yoga

1. ’’De la exploración
de las asanas
al juego’’
www.escueladeyogainfantil.cl
Nicoll Galvez Gonzalez
Sundari Shakti Devi

2. ESTRUCTURA
INICIAL DE UN
TALLER DE YOGA
INFANTIL
1.- Saludos & bienvenidas ( 5 a 10 minutos).
2.- Actividad lúdica JUEGO CON YAMA O
NIYAMA ( 5 a 10 minutos).
3.- Actividad Lúdica con JUEGOS Y ASANAS (
10 a 15 minutos)
4.- Relajación. ( 5 a 10 minutos)
5.- Cierre. ( 5 minutos).

3. ASANA VIDYA
‘’La ciencia de las Asanas’’
‘’las asanas te permiten
desarrollar la capacidad de liberar
tu emoción, tu sentir y tu proceso
personal a través del movimiento’’
Es una técnicas psicofísica
con fines espirituales

7. āsana
• Asana, literalmente,
significa “asiento”. De la
raíz āsa: sentar.
• ‘El asiento de un yogui, es
decir, el lugar preparado
para que éste se siente’
El resto de las asanas nacen la postura
Inicial de meditación.

8. Definiciones de autores
• Según el Gheranda-Samhita texto clásico del Hatha Yoga hay tantas posturas como número de seres
vivos. Shiva enseñó 8.400.000 posturas, de las cuales 84 son importantes para los yoguis y 32 de
ellas son las que se describen en el texto.
• La Bhagavad Gita (VI;11) nos explica cómo debe hacerse un asana con hierba kusha, una piel de
venado y una tela, especificando que se haga en un lugar “ni muy alto ni muy bajo”, buscando el
equilibrio energético para que el yogi pueda meditar en paz.
• Según Hatha Pradipika, las asanas otorgan salud y flexibilidad al cuerpo y lo convierten en un
vehículo apropiado para la meditación.
• Yoga Sutras de Patanjali explica que el asana debe ser “firme y confortable”, es decir, debe
establecerse firmemente, sin que el cuerpo tiemble, y al tiempo debe hallarse libre de tirantez,
hacerse cómoda al cuerpo.
El asana se vuelve perfecto cuando la mente se enfoca en el infinito. Es decir, el “asiento” de la
mente, el asana, sucede realmente cuando la mente no vacila, cuando permanece en perfecta
estabilidad sin fluctuación.
• ‘Las asanas ayudarán a transformar a un individuo, llevándolo desde la conciencia del cuerpo hacia la
consciencia del alma’. BKS Iyengar

9. Beneficios físicos de las asanas:
Técnica de yoga
Psicofísicas (físico y
mental).
Desbloquean las corazas
musculares generadas
por la mente y las
emociones.
Nos ayudan a desarrollar
Flexibilidad, la fuerza y el
equilibrio.
Permiten estimular
glándulas, órganos y
músculos de todo el
cuerpo.
Fortalecen y nos ayudan a
ser conscientes de los
distintos referentes
corporales (Piernas,
Brazos, Manos, Cara,
Columna, abdomen etc.)
Relajan y activan nuestra
energia corporal.
Favorecen los procesos
de crecimiento a nivel
oseo, muscular y
hormonal.
Mejora la postura y
previene malos habitos
posturales.
Favorece la digestión.

10. Beneficios a nivel mental y
emocional
Permiten la
adaptación a los
cambios y situaciones
por el dinamismo que
le entregan al cuerpo.
Permiten desarrollar
la atencion y
concentración.
Permiten desarrollar
estados de calma y
relajación.
Favorecen el
autoestima.
Nos centran en el
presente.
Previene
enfermedades ya que
elevan nuestro
sistema inmune.
Previenen el estres y
favorecen el sueño
reparador.
Nos ayudan a valorar
la riquesa de nuestro
cuerpo.
Desarrollan
conciencia corporal

11. Equilibrio Fuerza Flexibilidad Comodas Relajación Meditación
‘Las asanas ayudarán a transformar a un individuo, llevándolo desde la
conciencia del cuerpo hacia la consciencia del alma’. BKS Iyengar
Clasificación de asanas según las características que priman:

12. ¿Que aporte tiene el desarrollo del equilibrio?
Nos permite desarrollar habilidades psicomotoras
para la coordinación, el equilibrio de los
hemisferios cerebrales y la concentración.
Emocionalmente nos ayuda a no caer a los
extremos y encontrar el centro.
Ayudan a eliminar la ansiedad por la posibilidad
que nos dan de anclarnos al presente.
Nos ayudar a desarrollar paciencia, confianza y
autoestima al momento de lograr mantenerlas.
Nos permiten eliminar la sobre carga mental y
unidireccionan nuestra mente hacia un punto
especifico lo cual es muy beneficioso para el
control de los impulsos.
Nos dotan además de Fuerza y flexibilidad.
☀ Nos impulsan al aquí y el ahora ☀
Equilibrio:

13. La flexibilidad es la capacidad que tiene una
articulación para realizar un movimiento con la máxima
amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada
por dos factores principales: el tipo de articulación
y la capacidad de estiramiento de los músculos
implicados.
- Aportan a la relajación y a eliminar la rigidez de
nuestro cuerpo
- Emocionalmente nos ayudan también a soltar patrones
y estructuras que están determinadas por la mente y se
manifiestan en el cuerpo.
- Nos ayudar a cultivar la agilidad y la resistencia
en pensamiento y movimiento.
- Eliminan tensiones y nos entregan sensación de
relajación.
- En algunas posturas nos dotan además de Fuerza y
equilibrio.
- Ayudan a desestructurar y ser mas libres en acción y
pensamiento.
Flexibilidad:

14. La cualidad por la que el músculo es capaz
de vencer o mantener una resistencia se
llama fuerza, tiene directa relación con el
uso de nuestros músculos y su contracción.
Emocional y mentalmente nos ayudan a
desarrollar constancia, voluntad,
perseverancia, descargar energía, botar
excesos, además al trabajar con el propio
peso del cuerpo nos permiten la
AUTOCONTENCION.
Paciencia y esfuerzo alegre.
Fuerza:

15. POSTURAS CÓMODAS

16. POSTURAS DE RELAJACIÓN

17. POSTURAS DE
MEDITACIÓN

18. ¿Qué características priman?

19. Grupos de asanas:
• Posturas de pie
• Extensiones de columna
• Flexiones de columna a nivel de la
cadera
• Aperturas de cadera
• Torsiones
• Invertidas o semi invertidas
• Posturas supinas y pronas
• Posturas sedentes
• Posturas restaurativas
• Posturas de relajación

35. Sistema de construcción de series para NNA
La función de las series, es crear un hilo conductor entre asanas que me permita pasar
de un lugar a otro fácilmente sin perder fluidez en el movimiento.
Utilizaremos las series con NNA para:
Yoga Artistico Inicial
Asanas y canciones
Asanas y rimas
Yoga y cuentos

37. 1. OBJETIVO DE LA SERIE.
2. ELECCION DE ASANAS PARA ESE OBJETIVO.
3. ORDENAR ASANAS PARA DARLE FLUIDEZ A LA
SERIE E INCLUIR COMPENSACIóN.
Sistema de construcción de series para NNA

38. SISTEMA DE
CONTRAPOSTURA:
asegura un completo trabajo a nivel de todos los planos y
referentes corporales del ser humano a través del uso
de posturas y sus respectivas contra posturas, o posturas
opuestas, las cuales garantizan el efecto contrario para la
compensacion y para garantizar el trabajo completo del
cuerpo.
En la infancia en caso de crear series para un beneficio
espeficio o el desarrollo de un aspecto en particular, es
importante siempre ir compensando el referente corporal
que estamos usando, para no fatigar muscularmente,
proteger la columna y articulaciones .

39. Estructura CONSTRUCCION DE SERIES
1. Postura base:
Es el punto de partida para
la construcción de la
secuencia.
01
2. Postura intermedia:
Es una transición entre la
postura base y su posterior
contra postura. Y aporta
algo a nivel físico que la
postura base no tenía
02
3. Contra postura:
Trabaja opuestamente
a la postura base,
aportando el efecto
contrario.
03
4. Postura
complementaria de
transicion:
Complementa a la contra
postura y nos ayuda a
llegar a la siguiente, se
convierte en postura base
para continuar serie.
04

40. Postura intermedia:
Es una transición entre la postura base
y su posterior contra postura.
Esta postura intermedia aporta algo a
nivel físico que la postura base no tenía
05
Contra postura del punto 4.
Trabaja opuestamente a la
postura base, aportando el
efecto contrario.
06
Postura de termino:
Postura de llegada fluida para finalizar la
serie, esta puede similar a la postura 1 por si
quisieramos repetir la misma serie vacias
veces.
07

41. Postura base:
Es el punto de partida para la
construcción de la
secuencia.
01
Postura intermedia:
Es una transición entre la
postura base y su posterior
contra postura. Y aporta algo
a nivel físico que la postura
base no tenía
02
Contra postura:
Trabaja opuestamente
a la postura base,
aportando el efecto
contrario.
03
Postura
complementaria de
transicion/base:
Complementa a la contra
postura y nos ayuda a
llegar a la siguiente, se
convierte en postura base
para continuar serie.
04
Postura intermedia:
Es una transición entre la postura
base y su posterior contra postura.
Esta postura intermedia aporta algo a
nivel físico que la postura base no
tenía
05
Contra postura del punto 4.
Trabaja opuestamente a la
postura base, aportando el
efecto contrario.
06
Postura de termino:
Postura de llegada fluida para finalizar la
serie, esta puede similar a la postura 1 por
si quisieramos repetir la misma serie
varias veces.
07

42. Regla de oro:
por cada retroflexión – compensar con flexion

43. 1.Lateralización : se refiere al trabajo de la columna hacia los lados derecho e
izquierdo. Lo que permite una mayor flexibilidad de la columna y rompe las estructurales
mentales que las determina la rigidez del cuerpo.
Volver a conocer el plano lateral, aumenta nuestra perspectiva de las cosas, y del mundo
que nos rodea. “Conociendo nuestros extremos encontramos nuestro centro”.
Técnicas de Ejecución o variaciones de Asanas
amplían las posibilidades de las asanas, con el fin de abrir todos los canales energéticos

44. trabajo en forma de rotación de la columna,
se mantiene el eje de la cadera y se desvían
hombros en forma de espiral o viceversa, permite
liberar tensiones acumuladas, alinea las vertebras,
mejora postura y energiza la columna.
Torsión

45. 3. ASIMETRÍAS:
DIRIGIR ALGUNA
EXTREMIDAD EN
DISCORDANCIA CON
LA OTRA.

46. Alineación: Es la correcta ejecución de las asanas.
Permite que recibamos el beneficio completo de la postura en su maxima
alineacion, es la que menos de ocupa con NNA.

47. Mukasanas
posturas de cara

48. 1.- León 2.- Ratón
3.- Sapo 3.- Sapo

49. 4.- Pez 4.- Pez
5.- Conejo 6.- Dragón

50. 9.- Enojo 10.- Envidia
7.- Perro 8.- Mono

51. 13.-Asombro 14.- Tranquilidad
11.- Alegría 12.- Tristeza