como es tu dia activo - Curso INTEF 2017

1. Mi Gasto Energético Total Diario (GETD)
Tipo de actividad
Gasto energético:
Kcal/kg de peso y minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(Kcal/día)
Dormir 0,017 480 734,4
Tumbado despierto 0,023 10 207
Afeitarse 0,042 9 34,02
Ducharse 0,046 9 37,26
Aseo 0,050 20 90
Comer 0,030 50 135
Cocinar 0,045 30 121,5
Sentado 0,018 188 304,56
De pie 0,029 35 91,35
Estudiar 0,020 60 108
Escribir 0,027 25 60,75
Barrer 0,050 20 90
Hacer la cama 0,057 9 46,17
Pasar el aspirador 0,068 10 61,12
Fregar el suelo 0,065 11 64,35
Lavar los platos 0,037 23 76,59
Limpiar los zapatos 0,036 4 12,96
Planchar 0,064 21 120,96
Bajar escaleras 0,097 3 26,19
Subir escaleras 0,254 4 91,44
Andar a 5 km/h 0,063 10 56,7
Caminar a 3,6 km/h 0,051 50 229,5
TRABAJO
Ligero 0,031 300 837
Por tanto, mi Gasto Energético Total diario sería de 3636,82 Kcal/día.
Mi ingesta recomendada de energía según las Ingestas recomendadas de energía y
nutrientes.
Edad
(años)
Energía
kcal kJ
20 – 39 3000 12552

2. Comparación de mi GETD (punto 1) con mis ingestas energéticas (punto 2) y
comentario de valor. ¿Cómo podría mejorar mi estilo de vida en base a esos resultados?
GETD INGESTAS ENERGÉTICAS RECOMENDADAS
3636,82 kcal 2700 kcal
A la vista de los resultados obtenidos existe una clara descompensación entre ambos
factores, entre el Gasto energético total diario (de lo que viene siendo un día estándar
para mí) y la Ingesta energética recomendada. Debo señalar antes de nada la dificultad
que he encontrado para determinar el tiempo que dedicas normalmente a tareas tan
automatizadas como caminar, escribir, asearse, etc. Estimar los minutos empleados en
cada uno se entiende que sólo puede hacerse de una forma aproximada, de ahí que el
resultado probablemente no se ajuste totalmente a lo que en realidad supone.
Tengo algo de sobrepeso, por lo que deduzco que proporciono a mi cuerpo una
cantidad de energía muy por encima de esas 2700 kcal recomendadas. De igual forma,
llevo un estilo de vida demasiado sedentario, al menos entre semana porque entre el
trabajo y distintas obligaciones no tengo tiempo de hacer ejercicio. Quizá me salva el
hecho de obligarme a prescindir del coche para desplazarme por la ciudad y aprovechar
lo que puedo para caminar. Aún así, reconozco que debería hacer más ejercicio físico.
Como conclusión práctica encuentro que debo cuidar más mi alimentación, sobre
todo las cantidades, ya que soy una persona que por la educación que he recibido
contemplo todos los grupos de alimentos en mi dieta y procuro que exista cierto
equilibrio entre los aportes de cada uno.
Comenzaré con una reorganización de mis rutinas diarias, porque hay tiempo para
todo a lo largo del día, hasta para dejar de ser sedentario y comenzar a moverse un poco,
para dejar de preocuparse y pasar a ocuparse.