1. CALENTAMIENTO
OBJETIVOS
OBJETIVOS
Evitar
Lesiones
DURACIÓN
DURACIÓN
15´ - 20´
Hasta 30’
PARTES
PARTES
Reposo
60-80ppm
Específica
(según el deporte
a realizar)
Activo
Preparar
Organismo
para
Actividad
Física
INTENSIDAD
INTENSIDAD
TIPOS
TIPOS
General
Mixto
150-160
ppm
Máxima
220-edad
Pasivo
Hidroterapia
Masajes
Diatermia
(ultrasonidos)
Fármacos
Movilidad
articular
Carrera
continua
4´ a 5´
.-Flexión, extensión,
abducción, adducción,
rotación,
circunducción.
Desplazamientos
.- Skipping
.- Lateral
.- Marcha.
.- Etc.
Estiramientos
10” - 12”
.- Cuádriceps
.- Gemelos.
.-Adductores.
.-Triceps.
.-Flexo-extensores de la muñeca.
.-Esternocleidomastoideo

2. FACTORES QUE INFLUYEN
EN UN CALENTAMIENTO
INTRÍNSECOS
INTRÍNSECOS
EXTRÍNSECOS
EXTRÍNSECOS
Temperatura
Temperatura
Exterior
Exterior
Tipo de Deporte
Tipo de Deporte
Edad
Edad
Hora del día
Hora del día
Estado de la Condición
Estado de la Condición
Física
Física
.-.- A mejor condición física,
A mejor condición física,
menor tiempo de
menor tiempo de
calentamiento
calentamiento
.-.- A mayor edad, mayor tiempo
A mayor edad, mayor tiempo
de calentamiento necesita elel
de calentamiento necesita
organismo
organismo
.-.- A menor duración del
A menor duración del
deporte, mayor tiempo de
deporte, mayor tiempo de
calentamiento
calentamiento
.-.- A menor temperatura,
A menor temperatura,
mayor duración del
mayor duración del
calentamiento
calentamiento
.-.- Por la mañana el
Por la mañana el
calentamiento debe más
calentamiento debe más
largo porque elel cuerpo se
largo porque cuerpo se
encuentra menos activado.
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