Siguiendo estas reglas básicas, podrás conseguir mejorar tu rendimiento y tu capacidad de concentración. http://sou.deusto.es

1. 10 reglas
básicas que
deberás seguir
para mejorar tu
rendimiento

2. 1.
Sigue una dieta
equilibrada y respeta
los horarios de las
comidas
Llevar una alimentación
saludable y respetar los horarios
de las comidas, es fundamental
para mantener activas nuestras
capacidades cognitivas y poder
rendir al máximo.

3. 2.
Realiza ejercicio físico
de manera regular
Debemos sacar tiempo para
realizar ejercicio, incluso en
épocas intensas de exámenes.
Cuando hacemos ejercicio,
nuestro cuerpo libera endorfinas,
lo que nos permite sentirnos con
más energía y vitalidad.

4. 3.
Descansa entre 7-8
horas diarias
Es fundamental no reducir las
horas de sueño en época de
exámenes.
Dormir nos ayuda a integrar y
asimilar los conocimientos
adquiridos durante el día y
facilita un aprendizaje duradero.

5. 4.
No alteres tu patrón
sueño-vigilia
Cuando nos quedamos a
estudiar hasta altas horas de la
noche, estamos forzando a
nuestro cuerpo a mantenerse
activo y alteramos nuestro patrón
de sueño habitual.
De esta manera, provocamos
que nuestra capacidad de
rendimiento y nuestros niveles
de concentración disminuyan.

6. 5.
Estudia siempre en el
mismo lugar
Es aconsejable acostumbrar a
nuestro cuerpo a realizar tareas
de estudio siempre en el mismo
lugar, ya que de esta manera
conseguimos aumentar nuestra
capacidad de concentración.

7. 6.
Escoge un lugar
adecuado
Nuestro lugar habitual de estudio
debe ser luminoso (luz natural),
con una temperatura adecuada y
lo más silencioso posible.
Además, debe contar con
espacio suficiente y con una
mesa amplia, que nos permita
organizarnos y tener el material
que vayamos a necesitar a
nuestro alcance.

8. 7.
Mantén una postura
adecuada
Una buena postura nos protege
de posibles dolores musculares,
por lo que la silla que utilicemos
debe estar regulada a nuestra
altura y tener un respaldo firme.
Evita, por tanto, estudiar en la
cama o en el sofá.
Además, para leer es importante
colocar el libro perpendicular a
nuestros ojos y no forzar
posturas inadecuadas.

9. 8.
Realiza descansos
breves
No abuses de las bebidas
estimulantes como el café, solo
te ayudarán a mantenerte activo
durante un breve periodo de
tiempo, pero no harán
desaparecer la fatiga.
Cuando comiences a notar que
tu nivel de concentración
disminuye debido al cansancio,
haz un breve descanso de 5-10
minutos.

10. 9.
Elimina cualquier
distractor
No es recomendable estudiar
con música y mucho menos con
música que conozcamos y nos
pueda distraer.
Intenta dejar el móvil fuera de tu
lugar de estudio. Es nuestro
mayor distractor.

11. 10.
Organízate antes de
ponerte a estudiar
Es fundamental que cuando te
vayas a poner a estudiar, tengas
definidas las tareas que tienes
pendientes de realizar y el
tiempo que vas a dedicar a cada
una de ellas.
Ten siempre en cuenta las
fechas importantes y trata de
marcarte objetivos a corto y
medio plazo en base a esas
fechas límite.

12. ¡Recuerda!
1. Dieta sana y equilibrada.
2. Realizar ejercicio físico.
3. Dormir 7-8 horas.
4. Respetar el patrón sueño-
vigilia.
5. Estudiar en el mismo lugar.
6. Escoger un lugar adecuado.
7. Mantener una buena postura.
8. Realizar descansos.
9. Eliminar distractores.
10. Organizarse.