Esquema sobre el tema de Resistencia

1. FACTORES
Capacidad psico-biológica CONDICIONANTES
de un individuo para
aportar la energía necesaria
para realizar un ejercicio
con la intensidad requerida, Depósitos de energía
durante el mayor tiempo (ATP). Alimentación Tipo de Fibra:
posible. I. Lentas o rojas.(enzimas
aeróbicas)
II. Rápidas o Blancas
Eliminación (Enzimas anaeróbicas)
TIPOS lactato
RESISTENCIA EJEMPLO Motivación
ANAERÓBICA: Aláctica: .- Sprint 50m
.- El músculo trabaja sin .- No se produce ácido láctico.
oxígeno. Factores
.- Duración: 10’’
.- Esfuerzos de alta intensidad y
.-Intensidad Máxima 90-100% cardiorrespiratorios:
corta duración.
Láctica: .-100 m. vallas. .- Volumen Máximo Cardíaco.
.-Se produce ácido láctico. .- 400 metros de .-Volumen Máximo
.- Duración: 15’’ – 2’ atletismo. Respiratorio
.- Intensidad Submáxima 80-90% .-Hematocrito.
.-Capilarización.
ANAERÓBICA: Potencia: .-1500 metros de .-Intercambio gaseoso
.- El músculo trabaja sin .- Duración: 2’-10’ atletismo. .-Eliminación C02.
oxígeno. .- Intensidad media-alta: 60-80% .-Etc.
.- Esfuerzos de baja intensidad y
larga duración.
Capacidad: .- Maratón.
.- Duración: 10’ en adelante. .-Senderismo.
.-Intensidad media-baja: 40-60%

2. SISTEMAS Y MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
CONTINUOS FRACCIONADOS ESPECIALES
(con pausas)
(sin pausas) (Difíciles de cuantificar)
(Resistencia aeróbica-
(Resistencia Aeróbica) anaeróbica)
Carrera Rítmico-
Repeticiones Interválico Lúdicos
Continua (Resistencia mixta)
Musicales
(Resistencia anaeróbica
láctica y aláctica)
Uniforme Variable Formas
(I: constante) (I: no constante) especiales
Series. Circuit
Interval
Training
Training
.- Aerobic, Bailes
.- I: 130-170ppm. de salón, gym-
.- Superior a 15’ Esfuerzos jazz, danzas,
Máximos y Esfuerzos bailes populares,
pausas submáximos con etc.
.- Cambios de ritmo completas. pausas
(cc ext. fases intens). incompletas. .- Juegos (ginkanas).
.- Cambios de Ej. 4 Series de .- Deportes:
cadencia (cc intensiva 50m al 100% con Ej. 6 series de Orientación, natación,
con fases extensivas) recuperaciones 300m al 80% y Fondo, ciclismo, etc.
.- Farlek.
de 3-4’ (90ppm) descanso hasta
.-Ento. total (en el medio
120ppm(2’) Ej: En un gimnasio.
natural).
.- Ento. En cuestas. 10’ de bicicleta.
.- Ento waldniel (2h) 15’ de eliptica.
10’ de cinta andadora.