1. INTRODUCCIÓN A LAS
GIMNASIAS ACTUALES
DEFINICIONES – APORTES –
ESTRUCTURA DE LA CLASE DE
GIMNASIA AERÓBICA Y
LOCALIZADA
PROFESOR
DIEGO TENREYRO

2. GIMNASIAS ACTUALES:
• “La gimnasia es un nombre convencional que
usamos los especialistas para describir a un
conjunto de técnicas de distinta procedencia”.
(Mariano Giraldes, Gimnasia el futuro anterior,
2004)
• La gimnasia aeróbica es un tipo de gimnasia
enmarcada según Mariano Giraldes dentro de
las gimnasias Actuales, en la cual sus
propuestas están dirigidas principalmente a
adultos con preocupaciones por mantener,
obtener o mejorar su grado de aptitud física.

3. MEJORES APORTES DE LAS
GIMNASIAS ACTUALES
1. La importancia de dar una clase
completa de gimnasia, al mejor estilo de
las gimnasias tradicionales.
2. El valor que tiene “vivir” la clase
moviéndose con sus alumnos.
3. Los profesores de aeróbica suelen ser
modelos de identificación.

4. MEJORES APORTES DE LAS
GIMNASIAS ACTUALES
4. Lo decisivo de una atmósfera de clase
agradable y los medios y recursos que
utilizan para la enseñanza.
5. La importancia de crear un producto con
elementos ya existentes y saber
venderlo, modificarlo e imponerlo como
un consumo más.

5. UN POCO DE HISTORIA:
• Los orígenes del aeróbic se sitúan en el
año 1968, año en el que el doctor Keneth
H. Cooper publica sus estudios
financiados por la NASA (USA) con el
objetivo de determinar el mas eficaz
sistema de entrenamiento físico para los
militares estadounidenses.

6. ¿EN QUE CONSISTE ESTE
PROGRAMA?
• El programa consistía en desarrollar esfuerzos
físicos prolongados y a intensidades sub-
máximas, con el fin de lograr beneficios a nivel
cardiovascular principalmente. Nacimiento del
“Jogging”.
• Jacki Sorensen y Phillis Jacobson, al final de los
´70 fusionan la música y la coreografía con
algunos movimientos repetitivos en diferentes
direcciones, preferentemente laterales, en alto y
bajo impacto y siguiendo la cuadratura musical.

7. HIGH IMPACT AND LOW IMPACT
• Los hombres preferían una gimnasia más
intensa, con carreras, circuitos y trabajos
estacionarios de alto impacto pero también con
música. Hasta que aparecen las primeras
estadística advirtiendo sobre las lesiones que
provocaba el trabajo de alto impacto. A
mediados del ’80 la profesora Candice
Copeland difunde, a través de un vídeo, su
propuesta de Low Impac. A fines de la misma
década aparece el Step, también de bajo
impacto, y un poco más tarde el Slide, sin
impacto.

8. ACTUALMENTE
• Hoy, el mercado de clases grupales se ha
diversificado mucho y se ofrecen muchas
opciones de entrenamiento, entre las mas
conocidas tenemos a:
• Aeróbica clásica, localizada, aerolocal,
step, spining, ritmos, pilates, streching,
yoga y todas las variantes de los sistemas
Radical Fitness y Body Sistems.

9. Estructura básica de una clase de
gimnasia aeróbica y localizada
• ENTRADA EN CALOR
• PARTE PRINCIPAL: SEGMENTO
AERÓBICO, LOCALIZADO O MIXTO
(INTERVALADO)
• VUELTA A LA CALMA

10. ENTRADA EN CALOR:
Definición: es la preparación del organismo para una actividad
de mayor intensidad y que debe ser realizada en forma
progresiva tanto física como psicológicamente.
Tipos de entradas en calor: General – Específica – Pasiva
A) General: También llamada "global". Consiste en una
actividad física que involucre grandes grupos musculares
mediante movimientos de todos los núcleos articulares del
cuerpo.
B) Específica: Se realiza por núcleos articulares con
movimientos específicos del deporte a realizar y solo en
aquellos que serán utilizados en la actividad posterior.
C) Pasiva: Consiste en la aplicación de calor desde el exterior,
ej: sauna o baños de inmersión en agua caliente.

11. ¿PARA QUE REALIZAMOS LA
ENTRADA EN CALOR?
• La Entrada en Calor prepara a los ligamentos, tendones
articulaciones, músculos y corazón para que no sufran
lesiones. El músculo es un Elemento Elástico, como la
banda elástica. Dentro de éste, hay elementos que son
más rígidos, como la manguera de regar, que se llaman
Elementos Plásticos: los Túbulos, por donde pasan
líquidos como el calcio y el Retículo Sarcoplasmático
que es una red esponjosa que rodea a la fibra muscular.
Esos elemento se retrotraen (se acortan) cuando
estamos mucho tiempo sentados o acostado.
Túbulos
Retículo
Sarcoplasmático

12. La entrada en calor debe estar
compuesta por:
Primero: ejercicios suaves de "estiramiento“
Segundo: ejercicios de movilidad articular para
la liberación del líquido sinovial en las
articulaciones.
Tercero: acondicionamiento orgánico para el
aumento de la temperatura corporal a nivel
general.

13. SEGMENTO AERÓBICO:
• ESTILO LIBRE: Se proponen diferentes pasos que van
cambiando cada cierto tiempo musical, no se necesita
memoria coreográfica. Ventajas: Fácil para el alumno ya que
no tiene que recordar el paso previo. Desventajas: Se
necesita mucha creatividad por parte del profesor para que
no torne aburrida la clase.
• ESTILO COREOGRAFIADO: La diferencia principal con el
anterior es que hay sumatoria de pasos, por lo tanto se
requiere memoria coreográfica. Ventajas: Trabaja la memoria,
el alumno aprende a memorizar secuencias. Desventajas:
Para los alumnos principiantes es una preocupación mas
hacer los pasos y recordarlos.
• ESTILO MIXTO: Se pueden combinar los estilos recreando
una clase mas integral y variedada.

14. INTRODUCCION A LAS
GIMNASIAS ACTUALES
Diego Tenreyro
Prof. Universitario de Educación Física
Instructor de Fitness & Ritmos
Personal Trainer
WWW.DIEGOTENREYRO.COM.AR