El documento describe la historia y los diferentes tipos de aeróbicos. Resume que los aeróbicos comenzaron a ganar popularidad en los años 1960 y 1970 debido a los beneficios para la salud descubiertos por el Dr. Kenneth Cooper. Desde entonces, los aeróbicos han evolucionado para incluir muchos estilos como circuitos, body styling, intervalos, box aeróbicos, step aeróbicos, aquaeróbicos, dance aeróbicos y aeróbicos digitales.

1. HISTORIA DE LOS AEROBICOS
Los aeróbicoscomienzansuimpresionante ascensohacialacumbre deportivadesde el año1968
donde el reconocidoymencionadoendiversasteoríasgeneralesDr.KennethCooper,comienzaa
investigarya entenderlosbeneficiosque trae parael cuerpohumano el trabajo intensoy/o
constante,tambiénllamadohoyendíacardiovascular,especialmente paraaspectosnosolo
físicos,sinoademásmentales.
No obstante ya pesarde ya haberpublicadounlibro,estodadoentre losaños1971 y 1975; no
fue sinohastael año 1982 que el Dr. Cooperpudoimplementaralgunasde sustécnicasdescritas
enel libro,estodadoenel ámbitomilitar,yaque este diseñovariaspruebasconel propósitono
solode entrenarmejorfísicamente alossoldadosnorteamericanos,sinoademásparaconocerpor
ende laslimitacionesfísicasque poseíacadaunode ellos.
Las virtudesque presentabael ejercicioaeróbiconoerandel todoreconocidasporlaspersonasen
estadosunidos,yaque inclusoalgunaspoblacionesnoconocíandichotipode entrenamiento;por
elloel desarrollode videosylibrospromocionadosporlareconocidaactrizJane Fonda,dieronpor
llamarlode algunamanera,el impulsoalosejerciciosaeróbicosparaque estospasarande seruna
actividadde pocos,a una casi obligatoriaparalas masas.
Cabe mencionarque unaspectoque dificultolaaceptaciónyauge del ejercicioaeróbico,fueron
algunosfactorescomolas lesiones,lafaltade acompañamientoylomonótonoyaburridasque
resultabanlasrutinasde dichoejercicio; sinembargoparacomienzosde losañosnoventaesto
cambioradicalmente graciasafactorescomo la biomecánicayel estudiode lafisiología.
Las investigacionesenámbitoscomolafisiologíaylabiomecánica,permitierondara losejercicios
aeróbicosun girorealmente inesperado,yaque estosdosámbitosnosolodisminuyeronla
presenciade lastemidaslesiones,sinoque asuvezcon la inclusiónde nuevastécnicasyejercicios
eliminaronlaaburriciónylamonotoníapresente enlosaeróbicos;sinmencionarque asu vez
aumentaronlasvirtudestantofísicascomofisiológicasde dichotipode ejercicio.
Para el año 1995, laadecuaciónde la música,ladanza y laexpresióncorporal pasaronajugar un
papel fundamentalenlosejerciciosaeróbicos,yaque a partir de estosfactores,se pudieron
comenzara implementarlosejerciciosengrupoyaquellostanpopularesenlaactualidadcomoel
spinningylasrutinasdansisticas.

2. Cabe notar que diversascontribucioneshechasporalgunosdeportescomoel box,el karate yla
natacióny otras hechaspor algunaspracticascomo el yoga yel tai chi,no soloaumentaronlos
resultadosdel entrenamientoaeróbico,sinotambiénayudaronsobresalientementeaque las
personascomenzaranaentrenarbajodicha modalidadsinimportarlaspreferenciasdeportivaso
religiosas.Espropiomencionarque losfactoresanteriormentemencionadosmostraronuna
ventajajamásesperadaporloscreadoresde losejerciciosaeróbicos,laeliminaciónde cargasy
fortalecimientomental,locual atrajoconsigoamuchas personasa dichotipoejercicio.
Para la actualidadel ejercicioaeróbicocomoessabido,esel tipode ejerciciomásreconocido
alrededordel mundo,noúnicamente porfacilitaranosotrosunoscuerposyuna saludfisiológica
dignasde admirar,sinoa su vezpor presentarse ante nosotroscomounadisciplinabásicapara
mantenernuestrasaludmental enunperfectoestado.
TIPOSDE AEROBICOS
Circuit-Aerobics
En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el calentamiento,
la parte principal y la estiración y relajación. Vamos a explicar un poco lo que se hace en
cada una de esas partes.
En el calentamiento, lo que se hacen son varios ejercicios andando y saltando, andando en
línea lateral y ejercicios de brazos. Al final de un calentamiento, siempre se hace un pequeño
estiramiento.
La parte principal está formada por varios ejercicios, cuyo número depende del número de
personas que lo estén practicando. Algunos de esos ejerciciospueden ser:
 Sentadillas: con una barra detrás del cuello aguantada por los brazos, hay que flexionar las
piernas arriba y abajo.

3.  Cintura: sosteniendo una barra con los brazos, hay que rotar la cintura hacia un lado y
hacia el otro.
 Bíceps: también sujetando una barra con los brazos, hay que flexionarlos.
 Salto: se trata de saltar con una comba.
 Pectoral: quizás este sea el más difícil de explicar. Hay que poner los brazos al frente y
flexionarlos. Después, hay que entrelazar los dedos de las manos y juntar los codos y
separarlos, haciendo fuerza.
Body Styling
Combina el entrenamiento aeróbico (Step) con el de tonificación muscular.
Es simple, atlético y divertido. Es un progama que utiliza la metodologia de intervalos donde se
combinan ejercicios de tonificación con entrenamiento cardio y coordinación.
Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las zonas identificadas como
problemáticas (abdomen, glúteos, piernas, brazos y pecho) a través del trabajo con ligas, mancuernas
y pelotas.
Beneficios. Con este tipo de clases se consigue una mejora de la forma física general, se tonifican los
músculos y se queman muchas calorías debido al trabajo aeróbico. Además, harás un completo
trabajo de tonificación muscular, ganarás fuerza y resistencia.
Duración. Este tipo de clases suelen ser de una hora de duración e incluyen calentamiento, parte
aeróbica, ejercicios de tonificación, abdominales, y estiramientos.

4. INTERVALLAEROBICS
Es un programa de acondicionamientofísicocoreografiadoenintervalosque combinaejercicios
aeróbicosde baja,mediayalta intensidad.Durante laclase hayfasesde entrenamiento
cardiovascularcombinadascontrabajosde fuerzay resistenciaque proveenunarecuperación
activa,es ideal paracualquiernivelde condiciónfísica.Brindaungrangasto calórico,rápida
mejoríaenla resistenciageneral,aumentoenlafuerzaytonificaciónmuscular,mejoraenla
resistenciacardio-respiratoria,aumentodelumbral de entrenamiento,favorece laquemade
grasa, aumentalacoordinaciónyagilidad,ayudaenlacorrecta alineaciónpostural yaumentala
densidadósea.
BOX AEROBIC
Mejora la autoestima, tonifica brazos y piernas, y puede ser un excelente sistema de
autodefensa, estamos hablado de una nueva disciplina El box aerobic un estupendo ejercicio
aeróbico que proporciona seguridad, te ayuda a descargar adrenalina, disminuye el estrés y
aumenta de manera considerable los reflejos.

5. Step aerobics
Paso aeróbicos es una forma de [[la potencia aeróbica]] distingue de otros tipos de ejercicio
aeróbico por el uso de una plataforma elevada (el paso). La altura se puede adaptar a las
necesidades individuales mediante la inserción de bandas bajo el paso. Clases de aeróbicos del
paso se ofrecen en muchos gimnasios y centros de fitness que tienen un programa de ejercicios de
grupo.
Aeróbicos fue innovado por Gin Miller en torno a 1989. Después de una lesión en la rodilla, Gin
consultado con un médico ortopedista, quien le recomendó fortalecer los músculos que sostienen
la rodilla dando un paso hacia arriba y abajo en una caja de leche y de esto, desarrolló el régimen
de paso.
Aquaeróbic
El aquaeróbic, aeróbica acuática o hidrogimnasia es un deporte que combina los beneficios
del aeróbic o areróbica y de la natación. Debe prácticarse en agua templada, ya que si el agua esta
fría puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y
agotamiento. El aérobic es un deporte que a la larga termina afectando a las articulaciones y a la
columna vertebral debido al impacto de los giros, saltos y rebotes.Para que estos movimientos no

6. fueran tan bruscos el aérobic se llevó al medio acúatico de esta manera no se machacan ni los
tobillos, ni las rodillas, ni las caderas.
Qué es el Dance-Aerobic
 Qué es: el Dance-Aerobic es un método de entrenamiento aeróbico que combina el
baile con el aerobic, desarrollando coreografías al ritmo de la música. Según la música
utilizada se distinguen varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe… Es un ejercicio
intenso y muy divertido.
 Para quién es adecuado: es recomendable para todo tipo de personas.
 Cuánto: dos sesiones a la semana de 45 minutos.
 Qué cualidades se desarrollan: principalmente la capacidad aeróbica, la fuerza
general, la coordinación y el ritmo.
 Material necesario: no es necesario material específico. Se practica en gimnasio en
grupo, con un entrenador que dirige la coreografía.

7. AEROBIC DIGITAL
El aeróbic digital es un tipo de ejercicio físico eficaz que se realiza al son de la música, sobre
unas plataformas de baile, y siguiendo las indicaciones de un programa informático. Se
considera una mezcla entre el step, el aeróbic y los videojuegos, y al igual que éstos, se realiza
generalmente con música disco, aunque admite cualquier música preparada para funcionar en el
sistema. Ofrece la posibilidad de ser combinado con cualquiera de las modalidades
de aeróbic y step, por lo que comprende un ejercicio variado y completo, pudiendo alternar entre
los distintos estilos o combinarlos simultáneamente (siguiendo las flechas de la pantalla al tiempo
que se realizan otros ejercicios aeróbicos).
Además de aumentar la Energía, se entrena la Fuerza, la Flexibilidad, el Equilibrio y especialmente
la Coordinación. Esta última se desarrolla tanto física como mental, debido a la atención que
requiere la traducción de elementos gráficos en movimientos corporales. El ritmo de las sesiones
de aeróbic digital varía en función de la edad del público que lo practica y el estilo de baile que se
desee realizar. Las canciones utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de
la clase.

8. TIPOSDE BAILE
Merengue
El merengue básico se baila como caminando, se da un paso con cada golpe de la música. El
grado de movimiento de las caderas varía de acuerdo con la preferencia personal. Se le considera
un baile asimétrico, ya que en el paso básico, se usa la misma pierna al principio de cada nuevo
compás. En la mayoría de las combinaciones de giro ambas parejas bailan el paso básico; sin
embargo, algunos movimientos en particular permiten que las caderas sincronicen mejor si uno de
los bailarines lleva a cabo un cambio de peso nulo, es decir, simplemente golpea el suelo con
el pie sin cambio de peso, en lugar de dar un paso con él. La sincronización de las caderas
normalmente corre a cargo de la persona que guía; ya que resulta más fácil que hacer que lo haga
el que sigue. Dominar la sincronización de caderas (y por consiguiente los pies) da una ventaja
añadida, ya que hay más combinaciones de giros en merengue que en salsa, debido a que es
posible alterar la coordinación de brazos, piernas y cambio de peso en cualquier momento durante
el baile.
Salsa
Como baile, sus pasos se practicaban en Cuba mucho antes de inventarse el nombre. Con el

9. "boom", propiciado por la industria norteamericana del disco, se extendió por todos los países de
América del Sur y Central, enriqueciéndose y adoptando características ligeramente distintas en las
diferentes zonas. Así, la salsa que se baila en Perú, en Chile, en Puerto Rico, en Cuba o en Nueva
York, tienen diferencias.
La salsa se impone cada vez con más fuerza, a pesar de la dificultad que, para el bailarín europeo,
entrara su ritmo. Para aprender bien a bailar la salsa, hay que olvidarse de los bailes de pareja y
dedicar un tiempo a aprender el paso básico por separado.
Rock & Roll
Hablar de rock´n roll es hablar de toda una era y una generación, una música, un baile, una
manera de vestir, de ver la vida.
Si el Vals supuso la primera gran revolución en el mundo de la danza, la era del rock&roll, en la
década de los cincuenta, marca la segunda gran revolución; el primer claro ejemplo de música
generacional y un fenómeno sin precedentes en la historia de la música popular.
En los años de la posguerra, los norteamericanos de color buscaban formas de expresar su
identidad. A través de la música y el baile -el rhythm and blues-, encontraron su más tradicional
manera de autoafirmarse. La evolución de este sonido y la incorporación de elementos de música
country, más familiar para los blancos, supuso la mayor revolución de la historia de la música
popular.

10. Mambo
El Mambo es uno de los bailes latinos que más seguidores tiene en el mundo occidental. Traido a
Europa de la gran moda que se extendió por Estados Unidos, debido a su caracter medio
prohibido, el Mambo ha sido protagonista de grandes películas como la protagonizada por Antonio
Banderas, "Los Reyes de del Mambo" o "Dirty Dancing" de Patrick Swayze.
Fue el primer ritmo latino que se exportó fuera del caribe. Considerado por algunos como padre de
los bailes latinos, su origen es todavía discutido por los distintos expertos en la materia. Según
Oscar Hijuelo, autor del libro "Los Reyes del Mambo tocan canciones de amor" (obra en la que se
basó la película homónima protagonizada por Antonio Banderas), «los esclavos africanos, atados
por los tobillos con una pesada y molesta cadena, para que el tiempo pasara más rápido, bailaban
la rumba moviendo mucho las caderas para limitar el movimiento de los pies. Al romperse las
cadenas, inventaron un baile más sensual, rápido y ágil: el mambo. Todo el mundo enloquece
cuando lo baila, como si anduviera sobre brasas ardientes.
Tango
Nació en mitad de los barrios menos favorecidos de Buenos Aires. Fruto del deseo carnal de los
hombres que se dirigieron a Argentina en el siglo XIX en busca de fortuna, el tango fue bailado en
un principio entre hombres, ya que las mujeres se negaban a bailarlo por tratarse de una
coreografía que poseéa connotaciones explícitamente sexuales.

11. Como afirma Manuel Castelló en su obra Los Bailes de Pareja, "bailar un tango como es debido
aquivale a simular con todo desparpajo un arrebato amoroso en público".
Flamenco
El flamenco es un género español de música y danza que se originó en Andalucía en el siglo XVIII,
que tiene como base la música y la danza andaluza y en cuya creación y desarrollo tuvieron un
papel fundamental los andaluces de etnia gitana. El cante, el toque y el baile son las principales
facetas del flamenco.
Cha-Cha-CHa-
Es el baile más reciente incorporado en la modalidad de bailes latinos. Poco después que el
Mambo fuese introducido en las salas de baile, apareció el cha-cha-cha, que empezó a ganar cada
vez más popularidad. Esta rápida y amplia difusión se debe, sobre todo, al hecho de ser un baile
intermedio, ni muy lento ni muy rápido, lo que lo hace un género fácilmente bailable por todos (en
contraste, por ejemplo, con el Mambo, donde la música es más rápida y el ritmo más complicado).
Inicialmente, su creador (Enrique Jollín) había denominado a este baile con el nombre de
neodanzón. El nombre que todos conocemos nació con ayuda de los bailadores, cuando al
inventarse el baile que se acoplaba con el ritmo (El ritmo del Cha-Cha-Cha se caracteriza por una
serie de tres pasos rápidos que se dan en dos tiempos de compás),