1. 06/11/13 The DailyBandha: Sankalpa, Visualización yYoga: La conexión de diafragma Psoas
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Sankalpa, Visualización y Yoga: La conexión de diafragma Psoas
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La palabra sánscrita "Sankalpa" se ha interpretado en el sentido de una "resolución" o "intención", por lo general en
asociación con la práctica de Yoga Nidra. Según Swami Saraswati , "sankalpa tiene el potencial de liberar un poder
tremendo definiendo claramente y se centra en un objetivo escogido." El enfoque de este blog es mostrar las sutiles
pero poderosas conexiones miofasciales entre el diafragma y el músculo psoas ilíaco hasta el final a los pies de la actitud
del triángulo. La comprensión y la visualización de estas conexiones en Trikonasana le permitirá hacer lo mismo en otras
poses.
Figura 1: conexiones miofasciales entre el diafragma, psoas y las extremidades inferiores.

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El diafragma, como todos sabemos, es el músculo central de la respiración. Opera sobre todo inconscientemente, aunque
podemos influir conscientemente en su ritmo y la profundidad de la contracción.Como el músculo central de la
respiración del diafragma está inextricablemente ligado a nuestra fuerza de vida y por lo tanto, las emociones y el cuerpo
energético. La práctica de asanas influye en el diafragma de forma sutil, en particular a través de su conexión con el
músculo psoas. De hecho, todas las posturas tiene un efecto ligeramente diferente sobre el diafragma, y ​​por lo tanto en
sus conexiones energéticas.
La visualización es una poderosa herramienta que puede utilizar para acceder a estas conexiones. Por lo tanto, antes de
pasar a los detalles de la anatomía y la biomecánica, pasar unos momentos relajados mirando las figuras 1 y 2, que
ilustran estas conexiones miofasciales. Mira las imágenes y luego imaginar las conexiones dentro de su cuerpo (click en
la imagen para ampliarla). Repita este ejercicio dos o tres veces, dedicar cinco o diez segundos para cada
visualización. Tenga en cuenta cómo se puede sentir las conexiones dentro de ti mismo. Por favor completar este
proceso antes de proceder con los detalles de la anatomía y la biomecánica.
Yaquí está la anatomía ...
El diafragma torácico es un músculo en forma de cúpula que separa las cavidades torácica y abdominal. La parte de
contracción de este músculo se encuentra periféricamente, en la inserción de un tendón central (que no está conectado a
un hueso). Los orígenes de los músculos se dividen en porciones costal y lumbar. La porción de "costal" se origina a
partir de la superficie interna de las costillas siete a doce. La porción "lumbar" tiene ambos aspectos mediales (más cerca
de la línea media) y lateral (más lejos de la línea media). Los aspectos mediales del diafragma surgen desde la parte
frontal de la primera de tres vértebras lumbares (L1-L3). Las caras laterales surgen de tres arcos tendinosos. El primer
arco tendinoso se asocia con la aorta abdominal, y la segunda y tercera con el psoas mayor y los músculos cuadrados
lumbares, respectivamente.La Figura 3 ilustra estas estructuras.
Figura 2: conexiones miofasciales entre el diafragma, psoas y las extremidades inferiores en Trikonasana.

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La participación del diafragma con la glotis abierta expande la caja torácica y produce un gradiente de presión por
reducción de la presión intratorácica. La presión inspiratoria negativa hace que el aire sea aspirado dentro de los
pulmones, igualando así el gradiente. Estos gradientes de presión fluctuantes también facilitan el flujo de sangre, en
particular el retorno venoso al corazón.
Por el contrario, la contratación de la membrana después de la exhalación con la glotis cerrada (como en Nauli) también
produce un gradiente de presión. En este caso, la presión inspiratoria negativa atrae a los contenidos abdominales hacia
arriba (y en el abdomen). La participación del diafragma en la exhalación con la glotis cerrada es una forma de
contracción excéntrica, mediante el cual un músculo se dedica en su estado alargado.
Involucrar a los abdominales durante la espiración se extiende pasivamente el diafragma por el aumento de la presión
intra-abdominal y el levantamiento de los órganos abdominales hacia arriba contra el músculo. Tenga en cuenta que la
participación de los abdominales en la exhalación también tensa la fascia toraco-lumbar, que sirve para estabilizar la
Figura 3:. La conexión diafragma psoas
1) diafragma 2) diafragma tendón 3) aórtica abertura 4) psoas arcada 5) la vena cava abertura 6) apertura esofágica

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columna lumbar y la articulación sacroilíaca. Haga clic aquí para más información sobre esta conexión particular.
El músculo psoas se origina a partir de los cuerpos vertebrales de T12 y L1 a L4. Se combina con el músculo ilíaco, que
se origina en el interior del hueso ilíaco (la fosa ilíaca) para formar el músculo iliopsoas. El iliopsoas luego pasa sobre el
borde de la pelvis para insertar en el trocánter menor, una estructura de mando-como en la parte superior, en el interior
del fémur (hueso del muslo). El iliopsoas cruza múltiples articulaciones y por lo tanto se considera un músculo
poliarticular. Cuando contraer en un lado que puede actuar para flexionar y rotar externamente el fémur y / o flexionar
lateralmente el tronco (como en Trikonasana) o inclinar un lado de la pelvis hacia delante. Cuando los contratos
iliopsoas en ambos lados se pueden flexionar ambos fémures y el tronco. Bilateral contraer este músculo eleva el tronco
desde la posición supina (acostado de espaldas). La Figura 4 ilustra el músculo iliopsoas. Haga clic aquí para una
técnica de aislamiento y despertar este importante músculo para usarlo conscientemente en posturas de yoga.
Ahora, regresa a las imágenes que ilustran la conexión miofascial entre el diafragma, el psoas y las extremidades
inferiores (figuras 1 y 2). Dedique unos minutos en la visualización relajada de estas estructuras claves. Observe cómo
Figura 4: Los psoas.
1) psoas mayor 2) psoas menor 3) ilíaca nosotros 4) iliopsoas (en la inserción del tendón en el trocánter menor)

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su conciencia corporal se ha profundizado en el breve período entre ahora y cuando miró por primera vez en
ellos. Integrar este proceso en su práctica diaria.
Sankalpa y la visualización creativa son dos de los ocho componentes de Yoga Nidra, según lo descrito por Swami
Satyananda. Aunque por lo general se realiza durante la fase de relajación profunda de la práctica de asanas, la
visualización y la intención se puede trabajar con él durante las mismas asanas. Swami Saraswati bellamente describe el
proceso de Sankalpa como una serie de escalones que se utilizan para cruzar un río ancho.
Nuestros libros están diseñados para facilitar esta experiencia. Ellos se basan en muchos años de estudio formal de la
anatomía y la biomecánica y utilizan cuidadosamente diseñado vívidas imágenes que estimulan la corteza visual del
cerebro, en esencia, "iluminando" los músculos que están participando en cada parte del cuerpo en cada pose. De
hecho, muchos médicos dicen que realmente pueden "sentir" los músculos cuando se mira a través de los músculos y la
tecla Poses de Yoga. El compañero Mat Yoga serie profundiza esta experiencia visual mediante la ilustración de cada
pose de una manera gradual. Esta experiencia visual luego se traduce a una mejora en sus asanas. Haga clic aquí para
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