El documento describe la evolución del entrenamiento deportivo a través de la historia. Comenzó en la antigua Grecia con un enfoque en la belleza corporal. Más tarde, en el siglo XX, se desarrollaron conceptos como la alternancia entre volumen e intensidad de entrenamiento y el entrenamiento específico. Hoy en día, el entrenamiento deportivo se basa en principios como la individualización, periodización y uso de métodos, medios y contenidos para lograr los objetivos deportivos.

1. METODOLOGIA
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

2. EVOLUCION DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

3. 1.EPOCA DE GRECIA
Había preparación física, técnica, táctica... igual
que hoy en día. Lo único que difería era el objetivo:
entrenaban para la belleza corporal.
Había 3 tipos de entrenadores especializados:
Sixtarca: especialista en carreras.
Agonistarca: especialista en lucha.
Paidotriba: especialista en juegos.

4. En cuanto a la planificación del entrenamiento tenían las tétradas;
organizaban el entrenamiento por este método basado en:
· Primer día: entrenamiento suave.
· Segundo día: entrenamiento duro.
· Tercer día: descanso.
· Cuarto día: entrenamiento medio.

5. 2.EPOCA MODERNA
(De 1900 – 1920) No había concepción del entrenamiento. Existían en
Inglaterra competiciones de apuestas. Fueron motivados por la
burguesía.
(De 1920 – 1930) Se Entrenaba con 3 sesiones/día progresivas en
intensidad: suave, media y máxima intensidad. Se desarrollaron varios
conceptos clave:
· Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno aumenta el
otro disminuye.
· El entrenamiento específico se construye sobre un amplio
entrenamiento general.
· Alternancia entre trabajo y recuperación.
Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de entrenamiento a la
semana.

6. (De 1930-1950) Coge fuerza
la escuela rusa de
entrenadores porque es la
que más apoyos económicos
tiene. La temporada se
dividía en 3 períodos:
Preparación, Competición,
Transición.
(De 1950-1960) OZOLIN,
autor ruso, en su libro
presenta que un atleta debe
ser preparado con una
preparación multilateral en
un primer momento y sólo
el factor del rendimiento en
un 2° momento (sólo
ejercicios que te mejoran
para competir).
(De 1960-1970) Se puede
decir que empieza a haber
relación clara entrenador-
investigador. Es una época
en la que los entrenadores
buscan la asociación de
cardiólogos, fisiólogos para
explicar lo que le ocurre al
atleta cuando entrena.
(De 1970 -1980) Un libro
muy importante: "Tratado
de fisiología de ASTRAND".
Se nos explica a los técnicos
cuáles son las respuestas del
organismo al ejercicio.

7. A partir de los años 80, Nace el profesionalismo en el deporte; a los
deportistas hay que crearles centros de alto rendimiento por lo que el
deporte pasa a ser una profesión en vez de usarlo para tiempo libre.
Esto provoca un estilo de vida muy concreto para el deportista.
En esta época hay 5 puntos fundamentales sobre entrenamiento
deportivo:
• La respuesta de los atletas a las cargas es individualizada.
• El modelo de periodización de la temporada es específico para cada
deporte.
• Exigencias del calendario competitivo conducen a una mayor
calidad del entrenamiento.
• Los medios generales de entrenamiento se emplean para la
regeneración del atleta.
• A lo largo de la temporada se crean bloques de carga específica.

8. FORMA DE EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
El primer momento a tener en cuenta es la técnica. Evolucionamos
porque mejoramos el movimiento a través de la técnica. Aquí la
biomecánica fue la ciencia que hizo mejorar los factores asociados a la
técnica.
Un 2° momento es la cualidad física (fuerza, velocidad, resistencia...).
Se entra en una época en la que además de técnica se requieren
capacidades físicas. Aquí empezó el entrenamiento físico. La fisiología
fue la ciencia que estudió las adaptaciones del organismo frente al
entrenamiento.
El 3er momento es llevar al atleta al máximo volumen de
entrenamiento. Se busca ver hasta dónde puede llegar el atleta.
Trabajamos al máximo nivel. Aquí surgen las recuperaciones. A mayor
volumen mayor recuperación se necesita.
El 4° momento es el SNC. ¿Cómo es dirigido el movimiento? Queremos
que los atletas mejoren el movimiento a través de un mayor control.
Por tanto, hay que profundizar el entrenamiento psicológico.

9. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

10. Principio del estimulo eficaz de la carga
Indica que los estímulos de
entrenamiento deben
necesariamente superar un
cierto umbral critico de
intensidad para dar inicio a
los procesos de adaptación
biológica

11. Principio de la variedad
Indica que las
cargas de
entrenamiento
tienen que ser
variada para evitar
la monotonía y la
acomodación
orgánica

12. Principio de la progresión de la carga
Indica la elevación
gradual de las
cargas de
entrenamiento, la
complejidad de los
estímulos y el
crecimiento del
nivel de tensión
psíquica

13. Principio de la optima relación entre
carga y recuperación
Indica que después de la aplicación de una carga que
implica una fatiga se requiere un cierto tiempo de
recuperación para que se produzca el efecto de
supercompensación.

14. Principio de la repetición y la continuidad
Indica que en la
búsqueda de la mejora
del resultado deportivo
existe la necesidad de
ejecutar continuamente
estímulos repetidos para
detonar la adaptaciones
biológicas especificas
requeridas

15. Principio de la periodización
Indica el carácter físico del desarrollo de la forma
deportiva, que requiere la estructuración, organización y
programación de cada una de las fases

16. Principio del carácter ondulatorio de la carga
Indica que cuando se aplica una carga grande después es necesario bajar el
nivel de la carga, fundamentándose en que mientras mas grande sea la
carga, mas profundos serán los cambios que se produzcan y mayor el
tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo

17. Principio de la individualización
Indica que todo atleta
posee características
psíquicas y físicas que lo
particularizan como
individuo, por esa razón
cada atleta responde de
diferente forma a la carga
de entrenamiento

18. Principio de la especialización progresiva
Indica que en la búsqueda
de la maestría deportiva se
desarrollan capacidades
particulares que requiere
adaptaciones fisiológicas
especificas, partiendo con
estímulos de lo general a lo
especifico a lo largo del
proceso de entrenamiento.

19. Principio de la alternancia
Indica que en el proceso de entrenamiento debe de existir
una coordinación dosificada de diferentes capacidades o
elementos que determinan el resultado deportivo

20. METODOS Y
MEDIOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

21. Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados
para lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. Existen varios
métodos de entrenamiento, frecuentemente clasificados en los siguientes
grupos:
Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada de los
esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la capacidad aerobia
mediante una absorción más eficiente del oxígeno. Entre estos se incluyen el
método alternado y el método fartlek.
Métodos de intervalos: Estos métodos se enfocan principalmente en
desarrollar los sistemas aerobio y anaerobio, los procesos de compensación,
la capacidad de tolerancia y la motivación. Entre los métodos de este tipo se
encuentran el método de carga de corta duración, el método de carga de
media duración, el método de carga de larga duración, el método de carga
extensiva, el método de carga intensiva y el método de repetición entre
otros.
Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los estímulos
de forma que los efectos en los atletas se correspondan con las condiciones
que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr efectos en todas las
áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y táctica) y deben utilizarse
durante toda la temporada de entrenamiento.

22. Los medios de entrenamiento son ejercicios físicos para estimular el
cuerpo del atleta y desarrollar sus capacidades físicas según los objetivos y
tareas del proceso de entrenamiento. Estos ejercicios se organizan en tres
categorías:
Ejercicios de preparación general: Deben estar presentes durante toda la
temporada de entrenamiento y permiten aumentar la capacidad de
trabajo, mejorar la velocidad de recuperación, etc.
Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que reproducen
aproximadamente los movimientos requeridos durante las competiciones.
Debido a su estructura, intensidad y duración permiten desarrollar las
capacidades motoras específicas de la modalidad deportiva del atleta así
como los aspectos técnicos y tácticos de la misma.
Ejercicios de competición: Son ejercicios directamente relacionados con
las condiciones que los atletas encontrarán durante las competencias. Su
propósito es simular en la medida de lo posible las condiciones de
competición y su importancia relativa con respecto a los ejercicios de
preparación general y específica aumenta conforme se aproxima una
competición.

23. TABLA DE DOSIFICACION DE LAS
CARGAS
La tabla de dosificación de las cargas, nos sirve para calcular
durante el ejercicio, cada una de las tres condiciones (Fuerza,
Resistencia, Velocidad). Para poder realizar cada uno de estos,
debemos tomar en cuenta las cargas que se mostraran en la
siguiente tabla:
CARGAS PORCENTAJE
CARGA MAXIMA MAS DEL 100 %
CARGA ALTA 80 – 90 %
CARGA MEDIA 70 – 79 %
CARGA BAJA 60 – 69 %
CARGA ESCASA MENOS DEL 60 %

24. CONTENIDOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

25. Los contenidos del entrenamiento deportivo hacen referencia a
los ejercicios que llevara a cabo el entrenador dependiendo de
la meta que desee alcanzar el deportista. Se clasifican en:
Contenidos generales: Son todos aquellos ejercicios que no
tienen transferencia directa a la técnica de un deporte
específico. A su vez estos se dividen en:
• Ejercicios con autocarga: utilizando el propio peso corporal o
elementos distintos a los de la competencia, (ejemplo: salir a
pedalear con la bicicleta de montaña) o
• Ejercicios derivados de otros deportes: estos son seleccionados
de acuerdo a las características y necesidades del deporte
específico. (En períodos de adquisición de la forma deportiva,
pueden desarrollarse otros deportes como salir a juagar al
fútbol con los amigos o hacer un partido de vóley en la playa).

26. Contenidos específicos: Son aquellos ejercicios que acentúan el
trabajo de las capacidades motoras específicas del deporte
practicado. Son utilizados en gran medida por los deportistas de
alto nivel en todas las fases del entrenamiento. (Ejemplo:
pasadas en el parque o los entrenamientos en la ruta con la
bicicleta)
Contenidos competitivos: Son todos aquellos ejercicios que
buscan la realización de acciones motrices iguales a la
competencia deportiva. (Ejemplo: entrenamientos en el río,
realización del circuito de la competencia por tramos, etc.)