Presentación_las vitaminas para el ser humano.pptx
Actividad 3.2
1. 3.2 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
Gasto energético total según actividad física:
Tipo de actividad Gasto energético:
kcal/kg de peso y min
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,017 420 478,38
Tumbado despierto 0,023 20 30,82
Afeitarse 0,042
Ducharse 0,046 10 30,82
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc) 0,050 20 67
Comer 0,030 90 180,9
Cocinar 0,045 40 120,6
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando,
jugando cartas, viendo TV, etc)
0,018 100 120,6
De pie (esperando, charlando, etc) 0,029 30 58,29
Estudiar 0,020
Escribir 0,027
Barrer 0,050
Hacer la cama 0,057 5 19,09
Pasar el aspirador 0,068
Fregar el suelo 0,065
Limpiar cristales 0,061
Lavar ropa a mano 0,070
Lavar los platos 0,037 20 49,58
Limpiar zapatos 0,036
Planchar 0,064
Coser a máquina 0,025
Bajar escaleras 0,097 2 12,99
Subir escaleras 0,254 2 34,03
Correr a 8-10 km/h 0,151
Andar a 7 km/h 0,097
Andar a 5 km/h 0,063 30 126,63
Caminar a 3.6 km/h 0,051
Pasear 0,038
Conducir un coche 0,043 30 86,43
Conducir una moto 0,052
Tocar el piano 0,038
Montar a caballo 0,107
Ciclismo a 8 km/h 0,064
Ciclismo a 14 km/h 0,100
Ciclismo a 20 km/h 0,160
Cuidar el jardín 0,086
Cortar leña 0,110
Bailar 0,070
Bailar lentamente 0,061
Bailar vigorosamente 0,101
Jugar al baloncesto 0,140
Jugar al balonvolea 0,120
Jugar a los bolos 0,098
Jugar al frontón y squash 0,152 90 916,56
Jugar al fútbol 0,137
Jugar al golf 0,080
Jugar a la petanca 0,052
Jugar al ping-pong 0,056
Tenis 0,109
Montañismo 0,147
Escalar 0,190
Remar 0,090
2. Pescar 0,038
Nadar a espalda 0,078
Nadar a braza 0,106
Nadar a crol 0,173
Esquiar 0,152
Trabajo de carpintería 0,056
Mecánica 0,061
Minería 0,100
Sastrería 0,047
TRABAJO
Ligero (empleados de oficina, profesionales,
comercio, etc)
Activo (Industria ligera, construcción, trabajos
agrícolas, pescadores, etc)
Muy activo (segar, cavar, peones, leñadores,
soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos,
atletas, bailarines, etc)
0,031
0,049
0,096
240 787,92
TOTAL: 3120,64
REFLEXIÓN
Tras hacer el sumatorio del gasto calórico en un día normal (3120,64) y habiendo
comparado con la ingesta recomendada para mi edad, que es 37 (3000 kcal/día) he de decir
que las cifras son muy similares por lo que estoy bastante satisfecho de ello.
Hace más de tres años que controlo mi gasto calórico diario y suele oscilar bastante entre los
días que hago actividad física y los que no. Normalmente hago actividad física unos 5 días a la
semana alternando pádel, carrera continua y ejercicios de tonificación muscular. Los días en
que no realizo actividad física mi consumo calórico es menor oscilando entre las 2600 y las
2800 kcal pero cuando realizo ejercicio ese gasto sube hasta las 3100 o incluso 3400 kcal. Me
3. ayuda en esta labor el reloj que me permite llevar de manera más cuidadosa un equilibrio
entre lo que gasto y lo que ingiero.
Creo que mi actividad actual me permite mantener una línea adecuada, hago ejercicio con
regularidad y además creo que mi alimentación es bastante sana, aunque lógicamente me
permito de vez en cuando algún que otro capricho. Intento que mi dieta se base en la ingesta
de verduras, hortalizas, fruta, cereales…sin embargo sé que tengo que ingerir más legumbre,
es mi Talón de Aquiles.
En definitiva creo que estoy siguiendo una buena línea, haciendo ejercicio con regularidad
pero sin saturarme y comiendo sano, llegando a cubrir las necesidades energéticas que tiene
mi cuerpo.
