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ALUMNO/A:
HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m. Bueno 2.100 m.2.750 m. Excelente 2.450 m.3.000 m. FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 METROS LANZADOS SALTO VERTICAL Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 CENTRIMETROS SALTADOS FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 FLEXIONES REALIZADAS  VELOCIDAD 50 metros lisos Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7 TIEMPO SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 CENTÍMETROS. FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 CENTÍMETROS
HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL 140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales 5 MINUTOS CCM 150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales 5 MINUTOS CCR 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde?
HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º RECUPERACIÓN AL MINUTO: RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 AxisTitle EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA REP Fc Inicial Fc Final 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º
HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 10 METROS 20 METROS 30 METROS 50 METROS MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 10 METROS 20 METROS 30 METROS 40 METROS
HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN FINAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m. Bueno 2.100 m.2.750 m. Excelente 2.450 m.3.000 m. Datos de deportistas: Oscar Sevilla = 82 ml/kg/min. Deportista medio= 55-65 ml/kg/min. Mal deportista= - 35 ml/kg/min LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 METROS LANZADOS SALTO VERTICAL Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 CENTRIMETROS SALTADOS FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 FLEXIONES REALIZADAS  VELOCIDAD 50 metros lisos Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7 TIEMPO SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 CENTÍMETROS. FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 CENTÍMETROS

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1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos

  • 2. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m. Bueno 2.100 m.2.750 m. Excelente 2.450 m.3.000 m. FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 METROS LANZADOS SALTO VERTICAL Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 CENTRIMETROS SALTADOS FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 FLEXIONES REALIZADAS  VELOCIDAD 50 metros lisos Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7 TIEMPO SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 CENTÍMETROS. FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 CENTÍMETROS
  • 3. HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL 140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales 5 MINUTOS CCM 150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? Sensaciones personales 5 MINUTOS CCR 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Frecuencia Respiratoria Temperatura Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde?
  • 4. HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º RECUPERACIÓN AL MINUTO: RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
  • 5. HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 AxisTitle EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA REP Fc Inicial Fc Final 1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º
  • 6. HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 10 METROS 20 METROS 30 METROS 50 METROS MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 10 METROS 20 METROS 30 METROS 40 METROS
  • 7. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN FINAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m. Bueno 2.100 m.2.750 m. Excelente 2.450 m.3.000 m. Datos de deportistas: Oscar Sevilla = 82 ml/kg/min. Deportista medio= 55-65 ml/kg/min. Mal deportista= - 35 ml/kg/min LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 METROS LANZADOS SALTO VERTICAL Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 CENTRIMETROS SALTADOS FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 FLEXIONES REALIZADAS  VELOCIDAD 50 metros lisos Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7 TIEMPO SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 CENTÍMETROS. FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 CENTÍMETROS