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TEMA I
SALUD A LAVIDA.
Educación Física.
jueves, 19 de septiembre de 13
¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA?
DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSDISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOS
SESIÓN DESARROLLO
1º Sesión Presentación de la asignatura. Entrega de las normas de la asignatura.
2º Sesión Evaluación inicial. Cuestionario médico. Recordatorio del calentamiento. Texto académico y
periodístico.
3º Sesión Comienzo con la explicación del tema del Entrenamiento Deportivo.
4º Sesión Finalización de la explicación del tema. Explicación del trabajo a realizar. Creación de grupos de
trabajo.
5º Sesión Test de flexibilidad: Flexión profunda de tronco y Sit and Reach.
6º Sesión Circuito de estiramientos. Stretching Anderson y Solveborn. Estiramientos especiales de espalda.
7º Sesión Test de resistencia: Test de Course Navette.
8º Sesión Interval training como método de entrenamiento de la resistencia.
9º Sesión Test de velocidad: circuito de habilidad con el balón y velocidad 50 metros
10º Sesión Circuito multisaltos y velocidad.
11º Sesión Test de fuerza: lanzamiento de balón medicinal y salto horizontal.
12º Sesión Circuito de fuerza con tensores.
13º, 14º, 15º
y 16ª Sesión
Exposición de trabajos grupales sobre las capacidades físicas.
jueves, 19 de septiembre de 13
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.
El trabajo del calentamiento consta de varias partes:
• Si es analítico: 1º carrera continua (3 a 5 minutos trotando), 2º Movilidad
articular dinámica (8 desplazamientos) y 3º Estiramientos (8 estiramientos, 4 tren
inferior y 4 tren superior).
• Si es lúdico: 1º Juego de locomoción y 2º Estiramientos (8 estiramientos, 4
tren inferior y 4 tren superior). Si se elige la realización de un calentamiento
lúdico, se deben de cumplir los siguientes requisitos:
- Deben de ser juegos en los que hayan que correr (nada de estar parados).
- Deben de ser juegos en los que participen la mayoría de la clase, es decir, en los
que corran todos (no valen juegos como el ratón y el gato).
jueves, 19 de septiembre de 13
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.
- Deben de ser juegos que se desarrollen completamente desde e primer minuto de
inicio y su duración debe de ser máximo de 10 minutos (no valen juegos que tenga una
duración mayor a 10 minutos, como por ejemplo el matar).
- Deben de ser juegos en los que se utilicen poco material.
- Deben de ser juegos fáciles de entender y de poner en práctica.
El calentamiento debe de ser ordenado y completo.
Tras la exposición del calentamiento, se deberá de entregar un trabajo
escrito (un folio) con los ejercicios que se han realizado durante la exposición.
jueves, 19 de septiembre de 13
TRABAJO DEL CALENTAMIENTO
DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.
La duración del calentamiento de Ed. Física será de 10 a 15 minutos.
El trabajo del calentamiento se realizará por parejas.
La fecha de exposición será correlativa al orden de lista.
En caso de que hiciera falta algún tipo de material para la exposición del
calentamiento, hay que comunicárselo al profesor antes de comenzar la clase.
jueves, 19 de septiembre de 13
TEXTOS A TRABAJAR.
jueves, 19 de septiembre de 13
EL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
jueves, 19 de septiembre de 13
I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL.
1. Capacidad física: se podría definir como los atributos que contribuyen a la
eficacia de las diferentes tareas motrices.
a) C. F. Básicas, son aquellas que se ponen de manifiesto en la mayoría de las
actividades físico-deportivas y que se caracterizan por ser medibles. Son la fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad.
b) C. F. Coordinativas, suponen los aspectos cualitativos del movimiento. Son
la coordinación y el equilibrio.
jueves, 19 de septiembre de 13
I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL.
2. Condición física: se puede definir como el grado de desarrollo que el sujeto tiene
de las capacidades físicas básicas.
3. Acondicionamiento físico: hace referencia a la forma de trabajo utilizada para el
desarrollo de las capacidades físicas.
4. Entrenamiento deportivo: Según Harre (1987), el entrenamiento significa cualquier
instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento
físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre. Particularmente, el
entrenamiento deportivo es la preparación física, técnica, técnico-táctica, intelectual,
psicológica y moral de un deportista por medio de los ejercicios físicos, o sea, mediante la
aplicación de cargas físicas
jueves, 19 de septiembre de 13
II. LEYES BÁSICAS DE LA ADAPTACIÓN.
“ La adaptación es la capacidad que tienen todos los seres
vivos de mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en
él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y
sistemas.”
Podemos distinguir dos tipos: A. Progresiva y A. Regresiva.
El punto de contacto que hay
entre la metodología del
entrenamiento y la teoría de la
adaptación, son las leyes de la
adaptación. Estas leyes son tres
en concreto:
•Ley de intensidad óptima del estímulo.
•Síndrome general de adaptación (G.A.S.)
•Ley de supercompensación.
jueves, 19 de septiembre de 13
II. 1. LEY DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL
ESTÍMULO
UMBRAL “es la capacidad básica o desarrollada por el entrenamiento que
condiciona la intensidad del estímulo”.
La ley del umbral hace referencia a la intensidad que debe tener el estímulo
para que haya adaptación (para que verdaderamente se entrene), y esa
intensidad debe sobrepasar un umbral mínimo para que entrene o produzca
adaptación.
Podemos decir que existe una intensidad mínima en el estímulo, por debajo
de cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena. Teniendo también un
umbral máximo, por encima del cual el organismo no es capaz de recuperarse de
ese estímulo.
jueves, 19 de septiembre de 13
II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN.
Podemos considerar que el Síndrome General de Adaptación (en adelante SGA)
no es más que una respuesta inespecífica y generalizada del organismo ante un
estímulo agresivo de larga duración, y no cabe duda que el entrenamiento sistemático
es un estímulo de este tipo.
El SGA tiene una estructura en fases, en la que se basa la organización de la
temporada de entrenamiento. Seguidamente analizaremos con detalle esta
estructura:
APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.
Período
iGe Espec
fi
Período Competitivo
Período de
Transición
Fase de Alarma
antichoquechoque
adaptación
resistencia
Nueva
adaptación
agotamiento
jueves, 19 de septiembre de 13
II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN.
La temporada de entrenamientos se puede dividir en varios períodos
coincidentes con las diferentes fases del SGA:
•Período preparatorio: Es un período en el que se produce un incremento
paulatino de los niveles de reservas orgánicas. Este período se divide en dos
subperíodos:
1.Período preparatorio general: En el que intentaremos desarrollar todas las
capacidades físicas y motrices de una manera armónica.
2.Período preparatorio específico: En este subperíodo orientaremos las cargas
de entrenamiento hacia el desarrollo de aquellas capacidades físicas y motrices que
redunden en beneficio del rendimiento competitivo.
Coincide con la fase de alarma y la fase de adaptación del G.A.S.
jueves, 19 de septiembre de 13
II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN.
•Período de competiciones: Este período será más o menos largo dependiendo
de la especialidad deportiva y de su sistema de competición. Las sesiones de
entrenamiento de este período tienen como objetivo mantener los niveles de
rendimiento alcanzados en el período anterior, y situar al deportista en condiciones
optimas para la competición.
Coincide con la fase de resistencia del G.A.S.
•Período de transición: La temporada de entrenamientos no termina con el final
de las competiciones, hay que seguir entrenando, pero ahora el entrenamiento tiene
como objetivo la recuperación y reparación del organismo, intentando que nos
situemos en las mejores condiciones posibles al inicio de la siguiente temporada.
Coincide con la fase de agotamiento o nueva adaptación del G.A.S.
jueves, 19 de septiembre de 13
II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.
Nosotros tenemos un nivel inicial de rendimiento. Cuando
sometemos a nuestro organismo a un determinado esfuerzo,
reducimos su capacidad de rendimiento. Cuando cesa el
ejercicio y se da un tiempo de descanso, se da una renovación
de los niveles de rendimiento, y no solo se recupera hasta los
niveles iniciales, sino que se recupera por encima de éstos. Si no
hay un nuevo entrenamiento, el nivel vuelve al estado inicial.
Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos
diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de
supercompensación. Tipos de supercompensación:
jueves, 19 de septiembre de 13
1.- Supercompensación simple.
Se trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompesación, y se utiliza con
principiantes y con gente poco entrenada.
Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase de reserva
incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de descanso por
acumulación de trabajo.
Como vemos, se va produciendo una adaptación del deportista al entrenamiento, y
la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más alto, el estímulo pasa de ser
fuerte a medio y de medio a bajo. Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este
tipo de supercompensación no es eficaz.
II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.
Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos
diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de
supercompensación.
Tipos de supercompensación:
1.- Supercompensación simple: Empezó a utilizarla OZOLÍN. Se
trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompensación, y se utiliza
con principiantes y con gente poco entrenada.
Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase
de reserva incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de
descanso por acumulación de trabajo.
Como vemos se va produciendo una adaptación del deportista al
entrenamiento, y la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más
alto, el estímulo pasa de ser fuerte a medio y de medio a bajo.
Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este tipo de
supercompensación no es eficaz, ya que con un sólo estímulo de
entrenamiento, no se desgasta al máximo el sistema, solo un %, por ello
paramos al segundo tipo de supercompensación.
Nivel inicial
E1
E2
E3
Descans Descans Descans
A
U
M
E
N
T
O
jueves, 19 de septiembre de 13
2.- Supercompensación compleja.
Se utiliza con atletas avanzados. De esta forma hago el entrenamiento más
específico.
Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está recuperado del
estímulo anterior. También se le denomina compuesta o acumulada.
De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que estamos
trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias formas, depende
de nuestro objetivo.
II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.
APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.
Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está
recuperado del estímulo anterior. También se le denomina compuesta o
acumulada.
De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que
estamos trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias
formas, depende de nuestro objetivo ( de la que queramos, desarrollar ),
Nivel inicial
Descans Descans
E1
E2
E3
E4
A
U
M
E
N
T
O
jueves, 19 de septiembre de 13
3.- Hipercompensación.
• Se trata de un tipo de supercompensación compleja llevada a un grado extremo.
Se utiliza con deportistas de élite y en deportes que sólo tienen 1 ó 2 competiciones al
año.
• Consiste en dar estímulos sin que se produzcan recuperaciones completas, de 15
a 30 días, lo cual provocaba al deportista una bajada en su nivel de rendimiento, se le
dejaba descansar 1 semana normalmente, y se producía una gran subida.
• Pero con este tipo de trabajo hay que llevar mucho cuidado, ya que la fatiga
produce en el deportista:
-Irritabilidad.
-Pérdida de concentración.
-Pérdida de coordinación.
-Depresiones, etc.
II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.
jueves, 19 de septiembre de 13
3.- Hipercompensación.
• Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero dura poco
tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a los 15 días. Este
efecto lo explican los teóricos como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto
más lo hundes más salta hacia arriba.
II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.
APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.
Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero
dura poco tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a
los 15 días y dura entre 1 y 2 semanas. Este efecto lo explican los teóricos
como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto más lo hundes más
salta hacia arriba.
A
U
M
E
N
T
O
Descans
E1
E2
E7
E6
E5
E4
E3
Nivel inicial
jueves, 19 de septiembre de 13
III. PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO.
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
4.- PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
Los principios que vamos a desarrollar, son los que generalmente
todo el mundo considera importantes. Podemos encontrar más principios de
donde se obtienen (entrenamiento, medicina, fisiología, etc.)
PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
ESFUERZO CICLIZACIÓN ESPECIFICIDAD
Como tiene que
ser
Organización
temporal
Dirigen
unilateralmente
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
Indican como tiene que ser el esfuerzo, como tengo que
aplicar el estímulo para que produzca la adaptación.
Dentro de estos principios encontramos:
1.1. Principio de unidad funcional.
1.2. Principio de multilateralidad.
1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.
1.4. Principio de sobrecarga.
1.5. Principio de variedad:
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
1.1. Principio de unidad funcional.
Cuando se aplica un estímulo, el organismo del deportista responde como un todo
y cuando un sistema se ve afectado, todos los sistemas se verán afectados pero en
distinta medida.
Ejemplo: cuando entreno una cualidad física como la resistencia indirectamente
también estoy entrenando el resto de cualidades (fuerza, ADM, velocidad), pero en
menor medida.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
1.2. Principio de multilateralidad.
Este principio se deriva del anterior. Nos dice que el máximo desarrollo de una
cualidad física, solo se consigue con una condición física general alta.
Por esta razón, el entrenamiento se debe basar en una buena preparación física
general, la cual prepara la base para la específica.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.
Dice que como el umbral del deportista va cambiando con el entrenamiento,
debemos incrementar la cantidad de entrenamiento a lo largo del tiempo, o de lo
contrario los estímulos pasan de ser fuertes a medianos, y de medianos a flojos, y no
adaptan.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
1.4. Principio de sobrecarga.
Si nos basamos en el principio anterior, que cuanto más se entrena más se mejora,
llega un momento en que deja de ser cierto, y que no por entrenar más volumen
vamos a mejorar más.
Por lo que a partir de un determinado volumen, hay que mejorar el entrenamiento,
lo cual se hace aumentando la intensidad. Todo lo que suba de estos máximos no me
sirve para nada, por tanto tendré que hacer menos, con mayor intensidad.
Combinando estos dos principios, el principio de incremento paulatino del esfuerzo
y principio de sobrecarga, es como mejor se consigue la adaptación al esfuerzo, subir
el volumen, y cuando llego a un volumen determinado, bajo el volumen y subo la
intensidad, y así sucesivamente. Esta es la base de la planificación de Matveev.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
1.5. Principio de variedad.
El deportista llega un momento en que se acomoda al trabajo que está realizando y
se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos ejercicios.
Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha subida, después
tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho entrenamiento se produzca
una subida mucho más pequeña, porque al tener el umbral más alto queda menos
umbral por subir y también porque el organismo se adapta al tipo de trabajo y al tipo
de progresión.
Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el
estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al
organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e
intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de
adaptación.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
Indican como tengo que ordenar los estímulos para que la
secuencia en el tiempo sea la óptima. Es decir, rigen la
evolución de la adaptación en el tiempo.
Dentro de estos principios encontramos:
2.1. Principio de continuidad.
2.2. Principio de periodicidad.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
2.1. Principio de continuidad.
El deportista llega un momento en el que se acomoda al trabajo que está
realizando y se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos
ejercicios. Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha
subida, después tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho
entrenamiento se produzca una subida mucho más pequeña, porque al tener el
umbral más alto queda menos umbral por subir y también porque el organismo se
adapta al tipo de trabajo y al tipo de progresión.
Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el
estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al
organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e
intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de
adaptación.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
2.1. Principio de continuidad.
Para conseguir una adaptación duradera, los estímulos deben de darse de forma
repetida y continua, siguiendo los principios de esfuerzo.
Hay que dar el estímulo en el momento oportuno.Y dependiendo de cuando se dé
el estímulo, tenemos tres posibilidades:
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
1. Que aplique el estímulo a un organismo que esté supercompensado. Estaremos
provocando en el deportista un aumento del rendimiento. Es la forma ideal de aplicar
el estímulo. (Efecto positivo del entrenamiento).
onsideramos como uno solo). Y dependiendo de cuando
mulo, tenemos tres posibilidades:
1. Que aplique el estímulo a un organismo qu
compensado. Estaremos provocando en el deportista un aum
miento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto pos
namiento)
E1
E3
E2
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado tarde, cuando el
incremento de reservas haya desaparecido, estando el organismo como en su nivel
inicial, estando siempre en el mismo nivel. (Efecto neutro del entrenamiento).
Ejemplo: la gente que corre 1⁄2 h. Una vez cada 5,6,7 días siempre tiene el mismo
nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo fuera de la fase de
supercompensación y los sustratos están en el nivel inicial.
2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasia
cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando
ismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo niv
to neutro del entrenamiento.
Ejemplo: la gente que corre ½ h. Una vez cada 5,6,7 días siemp
el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímu
de la fase de supercompensación y los sustratos están en el niv
E1 E2 E3
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una planificación
mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes de que el deportista se
recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de las cargas. El problema es que
llega un momento en que el organismo ya no es capaz de recuperarse del esfuerzo,
no tiene reserva para volver a los niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por
haber entrado el sujeto en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento).
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una
planificación mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes
de que el deportista se recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de
las cargas. El problema es que llega un momento en que el organismo ya no
es capaz de recuperarse del esfuerzo, no tiene reserva para volver a los
niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por haber entrado el sujeto
en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento).
2.2. Principio de periodicidad: basándose en el ppio de continuidad, hay
Fatiga
E1
E2
E3
E4
E5
E6
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
2.1. Principio de periodicidad.
Basándose en el principio de continuidad, hay que organizar todas las estructuras
en las cuales se da el entrenamiento, desde la más básica que son los ejercicios
físicos, hasta los megaciclos que ocupan toda la vida del deportista.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN.
Con ellos tratamos de especializar al deportista. Dirigimos el
entrenamiento en una dirección determinada.
Dentro de estos principios encontramos:
3.1. Principio de especificidad.
3.2. Principio de individualización.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN.
3.1. Principio de especificidad.
En función de la especialización deportiva que es lo que prima en el deporte de
alto rendimiento, el entrenamiento se dirige hacia un ámbito determinado, y ésto hace
que concentremos el tiempo del cual disponemos, a trabajar una sola cosa.
jueves, 19 de septiembre de 13
PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN.
3.1. Principio de individualización.
Este principio está estrechamente ligado con el de especialización, ya que la única
forma de que un deportista en un deporte concreto revele todos sus potenciales de
trabajo es diseñando un entrenamiento para sus condiciones.
Antes en el fútbol todos los jugadores entrenaban lo mismo, ahora ya no, cada cual
entrena según sus necesidades de puesto específico y actuación, no es lo mismo lo
que corre un lateral que sube la banda, que un delantero centro o que un portero.
Cada uno necesita un volumen total diferente, un tiempo de actuación, un tiempo de
recuperación, distintas manifestaciones de las capacidades físicas, distintas vías
energéticas, etc., ...
jueves, 19 de septiembre de 13

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1º Bachillerato. 1º Tema "Salud a la vida".

  • 1. TEMA I SALUD A LAVIDA. Educación Física. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 2. ¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA? DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSDISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOS SESIÓN DESARROLLO 1º Sesión Presentación de la asignatura. Entrega de las normas de la asignatura. 2º Sesión Evaluación inicial. Cuestionario médico. Recordatorio del calentamiento. Texto académico y periodístico. 3º Sesión Comienzo con la explicación del tema del Entrenamiento Deportivo. 4º Sesión Finalización de la explicación del tema. Explicación del trabajo a realizar. Creación de grupos de trabajo. 5º Sesión Test de flexibilidad: Flexión profunda de tronco y Sit and Reach. 6º Sesión Circuito de estiramientos. Stretching Anderson y Solveborn. Estiramientos especiales de espalda. 7º Sesión Test de resistencia: Test de Course Navette. 8º Sesión Interval training como método de entrenamiento de la resistencia. 9º Sesión Test de velocidad: circuito de habilidad con el balón y velocidad 50 metros 10º Sesión Circuito multisaltos y velocidad. 11º Sesión Test de fuerza: lanzamiento de balón medicinal y salto horizontal. 12º Sesión Circuito de fuerza con tensores. 13º, 14º, 15º y 16ª Sesión Exposición de trabajos grupales sobre las capacidades físicas. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 3. TRABAJO DEL CALENTAMIENTO DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO. El trabajo del calentamiento consta de varias partes: • Si es analítico: 1º carrera continua (3 a 5 minutos trotando), 2º Movilidad articular dinámica (8 desplazamientos) y 3º Estiramientos (8 estiramientos, 4 tren inferior y 4 tren superior). • Si es lúdico: 1º Juego de locomoción y 2º Estiramientos (8 estiramientos, 4 tren inferior y 4 tren superior). Si se elige la realización de un calentamiento lúdico, se deben de cumplir los siguientes requisitos: - Deben de ser juegos en los que hayan que correr (nada de estar parados). - Deben de ser juegos en los que participen la mayoría de la clase, es decir, en los que corran todos (no valen juegos como el ratón y el gato). jueves, 19 de septiembre de 13
  • 4. TRABAJO DEL CALENTAMIENTO DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO. - Deben de ser juegos que se desarrollen completamente desde e primer minuto de inicio y su duración debe de ser máximo de 10 minutos (no valen juegos que tenga una duración mayor a 10 minutos, como por ejemplo el matar). - Deben de ser juegos en los que se utilicen poco material. - Deben de ser juegos fáciles de entender y de poner en práctica. El calentamiento debe de ser ordenado y completo. Tras la exposición del calentamiento, se deberá de entregar un trabajo escrito (un folio) con los ejercicios que se han realizado durante la exposición. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 5. TRABAJO DEL CALENTAMIENTO DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO. La duración del calentamiento de Ed. Física será de 10 a 15 minutos. El trabajo del calentamiento se realizará por parejas. La fecha de exposición será correlativa al orden de lista. En caso de que hiciera falta algún tipo de material para la exposición del calentamiento, hay que comunicárselo al profesor antes de comenzar la clase. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 6. TEXTOS A TRABAJAR. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 8. I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL. 1. Capacidad física: se podría definir como los atributos que contribuyen a la eficacia de las diferentes tareas motrices. a) C. F. Básicas, son aquellas que se ponen de manifiesto en la mayoría de las actividades físico-deportivas y que se caracterizan por ser medibles. Son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. b) C. F. Coordinativas, suponen los aspectos cualitativos del movimiento. Son la coordinación y el equilibrio. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 9. I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL. 2. Condición física: se puede definir como el grado de desarrollo que el sujeto tiene de las capacidades físicas básicas. 3. Acondicionamiento físico: hace referencia a la forma de trabajo utilizada para el desarrollo de las capacidades físicas. 4. Entrenamiento deportivo: Según Harre (1987), el entrenamiento significa cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre. Particularmente, el entrenamiento deportivo es la preparación física, técnica, técnico-táctica, intelectual, psicológica y moral de un deportista por medio de los ejercicios físicos, o sea, mediante la aplicación de cargas físicas jueves, 19 de septiembre de 13
  • 10. II. LEYES BÁSICAS DE LA ADAPTACIÓN. “ La adaptación es la capacidad que tienen todos los seres vivos de mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y sistemas.” Podemos distinguir dos tipos: A. Progresiva y A. Regresiva. El punto de contacto que hay entre la metodología del entrenamiento y la teoría de la adaptación, son las leyes de la adaptación. Estas leyes son tres en concreto: •Ley de intensidad óptima del estímulo. •Síndrome general de adaptación (G.A.S.) •Ley de supercompensación. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 11. II. 1. LEY DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO UMBRAL “es la capacidad básica o desarrollada por el entrenamiento que condiciona la intensidad del estímulo”. La ley del umbral hace referencia a la intensidad que debe tener el estímulo para que haya adaptación (para que verdaderamente se entrene), y esa intensidad debe sobrepasar un umbral mínimo para que entrene o produzca adaptación. Podemos decir que existe una intensidad mínima en el estímulo, por debajo de cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena. Teniendo también un umbral máximo, por encima del cual el organismo no es capaz de recuperarse de ese estímulo. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 12. II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. Podemos considerar que el Síndrome General de Adaptación (en adelante SGA) no es más que una respuesta inespecífica y generalizada del organismo ante un estímulo agresivo de larga duración, y no cabe duda que el entrenamiento sistemático es un estímulo de este tipo. El SGA tiene una estructura en fases, en la que se basa la organización de la temporada de entrenamiento. Seguidamente analizaremos con detalle esta estructura: APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH. Período iGe Espec fi Período Competitivo Período de Transición Fase de Alarma antichoquechoque adaptación resistencia Nueva adaptación agotamiento jueves, 19 de septiembre de 13
  • 13. II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. La temporada de entrenamientos se puede dividir en varios períodos coincidentes con las diferentes fases del SGA: •Período preparatorio: Es un período en el que se produce un incremento paulatino de los niveles de reservas orgánicas. Este período se divide en dos subperíodos: 1.Período preparatorio general: En el que intentaremos desarrollar todas las capacidades físicas y motrices de una manera armónica. 2.Período preparatorio específico: En este subperíodo orientaremos las cargas de entrenamiento hacia el desarrollo de aquellas capacidades físicas y motrices que redunden en beneficio del rendimiento competitivo. Coincide con la fase de alarma y la fase de adaptación del G.A.S. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 14. II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. •Período de competiciones: Este período será más o menos largo dependiendo de la especialidad deportiva y de su sistema de competición. Las sesiones de entrenamiento de este período tienen como objetivo mantener los niveles de rendimiento alcanzados en el período anterior, y situar al deportista en condiciones optimas para la competición. Coincide con la fase de resistencia del G.A.S. •Período de transición: La temporada de entrenamientos no termina con el final de las competiciones, hay que seguir entrenando, pero ahora el entrenamiento tiene como objetivo la recuperación y reparación del organismo, intentando que nos situemos en las mejores condiciones posibles al inicio de la siguiente temporada. Coincide con la fase de agotamiento o nueva adaptación del G.A.S. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 15. II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN. Nosotros tenemos un nivel inicial de rendimiento. Cuando sometemos a nuestro organismo a un determinado esfuerzo, reducimos su capacidad de rendimiento. Cuando cesa el ejercicio y se da un tiempo de descanso, se da una renovación de los niveles de rendimiento, y no solo se recupera hasta los niveles iniciales, sino que se recupera por encima de éstos. Si no hay un nuevo entrenamiento, el nivel vuelve al estado inicial. Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de supercompensación. Tipos de supercompensación: jueves, 19 de septiembre de 13
  • 16. 1.- Supercompensación simple. Se trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompesación, y se utiliza con principiantes y con gente poco entrenada. Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase de reserva incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de descanso por acumulación de trabajo. Como vemos, se va produciendo una adaptación del deportista al entrenamiento, y la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más alto, el estímulo pasa de ser fuerte a medio y de medio a bajo. Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este tipo de supercompensación no es eficaz. II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH. Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de supercompensación. Tipos de supercompensación: 1.- Supercompensación simple: Empezó a utilizarla OZOLÍN. Se trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompensación, y se utiliza con principiantes y con gente poco entrenada. Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase de reserva incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de descanso por acumulación de trabajo. Como vemos se va produciendo una adaptación del deportista al entrenamiento, y la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más alto, el estímulo pasa de ser fuerte a medio y de medio a bajo. Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este tipo de supercompensación no es eficaz, ya que con un sólo estímulo de entrenamiento, no se desgasta al máximo el sistema, solo un %, por ello paramos al segundo tipo de supercompensación. Nivel inicial E1 E2 E3 Descans Descans Descans A U M E N T O jueves, 19 de septiembre de 13
  • 17. 2.- Supercompensación compleja. Se utiliza con atletas avanzados. De esta forma hago el entrenamiento más específico. Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está recuperado del estímulo anterior. También se le denomina compuesta o acumulada. De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que estamos trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias formas, depende de nuestro objetivo. II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN. APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH. Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está recuperado del estímulo anterior. También se le denomina compuesta o acumulada. De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que estamos trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias formas, depende de nuestro objetivo ( de la que queramos, desarrollar ), Nivel inicial Descans Descans E1 E2 E3 E4 A U M E N T O jueves, 19 de septiembre de 13
  • 18. 3.- Hipercompensación. • Se trata de un tipo de supercompensación compleja llevada a un grado extremo. Se utiliza con deportistas de élite y en deportes que sólo tienen 1 ó 2 competiciones al año. • Consiste en dar estímulos sin que se produzcan recuperaciones completas, de 15 a 30 días, lo cual provocaba al deportista una bajada en su nivel de rendimiento, se le dejaba descansar 1 semana normalmente, y se producía una gran subida. • Pero con este tipo de trabajo hay que llevar mucho cuidado, ya que la fatiga produce en el deportista: -Irritabilidad. -Pérdida de concentración. -Pérdida de coordinación. -Depresiones, etc. II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 19. 3.- Hipercompensación. • Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero dura poco tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a los 15 días. Este efecto lo explican los teóricos como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto más lo hundes más salta hacia arriba. II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN. APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH. Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero dura poco tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a los 15 días y dura entre 1 y 2 semanas. Este efecto lo explican los teóricos como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto más lo hundes más salta hacia arriba. A U M E N T O Descans E1 E2 E7 E6 E5 E4 E3 Nivel inicial jueves, 19 de septiembre de 13
  • 20. III. PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 4.- PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Los principios que vamos a desarrollar, son los que generalmente todo el mundo considera importantes. Podemos encontrar más principios de donde se obtienen (entrenamiento, medicina, fisiología, etc.) PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ESFUERZO CICLIZACIÓN ESPECIFICIDAD Como tiene que ser Organización temporal Dirigen unilateralmente jueves, 19 de septiembre de 13
  • 21. PRINCIPIOS DE ESFUERZO. Indican como tiene que ser el esfuerzo, como tengo que aplicar el estímulo para que produzca la adaptación. Dentro de estos principios encontramos: 1.1. Principio de unidad funcional. 1.2. Principio de multilateralidad. 1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo. 1.4. Principio de sobrecarga. 1.5. Principio de variedad: jueves, 19 de septiembre de 13
  • 22. PRINCIPIOS DE ESFUERZO. 1.1. Principio de unidad funcional. Cuando se aplica un estímulo, el organismo del deportista responde como un todo y cuando un sistema se ve afectado, todos los sistemas se verán afectados pero en distinta medida. Ejemplo: cuando entreno una cualidad física como la resistencia indirectamente también estoy entrenando el resto de cualidades (fuerza, ADM, velocidad), pero en menor medida. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 23. PRINCIPIOS DE ESFUERZO. 1.2. Principio de multilateralidad. Este principio se deriva del anterior. Nos dice que el máximo desarrollo de una cualidad física, solo se consigue con una condición física general alta. Por esta razón, el entrenamiento se debe basar en una buena preparación física general, la cual prepara la base para la específica. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 24. PRINCIPIOS DE ESFUERZO. 1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo. Dice que como el umbral del deportista va cambiando con el entrenamiento, debemos incrementar la cantidad de entrenamiento a lo largo del tiempo, o de lo contrario los estímulos pasan de ser fuertes a medianos, y de medianos a flojos, y no adaptan. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 25. PRINCIPIOS DE ESFUERZO. 1.4. Principio de sobrecarga. Si nos basamos en el principio anterior, que cuanto más se entrena más se mejora, llega un momento en que deja de ser cierto, y que no por entrenar más volumen vamos a mejorar más. Por lo que a partir de un determinado volumen, hay que mejorar el entrenamiento, lo cual se hace aumentando la intensidad. Todo lo que suba de estos máximos no me sirve para nada, por tanto tendré que hacer menos, con mayor intensidad. Combinando estos dos principios, el principio de incremento paulatino del esfuerzo y principio de sobrecarga, es como mejor se consigue la adaptación al esfuerzo, subir el volumen, y cuando llego a un volumen determinado, bajo el volumen y subo la intensidad, y así sucesivamente. Esta es la base de la planificación de Matveev. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 26. PRINCIPIOS DE ESFUERZO. 1.5. Principio de variedad. El deportista llega un momento en que se acomoda al trabajo que está realizando y se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos ejercicios. Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha subida, después tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho entrenamiento se produzca una subida mucho más pequeña, porque al tener el umbral más alto queda menos umbral por subir y también porque el organismo se adapta al tipo de trabajo y al tipo de progresión. Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de adaptación. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 27. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. Indican como tengo que ordenar los estímulos para que la secuencia en el tiempo sea la óptima. Es decir, rigen la evolución de la adaptación en el tiempo. Dentro de estos principios encontramos: 2.1. Principio de continuidad. 2.2. Principio de periodicidad. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 28. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. 2.1. Principio de continuidad. El deportista llega un momento en el que se acomoda al trabajo que está realizando y se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos ejercicios. Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha subida, después tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho entrenamiento se produzca una subida mucho más pequeña, porque al tener el umbral más alto queda menos umbral por subir y también porque el organismo se adapta al tipo de trabajo y al tipo de progresión. Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de adaptación. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 29. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. 2.1. Principio de continuidad. Para conseguir una adaptación duradera, los estímulos deben de darse de forma repetida y continua, siguiendo los principios de esfuerzo. Hay que dar el estímulo en el momento oportuno.Y dependiendo de cuando se dé el estímulo, tenemos tres posibilidades: jueves, 19 de septiembre de 13
  • 30. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. 1. Que aplique el estímulo a un organismo que esté supercompensado. Estaremos provocando en el deportista un aumento del rendimiento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto positivo del entrenamiento). onsideramos como uno solo). Y dependiendo de cuando mulo, tenemos tres posibilidades: 1. Que aplique el estímulo a un organismo qu compensado. Estaremos provocando en el deportista un aum miento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto pos namiento) E1 E3 E2 jueves, 19 de septiembre de 13
  • 31. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. 2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado tarde, cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando el organismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo nivel. (Efecto neutro del entrenamiento). Ejemplo: la gente que corre 1⁄2 h. Una vez cada 5,6,7 días siempre tiene el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo fuera de la fase de supercompensación y los sustratos están en el nivel inicial. 2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasia cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando ismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo niv to neutro del entrenamiento. Ejemplo: la gente que corre ½ h. Una vez cada 5,6,7 días siemp el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímu de la fase de supercompensación y los sustratos están en el niv E1 E2 E3 jueves, 19 de septiembre de 13
  • 32. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. 3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una planificación mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes de que el deportista se recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de las cargas. El problema es que llega un momento en que el organismo ya no es capaz de recuperarse del esfuerzo, no tiene reserva para volver a los niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por haber entrado el sujeto en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento). TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una planificación mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes de que el deportista se recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de las cargas. El problema es que llega un momento en que el organismo ya no es capaz de recuperarse del esfuerzo, no tiene reserva para volver a los niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por haber entrado el sujeto en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento). 2.2. Principio de periodicidad: basándose en el ppio de continuidad, hay Fatiga E1 E2 E3 E4 E5 E6 jueves, 19 de septiembre de 13
  • 33. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN. 2.1. Principio de periodicidad. Basándose en el principio de continuidad, hay que organizar todas las estructuras en las cuales se da el entrenamiento, desde la más básica que son los ejercicios físicos, hasta los megaciclos que ocupan toda la vida del deportista. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 34. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN. Con ellos tratamos de especializar al deportista. Dirigimos el entrenamiento en una dirección determinada. Dentro de estos principios encontramos: 3.1. Principio de especificidad. 3.2. Principio de individualización. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 35. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN. 3.1. Principio de especificidad. En función de la especialización deportiva que es lo que prima en el deporte de alto rendimiento, el entrenamiento se dirige hacia un ámbito determinado, y ésto hace que concentremos el tiempo del cual disponemos, a trabajar una sola cosa. jueves, 19 de septiembre de 13
  • 36. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN. 3.1. Principio de individualización. Este principio está estrechamente ligado con el de especialización, ya que la única forma de que un deportista en un deporte concreto revele todos sus potenciales de trabajo es diseñando un entrenamiento para sus condiciones. Antes en el fútbol todos los jugadores entrenaban lo mismo, ahora ya no, cada cual entrena según sus necesidades de puesto específico y actuación, no es lo mismo lo que corre un lateral que sube la banda, que un delantero centro o que un portero. Cada uno necesita un volumen total diferente, un tiempo de actuación, un tiempo de recuperación, distintas manifestaciones de las capacidades físicas, distintas vías energéticas, etc., ... jueves, 19 de septiembre de 13