1. De pie o sentados,
estiramos lateralmente el
cuello, inclinando la cabeza
hacia un lado ayudándonos
de la mano.
De pie o sentados, con las
piernas ligeramente
separadas, inclinamos el
cuerpo hacia un lado. Nos
ayudamos cogiéndonos el
codo con la mano.
De pie o sentados,
entrelazamos las manos y
estiramos los brazos hacia
arriba, como si quisiéramos
tocar el techo.
Sentados con la pierna
derecha extendida.
Flexionaremos la pierna
izquierda, llevándola sobre
la derecha, para colocar el
pie izquierdo en la parte
exterior de la rodilla
derecha. Después,
flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la
parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla.
Durante este estiramiento debemos usar el codo
derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En
esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás
nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar
por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que
rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la
mano izquierdos.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
De pie, separamos
ligeramente las piernas y
nos cogemos la punta del
pie con la pierna contraria
ligeramente flexionada.
Partimos de una posición
erguida, flexionamos la
espalda para tocarnos las
puntas de los pies.
Podemos flexionar
ligeramente las rodillas.
Nos colocamos de rodillas
con una pierna hacia
adelante, hasta que su
rodilla esté exactamente
encima del tobillo, la otra
rodilla en el suelo.
Bajaremos un poco la
cadera hasta sentir un
estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en
los tendones de la corva (la parte posterior de los
muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla
que está sobre el tobillo.
Arrodillados, apoyados con
un antebrazo en el suelo,
estiramos el otro brazo y
apoyamos la mano en el
suelo. Movemos el cuerpo
hacia atrás con la mano en
el suelo.
Sentados, con las piernas
flexionadas, los pies unidos
por las plantas, nos
cogemos los pies y nos
inclinamos hacia delante.
Tumbados con el cuerpo
estirado, flexionamos una
pierna sobre el pecho
ayudándonos con los
brazos.
Tumbados con las manos
detrás de la cabeza, la
espalda pegada al suelo,
las piernas ligeramente
flexionadas. Giramos la
cadera hacia un lado con
una pierna apoyada sobre
la otra.
Sentados, con las piernas
estiradas y abiertas, nos
apoyamos con la manos y
nos echamos hacia delante.
Sentados, con una pierna
estirada y la otra flexionada
con la planta del pie
tocando el muslo. Nos
echamos hacia delante,
cogiéndonos del tobillo.
Sentados, con los brazos
apoyados detrás, una
pierna flexionada hacia
atrás y la otra también
flexionada con la planta del
pie tocando la otra rodilla.
Nos echamos hacia atrás
para estirar.
Sentados, haremos
movimientos de rotación del
tobillo en uno y otro sentido,
apretándolo contra el pecho
con la ayuda de la mano.
Sentado en el suelo con las
rodillas ligeramente
flexionadas, abrazamos los
muslos, agarrando con
cada mano la rodilla
contraria. Inclinarse hacia
delante y tira hacia atrás de
los muslos, manteniendo
los pies estirados y los talones apoyados en el suelo.
Tumbados, con las piernas
flexionadas, rodillas
ligeramente separadas,
levantamos la cabeza,
manteniendo la espalda en
contacto con el suelo.
Podemos ayudarnos de los
brazos.
Sentados, con las piernas
flexionadas, los pies unidos
por las plantas, nos
cogemos los pies y nos
inclinamos hacia delante.
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