RELAJACION

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120 FRASES DE RELAJACIÓN PARA CALMAR
TU MENTE
A veces nos perdemos en pensamientos que nos generan cierta ansiedad, sin
darnos cuenta de que estamos perdiendo tiempo, energía y salud.
Si tu cerebro es un constante galimatías mental que sientes que en cualquier
momento va a estallar, aquí te dejamos 103 frases para que puedas calmar tu
mente y alcanzar esa paz que tanto deseas.
Citas célebres de relajación para calmarte
Dicen que una mentira repetida mil veces se transforma en verdad. Creemos que
no solo las mentiras, sino cualquier frase repetida mil veces, es transformada en
algo real y tangible, con unos resultados claros y precisos.
Creemos que estas frases pueden ayudarte a frenar ese caos mental que
padeces, por eso, el equipo de Psicología y Mente te desea que disfrutes de este
acopio de frases que hemos hecho especialmente para ti.
Te recomendamos: "6 técnicas de relajación fáciles para combatir el estrés"
1. Allí donde el agua alcanza su mayor profundidad, se mantiene más en
calma (William Shakespeare)
Si mejoras tu capacidad introspectiva, alcanzarás la paz.
2. La libertad consiste en poder hacer todo lo que no daña a otro (Alfonso
X “El Sabio”)
Dañar a otras personas es fuente de angustia y padecimiento mental. ¡Anímate
a trata bien a los demás!
3. La paz comienza con una sonrisa (Madre Teresa de Calcuta)
Sonríe y harás de este mundo un lugar mejor.
4. Encontrarás el camino en susurros de verdad que experimentas en tu
propia vida cotidiana. Y al seguir ese sendero, encontrarás mayor paz y
alegría a lo largo de cada día
La felicidad está en los pequeños detalles cotidianos.

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5. Los grandes acontecimientos me hacen estar tranquila y en calma; son
sólo bagatelas las que me irritan los nervios (Reina Victoria)
Aprende a soportar los pequeños obstáculos del día a día y relajaras tu mente.
6. Cuando estás presente, puedes permitir que la mente sea como es sin
enredarte en ella (Eckhart Tolle)
La concentración revela nuestro verdadero ser.
7. Practico mantener la calma todo el tiempo, a partir de situaciones que
son tensas (Martha Beck)
¿Qué mejor forma a la hora de entrenarse que exponerte a lo que te pone
nervioso?
8. La persecución, incluso de las mejores cosas, debe ser calmada y
tranquila (Marco Tulio Cicerón)
Solo si logramos serenar nuestra mente alcanzarás tus objetivos.
9. La soledad es la casa de la paz (Hodge)
Por imperativo social, a veces, la soledad está mal vista, pero lo cierto es que un
poco de soledad es ideal para relajarnos. ¡Date un respiro!
10. ¿Con qué frecuencia hablamos sólo para llenar el espacio tranquilo?
¿Cuántas veces perdemos el aliento hablando sin sentido? (Colleen
Patrick-Goudreau)
A veces las palabras sobran. El silencio, puede ser tu mejor aliado.
11. Sé cómo un pato. Calma en la superficie, pero batiendo como del
demonio por debajo (Michael Caine)
El relax mental no es sinónimo de vagancia, ni apatía. Estar relajado y
mantenerse a la vez activo no es incompatible.
12. Cualquier persona puede sostener el timón cuando el mar está en calma
(Publilio Siro)
Pero lo realmente difícil es saber gestionar una tormenta.

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13. Los que se enferman de la calma es que no conocen la tormenta
(Dorothy Parker)
A veces, la ignorancia sobre que debemos o no debemos hacer frente es lo que
nos desestabiliza. ¡Prioriza siempre lo más urgente!
14. Como practicante de las artes marciales de toda la vida, estoy
capacitado para mantener la calma en medio de la adversidad y el peligro
(Steven Seagal)
Solo podemos mostrarnos realmente relajados en situaciones de caos y
inestabilidad.
15. Los hombres tímidos prefieren la calma del despotismo, al mar
tempestuoso de la libertad (Thomas Jefferson)
Si bien la paz y la estabilidad son conceptos deseables, hay que vigilar de no
caer en el conformismo, pues ese conformismo, paradójicamente hablando, nos
podría traer sufrimiento en un futuro.
16. El mundo es demasiado tranquilo sin ti cerca (Lemony Snicket)
Ya sabéis lo que dicen; ojos que no ven...
17. Mantén la calma, sereno, siempre al mando de ti mismo. A continuación,
descubre lo fácil que es llevarse bien (Paramahansa Yogananda)
Llévate bien contigo mismo y te llevarás bien con los demás.
18. Para mí a veces un cielo de silencio es más expresivo que el rugido del
mar (Munia Khan)
¿A quién no le ha relajado alguna vez un cielo sereno?
19. No hay nada más terrible que un silencio mortal, con la sensación de
un gran ruido alrededor de él (Jessie Douglas Kerruish)
A veces, el silencio puede conllevar tensión, y desestabilizarse.
20. Las miserias de todos los hombres se derivan de no poder sentarse
tranquilos en una habitación estando solos (Blaise Pascal)

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Como animales sociales que somos, nuestra relajación mental depende de que
nos entendamos con los demás.
21. Reduce tu ritmo cardíaco, mantén la calma. Tienes que disparar en
medio de tus latidos (Chris Kyle)
Si ves que estás excesivamente nervioso, prueba de respirar profundamente o
contar hasta diez. Te aseguro que funciona.
22. Eres la calma bajo las olas en el azul de mi olvido (Fiona Apple)
La pareja también puede ser una gran fuente de estabilidad personal.
23. Una mente en calma trae fuerza interior y confianza en uno mismo, por
eso es muy importante para la buena salud (Dalai Lama)
Para gozar de una buena salud es importante relajar la mente.
24. Medito, así que sé cómo encontrar un lugar tranquilo para estar en
calma y en paz (Roseanne Barr)
El mejor escondite para estar tranquilo es nuestra mente.
25. A veces es el observador silencioso que más ve (Kathryn L. Nelson)
Observar el mundo te confiere una visión única de la realidad, y eso,
inevitablemente, te lleva a calmar la mente.
26. El silencio es una mentira que grita a la luz (Shannon L. Alder)
En efecto, a veces el silencio puede estar sobrevalorado.
27. Cuando la adversidad te golpea, es cuando tienes que ser el más
tranquilo. Dar un paso atrás, permanecer fuerte, permanecer conectado a
la tierra y seguir adelante (LL Cool J)
Para salir airoso de un problema hay que mantener la calma, siempre.
28. El único orden en el universo es sólo un ciclo que va de la calma al caos
y viceversa (Toba Beta)

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Esta frase de relajación es especialmente importante: hay que comprender que
la relajación mental absoluta no existe, la vida es caos y movimiento. Aceptarlo
con serenidad es pues, la mejor opción.
29. Un samurái debe mantener la calma en todo momento, incluso en la
cara del peligro (Chris Bradford)
Samurais; implacables guerreros que no le temían a nada. ¡Se un samurai del
siglo XXI!
30. Porque no hay mejor amigo como un hermano en tiempo de calma o de
tormenta; Para anímate en el camino tedioso, a encontrarte si vas por mal
camino, para levantarte si te tambaleas, para fortalecerte mientras uno
estás parado (Christina Rossetti)
Los amigos son fuente de seguridad, en todos los aspectos. Al fin y al cabo,
seguro que alguna vez un amigo te ha calmado cuando más lo necesitabas, ¿no?
31. Estoy lleno de temores y hago todo lo posible para evitar dificultades y
cualquier tipo de complicaciones. Me gusta que todo lo que me rodea sea
claro como el cristal y esté completamente en calma (Alfred Hitchcock)
La calma absoluta, en su sentido metafísico, es lo que todo ser humano anhela
casi de forma instintiva.
32. Lo que había sido tranquilo y apacible ahora era silencioso y vacío
(Frederick Barthelme)
Un sonido inquietante no es lo mismo que un sonido relajante. ¡Aprende a
distinguirlos!
33. Me encanta tomar un baño con hermosa y relajante música, y no tener
prisa para hacer nada. Es una indulgencia maravillosa, y me ayuda a
calmarme y dejar de correr mi mente durante horas extraordinarias (Kylie
Minogue)
A veces, pequeños caprichos pueden servir para relajarte mentalmente.
34. Un hombre en calma es como un árbol que da sombra. Las personas
que necesitan refugio se acercan a él (Toba Beta)
Con la relajación mental no solo te ayudas a ti mismo sino también a los demás.

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35. Está todo tranquilo ahora. Tan tranquilo que casi se puede oír los
sueños de otras personas (Gayle Forman)
La relajación mental, de forma indirecta, te otorgará una mayor clarividencia a la
hora de tratar con las personas.
36. Cuando estás loco, aprendes a guardar silencio (Philip K. Dick)
A veces, solo consigues salir a flote cuando has tocado fondo. No desestimes el
sufrimiento, puede ser clave en la relajación para calmar tu mente.
37. Con el fin de estar abierto a la creatividad, uno debe tener la capacidad
para el uso constructivo de la soledad. Hay que superar el miedo a estar
solo (Rollo May)
Uno de los mayores dramas de nuestra era es el de no saber estar solo.
38. Dulces son los pensamientos con agradables contenidos, la mente
tranquila es más rica que una coron (Robert Greene)
La relajación mental no solo te ayudará a estar más sano físicamente, sino a
desarrollar la creatividad.
39. Dale a tu marido cualquier mala noticia cuando todo esté en calma, no
cuando abre la puerta (Indra Devi)
A veces, hay que saber elegir el contexto a la hora de explicar las cosas.
40. No hay más calma que la engendrada por la razón (Séneca)
¿La razón en contraposición de las emociones?
41. El hombre feliz es aquel que siendo rey o campesino, encuentra paz en
su hogar (Goethe)
La unidad familiar es una de las bases de la sociedad. Trata bien a tu familia y
alcanzarás la felicidad.
42. Más de un río tranquilo comienza como una cascada turbulenta, sin
embargo, ninguno se precipita ni se agita durante todo el camino hasta el
mar (Mikhail Lermontov)

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Los problemas siempre acaban pasando. A veces, alcanzar la paz es cuestión
de saber dejar pasar el tiempo.
43. Soy un minimalista. Me gusta decir lo máximo con lo mínimo (Bob
Newhart)
El minimalismo tiene la sorprendente capacidad de serenar nuestra mente, pero,
¿alguna vez has aprobado de aplicarlo en las relaciones humanas?
44. Ese es el simple secreto de la felicidad. Hagas lo que hagas, no dejes
que el pasado se interponga, no dejes que el futuro te moleste (Osho)
¡No dejes que el pasado se interponga en tu futuro!
45. La calma y la confianza están tan lejos de la vanidad como el deseo de
tener una vida decente está alejado de la codicia (Channing Pollock)
Aléjate de los vicios como alma que lleva al diablo, son fuente de inestabilidad
personal.
46. El romance es tempestuoso. El amor está en calma (Mason Cooley)
Hay que diferenciar entre el amor posesivo o pueril, y el amor maduro que es
fuente de comprensión y empatía.
47. Ten paciencia. Espera hasta que el barro se asiente y el agua esté clara.
Permanece inmóvil hasta que la acción correcta surja por si misma (Lao
Tzu)
Las mejores oportunidades a veces surgen de la paciencia.
48. Preocupado por una sola hoja no verás el árbol (Vagabond)
Tener una visión holística de la realidad te dará una perspectiva que te ayudará
a calmar tu mente.
49. Solo el desarrollo de la compasión y comprensión de otros nos puede
traer la tranquilidad y felicidad que todos buscamos (Dalai Lama)
¿Nuestra mente no está en calma por una simple y mera cuestión de egoísmo?
¿De darnos más importancia de la que realmente tenemos?

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50. No es riqueza ni esplendor, sino tranquilidad y ocupación lo que te da
la felicidad (Thomas Jefferson)
Sentirse útil para contigo mismo y los demás es fuente de paz interior.
51. Solo desde una calma interna, el hombre fue capaz de descubrir y
formar entornos tranquilos (Stephen Gardiner)
De la desesperación solo puede salir caos, pero de la calma surge el orden.
52. Cuanto más tranquilo se vuelve un hombre, mayor es su éxito, sus
influencias, su poder. La tranquilidad de la mente es una de las bellas joyas
de la sabiduría (James Allen)
Solo acallando tu mente desfilarás por el infinito camino hacia la sabiduría.
53. Me sostiene por la tranquilidad de un corazón recto y leal (Peter
Stuyvesant)
No existe calma espiritual sin moral.
54. La paz viene del interior. No la busques fuera (Siddhārtha Gautama)
No responsabilices a los demás por lo que te pasa, tú tienes la clave para tomar
las riendas de tu vida.
55. La verdadera alegría nace de la buena conciencia
Y solo eres más consciente cuando mantienes a raya a tus propios pensamientos
56. La paz no se puede mantener por la fuerza; solo se puede conseguir
por la comprensión (Albert Einstein)
Cuanto te comprendes a ti mismo en toda su esencia, comprendes a los demás.
57. La tranquilidad perfecta consiste en el buen orden de la mente, en tu
propio reino (Marco Aurelio)
Esta frase de relajación creo que te puede ser especialmente útil. es Ordena tus
pensamientos y ordenarás tus sentimientos.
58. El silencio es el verdadero amigo que nunca traiciona (Confucio)
En un mundo con tanto ruido...un poco de silencio siempre viene bien.

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59. Permanece calmado, sereno, siempre al mando de ti mismo.
Encontrarás entonces qué sencillo es llevarse bien (Paramahansa
Yogananda)
El control de las emociones es fundamental para que puedas relajarte.
60. La felicidad es la naturaleza, belleza y tranquilidad (Debasish Mridha)
¡Prueba de hacer una excursión para aliviar el estrés!
61. La vejez conduce a una tranquilidad indiferente que asegura la paz
interior y exterior (Anatole France)
Deberíamos escuchar más a nuestros mayores., pues solo la vejez aporta
sabiduría.
62. La sabiduría viene de la reflexión (Deborah Day)
Reflexiona sobre las cosas, y hallarás el camino hacia la sabiduría.
63. La paz siempre es hermosa (Walt Whitman)
Al encontrar la paz espiritual, veras algo muy hermoso en ello. Una frase del gran
Walt Whitman.
64. El movimiento es tranquilidad (Stirling Moss)
¡El movimiento es vida! Un buen método que puedes aplicar para serenar la
mente, es hacer deporte. Sencillo, ¿no?
65. La felicidad es un estado de consciencia que viene de la tranquilidad,
servicio, amor y perdón (Debasish Mridha)
La felicidad no es un estado de euforia donde todo es de color rosa, ni será nunca
la mejor fiesta de tu vida. La felicidad, sin embargo, pasa por saber mantener la
mente en calma.
66. El verdadero progreso espiritual del aspirante se mide por el grado en
que se logra la tranquilidad interior (Swami Sivananda)
Mantén la calma interior y progresaras en tu vida.

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67. Preferimos autogobierno en el peligro que la servidumbre en la
tranquilidad (Kwame Nkrumah)
A veces, la tranquilidad es un fenómeno traicionero. Aprende a distinguir la
buena tranquilidad de la mala.
68. El mejor hombre a escuchar es al silencioso (Proverbio japonés)
La gente callada, a veces, nos aportan mucho relax. ¡Rodéate de gente tranquila!
69. El verdadero silencio es el descanso de la mente; es para el espíritu lo
que dormir es para el cuerpo, nutrición y refrigerio (William Penn)
Los constantes diálogos mentales, lo que coloquialmente viene a llamarse
“rayarse”, es del todo contraproducente para calmar la mente.
70. Aquellos que están libres del resentimiento encontrarán la paz seguro
(Buddha)
El resentimiento y la venganza son un cáncer para el alma. Con semejante peso
no se puede ser feliz. Libertate de toda emoción nociva, por ti y los tuyos.
71. Después de la tormenta viene la calma (Matthew Henry)
Todo acabará pasando, ¡no pierdas la esperanza!
72. El signo más evidente de que se ha encontrado la verdad es la paz
interior (Amado Nervo)
Alcanza la paz, y alcanzarás la verdad.
73. El silencio es la fuente de la fortaleza (Lao Tzu)
Lo que no te mata te hace más fuerte, y desde luego, no creo que el silencio te
mate.
74. La fama y la tranquilidad nunca pueden ser compañeras de cama
(Michel de Montaigne)
Si pretendes tener una vida tranquila y quieres famoso, o asumes que tendrás
una vida estresante o mejor dedicate a otra cosa.

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75. Nuestro regalo más grande es el trueno del Silencio (Joel Goldsmith)
El silencio, para bien o para mal, es demoledor la mayor parte del tiempo.
76. El silencio es medicación para el dolor (Proverbio árabe)
¿Quién no ha querido estar a solas cuando uno se siente dolido?
77. En los trances duros y lo mismo en la bonanza, tente siempre con ánimo
sosegado (Napoleón)
Haced caso a Napoleón Bonaparte, su temple le sirvió para conquistar casi toda
Europa.
78. El silencio es una cerca alrededor de la sabiduría (Proverbio alemán)
Puede que diferentes frases de este post te parezcan contradictorias si las sacas
fuera de contexto, pero ni mucho menos lo son porque se complementan entre
ellas entorno a un mismo tema; aprende a discernir entre el silencio que te acerca
a la relajación personal y el que te aleja. Nada en esta vida es absoluto.
79. Todo lo que Dios quiere del hombre es un corazón pacífico (Meister
Eckhart)
Si todos nos relajáramos un poco, eso conllevaría inevitablemente al siguiente
resultado lógico: la paz en la Tierra.
80. No hay camino para la paz, solo hay paz (Gandhi)
La paz debería el objetivo primordial de todo individuo.
81. El silencio es más musical que cualquier canción (Christina Rossetti)
El silencio puede ser miel para nuestros oídos.
82. El estrés proviene de la forma en que te relacionas con eventos o
situaciones (Chris Prentiss)
Aprende a tener una visión distante con todo lo que te causa angustia.
83. La calma absoluta no es la ley del océano. Lo mismo ocurre en el
océano de la vida (Paulo Coelho)

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En la vida nos encontraremos con muchos problemas, ¡pero ello no te tiene que
superar! Una frase inspiradora de Paulo Coelho.
84. El estrés es un estado ignorante. Con el crees que todo es una
emergencia. Nada es tan importante (Natalie Goldberg)
Aprende a dar a las cosas la importancia que realmente merecen.
85. Delfines que mucho saltan, viento traen y calma espantan.
Parece también aplicable a las personas, ¿o no?
86. A veces la paciencia da más frutos que los más profundos cálculos
(Anónimo)
Dicen que la paciencia es la madre de la ciencia. Para tener paciencia es
indispensable que calmes tu mente, todo lo demás vendrá por si solo.
87. Recuerda que cuanto más nerviosa está la gente, más provechoso es
sentirte tranquilo (Anónimo)
Cuando todo se viene abajo se hace necesaria la templanza de corazón.
88. Descubrí que aquellos que rara vez moran en sus emociones, saben
mejor que nadie lo que una emoción es (John Cage)
No hay gloria sin sufrimiento, en efecto.
89. Hay que obrar siempre con tranquilidad y calma (San Francisco de
Sales)
Si haces las cosas rápidamente, no solo te van a salir más sino que has generado
una futura fuente de estrés y ansiedad.
90. Si te preocupas por lo que podría ser, y te preguntas que podría haber
sido, ignorarás lo que es (Anónimo)
¡No olvides de centraste en el aquí, y en el ahora!
91. Ser feliz no significa que todo es perfecto. Significa que has decidido
ver más allá de las imperfecciones (Anónimo)

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Aprende a valorar lo que tienes, y a querer a los que te rodean.
92. La virtud está en ser tranquilo y fuerte; con el fuego interior todo se
abrasa (Rubén Darío)
No podemos ser esclavos de nuestras pasiones, como seres racionales tenemos
la capacidad para controlarlas.
93. Toda la armonía total de este mundo está formada por discordancias
(Séneca)
Aceptar está máxima te ahorrará mucho sufrimiento. Las cosas son como son.
94. Todo les sale bien a las personas de carácter dulce y alegre (Voltaire)
Para relajar la mente, mantén siempre una actitud positiva.
95. Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado; está
fundado en nuestros pensamientos y está hecho de nuestros
pensamientos (Buda)
Por eso es recomendable desterrar todo pensamiento negativo de la mente.
96. Todo pasa; sólo la serenidad permanece (Lao Tse)
Nada es eterno, pero la estabilidad sólo puede generar más estabilidad, y esta
es duradera.
97. Todos los días Dios nos da un momento en que es posible cambiar todo
lo que nos hace infelices. El instante mágico es el momento en que un sí o
un no pueden cambiar toda nuestra existencia (Paulo Coelho)
¡No desperdicies la oportunidad de mejorar tu vida!
98. La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, la tristeza y cualquier
forma contraria al perdón, es causada por un exceso de pasado y una falta
de presente (Eckhart Tolle)
Lo pasado, pasado está. ¿Qué importancia tiene?

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99. Si no estamos en paz con nosotros mismos, no podemos guiar a otros
en la búsqueda de su propia paz (Confucio)
Al igual que un ciego no puede guiar a otro ciego.
100. Si no tenemos paz dentro de nosotros, de nada sirve buscarla fuera
(François de la Rochefoucauld)
Busca la paz interior no solo por ti, sino por los demás.
101. Si tenéis el hábito de tomar las cosas con alegría, rara vez os
encontraréis en circunstancias difíciles (Robert Baden-Powell)
A veces, un autoengaño se concierte, por autosugestión, en realidad. Aunque al
principio te cueste creértelo, prueba de sonreír, los resultados vendrán solos.
102. Buscar la felicidad es una de las principales fuentes de la infelicidad
(Eric Hoffer)
La felicidad absoluta no existe. No la busques, ella vendrá por sí sola.
103. Ten buena conciencia y tendrás siempre alegría. Si alguna alegría hay
en el mundo la tiene seguramente el hombre de corazón puro (Anónimo)
Una actitud alegre nos ayudará a encontrar esa relajación mental que tanto
necesitamos.
104. Si esperas, la acción correcta surge por sí misma
Esperar en calma es la mejor forma de lograr el éxito.
105. La felicidad de tu vida depende de la naturaleza de tus pensamientos
Los pensamientos tienen el poder de hacernos ver la vida de una forma u otra.
106. Cómo la gente te trata es su karma, cómo reaccionas es el tuyo
Una forma de concebir la realidad en base a la justicia cósmica.
107. Nos sentamos juntos la montaña y yo, hasta que solo la montaña
permanece (Li Bai)

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Integrarnos con la naturaleza es una buena forma de relajarnos y encontrar el
equilibrio de la mante.
108. Porque mi hogar son las personas, no los sitios
Hay personas que nos hacen sentir que estamos en casa.
109. Deja que la mente se calme y el corazón se abra, entonces todo será
diferente
Aprende a vivir de una manera calmada y verás como tus problemas se
solucionan.
110. La meditación no es concentración ni relajación, es una especie de
regreso a casa.
Esta práctica nos permite reconectar con nosotros mismos y equilibrar el cuerpo
con la mente.
111. El que vive en armonía consigo mismo, vive en armonía con el
universo (Marco Aurelio)
Cuando estamos en paz con nosotros, lo estamos también con el resto de seres
del mundo.
112. El tiempo para relajarte es cuando no tienes tiempo para ello
Siempre es aconsejable encontrar un momento para conectar con nosotros
mismos y encontrar la relajación.
113. A veces, lo más productivo que puedes hacer es relajarte
Un alegato a favor de la paz mental y en contra del productivismo.
114. Cuando hay calma en tu interior, la adversidad solo es parte del paisaje
Alcanzando la paz interior, la vida se ve de una forma más positiva.
115. En el momento en que empiezas a pensar en lo que puede pasar,
empiezas a disfrutar de lo que está pasando
Olvida tus preocupaciones, supera tu ansiedad y podrás disfrutar del día a día.

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116. Lo que pienses, lo serás; Lo que sientas, lo atraerás; Lo que imagines,
lo crearás (Buda)
Un alegato en favor del poder de la mente como mecanismo de cambio y
creación de nuevas realidades.
117. Solo a través de la quietud podremos saber si tiene sentido nuestro
movimiento.
Un planteamiento filosófico profundo, debemos lograr la paz como punto de
partida para realizar cualquier empresa.
118. Nadie puede funcionar correctamente sin algo de paz y silencio de vez
en cuando
A veces son necesarios unos minutos de paz y relajación, para reiniciarnos y
seguir con nuestro cometido.
119. Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial
para vivir bien
Sin paz mental, son pocas las probabilidades de éxito en la vida.
120. El poder de la mente es inconquistable
El poder de la mente nos puede hacer ver la vida de otra manera y llevarnos a
cotas insospechadas.