1. Liceo San José
Planeación
Educación física - Grado Tercero
Primer Periodo fechas: 01 de Febrero a 15 de Abril
Indicadores de logros
1. Realiza correctamente ejercicios de precalentamiento, calentamiento y relajación para el buen
desarrollo de alguna actividad física.
2. Usa adecuadamente su uniforme de educación física para la realización de actividades físicas.
3. Reconoce la importancia de integrarse a un grupo para alcanzar un objetivo establecido.
4. Participa y se ejercita adecuadamente con las actividades organizadas por la institución.
El calentamiento
Objetivo general
Mejorar la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen
ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares
dan lugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la intensidad de las cargas, así como el
comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y
desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguíneo.En lo En lo que coinciden
la mayoría de los especialistas es en el aumento De la temperatura que se produce a nivel muscular,
favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones,
aumentándose la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.
Temas Subtema
Efectos del calentamiento en el organismo
Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración
Aumento de la temperatura corporal
Aumento del estado de vigilia
Distención de tendones y ligamentos
Más capilares funcionando
Mejor conducción sanguínea
Más y mejor constitución de la sangre
Mejor equilibrio
Tipos de calentamiento
Movilidad articular
Carrera continúa
Estiramientos
Desarrollo muscular
Velocidad
Fuerza explosiva
Formas de calentamiento
Estático
Dinámico
Lúdico
Mixto