El Calentamiento

1. Tema: Ejemplos y Tipos de calentamiento
Colegio: COAR La libertad
Profesor: Carlos Aguilar Pereda
Alumna: VIDAL CASTILLO, Gianella Haydee
Grado: 3° Sección: “A”
2015

2. Se le denomina calentamiento a todos los ejercicios
realizados previos a una actividad física especifica
o principal, que realizamos de una manera general y
suave para preparar a nuestro organismo para la
posterior actividad que realizaremos.
Es el estiramiento a activación corporal
para evitar lesiones durante una actividad
física.

3. Prepara a la persona de manera física,
psicológica y fisiológica para un posterior
esfuerzo
Evitar lesiones, ya que si hacemos ejercicios
fuertes de una manera brusa, afecta al sistema
circulatorio, respiratorio, muscular y nervioso

4. Se realiza de una manera pausada
Consta de ejercicios leve, y generalmente de estiramiento
Su practica evita lesiones como calambres.
Se hace de una manera general para cualquier actividad
física y de una manera especifica, cuando se va a realizar
algún ejercicio o deporte especifico

5. DURACION:el calentamiento dura generalmente de 10 a 15 minutos
aproximadamente.
INTENSIDAD: la intensidad del calentamiento debe ser baja, y debe ir
avanzando progresivamente, es decir empezamos con alguna actividad
actividad normal como una caminata y luego vas avanzando hasta un
trote ligero.
REPETICIONES: la s repeticiones de los ejercicios debe ser entre 5 a 8.
PAUSAS: no son necesarias, pero si se desea realizar debería ser algo
ligera como un pequeña caminata.
PROGRESION: los ejercicios de calentamiento se debe empezar de una
manera pausada y con ejercicios ligeros, para luego ir aumentándolo.

7. Es el calentamiento donde se pone en
actividad todos los músculos del cuerpo,
aunque es importante resaltar que en este
calentamiento se pueden incluir deportes en
equipo como vóley, baloncesto, etc.

8.  Flexión de piernas: Te paras, con las
piernas ligeramente abiertas, pones
las manos a la cintura y haces
movimiento hacia abajo.
 Flexión de brazos: Movimiento de tobillos:

9.  Estiramiento de rodillas:
 Estiramiento del cuello:

10. En este tipo de calentamiento se trabaja ciertas partes del cuerpo, pero no en
su totalidad ya que no se puede realizar una actividad deportiva poniendo en
actividad una sola parte del cuerpo.
Calentamiento
para ciertos
deportes:

12. Es el calentamiento donde los ejercicios se realizan casi en su
totalidad en un solo lugar.
Calentamiento de muñecas:

13. Calentamiento de tríceps:
Estando de pie lleva tu brazo encima de la cabeza y trata de llevar
tu antebrazo cerca de la parte superior del brazo. Toma tu mano
izquierda y colócala cerca del codo del brazo doblado y lentamente
practica presión hacia atrás. Mantén el estiramiento de 20 a 30
segundos, repite de 3 a 4 veces, incluyendo el otro brazo
Calentamiento del gastrocnemio:
Párate frente a la pared. Coloca ambas manos en la, a la altura del
pecho. Posiciona tu pierna derecha atrás y la pierna izquierda hacia
adelante (que debe ser similar a l apostura escalonada). Mantén
ambos talones en el suelo e inclínate hacia adelante, hacia la pared.
Mantén la posición por 20 o 30 segundos.

14. Calentamiento pectoral:
Párate en la puerta con los codos a 90°, coloca la parte
inferior del cuerpo en una postura escalonada e inclínate
hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho y el
hombro. Mantén el estiramiento durante 20 o 30 segundos y
repítelo de 3 a 4 veces.
Calentamiento de
cuádriceps:
Estando de pie, mantente en el borde de una silla.
Toma tu tobillo derecho con la mano derecha y
lleva las piernas hacia los glúteos
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/1
0/25/el-calentamiento/.

15. Se le denomina calentamiento dinámico a todos los
ejercicios que se realizan con desplazamiento por el lugar
donde se realizan.
o Trote ligero:

16.  Movimientos laterales:
 Estocadas:

17. En este tipo de calentamiento se mezcla el calentamiento estático
con el calentamiento dinámico, es decir se trabajan ambos en
ciertos ejercicios.

19. Calentamiento lúdico:
Es el calentamiento donde no solo se prepara para una actividad al cuerpo sino que también
emplea juegos. Aquí te mostramos algunos ejemplos:
*BALÓN CONTRA BALÓN:
Grupos de 4 con un balón cada uno y uno de gimnasia por grupo. El balón de gimnasia se ha de
mantener el mayor tiempo posible en el aire golpeándolo con los balones de baloncesto que
cada jugador tiene agarrado.

20. *CAMPO REY:
Todos con balón y con la pista dividida en tres partes iguales. Todos botan dentro
de la primera zona e intentan quitarse el balón según las normas acordadas.
Cada uno intenta quitar correctamente el balón a los compañeros y evitar perder
la suya. El que la pierde, sale del campo “rey” y pasa al campo “príncipe” donde
sigue jugando. Si vuelve a perder pasa al campo “emperador”. Pero si gana,
puede volver al campo “rey”.

21. *COLUMNA:
En fila de 4 a 6 jugadores. Delante de cada una se coloca un pasador con un
balón. A la señal pasa la pelota al primero y éste se la devuelve y se sienta. Luego
la recibe el segundo, la devuelve y se sienta también. Cuando la recibe el último,
va a sustituir al que lanza, mientras el resto del grupo se vuelve a levantar.

22. ESCAPE:
Un espacio limitado en el centro del campo; todos los jugadores en dribling. Un
grupo ha de evitar que el otro se salga del terreno limitado. Quien consigue
escaparse sin ser tocado puede tirar dos veces a canasta y después vuelve al
centro otro intento más.

23. Se le denomina vuelta a la calma al proceso de descanso luego de haber
realizado una actividad física determinada. Esta actividad física debe ser
muy lenta y muy ligera, ya que su objetivo es que se reduzca poco a poco la
intensidad de la actividad. Aquí te presentamos algunos ejemplos:
Carrera ligera Ejercicios respiratorios
caminata

24.  flexibilidad  planchas Velocidad 50
m.

25.  resistencia
 Lanzamiento de pelota
 Salto vertical abdominales
 Salto horizontal