Este documento presenta objetivos, recomendaciones y ejemplos prácticos para sesiones de entrenamiento de preparación física en fútbol base. Detalla cualidades físicas y motrices a desarrollar en diferentes etapas, así como ejercicios y actividades para trabajar dichas cualidades de forma integrada con el juego. Además, incluye ejemplos completos de sesiones de entrenamiento con diferentes bloques.

1. OBJETIVOS, RECOMENDACIONES
Y EJEMPLOS PRÁCTICOS DE
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
PREPARACIÓN FÍSICA EN
FUTBOL BASE

2. PREPARACION
FÍSICA
PREPARACION
FUTBOLISTICA
FINALIDAD
MEDIANTE
ENTRENAMIENTOS
ESPECIFICOS
ENTRENAMIENTO
ACTIVIDADES REALIZADAS
QUE IMPLIQUEN LA
GLOBALIDAD DE LAS
CAPACIDADES DEL NIÑO,
TANTO FISICAS COMO
MENTALES

3. PREPARACIÓN FÍSICA
INTEGRADA
CARACTERISTICAS
EJERCICIOS QUE
PRESENTAN UNA
SITUACION DE
JUEGO DONDE
INTERVIENEN TODOS
SUS ELEMENTOS
(BALON,
COMPAÑEROS,
ADVERSARIOS)
VENTAJAS
INCONVENIENTES
NIVEL INFERIOR DE
CONCRECIÓN
TRABAJO DE ASPECTOS T
ÁCTICOS, FISICOS Y
PSICOLOGICOS DE
FORMA CONJUNTA
LA MEJORA OBTENIDA EN
EL ENTREAMIENTO SE
RELEJA MUY RAPIDO EN
LA COMPETICION

4. Coordinación
intergrupal
Equilibrio
estático
Equilibrio
dinámico
Coordinación óculo
segmentaria
Equilibrio
en suspensión
Coordinación
dinámico general
CUALIDADES
MOTRICES
COORDINACION EQUILIBRIO
CUALIDADES
FISICAS
FUERZA
RESISTENCIA VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
AEROBICA
ANAEROBICA
MAXIMA
REACCION
ACELERACION
EJECUCION
MAXIMA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
ESPECIFICA
COMPENSATORIA
ACTIVA
PASIVA
AGILIDAD

5. ETAPAS DEL FUTBOL
BASE
DIFERENCIAS
MARCADAS POR LAS
CARACTERISTICAS Y
CAPACIDADES QUE EL
JUGADOR MANIFIESTA
SEGÚN SU EDAD
CRONOLOGICA Y
BIOLOGICA.

6. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL
•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA
REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
BENJAMINES
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL
•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA
•COORDINACION INTERGRUPAL
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
•TRABAJO COMPENSATORIO
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA
REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
ALEVINES
BENJAMINES

7. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
SE TRABAJAN
TODAS LAS
CUALIDADES
MOTRICES
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (5)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (3)
•FUERZA RESISTENCIA (2)
•FUERZA VELOCIDAD (2)
•FUERZA ESPECIFICA (2)
•FUERZA COMPENSATORIA (3)
•VELOCIDAD ACELERACION (3)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•FLEXIBILIDAD (5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
INFANTILES
SITUACIONES
DE JUEGO
ACCIONES
COMBINATIVAS
POSESIONES DE
BALON
RONDOS
C.C.
C.C. CAMBIOS DE
RITMO
AGARRES,
EMPUJES,TRANSP
ORTES..
EJERCICIOS CON
CARGAS LIGERAS
EJERCICIOS DE
VELOCIDAD
COMPETITIVOS

8. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS
INTEGRADAS AL
DESARROLLAR
LAS CUALIDADES
FISICAS
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (5)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (4)
•FUERZA RESISTENCIA (3)
•FUERZA VELOCIDAD (3)
•FUERZA ESPECIFICA (3)
•FUERZA COMPENSATORIA (5)
•VELOCIDAD ACELERACION (3)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•VELOCIDAD MAXIMA (3)
•FLEXIBILIDAD (5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
CADETES
PARTIDOS
CONDICIONADOS
SITUACIONES DE
JUEGO
ACC.
COMBINATIVAS
POSESIONES DE
BALON
RONDOS
C.C. CAMBIOS DE
RITMO
(FARTLEK)
CIRCUITOS DE
FUERZA CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS DE
VELOCIDAD
COMPETITIVOS

9. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS
INTEGRADAS AL
DESARROLLAR
LAS CUALIDADES
FISICAS
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (4)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (5)
•FUERZA RESISTENCIA (5)
•FUERZA VELOCIDAD (5)
•FUERZA ESPECIFICA (3)
•FUERZA COMPENSATORIA (5)
•VELOCIDAD ACELERACION (5)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•VELOCIDAD MAXIMA (5)
•VELOCIDAD RESISTENCIA (5)
•FLEXIBILIDAD (3-5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
JUVENILES
PARTIDOS
CONDICIONADOS
SITUACIONES DE
JUEGO
ACC.
COMBINATIVAS
POSESIONES DE
BALON
RONDOS
C.C. CAMBIOS DE
RITMO
(FARTLEK)
CIRCUITOS DE
FUERZA CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS DE
VELOCIDAD
COMPETITIVOS

10. EJEMPLO DE EJERCICIOS DE
COORDINACION CON
DIFERENTES MATERIALES

11. COORDINACION DINAMICA
GENERAL SIN MATERIAL

12. COORDINACION DINAMICA
GENERAL CON PICAS

13. COORDINACION DINAMICA
GENERAL CON AROS

14. AGILIDAD Y COORDINACION

15. CIRCUITO CON COMPONENTES DE COORDINACION,
AGILIDAD, CON FINALIZACION

16. EJEMPLO DE MESOCICLO DE
ENTRENAMIENTO

17. Guardar siempre, en cada sesión, el
siguiente orden:
FUERZA (MULTISALTOS)
VELOCIDAD
RESISTENCIA ANAERÓBICA
RESISTENCIA AEROBICA

18. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
4 5
FUERZA
RESISTENCIA
6
RESISTENCIA
ESPECIFICA +
FINALIZACION
7 8
SSP VELOCIDAD
FINALIZACIONE
S
9
ALICANTE
DENIA
11 12
VELOCIDAD
RESISTENCIA
13
ACC.
COMBINATIVAS
SITUACIONES
2:1 – 3:2
14 15
SSP VELOCIDAD
ACC.
COMBINATIVAS
16
INTANGCO
ALICANTE
18 19
VELOCIDAD
DESPLAZAMIENTO
20
FINALIZACIONES +
RESISTENCIA
ESPECIFICA
21 22
TACTICA
ESTRATEGIA
SSP VELOCIDAD
23
ALICANTE
CAROLINAS
25 26
VELOCIDAD
CORTA
27
RESISTENCIA
ESPECIFICA +
FINALIZACIONES
MULTIPLES
28 29
SSP VELOCIDAD
FINALIZACIONE
S
1
ELDENSE
ALICANTE
MESOCICLO ENTRENAMIENTO 3 DIAS + PARTIDO

19. EJEMPLO DE SESION
ENTRENAMIENTO
MARTES
OBJETIVO FISICO
FUERZA RESISTENCIA
RESISTENCIA ESPECIFICA
SESION Nº 28 MACROCICLO
TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: 2 FECHA: MARTES 2 OCTUBRE 07
TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS DOLS MICROCICLO: 1 HORA: 18:00
PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDIOCENTROS INTERIORES DELANTEROS
ALEX RAFA BORJA JOSE JORDI TABALA
ORTOLÁ ALEMAN LUIS FUENTES RIBES CRISTIAN MOMPEAN
DIEGO TORREGROSA JACOB DANI ENTRENA BORJA MIR
JORGE AITOR
ALVARO
OBJETIVO: FUERZA RESISTENCIA +
RESISTENCIA ESPECIFICA 2P + 16
CALENTAMIENTO
RONDO ½ GRUPO
RONDO DE 8 CON 6 FIJOS 5´
ESPECIFICO DE FUERZA 5´
RONDO DE 8 CON 6 FIJOS A TOQUE
ALTERNATIVO
FLEXIBILIDAD 5´
BLOQUE 1
FUERZA RESISTENCIA
1.- SKIPPIN CON VALLA BAJA + SLALOM20m FR Y
ESP.
A.- 12 PASES
C.C. HASTA 2. EN 2.- SALTOS VALLA + CARGA
LEGAL 15m
B.- 10 TOQUES SIN QUE CAIGA CON UN BALON
CADA UNO
3.- SALTOS LATERALES X 6
C.- 1:1
D.- CARRERA CONTINUA HASTA INICIO.
3 SERIES 4 REPETICIONES
REC SERIES: 4´ REC ENTRE REP: 1´
BLOQUE 2
RESISTENCIA ESPECIFICA
POSESION DE BALON DOS TOQUES
OBLIGATORIOS (CONTROL Y PASE)
4 X 4´
REC 1´
1 1 1
ALICANTE CLUB DE FUTBOL CADETE B TEMPORADA 07-08

20. S.C.D SAN BLAS JUVENIL LIGA NACIONAL
2008/2009
SESION Nº 42
TEMPORADA 2007 - 2008 FECHA JUEVES 16 DE OCTUBRE DE 2008
TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS DOLS HORA: 18:00
PORT DEFENSAS CENTROCAMPISTAS DELANTEROS
MUÑIZ NOEL CALERO MOJICA PEPE LUCAS RAMON
CAMARASA HUGO NELSON EDU TONI
OSCAR PINA KERL AGULLO JAVI
CARLOS PEPE M SERRANO OBJETIVO: RESISTENCIA ESPECIFICA – ATAQUE
RAPIDO-SITUACION DE JUEGO- PART.
CONDICIONA
CALENTAMIENTO
DIRIGIDO A LA ACTIVIDAD
BLQOUE 1
POSESION DE BALON EN ¼ CAMPO 4:4. EN EL
CENTRO LOS DOS PIVOTES DEL EQUIPO (ZONA
QUE NO PUEDE ENTRAR NADIE).
OBJ: SE TRATA DE HACER 6 PASES E
INTENTAR PASAR EL BALON DEL PIVOTE AL
OTRO CAMPO PARA CONSEGTUIR UN PUNTO
2 X 8´
2 TOQUES
TOQUE ALTERNATIVO´
BLOQUE 2
POSESION DE BALON
EN CUANTO ROBAN AZULES BUSCAN JUEGO
RAPIDO CON PUNTA Y APERTURA A BANDA
PARA 1:1 DEL DE BANDA CON UNO DE LOS
DEFENSORES DEL CENTRO
2 X 7´
42
S.C.D SAN BLAS JUVENIL LIGA NACIONAL
2008/2009
BLOQUE 3
SALE EL CENTRAL CONDUCCIENDO Y
ENTREGA AL CENTRO. EL DEL CENTRO
5´JUEGAN 1:1 LOS DE LA BANDA
5´, HACE APOYO PARA EL 2:1 Y DECIDE ACCION
UNA VEZ POR CADA LADO
2 X 6´
BLOQUE 4
PARTIDO CONDICIONADO
EL EQUIPO CON PORTERO JUEGA
CONTRA PORTERIA A DOS TOQUES Y GOL
COMO QUIERAN
EL EQUIPO SIN PORTERO, JUEGAN A TRES
TOQUES Y GOL DE CENTRO
OBJETIVO TECNICO
TACTICO
PRESION DEFENSIVA
CONTRAATAQUE
OBJETIVO FISICO
RESISTENCIA
ESPECIFICA
VELOCIDAD
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
MIERCOLES

21. SESION Nº 58 MACROCICLO
TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: FECHA:VIERNES 14 DICIEMBRE 07
TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS MICROCICLO: HORA: 20:00
OBJETIVOS
TÉCNICA DEFENSIVA: ACTITUD DEFENSIVA - INTERCEPTACION
TÉCNICA OFENSIVA: CONTROL - REGATE
TÁCTICA DEFENSIVA: MARCARJ HOMBRE SIN BALON
TÁCTICA OFENSIVA: PAREDES – PROGRESION EN EL JUEGO
PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDIOCENTROS INTERIORES DELANTEROS
ALEX RAFA BORJA JOSE JORDI TABALA
ORTOLÁ ALEMAN LUIS FUENTES RIBES CRISTIAN MOMPEAN
DIEGO TORREGROSA JACOB DANI ENTRENA
JORGE AITOR
ALVARO
OBJETIVO: SSP VELOCIDAD
PREVIO PARTIDO
CALENTAMIENTO
• RONDO 1/” GRUPO 7:2 + 7:2 CON
PORTEROS
• COORDINATIVO 5´POR TRIOS
• RONDO 4:2 POR PAREJAS 5´
GOL POR 25 ABDOMINALES
• FINALIZACIÓN 5´
A PASA A B, C HACE MOVIMIENTO, SI SALE POR
AZUL, PASE AL PRIMER PALO, SI PASA POR ROJO,
PASE AL SEGUNDO
BLOQUE 1
DOBLE RONDO 4:2 EN 10X10
2 X 4´
BLOQUE 2
SSP VELOCIDAD
CONDUCCION CON TIRO
2 REPETICIONES EN CADA UNO CON
COMPETICION
PASE ENTRE A Y B, Y B DECIDE SI HACE PASE A
BANDA O SI POR EL CONTRARIO HACE UN 1:1
2 REPETICIONES EN CADA
A Y B SE PASAN EL BALON Y A DECIDE SU TIRO A
PORTERIA, SI METE GO, LE DA DERECHO A
DISPARO, SI NO METE EL QUE DISPARA ES EL
COMPAÑERO.
EL PORTERO (ROJO) ES EL QUE DA EL BALON
3 REPETICIONES EN CADA UNO
BLOQUE 3
PARTIDO CONDICIONADO
3 TOQUES
2 X 15´
OBJETIVO
SSP VELOCIDAD
TÁCTICA Y ESTRATEGIA
PARTIDO CONDICIONADO
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
VIERNES

22. GRACIAS POR
VUESTRA
ASISTENCIA Y
VUESTRA
ATENCIÓN