Calentamiento

1. LA CONDICIÓN FÍSICA EN LA EDUCACIÓN
SECUNDARIA
POR: ANDREA BUENO
LINA CRISTANCHO
MARITZA VARGAS
A: Lic. JOSE IGNACIO ARDILA
ROJAS
UNIVERSIDAD LIBRE DE COLOMBIA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
PROGRAMA DE PEDAGOGIA INFANTIL
ASIGNATURA: DIDÁCTICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Agosto 8 del 2012
Bogotá D.C.

2. FICHA BIBLIOGRÁFICA
Nos apoyamos en los siguientes Autores:
GOMES, Gregorio Fernández
RUENDA, Ángel
QUINTANA, Ramírez
PORTILLA, José
Editorial: IMDE

4. CONCEPTO
Es La apuesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo
de mayor intensidad en óptimas condiciones.
Carácter
General Específico
Se realiza previamente a toda actividad física que requiere un esfuerzo
Luego se colocan en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo
Los ejercicios deben ser de forma ordenada y no mecánica
Objetivos Básicos del Calentamiento:
Prepara al individuo Evitar
Física, fisiológica y psicológicamente El riesgo de lesiones

5. Acondicionamiento del organismo durante el
calentamiento
Acondicionamiento del sistema Acondicionamiento del sistema locomotor:
respiratorio: Se realiza el calentamiento en los músculos y
las articulaciones.
 Abre progresivamente los alveolos  Sobre los músculos:
pulmonares - Preparación de los músculos.
 Posibilita una mayor oxigenación al - Coordinación neuromuscular.
sistema sanguíneo y una mejor - Evitar desgarros, tirones y contracturas.
eliminación del anhídrido carbónico.  Sobre las articulaciones:
 Permite realizar un mayor esfuerzo  Se realiza progresivamente
físico.  Acondiciona ligamentos y cápsulas
articulares.
 Prepara para mayores movimientos de
Velocidad.
 Soporta mayor resistencia
Acondicionamiento del sistema Acondicionamiento del Sistema nervioso:
cardiovascular:  Pretende despertar el sistema nervioso
Se produce por dos mecanismos.  Favorece los procesos de percepción
 Aumento de la frecuencia cardiaca  Mejora la capacidad de reacción y atención.
provocando una mayor afluencia de
sangre por el cuerpo
 Se abre los capilares de los músculos,
aportando una mayor oxigenación para
su buen funcionamiento y facilita la
eliminación de los desechos.

6. Factores a tener en cuenta en el
calentamiento
Duración
• Corto: Escasamente sube la temperatura corporal
• Largo: Fatiga general perjudicial.
• Duración ideal 30 a 40 minutos, No debe ser menor de 15 a 20 minutos.
Pero la ecuación escolar es de 10 a 12 minutos, Según la necesidad
corporal
Intensidad y progresión
• La intensidad debe ser baja y se ira subiendo de forma suave para evitar un
cansancio prematuro debido a que el cuerpo esta frío.
• Intensidad idónea es de una frecuencia cardiaca de 130 a 150 pulsaciones.
• No se debe sentir nunca fatiga.
Repeticiones
• Las repeticiones excesivas agotan los músculos
• Las repeticiones deben ser de 5 a 10 repeticiones por ejercicio
Pausas
• No se hacen pautas totales entre ejercicios
• Baja la Frecuencia Cardiaca
• Cada pausa debe ser activa, realizando suaves movimientos en
articulaciones y músculos
• Se inicia inmediatamente la actividad física o deportiva.

7. Consideraciones a tener en cuenta en la
realización de un calentamiento
Carrera
continua
Marcha
- Naturalidad
- Progresión
Norma General
Alternar la Movimientos
intensidad de 5 a articulares
- Variedad 10 frecuencias
«Característic
as de cada Reglas
sujeto y la
modalidad
deportiva» Alternar los
Respirar con
movimientos
musculares. normalidad

8. Tipos de calentamiento
Cada persona debe tener un calentamiento ideal.
Tipo de Actividad
Calentamiento
General Preparación
Tiene en cuenta la totalidad del
organismo
Realizar en la parte principal
Específico Determinado
Se pone cuidado en aquellas
regiones del cuerpo que cobran
gran protagonismo.

11. CONCEPTO
Es una de las capacidades más
importantes desde el punto de vista del
rendimiento deportivo.
También se puede definir la fuerza como
la tensión que puede desarrollar un
músculo contra una resistencia

12. TIPOS DE FUERZA
FUERZA FUERZA
ESTÁTICA DINÁMICA
Cuando realizamos Cuando al realizar
una tensión una tensión
muscular sin que muscular
exista movimiento. provocamos
movimiento.

13. FUERZA MÁXIMA: Es la capacidad de movilizar una
carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en
ello (halterofilia, levantamiento de piedras)
FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad de aplicar
una fuerza no máxima durante un espacio de un tiempo
prolongado (remo, escalada)
FUERZA EXPLOSIVA: Denominada también fuerza-
velocidad o potencia, es la capacidad de movilizar una
carga no máxima en el menor tiempo posible
(lanzamientos, saltos, etc.).

14. FORMAS DE TRABAJO SENCILLAS
PARA MEJORAR LA FUERZA
EJERCICIOS GIMNÁSTICOS CON EL PESO
DEL PROPIO CUERPO: Se trata de movilizar nuestro
cuerpo o determinados segmentos del mismo contra la acción de
la gravedad. También se denomina a esta forma de trabajo con el
nombre de autocargas.
EJERCICIOS CON COMPAÑEROS: Se trata de
aprovechar la oposición del o de los compañeros para desarrollar
nuestra fuerza. De esta forma podremos realizar ejercicios como:
empujar, arrastrar, levantar, transportar, etc. Es importante tener
en cuenta en ese tipo de trabajo que el peso de nuestro
compañero puede ser excesivo.

15. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA
EN EL TRABAJO DE LA FUERZA
Para que el trabajo de fuerza tenga efectos beneficiosos y
evitemos riesgos de lesiones, tendremos en cuenta las siguientes
consideraciones:
Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer un
buen calentamiento.
No realizaremos ejercicios de fuerza con la espalda
encorvada, pues podríamos dañar nuestra columna vertebral
Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del
cuerpo: brazos, piernas y tronco, y haremos especial hincapié en
los músculos abdominales y dorsales pues son los que aseguran
una correcta postura corporal
tenemos que trabajar de forma simétrica, fortaleciendo los lados
derecho e izquierdo por igual
Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de
flexibilidad para relajar músculos y articulaciones y recuperar la
elasticidad normal de los músculos.

16. EJERCICIOS CON MATERIALES LIGEROS:
Materiales ligeros como
bancos, suecos, balones medicinales, etc.
Pueden ser excelentes también para trabajar la
fuerza de forma divertida y variada.

18. CONCEPTO
Podemos definir de una manera sencilla la resistencia
como la cualidad física que nos permite realizar un
esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.

19. TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA RESISTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
Es la capacidad que Es la capacidad que
nos permite realizar nos permite realizar
esfuerzos de larga esfuerzos muy
duración y de baja o intensos de corta
mediana intensidad duración en
con suficiente aporte condiciones de
de oxigeno. deuda de oxigeno.

20. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA
MEJORAR LA RESISTENCIA
Los sistemas de entrenamiento empleados para mejorar la
resistencia se pueden dividir en dos grandes grupos:
CONTINUOS: Son aquellos que se realizan durante
un largo periodo de tiempo de fuerza continuada no
existen pausas en el desarrollo de los mismo y por lo
tanto la intensidad de trabajo va hacer media o baja.
Veremos la carrera continua y el fartlek.
FRACCIONADOS: El esfuerzo se realiza en
distancias mas cortas. Seguidas de tiempos de
recuperación. Lo que permite realizar el trabajo a mayor
intensidad. Veremos el intervalo training.

21. Carrera continua
Es el sistema mas sencillo para el desarrollo de la
resistencia aeróbica. Se trata de correr de forma
interrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo
en cuenta los siguientes criterios:
La intensidad debe ser moderada (baja-media), trabajando
entre 140 – 160 pulsaciones por minuto
El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma
velocidad
Los terrenos serán preferentemente blandos y llanos
El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de
adaptación. Podemos comenzar por 10’ – 15’ para ir
ampliando el tiempo hasta lo 20 – 30 minutos, que
consideramos suficiente para las edades de 2 curso de
E.S.O

22. FARTLEK
Consiste en correr de forma continua pero variando el ritmo de
carrera y aprovechando terrenos variados en la naturaleza . En la
realización del fartlek tendremos en cuenta los siguientes criterios:
La velocidad de carreras es variable (media-baja-alta).
Aprovecharemos los tramos de velocidades bajas para
recuperarnos de los esfuerzos realizados a velocidades
mayores, ya que no existen pausas en este entrenamiento
El terreno será lo mas variado posible, incluyendo subidas y
bajadas para ayudar a cambiar los ritmos de carrera
La duración de fartlek variará en función de nuestro grado de
entrenamiento. Podemos comenzar por recorridos de 8 a 12
minutos, para ir aumentado hasta los 20 o 25 minutos, suficiente a
estas edades.
Si bien este sistema de entrenamiento es fundamentalmente
aeróbico, según la intensidad de los esfuerzos habrá mayor o
menor participación anaeróbica.

23. INTERVAL-TRAINING
El interval-training o entretenimiento a intervalos es un
entrenamiento fraccionado. Sus características son:
Se recorre una distancia corta (en nuestro caso no más de 100
metros)
La velocidad de carrera será del 70% aproximadamente de nuestra
máxima velocidad
Esta distancia se repite un número determinado de veces en
función de nuestras posibilidades
Entre cada repetición se efectúa un descanso que permita empezar
el siguiente esfuerzo a un nivel de 120 pulsaciones por minuto
aproximadamente
Ejemplo: recorrer 15 veces una distancia de 100m al 70 % de la
velocidad máxima. La recuperación entre cada repetición se
efectuara volviendo andando al lugar de salida.

24. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO
Aumento de la cavidad cardiaca (con el trabajo
aeróbico)
Aumento del músculo cardiaco (miocardio) con el
trabajo anaeróbico. El desarrollo debe ser
equilibrado, para lo cual primero se aumentara la
cavidad mediante un trabajo aeróbico, y mas
adelante se desarrollará el miocardio mediante un
trabajo anaeróbico
Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio
Mejora la irrigación sanguínea (sobre todo en los
músculos )
Perdida de grasa muscular.

26. CONCEPTO
 Es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad.
 Es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima
amplitud.
 Es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su
alargamiento a distintos grados de movimiento articular.
 Es el aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada o
de forma natural.
 Es la mejora del rango del movimiento articular.
 Es la capacidad mecánica y fisiológica de que relaciona con el conjunto
anatómico-funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la
amplitud de movimientos.

27. CONCEPTO
 Es la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse.
 Es una cualidad de los componentes de una articulación que tienen la
capacidad de adaptarse a nueva situación.
 Dentro del mundo del deporte es la cualidad que tiene los músculos de
estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de
movimientos.
 Es una propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor
relacionada con el grado de amplitud de movimiento de sus segmentos.

28. FACTORES CONSTITUYENTES DE LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad depende dos componentes que son:
La Elasticidad Muscular: Es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y
acortarse sin deformarse.
La Movilidad Articular: Es el grado de movimiento que tiene cada articulación.
 Flexión: Es el movimiento en el que dos segmentos aproximan sus
extremos distantes.
 Extensión: Se produce cuando los segmentos tienden a ponerse en
prolongación o en línea.
 Abducción o Separación: Es el movimiento del segmento o miembro que
se separa lateralmente alejándose del eje vertical del cuerpo.
 Aducción o Aproximación: Es cuando el segmento o miembro del cuerpo
se acerca, girando sobre el extremo proximal, al eje vertical del cuerpo.

29. FACTORES CONSTITUYENTES DE LA FLEXIBILIDAD
De lo anterior, podemos afirmar lo siguiente:
Articulaciones: Son el punto de reunión de dos o más segmentos óseos en
donde se organizan y limitan sus posibilidades de movimiento. No todas
tienen la misma movilidad. Se clasifican en:
• Sinartrosis o fijas: No se mueven. Ejemplo: Clavícula y columna.
• Anfiartrosis o semimóviles: Escasamente se mueven. Ejemplo: Cabeza y
cadera.
• Diartrosis o móviles: Se mueven demasiado. Permite libertad de movimiento
en 1, 2 ó 3 ejes. Son aquellas sobre las que podemos incidir realmente
mediante el entrenamiento. Ejemplo: Miembros superiores e inferiores.

30. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:
Método Activo: Se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las
posiciones deseadas sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero.
Método Pasivo: Se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones
deseadas con la ayuda de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas
que sería imposible alcanzar de otro modo.
El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene que ser una
constante.

31. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA
FLEXIBILIDAD
 Debe ir precedido de un buen calentamiento.
 Debemos de estar relajados.
 Los ejercicios se deben realizar de forma suave y durante un tiempo
prolongado.
 Lo más importante es la continuidad y regularidad.
 Un estiramiento o movilización brusca de una zona puede producir
lesiones como tirones musculares, distenciones de ligamentos, roturas
fibrilares, etc.
 Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos
tendones fuertes y unos músculos flexibles.
 La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades físicas que más
calidad de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las
posibilidades de una vida sana y así vitamos dolores en las articulaciones
y disminuimos la posibilidad de padecer lesiones musculares.

33. CONCEPTOS
 Es la distancia recorrida por un objeto en una unidad de tiempo.
 Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. Gracias a la velocidad podemos responder a cualquier
estimulo que recibamos.
 Es una cualidad importante en el mundo del deporte mientras que en el
mundo de la salud no tiene gran importancia.
 Es la exigencia de realizar rápidamente un gesto.
 En la velocidad es determinante el Sistema Nervioso; ya que, él es quién
ordena y regula los movimientos de los músculos. Las personas con un
Sistema Nervioso más rápido serán seres más veloces.
 La velocidad viene dada genéticamente y es una cualidad difícil de mejorar
y que requiere una gran dedicación.

34. HISTORÍA
 Estudiando el movimiento de los cuerpos en un plano inclinado Galileo
Galilei llegó a un concepto de velocidad.
 En el siglo XVI, con el desarrollo del calculo, se pudo solucionar la
cuestión de obtener la velocidad instantánea de un objeto gracias a Isaac
Newton y Gottfried Leibniz.
 La velocidad instantánea está determinada por la derivación de la posición
del objeto respecto al tiempo.

35. ¿de qué depende la velocidad?
El Factor Nervioso:
 La velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos
realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras
musculares.
 Una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje correcto de
la técnica deportiva favorecerán la realización del ejercicio. De ello, como
ya hemos dicho antes, se encarga el cerebelo.
El Factor Muscular:
 Nuestra musculatura tiene básicamente dos tipos de fibras musculares:
rápidas y lentas. Cada uno de nosotros tiene una proporción diferente de
unas y otras. Las personas con más fibras rápidas son, en general, más
veloces y explosivas. Por el contrario, las que tienen mayor cantidad de
fibras lentas son, en general, más resistentes.
 La fuerza explosiva (potencia). Las personas con mucha fuerza explosiva
también son, por lo general, muy rápidas.

36. TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad Media: Es la velocidad en un intervalo de tiempo dado.
Velocidad Instantánea: Es la que permite conocer la velocidad de un móvil
que se desplaza sobre una trayectoria cuando el intervalo de tiempo es
infinitamente pequeño, siendo entonces el espacio recorrido también muy
pequeño, representando un punto de la trayectoria.
Velocidad Relativa: Es el valor de la velocidad de un observador medida por
el otro.
Velocidad Angular: Es una medida de la rapidez con la que ocurre un
movimiento de rotación.

37. TIPOS DE VELOCIDAD
La Velocidad Gestual: Es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el
menor tiempo posible.
La Velocidad De Desplazamiento: Es la capacidad que nos permite recorrer
un espacio determinado en el menor tiempo posible y depende de:
 La Amplitud: Es el espacio que recorremos en cada movimiento.
 La Frecuencia: Es el número de movimientos que realizamos por
unidad de tiempo.
La relación idónea entre amplitud y frecuencia nos da como resultado la
máxima velocidad de desplazamiento.
La Velocidad De Redacción: Es la capacidad de responder lo más
rápidamente posible a un estímulo y depende fundamentalmente del Sistema
Nervioso, además de éste son muy importantes la atención y la actitud junto
con la posición que tenga el sujeto para poder reaccionar rápidamente.

38. PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
Para ello hemos de tener en cuenta:
 Prestar la máxima atención y concentración.
 Realizar todos los movimientos o desplazamientos a la máxima velocidad.
 Trabajar sobre distancias o esfuerzos cortos.
 Realizar pocas repeticiones.
 La recuperación entre las repeticiones debe ser completa para poder
realizar la siguiente repetición a la máxima velocidad.

39. ¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA EL ENTRENAMIENTO DE
LA VELOCIDAD?
El entrenamiento de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro
organismo:
 El sistema nervioso transmite la orden de contracción (impulso nervioso) a
los músculos mucho más rápido y éstos, en consecuencia, pueden
contraerse de una manera más veloz.
 Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a máxima velocidad), provoca una
hipertrofia muscular (aumento del volumen de la musculatura empleada).
 Aumentan las reservas de energía propias de esfuerzos cortos y rápidos.

40. BIBLIOGRAFÍA
• http://emilio-ecl.blogspot.com/2010/05/la-velocidad.html
• http://es.wikipedia.org/wiki/Velocidad
• http://www.la-flexibilidad.com/