Bachiliada

TEMA III
BACHILIADA
Educación Física.

¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA?
DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOS
SESIÓN DESARROLLO
1ª Sesión
Presentación del Tema. Partes del tema. Textos académicos y
periodísticos. Explicación de las leyes básicas del entrenamiento deportivo.
2ª Sesión
Explicación de los principios de estructuración del entrenamiento.
Explicación de la Bachiliada.
3ª Sesión
Explicación, ejecución y evaluación de la prueba de fondo.
1000m para chicos y 600m para chicas.
4ª Sesión Explicación, ejecución y evaluación de la prueba de salto de altura.
5ª Sesión Explicación, ejecución y evaluación de la prueba de salto de longitud.
6ª Sesión
Explicación, ejecución y evaluación de la prueba de velocidad 60m
y de relevos 4 x 200.
7ª Sesión
Explicación, ejecución y evaluación de la prueba de lanzamiento de peso.
4kg para chicos y 2Kg para chicas.

¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA?
8ª Sesión
• Grupo de resistencia: Fartlek Sueco.
• Grupo de fuerza tren inferior: Pliometría.
• Grupo de fuerza tren superior: Flexiones y tríceps.
9ª Sesión
• Grupo de resistencia: Series de entrenamiento.
• Grupo de fuerza tren inferior: Sentadillas y pruebas específicas.
• Grupo de fuerza tren superior: Ejercicios con balón medicinal y prueba
específica.
10ª Sesión
• Grupo de resistencia: Fartlek Polaco.
• Grupo de fuerza tren inferior: Gradas con pirámides.
11ª Sesión
específica.
12ª Sesión
• Grupo de resistencia: Interval Training
• Grupo de fuerza tren inferior: Pliometría.
13ª Sesión
específica.
14ª Sesión Encuentro intercentros “Bachiliada”.

I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL.
1. Capacidad física: se podría definir como los atributos que contribuyen a la
eficacia de las diferentes tareas motrices.
a) C. F. Básicas, son aquellas que se ponen de manifiesto en la mayoría de las
actividades físico-deportivas y que se caracterizan por ser medibles. Son la fuerza,
resistencia, velocidad y amplitud de movimiento.
b) C. F. Coordinativas, suponen los aspectos cualitativos del movimiento. Son
la coordinación y el equilibrio.

I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL.
2. Condición física: se puede deﬁnir como el grado de desarrollo que el sujeto tiene
de las capacidades físicas básicas.
3. Acondicionamiento físico: hace referencia a la forma de trabajo utilizada para el
desarrollo de las capacidades físicas.
4. Entrenamiento deportivo: Según Harre (1987), el entrenamiento significa cualquier
instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento
físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre. Particularmente, el entrenamiento
deportivo es la preparación física, técnica, técnico-táctica, intelectual, psicológica y moral de
un deportista por medio de los ejercicios físicos, o sea, mediante la aplicación de cargas
físicas

II. LEYES BÁSICAS DE LA ADAPTACIÓN.
“ La adaptación es la capacidad que tienen todos los seres
vivos de mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en
él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y
sistemas.”
Podemos distinguir dos tipos: A. Progresiva y A. Regresiva.
El punto de contacto que hay
entre la metodología del
entrenamiento y la teoría de la
adaptación, son las leyes de la
adaptación. Estas leyes son tres
en concreto:
•Ley de intensidad óptima del estímulo.
•Síndrome general de adaptación (G.A.S.)
•Ley de supercompensación.

II. 1. LEY DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL
ESTÍMULO
UMBRAL “es la capacidad básica o desarrollada por el entrenamiento que
condiciona la intensidad del estímulo”.
La ley del umbral hace referencia a la intensidad que debe tener el estímulo
para que haya adaptación (para que verdaderamente se entrene), y esa
intensidad debe sobrepasar un umbral mínimo para que entrene o produzca
adaptación.
Podemos decir que existe una intensidad mínima en el estímulo, por debajo
de cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena. Teniendo también un
umbral máximo, por encima del cual el organismo no es capaz de recuperarse de
ese estímulo.

II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN.
Podemos considerar que el Síndrome General de Adaptación (en adelante SGA)
no es más que una respuesta inespecíﬁca y generalizada del organismo ante un
estímulo agresivo de larga duración, y no cabe duda que el entrenamiento sistemático
es un estímulo de este tipo.
El SGA tiene una estructura en fases, en la que se basa la organización de la
temporada de entrenamiento. Seguidamente analizaremos con detalle esta
estructura:
APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.
Período
iGe Espec
fi
Período Competitivo
Período de
Transición
Fase de Alarma
antichoquechoque
adaptación
resistencia
Nueva
adaptación
agotamiento

ADAPTACIÓN.
La temporada de entrenamientos se puede dividir en varios períodos
coincidentes con las diferentes fases del SGA:
•Período preparatorio: Es un período en el que se produce un incremento
paulatino de los niveles de reservas orgánicas. Este período se divide en dos
subperíodos:
1.Período preparatorio general: En el que intentaremos desarrollar todas las
capacidades físicas y motrices de una manera armónica.
2.Período preparatorio especíﬁco: En este subperíodo orientaremos las cargas
de entrenamiento hacia el desarrollo de aquellas capacidades físicas y motrices que
redunden en beneﬁcio del rendimiento competitivo.
Coincide con la fase de alarma y la fase de adaptación del G.A.S.

ADAPTACIÓN.
•Período de competiciones: Este período será más o menos largo dependiendo
de la especialidad deportiva y de su sistema de competición. Las sesiones de
entrenamiento de este período tienen como objetivo mantener los niveles de
rendimiento alcanzados en el período anterior, y situar al deportista en condiciones
óptimas para la competición.
Coincide con la fase de resistencia del G.A.S.
•Período de transición: La temporada de entrenamientos no termina con el ﬁnal
de las competiciones, hay que seguir entrenando, pero ahora el entrenamiento tiene
como objetivo la recuperación y reparación del organismo, intentando que nos
situemos en las mejores condiciones posibles al inicio de la siguiente temporada.
Coincide con la fase de agotamiento o nueva adaptación del G.A.S.

II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.
Nosotros tenemos un nivel inicial de rendimiento. Cuando
sometemos a nuestro organismo a un determinado esfuerzo,
reducimos su capacidad de rendimiento. Cuando cesa el
ejercicio y se da un tiempo de descanso, se da una renovación
de los niveles de rendimiento, y no solo se recupera hasta los
niveles iniciales, sino que se recupera por encima de éstos. Si no
hay un nuevo entrenamiento, el nivel vuelve al estado inicial.
Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos
diferentes gráﬁcas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de
supercompensación. Tipos de supercompensación:

1.- Supercompensación simple.
Se trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompesación, y se utiliza con
principiantes y con gente poco entrenada.
Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase de reserva
incrementada, aunque cada vez hay que dejar mayor tiempo de descanso por
acumulación de trabajo.
Como vemos, se va produciendo una adaptación del deportista al entrenamiento, y
la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más alto, el estímulo pasa de ser
fuerte a medio y de medio a bajo. Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este
tipo de supercompensación no es eﬁcaz.
II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.
Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos
diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de
supercompensación.
Tipos de supercompensación:
1.- Supercompensación simple: Empezó a utilizarla OZOLÍN. Se
trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompensación, y se utiliza
con principiantes y con gente poco entrenada.
Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase
de reserva incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de
descanso por acumulación de trabajo.
Como vemos se va produciendo una adaptación del deportista al
entrenamiento, y la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más
alto, el estímulo pasa de ser fuerte a medio y de medio a bajo.
Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este tipo de
supercompensación no es eficaz, ya que con un sólo estímulo de
entrenamiento, no se desgasta al máximo el sistema, solo un %, por ello
paramos al segundo tipo de supercompensación.
Nivel inicial
E1
E2
E3
Descans Descans Descans
A
U
M
E
N
T
O

2.- Supercompensación compleja.
Se utiliza con atletas avanzados. De esta forma hago el entrenamiento más
especíﬁco.
Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está recuperado del
estímulo anterior. También se le denomina compuesta o acumulada.
De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que estamos
trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias formas, depende
de nuestro objetivo.
Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está
recuperado del estímulo anterior. También se le denomina compuesta o
acumulada.
De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que
estamos trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias
formas, depende de nuestro objetivo ( de la que queramos, desarrollar ),
Nivel inicial
Descans Descans
E1
E2
E3
E4
A
U
M
E
N
T
O

3.- Hipercompensación.
• Se trata de un tipo de supercompensación compleja llevada a un grado extremo.
Se utiliza con deportistas de élite y en deportes que sólo tienen 1 ó 2 competiciones al
año.
• Consiste en dar estímulos sin que se produzcan recuperaciones completas, de 15
a 30 días, lo cual provocaba al deportista una bajada en su nivel de rendimiento, se le
dejaba descansar 1 semana normalmente, y se producía una gran subida.
• Pero con este tipo de trabajo hay que llevar mucho cuidado, ya que la fatiga
produce en el deportista:
-Irritabilidad.
-Pérdida de concentración.
-Pérdida de coordinación.
-Depresiones, etc.

3.- Hipercompensación.
• Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero dura poco
tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a los 15 días. Este
efecto lo explican los teóricos como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto
más lo hundes más salta hacia arriba.
Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero
dura poco tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a
los 15 días y dura entre 1 y 2 semanas. Este efecto lo explican los teóricos
como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto más lo hundes más
salta hacia arriba.
A
U
M
E
N
T
O
Descans
E1
E2
E7
E6
E5
E4
E3
Nivel inicial

III. PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO.
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
4.- PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
Los principios que vamos a desarrollar, son los que generalmente
todo el mundo considera importantes. Podemos encontrar más principios de
PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
ESFUERZO CICLIZACIÓN ESPECIFICIDAD
Como tiene que
ser
Organización
temporal
Dirigen
unilateralmente

PRINCIPIOS DE ESFUERZO.
Indican como tiene que ser el esfuerzo, como tengo que
aplicar el estímulo para que produzca la adaptación.
Dentro de estos principios encontramos:
1.1. Principio de unidad funcional.
1.2. Principio de multilateralidad.
1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.
1.4. Principio de sobrecarga.
1.5. Principio de variedad:

1.1. Principio de unidad funcional.
El organismo del deportista tiene una unidad de funcionamiento, y responde de
forma generalizada a los estímulos que le afectan. Por tanto, cuando se aplica un
estímulo, el organismo del deportista responde como un todo y cuando un sistema se
ve afectado, todos los sistemas se verán afectados pero en distinta medida.
Ejemplo: cuando entreno una cualidad física como la resistencia indirectamente
también estoy entrenando el resto de cualidades (fuerza, ADM, velocidad), pero en
menor medida.

1.2. Principio de multilateralidad.
Este principio se deriva del anterior. Nos dice que el máximo desarrollo de una
cualidad física, solo se consigue con una condición física general alta.
Por esta razón, el entrenamiento se debe basar en una buena preparación física
general, la cual prepara la base para la especíﬁca.

1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.
Dice que como el umbral del deportista va cambiando con el entrenamiento,
debemos incrementar la cantidad de entrenamiento a lo largo del tiempo, o de lo
contrario los estímulos pasan de ser fuertes a medianos, y de medianos a ﬂojos, y no
adaptan.

1.4. Principio de sobrecarga.
Si nos basamos en el principio anterior, que cuanto más se entrena más se mejora,
llega un momento en que deja de ser cierto, y que no por entrenar más volumen
vamos a mejorar más.
Por lo que a partir de un determinado volumen, hay que mejorar el
entrenamiento, lo cual se hace aumentando la intensidad. Todo lo que suba de
estos máximos no me sirve para nada, por tanto tendré que hacer menos, con mayor
intensidad.
Combinando estos dos principios, el principio de incremento paulatino del esfuerzo
y principio de sobrecarga, es como mejor se consigue la adaptación al esfuerzo, subir
el volumen, y cuando llego a un volumen determinado, bajo el volumen y subo la
intensidad, y así sucesivamente. Esta es la base de la planiﬁcación de Matveev.

1.5. Principio de variedad.
El deportista llega un momento en que se acomoda al trabajo que está realizando y
se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos ejercicios.
Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha subida, después
tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho entrenamiento se produzca
una subida mucho más pequeña, porque al tener el umbral más alto queda menos
umbral por subir y también porque el organismo se adapta al tipo de trabajo y al tipo
de progresión.
Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el
estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al
organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e
intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de
adaptación.

PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.
Indican como tengo que ordenar los estímulos para que la
secuencia en el tiempo sea la óptima. Es decir, rigen la
evolución de la adaptación en el tiempo.
2.1. Principio de continuidad.
2.2. Principio de periodicidad.

2.1. Principio de continuidad.
Para conseguir una adaptación duradera, los estímulos deben de darse de forma
repetida y continua, siguiendo los principios de esfuerzo.
Hay que dar el estímulo en el momento oportuno.Y dependiendo de cuando se dé
el estímulo, tenemos tres posibilidades:

1. Que aplique el estímulo a un organismo que esté supercompensado. Estaremos
provocando en el deportista un aumento del rendimiento. Es la forma ideal de aplicar
el estímulo. (Efecto positivo del entrenamiento).
consideramos como uno solo). Y dependiendo de cuando se
mulo, tenemos tres posibilidades:
1. Que aplique el estímulo a un organismo que
ercompensado. Estaremos provocando en el deportista un aumen
dimiento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto positi
renamiento)
E1
E3
E2

2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado tarde, cuando el
incremento de reservas haya desaparecido, estando el organismo como en su nivel
inicial, estando siempre en el mismo nivel. (Efecto neutro del entrenamiento).
Ejemplo: la gente que corre 1⁄2 h. Una vez cada 5,6,7 días siempre tiene el mismo
nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo fuera de la fase de
supercompensación y los sustratos están en el nivel inicial.
2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado
e, cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando el
anismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo nivel
ecto neutro del entrenamiento.
Ejemplo: la gente que corre ½ h. Una vez cada 5,6,7 días siempre
e el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo
E1 E2 E3

3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una planiﬁcación
mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes de que el deportista se
recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de las cargas. El problema es que
llega un momento en que el organismo ya no es capaz de recuperarse del esfuerzo,
no tiene reserva para volver a los niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por
haber entrado el sujeto en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento).
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una
planificación mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes
de que el deportista se recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de
las cargas. El problema es que llega un momento en que el organismo ya no
es capaz de recuperarse del esfuerzo, no tiene reserva para volver a los
niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por haber entrado el sujeto
en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento).
Fatiga
E1
E2
E3
E4
E5
E6

2.1. Principio de periodicidad.
Basándose en el principio de continuidad, hay que organizar todas las estructuras
en las cuales se da el entrenamiento, desde la más básica que son los ejercicios
físicos, hasta los megaciclos que ocupan toda la vida del deportista.

PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN.
Con ellos tratamos de especializar al deportista. Dirigimos el
entrenamiento en una dirección determinada.
3.1. Principio de especificidad.
3.2. Principio de individualización.

3.1. Principio de especificidad.
En función de la especialización deportiva que es lo que prima en el deporte de
alto rendimiento, el entrenamiento se dirige hacia un ámbito determinado, y esto hace
que concentremos el tiempo del cual disponemos, a trabajar una sola cosa.

3.1. Principio de individualización.
Este principio está estrechamente ligado con el de especialización, ya que la única
forma de que un deportista en un deporte concreto revele todos sus potenciales de
trabajo es diseñando un entrenamiento para sus condiciones.
Antes en el fútbol todos los jugadores entrenaban lo mismo, ahora ya no, cada cual
entrena según sus necesidades de puesto especíﬁco y actuación, no es lo mismo lo
que corre un lateral que sube la banda, que un delantero centro o que un portero.
Cada uno necesita un volumen total diferente, un tiempo de actuación, un tiempo de
recuperación, distintas manifestaciones de las capacidades físicas, distintas vías
energéticas, etc., ...

PRUEBAS DE COMPETICIÓN.
✓Fondo (600m chicas y 1000m chicos).
✓Velocidad (60 metros).
✓Relevos 4 x 100 m.
✓Lanzamiento de Peso (4kg chicos y 2Kg chicas).
✓Salto longitud.
✓Salto de altura.

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD.
✓Celebrar una mañana de convivencia deportiva entre alumnos de
Bachillerato de la localidad de Antequera.
✓Conocer y utilizar la Instalación de Tecniﬁcación Deportiva de la
localidad.
✓Conocer y practicar diferentes pruebas de atletismo así como el
reglamento básico.
✓Poner en práctica un evento deportivo controlando todo lo relacionado
a la organización (Proyecto Integrado de 2º Bachillerato).

CENTROS PARTICIPANTES
✓IES Pintor José María Fernández.
✓IES Pedro Espinosa.
✓IES Los Colegiales.
✓Colegio María Inmaculada.
✓IES La Salle-Virlecha.
✓IES Camilo José Cela.
✓IES Navarro y Alba.
✓IES Barahona de Soto.

ORGANIZACIÓN Y FECHAS.
¿Quién lo organiza?

✓Proyecto Integrado 2º Bachillerato del IES PINTOR JOSE MARIA FERNÁNDEZ.

Fechas.

✓16 de MARZO JUEVES.

✓9 DE MARZO. Recogida hoja inscripción por centro y precio 3 €.

Color del equipo.

✓Colegio Mª Inmaculada. Amarillo

PARTICIPACIÓN Y ORGANIZACIÓN
PARTIPANTES.
✓CADA EQUIPO NOMBRE UN CAPITÁN.

✓TOTAL PARTICIPANTES POR EQUIPO:
68 (MÁXIMO)

✓UN MÁXIMO DE 10 ATLETAS MASCULINOS Y
10 FEMENINO POR EQUIPO PUEDEN REPETIR
PRUEBA. (CARRERA o CONCURSO).

PRUEBAS MASC FEM
FONDO 8 8
VELOCIDAD 8 8
RELEVOS 4 4
ALTURA 4 4
LONGITUD 4 4
PESO 4 4
Un atleta solo puede competir en una modalidad de carrera y otra de concurso.

OTROS ASPECTOS A CONSIDERAR
Premios:

✓Trofeos y medallas para ganadores en diferentes pruebas deportivas y modalidad masculino y
femenino.

✓Medallero por centro.

✓Trofeos por centro.

Desplazamientos:

✓Acuerdo con empresa de Autobuses para el desplazamiento a la instalación gestionado por el
grupo de organización. Todos los centros participantes tienen el desplazamiento garantizado.

Instalación:

✓Centro Tecniﬁcación Atletismo VI Centenario de Antequera.

Coste:

✓Precio que cubra al menos el desplazamiento más premios. Objetivo cubrir gastos para todos los
equipos y premios. (Precio simbólico 3€)

CONSEJOS
Como Atleta:

✓Prepara tu prueba. Utiliza tus conocimientos en Condición Física para
elaborar un pequeño programa de entrenamiento y llega a la Bachiliada en
las mejores condiciones para competir y representar a tu Instituto.

✓Respeta los principios del Entrenamiento y evita lesiones.

✓Respeta el juramento Olímpico Bachiliada.

✓Procura utilizar un buen calzado y ropa cómoda.

✓El dorsal debe estar siempre visible durante la prueba.

✓Estar atento a la programación horaria de la prueba y al orden de
llamada.

✓Realiza un buen calentamiento.

CONSEJOS
En la Instalación:

✓Muestra el máximo respeto hacia la Instalación ocupando el sitio
reservado para tu centro y haz un uso correcto de los servicios.

✓Utiliza las papeleras.

✓Prohibido abandonar la instalación durante la realización del evento.

✓Atento al orden de llamada.

✓Hay que pasarlo muy bien y sobretodo anima a tu equipo.

✓Asiste al evento con el color de camiseta que te han designado
(AMARILLO).

✓Sigue las indicaciones de tus profesores y capitanes de equipo.

IDEA BÁSICA
La idea es completar una mañana de convivencia, en la Instalación cubierta
Atletismo con los alumnos de los diferentes centros educativos donde se
oferta el bachillerato en Antequera y la Comarca, compitan en diferentes
modalidades deportivas del atletismo. Así conocen el atletismo en
profundidad y utilizan una instalación deportiva de las características del
Centro Tecniﬁcación de Atletismo. A partir de aquí se desarrolla el proyecto
con aportaciones / ideas de todos… Proyecto abierto a todas personas e
instituciones que deseen aportar ideas para lograr un gran evento.

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