La educación física debe promover acciones pedagógicas para que los escolares comprendan la importancia de la realización de los ejercicios de calentamiento, los cuales, ofrecen unos beneficios durante la práctica deportiva o recreativa.

1. EL CALENTAMIENTO

2. ¿Qué es?
• Es un vocablo que identifica el conjunto de actividades previas
a la ejecución de un gran esfuerzo, para adaptar el organismo
a unos requerimientos de ejecución físico-motriz.

3. También define…
• El conjunto de acciones que hacen la transición del reposo al
esfuerzo, para provocar respuestas de tipo mecánicas,
fisiológicas, neurofisiológicas, psicológicas o sociales.

4. Por ello…
• En Educación Física los escolares deben adquirir herramientas
teórico prácticas para adoptar los ejercicios de calentamiento
antes de empezar con actividades recreo deportivas y así
incrementar el desempeño físico durante el entrenamiento o la
competencia a través del despliegue de todas sus capacidades
físico motrices

5. Tiene el propósito…
• Incrementa el desempeño y evitar lesiones o efectos no
deseados.

6. Tiene unos efectos sobre el organismo
Sobre el sistema circulatorio:
Ritmo cardíaco
Aporte de sangre a los músculos
Presión sanguínea
Pulsaciones por minuto

7. Sobre el sistema respiratorio:
Hay una mayor cantidad de O2 para el músculo
Intercambio de Co2
O2 + mitocondria= energía

8. Sobre las articulaciones y músculos:
Mejora la movilidad
Superficies articulares se deslizan entre sí
Disminuye el rozamiento

9. El aumento de la temperatura muscular optimiza la contracción y
la elongación.
Al disminuir la viscosidad muscular aumenta la acción lubricante
Disminuye la posibilidad de desgarros musculares
Sobre la unión neuromuscular:
Mejora la coordinación motora en el mismo músculo y en otros
grupos musculares, reduciendo el gasto energético y
optimizando el proceso de relajación.

12. Por ello, es importante aprender la técnica

13. Factores a tener en cuenta
Edad: a más edad más tiempo de calentamiento
Tipo de esfuerzo: no es lo mismo calentar para una carrera
recreativa de 1000 metros que para un partido de competencia
de 1 hora de duración
Temperatura ambiental: si es baja la temperatura se debe
emplear más tiempo para hacer el calentamiento
Hora del día: el sol del mediodía favorece la activación del
metabolismo celular
La costumbre: construir el hábito por estos ejercicios es un
aspecto importante durante toda la vida

17. Duración
• Depende de los factores antes mencionados, pero puede ser
entre 10 y 20 minutos

19. Estructura
• Ejercicios de movilidad
• Desplazamientos
• Carrera continua lenta
• Estimulación de otros grupos musculares
• Ejercicios técnicos
• Progresivos
• Ejercicios de calentamiento específico

22. Juegos para realizar el calentamiento

23. Bibliografía
• Rius, J. Metodología del atletismo. Barcelona, España: Paidotribo.
• http://www.edu.xunta.gal/centros/cpinaviadesuarna/system/files/EL
%20%20CALENTAMIENTO.pdf