Este documento define fitness como la capacidad de realizar actividades físicas diarias con vigor y bajo riesgo de enfermedades. Explica que fitness incluye componentes como resistencia aeróbica y muscular, fuerza, flexibilidad y composición corporal. Además, destaca la importancia de la entrada en calor antes del ejercicio para preparar el cuerpo y mejorar el rendimiento, y describe los beneficios y pasos para una entrada en calor efectiva.

1. CÁTEDRA TEORÍA Y TÉCNICAS DE
GIMNASIA – UFLO 2013
UNIDAD 3
«Fitness: Definición. Componentes. Relación del
Fitness con la Actividad Física y Salud. Importancia de
la Entrada en Calor»
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2. DEFINICIÓN Y APROXIMACIÓN AL
CONCEPTO DE FITNESS
• Existen muchas aproximaciones al término Fitness en su mayoría de las
definiciones se refieren estrictamente a la capacidad del movimiento.
• «Conjunto de atributos que la gente posee relacionado con la capacidad
de realizar una actividad física» concepción relacionada con el
entrenamiento deportivo no con la salud.
• «Un estado que se caracteriza por la capacidad, para realizar diariamente
actividades con vigor y una demostración de rasgos ya capacidades
asociadas con una bajo riesgo de desarrollar prematuramente
enfermedades hipocinéticas». Concepción relacionada con la salud.
American College of Sport Medicine, A. (2005). Manual ACSM para la
valoración y prescripción del ejercicio. Badalona, España: Paidotribo.
En otras palabras podríamos decir que el término Fitness se refiera a todas
las actividades físicas realizadas sistemáticamente con el objetivo de
mantener o mejorar la salud general.

3. COMPONENTES DEL FITNESS
• Resistencia aeróbica.
• Resistencia Muscular Localizada
• Fuerza
• Flexibilidad
• Composición Corporal
En esta clasificación deberíamos sumar el
componente psicosocial y del entorno porque
también forma parte de la salud de la persona.

4. ASPECTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE
HACER UNA RUTINA O PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO:
Es importante saber el estado actual real de la
condición física de la persona antes de realizar
una rutina o programa de entrenamiento.
• Realización de una evaluación básica
mediante test acerca de los 5 componentes
del fitness y también mediante algún
cuestionario sencillo que me permita con
pocas preguntas conocer el estilo y hábitos de
vida de la persona.

5. RESISTENCIA AERÓBICA:
Los sistemas de trabajo de esta capacidad se agrupan en dos
sistemas:
• Contínuos: En los que el trabajo se realiza sin pausas
intermedias de recuperación.
• Fraccionados: Cuando se establecen pausas de
recuperación durante el entrenamiento.
Recomendación general: Trabajar a un 50 – 80% de la
Frecuencia Máxima Teórica (220 – edad)
«Gonzalez Jurado. La actividad física orientada a la promoción
de la salud. (2004). Escuela Abierta»

6. RESISTENCIA MUSCULAR Y FUERZA:
• Trabajo dinámico
• 10 – 20 repeticiones máximas
• Articulaciones alineadas
• Movimientos controlados
• Respiración coordinada
• Grupos musculares grandes
• Alternar músculos
• No sobrecargar la columna
Recomendación general: Trabajar a un 55 – 65% de la intensidad máxima
teórica (1 RM)
«Gonzalez Jurado. La actividad física orientada a la promoción de la salud.
(2004). Escuela Abierta»

7. FLEXIBILIDAD:
• Hay muchos factores que limitan esta capacidad.
• Tradicionalmente se utilizan 2 métodos: El pasivo y el
activo.
Recomendaciones generales:
• Calentar previamente. Tratar de evitar los rebotes.
Mantener articulaciones alineadas. Mantener cada
estiramiento de 10 a 30 seg.
«Gonzalez Jurado. La actividad física orientada a la
promoción de la salud. (2004). Escuela Abierta»

8. ENTRADA EN CALOR
• Definición: es la preparación del organismo
para una actividad de mayor intensidad y que
debe ser realizada en forma progresiva tanto
física como psicológicamente.
Tipos:
• Pasiva,
• Especifica
• General

9. TIPOS DE ENTRADA EN CALOR:
• A) General: También llamada "global". Consiste en una
actividad física que involucre grandes grupos
musculares mediante movimientos de todos los
núcleos articulares del cuerpo.
• B) Específica: Se realiza por núcleos articulares con
movimientos específicos del deporte a realizar y solo
en aquellos que serán utilizados en la actividad
posterior. Desde mi punto de vista siempre debería
estar precedida por una mínima E/C gral.
• C) Pasiva: Consiste en la aplicación de calor desde el
exterior, ej: sauna o baños de inmersión en agua
caliente.

10. BENEFICIOS DE LA ENTRADA EN
CALOR:
En lo biológico:
• Aumento de la temperatura corporal general.
• Redistribución del volumen minuto. Músculo: de 10/15 % pasa al 80/85 %.
• Liberación del líquido sinovial a nivel articular y de bolsas serosas como así también a nivel de
vainas sinoviales.
• Disminución de la viscosidad muscular, mejorando la eficacia contráctil.
• El aumento de la temperatura favorece una más rápida disociación del oxígeno de la
hemoglobina y de la mioglobina, que de este momento queda disponible para el músculo.
• A nivel celular, la energía de activación necesaria para las reacciones químicas, y la base del
metabolismo energético, disminuyen. Por lo tanto tales reacciones se realizan más
fácilmente.
• La misma contracción muscular, entendida como un proceso físico-químico se desarrolla en
mejores condiciones, en consecuencias del aumento de la temperatura.
• Se facilita la liberación de neurotransmisores a nivel de placa motora.
• La vaso dilatación mejora el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho.

11. BENEFICIOS DE LA ENTRADA EN
CALOR:
En lo psicológico:
• Motivación creciente.
• Da tiempo para la toma de conciencia de la actividad a realizar.
• Posibilita el conocimiento del propio cuerpo y sus diferentes zonas.
En lo perceptivo motor:
• Se incrementa los aspectos perceptivos motores del movimiento
debido a la menor velocidad en que se realizan los movimientos.
• Refrescamos los patrones de movimiento de la tarea a realizar.
• Se estimula y prepara la memoria rápida.

12. PASOS PARA LA ENTRADA EN CALOR
• Primero: ejercicios de "estiramiento", principalmente de
los grupos musculares posteriores de la pierna como los
gemelos e isquiotibiales, y/o el resto de los que se vayan a
usar.
• Segundo: ejercicios de movilidad articular para la
liberación del líquido sinovial en las articulaciones.
• Tercero: acondicionamiento orgánico para el aumento de
la temperatura corporal a nivel general, que se provoca
realizando algunos desplazamientos en los planos laterales
o antero-posteriores. Los tipos de ejercicios o movimientos
quedan a criterio y creatividad de cada profesor.
«Brambatti, J. Apuntes: ERA Escuela Rectora de Aeróbica.»

13. MUCHAS GRACIAS
PROF. DIEGO ALEJANDRO TENREYRO
Profesor Universitario de Educación Física
Personal Trainer
Instructor de Fitness & Ritmos
Material de ayuda y consulta realizado para los alumnos de la
Cátedra Teoría y Técnicas de Gimnasia 2013
Facultad de Actividad Física y Deportes – Universidad de Flores
www.diegotenreyro.com.ar
diegotenreyrouflo@hotmail.com