Ejercicio sobre mi gasto energético diario y sobre las ingestas recomendadas de energía y nutrientes

1. 1 JOSE ANDRÉS COMBA SOUTO
3.2. ¿Cómo es tu día activo? (Actividad de
trabajo en equipo)
Cálculo de mi gasto energético diario. Lo realizo mediante la aplicación de la
siguiente tabla: (Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013)
Peso (Kg) 73
Tipo de actividad
Gasto energético (kcal/kg
min)
Gasto energético x
peso
Tiempo
(min)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,017 1,241 480 595,68
Aseo 0,05 3,65 30 109,5
Comer 0,03 2,19 60 131,4
Cocinar 0,045 3,285 70 229,95
Sentado 0,018 1,314 30 39,42
De pie 0,029 2,117 30 63,51
Estudiar 0,02 1,46 60 87,6
Escribir 0,027 1,971 30 59,13
Barrer 0,05 3,65 5 18,25
Hacer la cama 0,057 4,161 3 12,483
Fregar el suelo 0,065 4,745 2 9,49
Lavar los platos 0,037 2,701 2 5,402
Limpiar los zapatos 0,036 2,628 1 2,628
Bajar escaleras 0,097 7,081 2 14,162
Subir escaleras 0,254 18,542 2 37,084
Pasear 0,038 2,774 30 83,22
Conducir coche 0,043 3,139 120 376,68
Ciclismo 8km/h 0,064 4,672 33 154,176
Trabajo ligero 0,031 2,263 450 1018,35
TOTAL 1440 3048,115

2. 2 JOSE ANDRÉS COMBA SOUTO
Para saber mi ingesta recomendada de energía consulto la siguiente tabla:
Fuente Tablas de ingestas recomendadas para la población española. Revisadas, 2015
En: Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Tablas de composición de
alimentos. Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA). 17ª edición revisada y ampliada.
2015. ISBN: 978-84-368-3363-8.
La clasificación de mi actividad física (según Clasificación de actividades físicas
(FAO/WHO/UNU, 1985) Es moderada/activa, ya que:
Realizo las actividades típicas de la vida diaria.
Al menos 60 minutos/día de actividad moderadamente activa: 33 bicicleta +30
minutos caminar.
Por lo tanto, no tengo que modificar el valor de la tabla de ingestas recomendadas,
que para mi caso son 2850 Kcal.

3. 3 JOSE ANDRÉS COMBA SOUTO
Estos datos se los he presentado a mis compañeros y aquí os dejo sus
comentarios:
Carmen Soto Cano
Tras leer tus datos, estoy de acuerdo contigo: vida diaria y buen ciclismo. Además... si el tiempo
ayuda, el norte es precioso para practicar ese deporte.
Gabriel Alvarez Martín
Desde luego, llevas una actividad diaria activa, 30 minutos de caminar y otros 30 de bicicleta. La
combinación de ambas actividades es fenomenal para la salud y el bienestar.
Mercedes Riveiro Martinez
Al observar tu tabla he apreciado que tu gasto energético diario se ajusta, casi a la perfección,
a la ingesta recomendada de energía, sin duda hace mucho ese tiempo dedicado al ciclismo diario que
seguramente disfrutarás evadiéndote tus actividades rutinarias.
Quiero agradecer cada uno de los comentarios recibidos por parte de mis
compañeros del grupo A5.