pausa

1. GD-F-007
V.02
TALLER # 4, PAUSAS ACTIVAS y ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MUNDO
LABORAL
Programa: RECURSOS HUMANOS
Instructor: Carlos Roberto Gómez Arroyave
Ficha: 2062190
Nombre del aprendiz: Ana Maria Zuleta Villa
1. Teniendo en cuanta el área de desempeño laboral que ustedes van a
ejercer, completen el siguiente cuadro:
Análisis puesto de trabajo
Nombre del puesto de
trabajo
Gestión de recursos
humanos
Funciones específicas
del puesto de trabajo
Técnico Laboral en
Auxiliar de Recursos
Humanos estará en
capacidad de brindar
apoyo al área de gestión
del talento humano de las
empresas mediante la
ejecución de funciones
tales como :
-reclutamiento
-selección de personal
-Contratación
-vinculación
-Evaluación del personal
-La preparación y
liquidación de nómina y la
pila; aplicando en su
gestión la normatividad y
el trabajo en equipo.
Riesgos del puesto de
trabajo (físicos,
químicos, biológicos,
ergonómicos,
psicosociales,
mecánicos,
ambientales).
FISICO: N/A
QUIMICO: N/A
BIOLOGICOS: N/A
ERGONOMICOS:
posturas repetitivas,
daños en la columna
vertebral, migraña por
exposición repetida y por
largo tiempo a una
pantalla de computador.
PSICOSOCIALES: daños
a la integridad física por
parte de un desacuerdo
con un empleado por
decisiones que afecten su
estadía en la compañía.
MECANICOS:N/a
AMBIENTALES:
dependiendo de la
locación de la empresa

2. puede afectar por ruta de
transporte o daños a la
infraestructura en mi lugar
de trabajo por el clima.
2. Elabore un programa de pausas activas para una empresa, recuerde que
debe tener en cuenta los siguientes aspectos: nombre de la empresa, tipo
de actividad que desempeña la empresa, áreas o cargos que hay en la
empresa, cantidad de colaboradores, jornada laboral, espacio con el que
cuenta, objetivo del programa de pausas activas y 12 ejercicios que va a
realizar en la pausa activa (nombre del ejercicio, imagen y realización).
FQ CONSTRUCCIONES
Actividad principal: Construcción y asesoría en salud ocupacional.
Gerente general: Felipe Quintero
Secretaria: Ana María Zuleta
Tecnólogos en construcción y salud ocupacional 5
Obreros 20
Jornada laboral 7:00 am a 5:00 pm.
Oficina y trabajo de campo
Objetivo del programa de pausas activas duración 15 minutos.
Calentamiento inicial 15 minutos
Pausa activa 8:30
Pausa activa 14:00
El objetivo principal es prevenir las enfermedades ocupacionales y los
daños en los músculos por movimientos repetitivos en la labor, cambiar la
mentalidad de los empleados para generar cultura de buena salud física y
mental para tener un buen desempeño laboral y social en la compañía.
Media mañana:
1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón quede casi
en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco
minutos y vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el
ejercicio tres veces.
2. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa posición por cinco
minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga

3. por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los
movimientos deben ser lentos y suaves.
3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos.
Descanse y repítalo tres veces más.
4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrás.
Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo tres veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire
sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.
6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con las
manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada
lado.
7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita tres
veces
8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada
pie.
9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice
movimientos hacia abajo, arriba y lados.
Haga este ejercicio durante diez segundos.
Media tarde:
10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y
recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posición por cinco
segundos. Vuelva al centro y repítalo de manera contraria hasta completar
tres veces por cada lado.
11. Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda con la mano
derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro
derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres
repeticiones.
12. Encoja los hombros hacia sus orejas y muévalos hacia atrás en círculos.
Luego inferiores se pasaba a los miembros en los cuales se trabajaban lo
que eran las piernas y los pies.
Siempre al finalizar los ejercicios de pausas activas lo terminábamos con
los ejercicios de respiración. Cada ejercicio tenía una repetición de dos
series de diez segundos. Descripción de los ejercicios

4. 1.- ejercicios de respiración.-
Se empezaba con inhalación y un momento se aguanta la respiración
durante dos segundos y luego se exhalaba, y así de igual manera repitiendo
dos veces
2.- ejercicios de estiramiento de mano.-
Se extiende los brazos así el frente y con el apoyo de la mano izquierda se
extiende la mano derecha llevando la mano hacia atrás haciendo una
pequeña presión.
3.- ejercicios de cadera
Se lleva un pie hacia el pecho con ayuda de las manos y se soporta esta
posición durante 10 segundos cada pierna, repetición de dos series
Rotación de cadera Se empezaba a hacer círculos hacia afuera y luego
hacia adentro diez repeticiones de cada lado
4.- ejercicios de la extensión de columna vertebral
Se colocan las manos en la cintura y se extiende la espalda hacia atrás
poniendo un pie adelante, y se aguanta durante 10 segundos en esa
posición.
5.-ejecicios de pierna y pie
Extensión de pierna Llevamos el pie derecho adelante y el pie izquierdo se
permanece en posición inicial y se lleva todo el cuerpo adelante y todo el
peso se centra ahí, se aguanta en esa posición durante diez segundos. De
igual manera se repite con el pie izquierdo Rotación de pie Se lleva un pie
hacia el frente y se realiza rotación del pie hacia adentro y luego hacia
adentro, por cada lado se hace una repetición de diez segundos.

5. 3. Partiendo del ejemplo que usted es el líder del área de bienestar de una
empresa, plantee una semana de bienestar empresarial. Defina qué tipo de
actividades va a realizar durante la semana, en que espacio, que materiales
necesita y como se van a llevar a cabo las diferentes actividades, puede ser
la misma empresa del punto número 2.
PROGRAMA DE BIENESTAR EMPRESARIAL FQ CONSTRUCCIONES
Con nuestro programa de “Bien Estar” Laboral, pretendemos que cada
trabajador dimensione y satisfaga sus necesidades básicas, teniendo en
cuenta que existen condiciones y objetivos que las determinan y que se
construye a partir de los objetivos misionales y comunes que plantea la
naturaleza de la organización.
Promocionamos y mantenemos el grado de bienestar físico, mental y social
de los colaboradores en todas sus ocupaciones organizacionales.
Objetivo General
Desarrollar un programa de bienestar laboral que contribuya al
mejoramiento de la calidad de vida de los empleados de la Empresa
FQ CONSTRUCCIONES. generando actitudes favorables que fortalezcan
en ellos sus dimensiones básicas fundamentales determinantes de su “Bien
Estar” como marco de su estilo de vida: salud y recreación.
Objetivos Específicos
Propiciar espacios donde los empleados se vean motivados a la sana
interacción con el grupo de la población al interior de la organización, en
contextos de espontaneidad, respeto, cultura y participación.
Desarrollar actividades grupales donde se enfatice en los valores y
objetivos organizacionales como punto de intersección entre los miembros
de la empresa.
Contribuir al sano desarrollo de la creatividad, salud física, mental, familiar y
personal de todos los empleados de FQ CONSTRUCCIONES, por medio
de jornadas colectivas de sensibilización e interacciones y otras actividades
dirigidas, propiciadas y medibles.
Incentivar y apoyar los logros, compromiso y valores diferenciadores de los
empleados de FQ CONSTRUCCIONES. por medio de mecanismos de
compensación y motivación.

6. · Generar prácticas homogéneas organizacionales que nos permitan hacer
parte del ser de cada uno de los empleados en situaciones de crisis
determinantes que puedan llegar a afectar el “Bien estar” de ellos en la
organización por factores psicosociales.
Semana de bienestar empresarial.
Bienestar físico, mental y social de los colaboradores en todas sus
ocupaciones organizacionales.
Día 1 y 5
Día de la salud mental y física
Se la dará a los empleados un tarde de feria de la salud dentro de la
empresa donde se harán diferentes tipos de actividades como peluquería,
barbería, toma de tensión examen optometría y facilidad para obtener los
lentes bajo el fondo de empleados y recreación.
Día 2
Día de los hijos de los empleados
Recreación dirigida por parte de un equipo externo a la compañía entrega
de kits escolares beneficio para los hijos de los empleados de la empresa
en diferentes centros educativos de educación superior auxilio en
matrículas y apoyo en sostenimiento para continuar los estudios superiores.
Día 3 y 4
Día de integración cultural de los empleados
Integración en finca de recreo para una mejora en la convivencia de los
empleados con todos los diferentes departamentos de la empresa y así
tener un mejor clima laboral realizando actividades lúdicas recreativas con
el fin de crear cultura y sentido de pertenencia con la empresa.