1. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
APUNTES DE E.F.
1º BACH
1.¿QUÉ ES EL YOGA?
La palabra Yoga significa “unión”, unión de los sentimientos y
emociones con el cuerpo y la mente. Todo lo que afecta a la mente
repercute sobre el cuerpo, y viceversa. El yoga busca un equilibrio
entre el cuerpo y la mente, combinando el movimiento con métodos de
relajación y respiración.
Realizar una sesión de Yoga es abrir un paréntesis dentro de la
ajetreada vida cotidiana para tener la oportunidad de reconectar con
nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de las posturas (asanas), los
ejercicios respiratorios (pranayama), la relajación consciente
(shavasana), las prácticas de concentración (dharana) y, finalmente, la
meditación (dhyana).
2. HISTORIA
No es fácil precisar con exactitud el origen histórico del Yoga. Algunos autores consideran que tiene una
antigüedad de más de 5000 años aunque las técnicas yóguicas que hoy en día se conocen es muy posible que
no sean tan antiguas.
Las primeras referencias proceden de descubrimientos arqueológicos excavados en el valle de Indo (actual
Pakistán) donde se encontraron varios sellos de piedra y numerosas figuritas de personas realizando posturas
yóguicas y de meditación.
La milenaria cultura del Yoga debe su evolución a los sabios de la antigüedad. En la antigüedad, las
enseñanzas eran reveladas secretamente de maestro a discípulo, en una cadena que ha llegado hasta nuestros
días. Con el paso del tiempo, gran parte de las enseñanzas fueron transcritas, pero por otra parte permanece
oculta y solamente puede accederse a ellas a través del contacto directo con un maestro.
3. PRINCIPIOS DEL YOGA
Para simplificar la ciencia del yoga y hacerla más accesible se la puede dividir en unos principios básicos:
A) Ejercicio (Asanas)
Son posturas corporales de estiramiento en la cual se permanece un tiempo. Estirando y entonando los
músculos y ligamentos, manteniendo la espina dorsal y musculatura flexibles ayudarán a mejorar la
circulación sanguínea y energética, incrementando los beneficios saludables en el cuerpo. Por este motivo los
estiramientos son una de las bases del yoga.
Podemos señalar las siguientes características de los Asanas:
- Movimientos lentos para alcanzar la posición.
- Mínimo esfuerzo.
- Permanencia en la postura, eliminando los bloqueos de energía.
- Toma de conciencia del movimiento.
EL YOGA

2. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
- Respiración natural.
Tipos de Asanas: (ver anexo)
*ASANAS DE FLEXIÓN* (pinza, cigüeña, tortuga)
- Masajean la zona abdominal.
- Actúan sobre la región lumbar, tonificando los riñones.
- Mejoran la flexibilidad de la columna
- Tonifica los músculos posteriores del cuerpo.
*ASANAS DE EXTENSIÓN* (pez, arco, medio arco, cobra, saltamontes)
-Tonifican los músculos de la zona anterior del cuerpo y cuello.
- Aumentan la flexibilidad de la caja torácica favoreciendo la respiración.
- Masajean la zona lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
*ASANAS DE TORSIÓN* (Torsión espinal, variante de torsión espinal, triángulo de rotación)
- Fortalecen los músculos abdominales.
- Previenen ciática y lumbago.
- Mejoran la flexibilidad de la columna
*ASANAS DE INVERSIÓN* (Apoyo sobre los hombros)
- Producen un gran riego cerebral.
- Tonifican la glándula tiroides.
- Combate el insomnio
- Previenen las varices.
- Mejoran la circulación de las piernas.
*ASANAS DE FLEXIÓN LATERAL* (Estiramiento lateral)
- Ejercen masaje sobre el páncreas, hígado y bazo.
- Estiran los músculos intercostales.
*ASANAS DE EQUILIBRIO* (Bailarín, árbol, libra)
- Favorecen la concentración.
- Desarrollan el equilibrio y la coordinación.
- Fortalecen ligamentos de tobillos y rodillas.
*ASANAS DE FUERZA* (Barca, héroe, tabla)
- Incremento de la fuerza.
B) Energía. Prana
El prana es la energía o fuerza vital. Está presente en todas las cosas, ya sean animadas o inanimadas, en los
alimentos, en la luz solar, en el agua...El cuerpo y la mente funcionan gracias al prana y el proceso de la
respiración es la manera más directa de absorber esta energía. Al respirar inundamos nuestro cuerpo de prana.
El prana es el flujo de energía que nutre la vida.
El prana circula por el cuerpo a través de unos canales que los yoguis han dado en denominar Nadis. Estos
Nadis forman una extensa red que interconecta. A través de la red de Nadis aparecen unos Centros Psíquicos
denominados Chakras encargados de generar, absorber, acumular, transformar y distribuir la energía.
C) Respiración (Pranayama)
La respiración es otro de los pilares . El panayama es el control de la respiración. Existe una gran relación
entre la respiración y los estados anímicos. Las diferentes técnicas de respiración que nos aporta el Yoga nos
enseña como recargar el cuerpo de energía. En el siguiente tema lo veremos más detallado.

3. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
D) Relajación (Shavasana)
Los Yogis han ideado técnicas de gran alcance a nivel de la relajación profunda, las cuales enseñan a
conservar la energía y dejar ir de todo lo que les preocupa, temen o desean. Relajando profunda y
conscientemente todos los músculos del sistema nervioso, se logra un profundo estado de la paz interior.
Veremos este tema más detalladamente
E) MEDITACIÓN
( No la trataremos)
4. BENEFICIOS DEL YOGA
 ESTIRAMIENTO: Aumenta la flexibilidad, mejora el tono muscular, elimina tensiones y se favorece
la circulación.
 STRESS: Las emociones influyen en el sistema nervioso y endocrino, si tenemos miedo se acelera el
ritmo cardiaco, sudamos, se dilatan las pupilas. Si el sistema nervioso envía constantemente señales
de emergencia, el resultado será el agotamiento, hipertensión, nerviosismo… Con el yoga y la
relajación podemos controlar todo esto.
 POSTURA CORPORAL: El yoga influye en la adquisición de una mejor postura corporal. Las
posturas de yoga enderezan la pelvis y contribuyen a eliminar el dolor lumbar disminuyendo la
tensión.
 ÓRGANOS INTERNOS: Cada asana (postura) ejerce un masaje sobre los órganos internos en su
realiación. Mediante esa suave presión se vacía una parte importante de la sangre del órgano que se
vuelve a llenar produciendo un efecto de limpieza del mismo, beneficioso para la salud.
 DEPORTE: Los beneficios del yoga para los deportistas son muy numerosos, destacamos los
siguientes:
- Favorece la concentración - Desarrolla el equilibrio
- Flexibiliza la columna vertebral. - Favorece el desarrollo equilibrado del cuerpo
- Disminuye el riesgo de lesión gracias al desarrollo de la flexibilidad.
- Mejora el control y dominio del cuerpo.
- Favorece la recuperación tras el esfuerzo.
- El trabajo de respiración incrementa el aporte de oxígeno a los músculos impidiendo la acumulación
de ácido láctico.
En resumen, el yoga es la forma de relajación y las posturas del cuerpo sirven para mejorar la agilidad
tanto física como mental, y reducir tensión lo que permite una relajación del cuerpo.
5. TIPOS DE YOGA
Aunque el Yoga es uno, dentro de él existen diferentes caminos que aún llevando al mismo objetivo siguen
diferentes tipos de prácticas. A veces no es fácil establecer la frontera entre un tipo de Yoga y otro pues estos
se entremezclan de forma inevitable.
Rajá Yoga
El significado del término Raja Yoga es: Yoga Real aunque comúnmente se le conoce como Yoga Mental.
Es el Yoga de la interiorización. Se bucea hacia las profundidades de la mente, donde puede descubrirse y
comprenderse todos los elementos que configuran nuestra naturaleza.

4. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
Hatha Yoga
Ha significa Luna y Tha quiere decir Sol. Ambas son alegorías de las fuerzas mentales y vitales que
componen el ser humano. Obtener el equilibrio entre estas dos fuerzas es el objetivo principal del Hatha
Yoga.
El Hatha Yoga es el tipo de Yoga más conocido y practicado en Occidente. Se trata de un sistema muy
elaborado de técnicas que incluyen: posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y de
relajación. Este yoga es el que se practica en clase.
Bikram Yoga
Este tipo de “yoga caliente” se practica en una sala calentada entre 36º y 42º C. Está formado por una
secuencia de veinticuatro posturas y dos tipos de respiración. Tal temperatura ayuda a los alumnos a
eliminar toxinas y a prolongar los estiramientos de las posturas.
Ashtanga Yoga
Este tipo de yoga es una forma vigorosa y dinámica de yoga que beneficiará a quienes busquen fortaleza,
flexibilidad, un poderoso incremento de energía y una mente clara. Es un tipo de yoga conveniente para
personas con problemas de espalda.
6. EL SALUDO AL SOL
Se originó como una postración ante el dios sol, símbolo de salud y vida. El Saludo al Sol es una excelente
preparación para comenzar con la sesión de asanas, puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es un
asana, es una serie de movimientos continuados; cada postura complementa a la anterior y contrarresta la que
precede, estirando el cuerpo

5. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
APUNTES DE E.F.
1º BACH
ALGUNOS ASANAS DE YOGA (PRACTICA)
ASANAS DE FLEXIÓN
Estiramiento del perro o V invertida
ASANAS DE EQUILIBRIO
YOGA - ANEXO -

6. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
ASANAS DE EXTENSIÓN
La rueda
ASANAS DE TORSIÓN
Torsión Espinal Triángulo de Rotación

7. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
ASANAS DE FUERZA
ASANAS DE INVERSIÓN
ASANA DE FLEXIÓN LATERAL
"Vela " " El arado "

8. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
APUNTES DE E.F.
1º BACH
La respiración y la mente están profundamente interconectadas
afectando una a la otra. Una respiración agitada y superficial se asocia a
un estado mental-emocional alterado. Mientras que una respiración lenta
y equilibrada proporciona relajación física, estabilidad emocional y
serenidad mental. Por lo tanto, las respiraciones tienen que ser lentas,
rítmicas y profundas.
BENEFICIOS LA RESPIRACIÓN
 Mejora la captación de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono
 Purifica las vías respiratorias y pulmones incrementando su circulación sanguínea
 Tonifica el corazón, los sistemas nerviosos y el cerebro
 Textos clásicos del Yoga aseguran que la práctica regular previene y cura muchas enfermedades
 Equilibra los niveles de energía vital y mental
 Estimula el rendimiento intelectual proporcionando claridad mental, proporcionando calma y
serenidad
 Los problemas de respiración acarrean cansancio, ansiedad e incapacidad para una buena
concentración.
TIPOS DE RESPIRACIÓN:
Básicamente trabajamos con 3 tipos de respiración:
- Respiración abdominal: Localizada en la zona del abdomen. Tanto la espiración como la
espiración se centran en la parte abdominal. Se realiza gracias a la contracción y relajación del
diafragma (músculo situado bajo los pulmones), lo que permite la renovación de todo el aire de
esta zona.
Forma de realización: Tumbado, manos en el abdomen, centrarse en notar como se dilata y retrae
con la entrada de aire. La espiración es de mayor duración que la inspiración.
- Respiración torácica: Localizada en las costillas. Este tipo de respiración proporciona una buena
expansión pulmonar, ampliando y disminuyendo el torax. Realizarla con las manos sobre el pecho
para sentir dicho movimiento.
- Respiración completa: Al inspirar se dilata el abdomen ligeramente y luego la zona costal
ensanchando las costillas y el tórax. Se retiene brevemente el aire y se expulsa por la nariz.
Repetirlo 20 veces. Colocar las manos en la caja torácica.
- contrae los músculos abdominales. Al espirar alce la cabeza y eleve el abdomen hacia arriba y
hacia atrás para impulsar hacia el exterior toda la energía negativa.
LA RESPIRACIÓN

9. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
APUNTES DE E.F.
1º BACH
1. INTRODUCCIÓN.
La relajación es una sensación de bienestar y armonía muy
importante para la calidad de vida. A veces asociamos el estar
relajado con estar sin hacer nada, pero la relajación es un
concepto mucho más amplio, que abarca, tanto la capacidad para
relajar un segmento corporal como la tranquilidad para realizar
una tarea.
La mayoría de las técnicas de relajación consisten en un entrenamiento de los músculos del cuerpo para
evitar tensiones ocultas. Las técnicas de relajación también enseñan a los individuos a reconocer ligeras
tensiones de la vida diaria lo que les permite afrontarlas. Cuando un individuo está estresado, se activa la
llamada “respuesta de lucha”, con lo que la persona sufre un incremento en la frecuencia cardiaca, la tensión
artificial y la frecuencia respiratoria. A través del trabajo de la respiración y relajación, podemos “modificar”
este estado del lucha.
Una curiosidad: El récord del mundo de permanencia bajo el agua sin respirar supera los nueve minutos. El
trabajo sobre la respiración previo, la concentración y la relajación mental y física, son fundamentales para
este record.
2. OBJETIVOS DE LA RELAJACIÓN.
 · Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y sensaciones.
 · Buscar el equilibrio psico-físico como respuesta a las agresiones de la sociedad del stress.
 · Facilitar aprendizajes.
 · Procurar la recuperación del cuerpo, después de cualquier esfuerzo.
 · Agilizar la recuperación después de lesiones o enfermedad.
 · Facilitar la concentración mental.
3. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
3.1. Relajación progresiva de Jacobson.
Jacobson, médico y fisiólogo de Chicago, en la década de 1930, se dio cuenta que las personas que relajaban
su musculatura, no se asustaban con tanta facilidad ante un ruido repentino. También comprobó que, si
visualizamos un movimiento, Asun sin hacerlo, los músculos implicados en él elevan su actividad.. A paritir
de aquí, propuso en 1938 su teoría de la relajación progresiva, que persigue eliminar tensiones, relajando la
musculatura y , en consecuencia, a disminuir la ansiedad y excitabilidad, otorgando calma.
TENSIÓN Y DISTENSIÓN
En la práctica hay que hacerle sentir al sujeto cambios en los grados de tensión muscular.
1. Centrarse en una contracción o tensión fuerte 20-30 s: por ejemplo, levantar el brazo derecho y cerrar el p
puño.
LA RELAJACIÓN

10. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
2. Concentrarse en los músculos implicados
3. Relajar de manera rápida esos músculos: Ejemplo, dejar caer el brazo y abrir el puño, dejando el brazo
totalmente relajado.
Jacobson dice que es más fácil abordar la relajación de los músculos pequeños cuando se ha educado la
facultad de relajación de los músculos grandes. Se trabajarán sucesivamente:
- los grupos musculares de los brazos, las piernas, del abdomen, y los músculos paravertebrales, los
músculos respiratorios, los múscilos dfe la espalda, de los hombros y del cuello;
- los músculos de los ojos, de la cara y de la lengua, , que tienen una estrecha relación con la expresión del
pensamiento y de la afectividad..
El aprendizaje de la relajación progresiva es bastante largo comparado con los métodos. Exige sesiones de
media a una hora que, se repetirán de una a tres veces por semana.
3.2. El entrenamiento autógeno de Schultz. de Jacobson.
Este método es ante todo una autohipnosis provocada por modificaciones voluntarias del estado. Se basa en
conseguir una relajación concentrativa a través de la sugestión. Al final de este aprendizaje, el sujeto adquirió
una capacidad de relajación fisiológica, que se manifestará por una sensación de calma interior y de desinterés
por el ambiente externo, intermedia entre el sueño y la vigilia que caracterizan al “estado hipnótico”.
Pasos a seguir :
 Se trata de obtener la sensación subjetiva de peso y de relajación muscular. Hay que concentrarse
en la fórmula: “Mi brazo derecho (izquierdo) pesa mucho”
 La experiencia del calor. La representación mental se concentrará en esta fórmula: “mi brazo
derecho (izquierdo) está muy caliente·. Se sentirá una onda de calor en el brazo.
 El ejercicio cardiaco: conduce al paciente al descubrimiento de su “vivencia cardíaca”. La fórmula
es la siguiente: “Mi corazón late en forma tranquila y fuerte”. Se trata de concentrarse en el ritmo
cardíaco, pero de ninguna manera de intentar modificarlo.
 El control respiratorio: se hace por medio de la fórmula: “Respiración muy tranquila”. No se trata
de modificarla, sino de respirar tranquilo y consciente.
 La regulación de los órganos abdominales: Se trata de sentir en la región abdominal calor
agradable. “Mi plexo solar está muy caliente”.
 El régimen especial de la cabeza: “mi frente está agradablemente fría”. Frescor, como símbolo de
equilibrio nervioso.

11. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
APUNTES DE E.F.
1º BACH
1.¿QUÉ ES EL MASAJE?
La acción de llevarse la mano y frotar o presionar con firmeza la zona dolorida es
una reacción intuitiva que surge para aliviar el dolor y las tensiones. El masaje es
probablemente la herramienta terapéutica más antigua utilizada por el hombre para comunicarse y
proporcionar/se un recurso natural contra el dolor.
2. EFECTOS DEL MASAJE
 ACCIÓN SOBRE LA PIEL
- Se provoca la vasodilatación de los capilares periféricos. La zona enrojece y aumenta de su temperatura,
facilitando la absorción de sustancias.
- La hiperemia así producida favorece el intercambio de oxígeno y nutrientes, por lo que se estimula la
regeneración celular, a la vez que hay una reabsorción de líquidos , con reducción de edemas.
 ACCIÓN SOBRE LOS MÚSCULOS
- Las maniobras lentas y rítmicas producen relajación.
- Las maniobras rápidas estimulan la contractibilidad.
- Al provocar la vasodilatación e hiperemia en el tejido muscular, a la vez que hay una mayor aporte de
oxigeno y glucosa, se favorece la reabsorción de los líquidos excedentes y, por tanto, la eliminación de los
residuos de la contracción muscular: los cristales de ácido láctico y ácido pirúvico, cuya acumulación es la
responsable de la aparición de nudos dolorosos en el músculo.
- Disminución de la sensación de cansancio por eliminación de toxinas.
- Aumento de la tonicidad y resistencia.
 ACCION SOBRE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
- Aumento de la circulación sanguínea por la vasodilatación provocada.
- Aumento y mejora del retorno venoso y se reducen los edemas, liberando de sustancias tóxicas los tejidos.
 ACCIÓN SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO
- Anestesia de las terminaciones nerviosas sensitivas, eliminando las sensaciones dolorosas, con efecto
analgésico y sedativo.
- Actuación sobre los nervios motores, alcanzando la totalidad del sistema nervioso por lo que hay sensación
de bienestar y se provoca la relajación general.
EL MASAJE

12. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
3. TIPOS DE MASAJES
 MASAJE RELAJANTE
Para lograr la relajación mediante el masaje se efectuarán maniobras superficiales en las que la intensidad
de la presión será suave y el ritmo lento y reiterativo. De manera que al recibir una sensación repetida y
constante se pierde la sensación de dolor y los músculos se relajan.
 MASAJE ESTIMULANTE
Si queremos estimular los músculos y el sistema nervioso, el masaje debe realizarse mediante maniobras
enérgicas, rápidas y superficiales, de preferencia fricciones, percusiones y vibraciones durante un corto
periodo de tiempo. De este modo se aporta un gran aflujo de sangre a la periferia como resultado de la
vasodilatación.
 MASAJE TONIFICANTE
Los músculos inactivos pierden vitalidad. Las células musculares al no ser estimuladas se vuelven menos
contráctiles. Los líquidos que las rodean se estancan, acumulándose productos de desecho. Poco a poco los
músculos se van atrofiando, como ocurre cuando permanecen inmóviles durante un reposo prolongado.
Si se efectúa un masaje para devolver la tonicidad a los músculos, se movilizarán las masas musculares y
habrá un aporte de nutrientes
 MASAJE DESCONGESTIONANTE
El estancamiento de líquidos en los tejidos tiene como consecuencia la acumulación de deshechos
metabólicos que van a originar diferentes alteraciones. Mediante el masaje se facilita la evacuación de los
residuos y la reabsorción de los excedentes de líquidos.
 MASAJE DEPORTIVO
En el deporte hay múltiples ocasiones en las que está indicado el masaje. Cada deporte va a emplear
técnicas diferentes, pero todos en general van a utilizarlos antes, durante o después del esfuerzo o
competición. Podemos distinguir tres tipos de masaje deportivo:
A- Masaje de precalentamiento
Se utiliza para preparar los músculos para la competición. Es una forma inicial de calentamiento.
Tiene como objeto estimular la musculatura para poder efectuar esfuerzos rápidos sin peligro de calambres,
desgarros y distensiones, retrasando la aparición de fatiga.
B) Masaje durante el ejercicio
Tiene como objeto la relajación muscular, disminuir la fatiga y los dolores, eliminando sustancias de
desecho, y estimular de nuevo el músculo.
C- Masaje después del ejercicio
Con él se pretende eliminar la fatiga y las sustancias de desecho acumuladas (ácido láctico y pirúvico), y a la
vez eliminar la tensión nerviosa para que el deportista se relaje.

13. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
APUNTES DE E.F.
1º BACH
RESUMEN DE LAS TÉCNICAS DE MASAJE (PRÁCTICA)
PASE CUTANEO SEDANTE
Manipulación superficial que se realiza con la yema de los dedos pasándola muy suavemente por la zona a
tratar, alternando ambas manos. Se aplica al principio y al final.
VACIAJE VENOSO
Pasaremos la palma de la mano varias veces por la zona, haciendo presión para arrastras la circulación
sanguínea. La dirección es siempre centrípeta, es decir, hacia el corazón, salvo en la espalda que es desde la
columna a los laterales. Se aplica al principio y al final.
AMASAMIENTO DIGITAL
Manipulación importante. Se realiza con las yemas de los dedos, los cuales realizan pequeños círculos
ascendiendo y descendiendo la zona muscular, independientemente uno de otro. Si la zona a tratar es muy
pequeña, se realizaría con un solo dedo.
AMASAMIENTO PALMAR-DIGITAL
Se prensa la zona muscular con toda la mano y se suelta como si fuera una esponja. Vamos a conseguir que
la sangre que hay en la zona prensada sea retenida, y al soltarse entre sangre nueva más oxigenada.
AMASAMIENTO NUDILLAR SIMPLE
Se realiza con el dedo índice flexionado en forma de gatillo y el dedo pulgar. Ambos ejecutan un círculo
independiente uno de otro, pero formando un pellizco entre los dos. Con esta técnica se produce un
aumento de la circulación sanguínea en la zona.
AMASAMIENTO NUDILLAR COMPLETO
Consiste en ir amasando el músculo con todos los nudillos de ambas manos, efectuando círculos
independientes.
A MASAMIENTO PULPAR
Amasamiento con el pulpejo del dedo pulgar. Este dedo va haciendo unos círculos pequeños y apretando en
la zona a tratar. Se suelen tratar puntos en los que se localizan contracturas.
CACHETE CUBITAL
Consiste en dar pequeños golpecitos con la región cubital de la mano, los dedos separados para que hagan
de muelle en el momento que toquemos el músculo de la zona.
EL MASAJE - ANEXO -

14. YOGA- MASAJE-RELAJACIÓN
Se aplica siempre después de los amasamientos. La finalidad es la de “cortar” la circulación sanguínea en el
momento en que la mano llegue al músculo, se produce una isquemia y al levantar la mano la sangre circula
con más energía arrastrando las toxinas.
PALMADA CÓNCAVA
Colocamos las manos de forma “hueca”, con el dedo pulgar cubriendo la palma. Se efectúa alternando las
manos. Se forma una ventosa entre la piel y la mano, lo que favorece un incremento de la circulación
interior.
PALMADA DIGITAL
Pequeños golpes con los dedos en posición plana. Requiere un gran juego de muñeca levantando con gran
rapidez la mano controlando la fuerza para no producir malestar. Lograremos una gran hiperemia en la zona
que tratemos, nutriendo la musculatura correspondiente.
PALMADA DIGITAL CON FRICCIÓN
Se aplica a continuación de la anterior para arrastrar la hiperemia formada. Esta manipulación consiste en
arrastrar los dedos a través de una fricción, una vez finalizada la palmada.
PELLIZCOS
Apretar una porción de músculo para provocar una isquemia y luego facilitar la llegada de sangre oxigenada.
NO DEBEMOS PROVOCAR DOLOR.
ROCES
Se realiza con la yema de los dedos haciendo presión como si se tratara de surcos. Las manos se alternan. En
la espalda comenzaremos desde el cuello a los hombros para ir bajando hasta el glúteo.
RODAMIENTOS
Colocamos las manos sobre el músculo, adaptándolas. Efectuamos un movimiento de “vaivén”, movilizando
la musculatura de un lado a otro. Con ello relajamos la musculatura implicada.
FRICCIONES
Se produce un gran calor en la zona. Se realiza con toda la mano abierta, pasando la palma activamente por
la piel haciendo cierta presión sobre ella. Lo haremos al final o cuando observemos que la piel del “paciente”
está fría.
VIBRACIONES
Muy importante para estimular el sistema nervioso. Se trata de transmitir una onda vibratoria en la zona que
nos interese. Se coloca la mano plana, transmitiendo nuestra tensión del brazo en una especie de “temblor”
intenso y rápido. El “paciente” siente gran relajación con esta maniobra.
TECLETEOS
Consiste en dar pequeños golpecitos con la yema de los dedos alternativamente (como si tocamos el piano),
sobre la piel del paciente. Esta manipulación estimula y relaja.