DOCENTE: HECTOR CESPEDES
GRADO: 1º SECCION: K
2017

2. 1. HISTORIA DE LA NATACION EN EL MUNDO:
1. Origen e inicios de la natación:
El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del
estudio de las más antiguas civilizaciones. El dominio de la natación, del
agua, forma parte de la adaptación humana desde que los primeros
homínidos se transformaron en bípedos y dominaran la superficie terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos más
elementales de la educación pública, así como el conocimiento de los
beneficios terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en algunos
jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo. En Grecia y Roma antiguas
se nadaba como parte del entrenamiento militar, incluso el saber nadar
proporcionaba una cierta distinción social ya que cuando se quería llamar
inculto o analfabeto a alguien se le decía que "no sabe ni nadar ni leer".
Pero saber nadar como táctica militar no se limita a las antiguas Grecia y
Roma, sino que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que
durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza
para las tropas combatientes.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron
pruebas anuales de natación en sentido competitivo, en tiempos del
emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo.
Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de
nadadores para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar
mercancías y pasajeros. Estos equipos también tenían la función de
mantener libre de obstáculos los accesos portuarios para permitir la
entrada de los barcos a los puertos. Otros pueblos, como los egipcios,
etruscos, romanos y griegos, nos han dejado una buena prueba de lo que
significaba para ellos el agua en diversas construcciones de piscinas
artificiales. Sin embargo, el auge de esta actividad física decayó en la Edad
Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era
relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero
esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a
ser una de las mejores actividades físicas, además de servir como terapia y
método de supervivencia.
2. Historia moderna de la natación:
En la era moderna, la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña
a finales del siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National

3. Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la
Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en
la Amateur Swimming Association (ASA).
El primer campeón nacional fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una
milla en el Támesis en 1869. Hacia finales de siglo la natación de
competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda
y varios países europeos habían creado ya federaciones nacionales. En los
Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar
competiciones en la década de 1870.
A pesar de que en la antigua Grecia la natación ya se practicaba, hecho que
quedó reflejado en escritos como la Iliada o La Odisea, además de en
multitud de utensilios de barro, este deporte nunca formó parte de los
Juegos Olímpicos antiguos. Sin embargo, la natación sí estuvo presente en
los primero Juegos modernos de Atenas de 1896 y desde entonces siempre
ha estado incluida en el programa olímpico.
En 1908 se crea en Londres la Federación Internacional de Natación
(FINA)con una representación de 8 federaciones nacionales: Alemania,
Bélgica, Finlandia, Hungría, Francia, Dinamarca, Reino Unido y Suecia. Su
función es la de regular las normas de la natación a nivel competitivo, así
como la de organizar periódicamente eventos y competiciones de natación.
Las modalidades que regula la FINA son la natación, los saltos, la natación
sincronizada, el waterpolo y la natación en aguas abiertas.
El primer presidente de la FINA fue George William Hearn que ocupó su
cargo en el periodo 1908-1924. El actual presidente es Julio César Maglione
desde el año 2009.
Las competiciones femeninas de natación se incluyeron por primera vez en
los Juegos Olímpicos de 1912 y la primera aparición de la natación
sincronizada en los mismos fue en Los Ángeles 1984.
Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han
estado patrocinadas por clubs de aficionados a la natación desde finales del
siglo XIX. Sin embargo, hasta la década de 1920 estas competiciones no
quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaña había
creado algunas competiciones entre las naciones del Imperio Británico
antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Británico, en los
que la natación fue un componente importante, se celebraron en Canadá
en 1930. La natación juega ahora un papel fundamental en varias otras

4. competiciones internacionales, siendo las más destacadas los Juegos Pan-
americanos y las competiciones asiáticas y mediterráneas.
La FINA organizó en 1973 por primera vez unos Campeonato del Mundo de
Natación, que se celebrarían cada cuatro años, en la actualidad se efectúa
cada año impar. La primera sede de estos campeonatos se realizó en
Belgrado, Yugoslavia (actual Servia) y en la que participaron 686 nadadores
de 47 federaciones nacionales y cuyas pruebas permitían clasificarse para
los Juegos Olímpicos. A partir de esa fecha la Federación Internacional de
Natación organiza diversas competiciones en sedes diferentes repartidas
por todo el mundo, como la primera Copa Mundial de Waterpolo en Rijeka,
Yugoslavia, en 1979; el primer Campeonato del Mundo de Natación en
Aguas Abiertas en Perth, Australia, en 1991, o el primer Campeonato del
Mundo de Natación en Piscina Corta en Palma de Mallorca, España, en
1993.
Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en
1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se
hicieron a intervalos de cuatro años y desde 1981 tienen lugar cada dos.
Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron
tanto en la competición masculina como en la femenina. La Copa de Europa
se celebró por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos
años.
La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en
el tiempo. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores se han
concentrado en el único propósito de batir récords. Lo que una vez fueron
los sorprendentes récords de velocidad de competidores de la talla de Duke
Paoa Kahanamoku, Johnny Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark
Spitz, David Wilkie, Shane Elizabeth Gould y Martin López Zubero entre
otros, ya han sido, o serán eclipsados por posteriores marcas. Del mismo
modo se están batiendo continuamente los récords de distancia y
resistencia impuestos por los nadadores de maratón, como es el caso de la
nadadora estadounidense Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer que
cruzó a nado el Canal de la Mancha. En consecuencia, las diferencias que
separan a hombres y mujeres dentro de la natación de competición se han
reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores pueden
competir con éxito y aún no se han alcanzado los límites físicos de la
especialidad.

5. Las dimensiones de la piscina olímpica son de 21 metros de ancho por 50
m. de largo con una profundidad de 1'80 m., y se divide en ocho carriles de
2'5 m. dejando a cada uno de los lados 0,5 mts. para evitar las molestias
producidas por el oleaje de los nadadores. La temperatura del agua no
puede ser inferior a 24º. La imagen muestra algunos datos reglamentarios
para piscinas olímpicas.
Existen varios jueces con fines distintos: juez árbitro, que tiene el control
sobre toda la carrera y determina la descalificación de los nadadores; juez
de salida, que dictamina la validez de la salida y también la descalificación;
juez de vuelta, avisa a los competidores del número de vueltas que les
quedan o la descalificación; juez de nadadores, y juez de llegada, que
confirma la posición de cada nadador en su final.
Los nadadores más rápidos ocupan las calles centrales, mientras que los
más lentos nadan en las calles laterales. En las pruebas de estilo libre, braza
y mariposa los nadadores comienzan saltando desde una plataforma; en la
prueba de espalda empiezan en el agua. Después de la orden de
preparados, la carrera se inicia mediante un disparo.

6. 2. LA HISTORIA DE LA NATCION EN EL PERU:
La Natación en el Perú empezó en el Club de Regatas "Lima", en el año
1964 a raíz dela construcción de la piscina olímpica, que se inaugura
oficialmente en el torneo denominado "ESTRELLAS MUNDIALES DE LA
NATACIÓN", realizado del 9 al 14 de marzo en dichas instalaciones y en la
piscina del Campo de Marte, A dicho torneo concurrieron nadadores de
Argentina, Brasil, Chile, Estados Unidos, México y Ecuador. Entre las
estrellas que vinieron del extranjero figuraban Luis Alberto Nicolao de
Argentina, Recordman del Mundo en 100 mariposa, Sharon Finneran y
Donna de Varona de Estados Unidos. Por el Perú estuvieron los siguientes
nadadores: Luis Álvarez del Villar, Michael Barclay, Juan Carlos Bello,
Augusto Ferrero Costa, Ricardo Harten, Walter Ledgard, Luis López
Guiñido, Luis G.Monti, Luis Paz Soldán, Aída Balbuena, Patricia Bello,
María B. Buse, Elsa Córdoba, Consuelo Changanaquí, Yolanda Ganoza, Ana
Liz Salvatierra, María Y. Mora, Rosario de Vivanco. La actuación de Donna
merece un comentario especial: se nadaban los 400 metros en cuatro
estilos, también participaba Sharon Finneran poseedora del récord
mundial con5.21.9, teniendo la oportunidad de superar su propio registro;
pero para sorpresa de todos Donna, una hermosa joven de 16 años, fue la
vencedora con 5.16.5, registrando nuevo récord mundial, el único que se
haya hecho en el Perú. Ella ganaría meses después varias medallas de oro
en la Olimpíada de Tokio.

7. 3. MEDIDAS DE UN PISCINA OLIMPICA:
La piscina olímpica, que generalmente son las más conocidas por la
población en general debido a que los Juegos Olímpicos se desarrollan en
este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su
profundidad, al igual que las piscinas semi-olímpicas, puede variar de 0.80
m hasta 2.70 m. En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8
carriles que permitirán a los nadadores estar separados con una misma
distancia entre ellos.
Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida
ubicados al principio de cada carril, dos banderines que estarán colocados
cada uno en un extremo de la piscina (estos son de mucha utilidad en el
estilo de espalda), con una altura de entre 1.80 m - 2.5 m a partir de la
superficie del agua y con una separación de 5 m del extremo final de la
alberca; cuerda de salida en falso colocada a los 15 m que servirá para
detener a los nadadores en caso de que se haya producido una salida en
falso.
Durante muchos años se ha especulado y hablado de los factores que
posiblemente pudiesen afectar el desempeño de los nadadores en una
piscina. Grades expertos en la materia han concluido que la temperatura
del agua es uno de ellos, ya que, si el agua está muy caliente, el desgaste
del organismo será mucho mayor. La temperatura ideal del agua es
alrededor de 24-28 grados. También se sabe que el tipo de traje de baño o
las gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en su desplazamiento,
por lo que se permite que cada participante realice su prueba con el
atuendo que el crea mejor.
En competición y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al
punto de partida se denomina vuelta; así se puede decir que se ha recorrido
dos vueltas en lugar de 100 metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace
referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta

8. 4. ESTILO LIBRE O CROL:
Este estilo se origina en Australia, simulando la técnica de nado de los
nativos; la primera versión de este estilo se le atribuye al inglés John Arthur
Trudgen en el año 1870.
La palabra crol es una adaptación gráfica de la voz inglesa "crawl" que
significa gatear, arrastrarse o reptar. También es denominado "crol de
frente" por la posición decúbito prono que se adopta para distinguirlo del
crol de espalda.
Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido (al menos
de momento), debido a la acción alternativa y constante de piernas y
brazos, lo que produce una continuidad en la propulsión. Sin embargo, el
estilo de mariposa en algunos momentos de su ciclo puede alcanzar
velocidades puntas superiores a las del estilo crol.
Es el estilo donde se pueden encontrar una mayor cantidad de variantes en
los tipos de coordinación. Por ejemplo, en la respiración que puede ser cada
ciclo de brazos (se respira cada dos brazadas), bilateral (se respira cada tres
brazadas) o cada dos ciclos (se respira cada cuatro brazadas). Otro ejemplo
sería la sincronización entre los brazos y las piernas
El reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de
Natación), no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere
al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas con esa denominación el
nadador puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza,
mariposa e incluso se podría nadar a perrito. Sin embargo, la FINA matiza
que, en las pruebas de estilos, tanto individuales como por equipos, el
término "estilo libre" se deberá interpretar como cualquier estilo menos la
braza, la espalda o la mariposa.
El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y
económico en cuanto a resistencia se refiere.
En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies
alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción
completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número
variable de batidos de piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve
hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el
codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido
contrario al otro brazo.

9. El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y
consiste en un movimiento alternativo de las piernas que parte de la
cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los
pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la
coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a
realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2
batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y
los de velocidad 6.
En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al
menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se
inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala,
bajo el agua. Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados,
cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre
por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación de la
columna.
Para el estudio de la técnica del estilo crol, autores como Maglischo, Costill
o Richardson, analizan la mecánica del estilo describiendo las diferentes
posiciones y movimientos del cuerpo en las siguientes partes: La posición
del cuerpo, la respiración, la acción de piernas y brazos y la coordinación
del estilo completo.
Récords del mundo del estilo libre:
Como ya hemos dicho, en la actualidad el crol posee la velocidad media más
alta de los cuatro estilos, que no la velocidad punta más alta, que la ostenta
el estilo mariposa. El récord del mundo (a diciembre de 2009) de los 50 m.
libres está en manos de Cesar Cielo, con un tiempo de 20,91 segundos. Esto
significa que recorre unos 2,39 metros en un segundo, es decir,
una velocidad media de 8,60 km/h.
La siguiente tabla muestra los récords del mundo en todas las pruebas de
estilo libre en piscina de 50 metros. Los datos están actualizados en julio
2014.
Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los ejercicios
paso a paso y de forma gráfica pincha en uno de los siguientes enlaces. Te
recomiendo que lo hagas por orden, primero lee cómo es la técnica de cada
movimiento, después realiza los ejercicios por orden (pies, brazos,
respiración, etc.).

10.  Técnica:
o Acción de piernas
o Acción de brazos
o Posición del cuerpo
o Coordinación
o Iniciación a la respiración
o Respiración
o Salida
o El viraje o volteo
o ¿Cómo hacer un viraje?
o Errores más comunes crol
o Nadar: Cuestión de técnica
 Ejercicios:
o Piernas
o Brazos (I)
o Brazos (II)
o Coordinación
o Virajes (II)
7. Normativa sobre el crol:
Por otra parte, la FINA ha establecido un reglamento de natación aplicable
a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos,
Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de
edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla,
dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de
Edad.
En los siguientes puntos te mostramos algunas de las normas para el estilo
libre:
 Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida,
al igual que la salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El
juez árbitro dará un silbido largo para que los participantes se suban
a la parte de atrás de la banqueta de salida y esperarán allí la señal
de salida con un "take your marks" ("preparados"); los nadadores
tomarán inmediatamente una posición de salida en la parte frontal
de la banqueta de salida. Cuando todos estén inmóviles y preparados,
el juez de Salidas dará la señal de salida con un pistoletazo, silbato, o
voz de mando (sonido corto).

11.  Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la
prueba. En las pruebas de equipos o individuales estilos, el estilo libre
será cualquiera que no sean los de braza, mariposa o espalda.
 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no
siendo obligatorio tocar con la mano.
 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.
 Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, éste no
tendrá que realizarse conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo
o combinación puede utilizarse.

12. 5. ESTILO ESPALDA:
Algunas publicaciones señalan que este estilo es uno de los más antiguos
que existe, pero verdaderamente existen pocas evidencias de ello. Uno de
los primeros testimonios escritos sobre el estilo espalda fue en un libro
titulado "Colymbetes, o, el arte de nadar: Diálogo festivo y de amena
lectura" publicado en 1538 y escrito por el alemán y profesor de idiomas
Nicolas Wynmann, y donde un profesor dialoga con su alumno explicándole
la forma de nadar dorsalmente.
Por otro lado, la primera competición oficial a estilo espalda se documenta
en los Juegos Olímpicos de 1900, celebrados en París, en una prueba de 200
metros y con un estilo distinto al actual, ya que por aquel entonces se
realizaba con brazos y piernas de forma simultánea. El ganador de aquél
primer evento fue el alemán Ernst Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00.
En la actualidad (agosto de 2008) el récord del mundo de los 200 m.
espalda, lo ostenta el estadounidense Ryan Lochte con un tiempo de
1:53.94.
El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda"
debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol
de frente. Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables
cuando se estudia detenidamente sus principios mecánicos.
El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después del crol y la
mariposa. Aunque las tablas de récords señalan unas marcas,
aparentemente, muy similares con respecto al estilo mariposa (50m.
mariposa = 22.96 vs. 50m. espalda = 24.47), existe una diferencia de casi un
segundo y medio a favor de la mariposa, lo cual representa demasiado
tiempo si hablamos de alta competición, donde cada décima de segundo
tiene mucha importancia.
Descripción del estilo espalda:
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción
alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol,
los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga
a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del
agua, como sucede en el crol.
Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua,
excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones
y/o autores sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan
importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración

13. con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para
que la fatiga surja lo más tarde posible.
La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia
dónde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los
volteos y en la llegada, para saber dónde está. Esto se consigue con
experiencia.
Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a
través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo
que conoce como rolido pero en posición supina. El reglamento actual de
natación exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda
mientras nada y no supere este giro o rolido más de 90 grados.
El movimiento propulsor de las piernas también tiene similitudes con el crol
ya que es un movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La
diferencia, aparte de la posición dorsal, es que la propulsión se realiza con
el movimiento ascendente de cada pierna.
También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la
FINA, en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua.

14. 6. ESTILO PECHO:
Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su
comodidad de desplazamiento. También es denominado "estilo rana" por
la similitud con el nado de estos anfibios.
La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un
estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta
más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de
movimientos.
Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que, en la fase de
recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante
desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad
media por ciclo con respecto a los otros estilos.
Descripción del estilo braza:
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles
de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características
positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:
 Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
 Buena posibilidad respiratoria.
 Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y
una gran autonomía de nado, entre otras.
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos,
que se deberán tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más
importantes son: gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y
el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). Otros
puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica
correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los
aspectos positivos y negativos de cualquier estilo, se deberá tener en
cuenta la predisposición natural de cada persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada
tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad
del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

15. Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos.
Esto se debe a que, en la etapa final del movimiento de brazos o piernas,
la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa
un considerable freno o resistencia al avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más
rápido que los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se
nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano (horizontal), con las
caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores
y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante,
con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia
adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se trata de una posición
más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja
consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.

16. 7. ESTILO MARIPOSA:
El estilo de mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y
las piernas, pero también es preciso conocer su técnica para una correcta
ejecución. Además, precisa de un grado de fuerza algo mayor que el resto
de estilos.
La realización de la mariposa emplea un batido o patada de delfín con las
piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos
piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la
propulsión. La acción de brazos se realiza igualmente de forma simultánea.
Por cada acción de brazos o brazada se realizan dos patadas: La primera
patada hacia abajo se realiza cuando las manos salen del agua (facilita la
salida de la cabeza y la recuperación de brazos) y la segunda patada hacia
abajo se produce cuando las manos entran en el agua (para no perder
velocidad). En este punto existen diferencias de opinión por parte de
algunos autores, ya que unos afirman que la intensidad o esfuerzo de las
dos patadas es exactamente igual, y que son las diferencias posturales del
cuerpo la causa de que el primer golpe parezca más potente que el
segundo. Por otro lado, están los que piensan que la primera patada es más
fuerte que la segunda.
Otra de las características más llamativas de la mariposa es un movimiento
ondulatorio del cuerpo, en forma de "S" tumbada, de algún modo parecido
al nado de los delfines, el cual resulta de la perfecta coordinación entre
brazos, piernas y las diferentes posiciones del cuerpo. Tampoco este punto
está exento de discusión ya que algunos autores dudan o afirman que dicha
ondulación no existe y que es producto de un efecto visual. Y en parte
tienen razón porque dicha ondulación sólo se describe como una
trayectoria.
Al igual que ocurre con otros estilos, su estudio se descompone en varias
acciones y movimientos, cada una de ellos con varias fases que a su vez se
subdividen en otras:
 Posición del cuerpo.
 Acción de brazos:
o Tracción acuática o fase propulsiva.

17. o Entrada.
o Agarre.
o Tirón.
o Empuje.
o Recobro o fase aérea.
 Acción de piernas:
o Patada descendente o propulsión.
o Patada ascendente.
 Coordinación:
o Brazos - respiración.
o Brazos - piernas.
 Respiración.
Todos estos puntos se explican gráficamente en el apartado de técnica de
la mariposa.

18. 8. ¿DE QUE MANERA SE TRABAJA EN LA NATACION LA RESPIRACION?
Pues bien, esas situaciones no son sino el reflejo de una mala coordinación
de la respiración. Lo bueno es que no dominar la respiración es bastante
sencillo de solucionar y a partir de ese momento, disfrutarás mucho más
dentro del agua.
El agua no es tu medio natural, por tanto, lo normal es que tengas que
adaptarte a las variaciones que aparecen cuando te sumerges en el agua.
Como habrás comprobado cada vez que vas a nadar, la respiración es uno
de esos aspectos que se desajustan o que varían, y por eso hay que
modificarlo.
La primera y más importante variación es que la respiración fuera del agua
es involuntaria, es decir, que no estás pensando en tomar y soltar aire, lo
haces sin querer. Además, puedes realizar multitud de acciones mientras
llenas de aire tus pulmones. Sin embargo, la respiración dentro el agua
es voluntaria, es decir, que tienes que pensar en qué momentos coger aire
y en qué momentos soltarlo.
→ Consecuencias de no respirar en el momento adecuado
No respirar en el momento adecuado provocará los siguientes efectos
negativos al nadar:
 Gran aumento de la resistencia al avance, porque perdemos la posición de
menor resistencia del cuerpo contra el agua. Como verás en la foto, no
respirar en el momento adecuado provoca que la cadera esté hundida, y
los pies muy sumergidos.
 Movimientos innecesarios que aumentan la fatiga, y que con mucha
repetición pueden convertirse en errores técnicos imposibles de corregir,
o incluso pueden ser la causa de lesiones musculares, tendinosas, etc.
 Falta de oxígeno general en todo el cuerpo, lo que provoca una fatiga
prematura, impidiendo terminar el ejercicio que os habíais propuesto… ¡Y
ESO NO LO QUEREMOS!
 La segunda variación es por dónde se respira. En tierra se recomienda que
se inspire por la nariz y se suelte el aire por la boca.

19. Sin embargo, en el agua, la inspiración se realiza por la boca y al aire se
suelta por la nariz. Por tanto, se respira de forma inversa.
Pero, ¿por qué ese orden y no otro? Mejor coge el aire por la boca porque
puede entrar más caudal de aire durante el tiempo que tenemos para
respirar, que es limitado en cada respiración. Y echa por la nariz por dos
razones: una porque al ser expulsado el aire por unos orificios más
pequeños, se tarda más en echar, y por tanto el aire permanece más
tiempo dentro del cuerpo; La otra razón es para que la boca esté libre
para la siguiente inspiración.
→ Consecuencias de no respirar por la vía adecuada
No tomar el aire por la boca cuando se nada, provocará que no se inspire
la cantidad suficiente de aire, entrando en hipoxia o falta de oxígeno en
muy poco tiempo. Por tanto, hay que pararse a descansar muchísimo
antes de lo que deberías o incluso terminar con tu sesión de natación… ¡y
eso no lo queremos!
La tercera variación aparece en la frecuencia respiratoria por minuto o por
largo. Es decir, ¿puedo respirar en cada brazada?, ¿cuántas veces se
puede respirar en cada largo? Fuera del agua y en reposo, se suele
respirar unas 15 veces. En el agua, normalmente, se suele respirar cada 2,
3, 4 ó 5 brazadas. Lo ideal para personas que empiezan a dominar la
respiración es hacerlo cada 2 ó 3 brazadas porque llega aire al cuerpo con
bastante frecuencia.
→ Consecuencias de respirar cada brazada o cada 7 o más brazadas
Respirar cada brazada provocará que te marees al no entrar en el cuerpo
el aire suficiente en cada inspiración, ya que hay muy poco tiempo para
cada respiración. De la misma forma, pero en sentido contrario, respirar
cada 7 ó más brazadas provocará una hipoxia o falta de oxígeno que te
obligará a detener el entrenamiento momentáneamente mucho antes de
lo previsto… ¡y eso tampoco lo queremos!
 ¿Cuándo respiramos al nadar a crol?

20. El estilo crol es el estilo base sobre el que montar una clase o sesión de
entrenamiento. Por ese motivo, nos centraremos totalmente en él para
enseñar cómo respirar en el agua.
Vamos a imaginar que respiráis hacia el lado derecho. La inspiración o
entrada de aire en el cuerpo se realiza por la boca cuando termina la
brazada del brazo derecho y la mitad del recobro de ese brazo derecho
hasta que el codo se encuentra en el punto más alto fuera del agua
Además, si al nadar continuáis respirando hacia el lado derecho, como
referencias prácticas, debéis fijaros en:
 ¿Cómo mover la cabeza al respirar?
Vamos a intentar romper una de las grandes mentiras de la natación… Al
respirar, la cabeza no se mueve sola, se mueve a la vez que el cuerpo gira
hacia el lado hacia donde se respira. Es decir, si respiráis hacia la derecha,
la cabeza y el cuerpo giran como un "todo" a la derecha hasta que la
cabeza salga del agua y toméis aire por la boca.
 Consecuencia de no mantener la cabeza fija
Al igual que cuando movemos a destiempo la cabeza, levantarla o girarla
al respirar provoca que la cadera se hunda, aumentando la resistencia al
avance. Además es probable que haya sobrecarga en la musculatura del
cuello, sobre todo en el trapecio.

21. 9. ¿QUE ES LA FLOTACION EN LA NATACION?
Este concepto puede ser ampliado para su mejor comprensión a la hora de
llevarlo a la práctica, especialmente en el aprendizaje de la natación, ya que
es imprescindible el dominio de la flotación para conseguir una completa
autonomía en el medio acuático, y confianza en sí mismo. Para comprender
el concepto de flotación con un poco más de rigor, es necesario recurrir a
la ciencia de la física, con la que explicaremos algunos principios básicos, sin
entrar en complejas descripciones de teorías o fórmulas. Todas las personas
flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores, entre
ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como, por ejemplo, la
cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los
pulmones al inspirar.
También el sexo y la edad son factores que intervienen en la flotación de
una persona. Pero estos factores no son los únicos, la densidad del agua, el
centro de gravedad corporal e incluso la presión atmosférica (en menor
medida), influyen en la flotabilidad. Muchas personas confunden el hecho
de flotar con el poder mantener el equilibrio en el agua de forma estática.
Podemos decir que existen dos clases de flotación: flotación
dinámica y flotación estática. La primera se produce durante el
desplazamiento en el agua, es decir, mientras se nada, pero también es
flotación dinámica cuando no existe desplazamiento y se aplican
determinadas fuerzas, como, por ejemplo, los waterpolistas con
movimientos de piernas o las nadadoras de natación sincronizada. La
flotación estática se produce cuando no existe movimiento alguno. En este
artículo hablaremos de la flotación estática.
Antes de terminar con la introducción, consideramos importante señalar
para aquellos que aún no saben nadar o se están iniciando, que la práctica
de la flotación deberá estar controlada o supervisada para la seguridad de
quien la realiza. Esto es aplicable tanto a personas adultas como a niños.

22. 10. ¿CUANTAS CLASES DE COMPETENCIAS HAY Y QUE ES EL SALTO EN
TRAMPOLIN?
Curso Largo
Las carreras de natación de curso largo tienen lugar en las piscinas con
carriles que miden 50 metros de largo. Esta es la longitud de la piscina
olímpica estándar. British Swimming afirma que los eventos de curso largo
se miden por la distancia, por lo general 50 metros, 100 metros y 200
metros. Un solo evento está diseñado para cada uno de los estilos
competitivos, que son el estilo libre, mariposa, pecho y espalda. Sólo el
estilo libre se ofrece en una carrera de 400 metros. También se ofrece en
las carreras de largos de 800 metros para las mujeres y 1.500 metros para
los hombres.
Curso Corto
Las carreras de natación de curso corto se llevan a cabo en piscinas cuyos
carriles miden 25 metros de largo. De acuerdo con British Swimming, las
distancias de las carreras y estilos aplicados son los mismos en los eventos
tanto de largo como de corto. La principal diferencia es que el nadador
debe girar con el doble de frecuencia. Al emplear la voltereta, que es un
giro bajo el agua en el final de una vuelta, un competidor de curso corto
puede crear un impulso adicional y aumentar su velocidad al empujar la
pared con sus pies.
Medley
El medley es una prueba por equipos. Éstos están formados por cuatro
personas, y cada miembro nada un estilo diferente, uno tras otro en una
carrera de relevos. De acuerdo con las reglas para los Juegos Olímpicos de
Verano del 2012, la carrera comienza con espalda, y por lo tanto el primer
nadador comienza en el interior de la piscina. Los otros miembros del
equipo comienzan sus carreras lanzándose de los cubículos de largada.
Nadan pecho, mariposa y estilo libre en ese orden.
Aguas Abiertas
Los eventos en aguas abiertas se realizan al aire libre en lagos y otros
cuerpos naturales de agua. Estos tienden a ser carreras de larga distancia

23. que emplean la brazada de estilo libre en la que los competidores deben
lidiar con las condiciones naturales como las olas y las temperaturas no
controladas. Los eventos pueden ser tan cortos como el recorrer 200
metros y tan largos como 88 kilómetros, aproximadamente 55 millas. Las
carreras internacionales de aguas abiertas se realizan a unas tres millas
(4,8 km), 6 millas (9,66 km) y 15 millas (24 km).
El clavado o salto es un deporte que comporta cierto riesgo ya que
consiste en lanzarse al agua desde algún punto fijo (como una roca si
estamos en el mar/río) o desde un punto vibrátil (como sería
un trampolín en una piscina).
Esta disciplina se convirtió en Olímpica en 1904 (San Luís) y solo podían
practicarlo los hombres. No fue hasta 1912 que se incorporó la presencia
femenina en dicho deporte dotando los saltos de una gran belleza.

24. 11. RELACION DE LOS MAS FAMOSO GANADORES PERUANOS EN
NATACION.
Mauricio Fiol
Juan Carlos Bello
Andrea Cedrón
Sebastián Jahnsen Madico
Valeria Silva Merea
Gustavo Ocampo
Carlos Canepa
Guillermo Pacheco
Alfredo Hunger
Consuelo Changanaqui
José María Larrañaga
Daniel Ayora
Celeste García
María Pia Ayora
Alejandro Alvizuri
Karen Horning
Claudia Velásquez
Juan Pablo Valdivieso
Talía Barrios
Gerardo Huidobro
Walter Ledgard
Rosario de Vivanco

25. 12. RELACION DE LOS MEJORES NADADORES DEL MUNDO:
Michael Phelps
Ian Thorphe
Ryan Lochte
Mark Spitz
Alexander Popov
Jenny Thompson
Inge De Bruijin
Peter Van de Hoogenband
Johnny Weissmuller
Kirsty Coventry