La autora realizó un estudio de su gasto energético total diario, el cual resultó ser más elevado que las tablas recomendadas debido a sus múltiples actividades. En un día laboral típico, gasta energía durmiendo, aseándose, desayunando, trabajando como profesora de educación física, cocinando, limpiando, cuidando a sus dos hijas pequeñas y subiendo/bajando escaleras debido a vivir en una casa de varios niveles. Adicionalmente, gasta más energía los lunes

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL
DIARIO(GETS)
He realizado el estudio del gasto energético total con las actividades que realizo generalmente en
un día laboral (lunes)
Peso Tipo de actividad Gasto energético
Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado Gasto total
72kg DORMIR 0’017 6h 30min x 60 =
390
477’36
ASEO 0’050 10 min 36
DESAYUNAR 0’030 10 min 21’6
BAJAR
ESCALERAS
0’097 6 min 41,904
CONDUCIR UN
COCHE
0’043 100 min 309,6
TRABAJO:
PROFESORA
EDUCACIÓN
FÍSICA
0’049 275 min 970,2
RECREO:
TRABAJO
LIGERO
0’031 35min 78,12
COMER 0’030 30 min 64,8
LAVAR
PLATOS Y
RECOGER
COCINA
( COMIDA Y
CENA)
0’037 60 min 159,84
ESTAR CON
LAS NIÑAS SIN
PARAR DE
TRABAJAR EN
CASA( TRABAJ
O LIGERO)
0’031 360 min ( 6 horas)
aunque son más
horas
803,52
CORRER 8/10
km/h (lunes,
miércoles)
0’151 30 min 326,16
SUBIR
ESCALERAS *
0’254 6 min 109,728
DUCHARSE 0’046 5 min 16,56
PASAR EL
ASPIRADOR
0’068 5 min 24,48
COCINAR 0’045 30 min 97,2
CENAR 0’030 15 min 32,4
SENTADO 0’018 30 min 38,88
GASTO TOTAL DE UN DÍA 3608,352
MENOS EL 10 % POR SER MUJER 360’835
TOTAL: 3247,517

2. Mi gasto energético de un día es más elevado que el que aparece en las tablas de ingestas
recomendadas. Lo cierto es que no me siento en todo el día. Vivo en un casa , tipo dúplex con
sótano, planta principal y las habitaciones en la planta de arriba. Por lo tanto, subo y bajo muchas
escaleras. El tener dos niñas tan pequeñas implica estar todo el día atendiendo a la pequeña o a la
grande. Dar de comer, dormirlas, bañarlas, cortarles las uñas, hacer cenas, poner lavadoras de cuatro
personas, recoger lavadoras (el día que menos se pone es una) . Trabajo lejos de casa , a unos 60
Km. Me toca conducir tres días a la semana hasta mi trabajo. Los lunes y miércoles la mayor va a
natación 30min , que son los que aprovecho en toda la semana para salir a correr, porque considero
que la actividad física es muy saludable a nivel emocional, físico y psicológico.
Tal vez, un día como el martes el consumo energético sea menor, porque no conduzco ,
voy sentada. No salgo a correr y tan sólo imparto tres horas de clase lectiva con alumnos.
Tablas de ingestas recomendadas para UNA MUJER DE 35 AÑOS (señalado de color rosa)