Presentación sobre la Condición Física para 1º de Bachillerato del curso 2015/2016 de la Compañía de María de San Fernando.

1. EDUCACIÓN FÍSICA
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2. RESISTENCIA
DEFINICIÓN : capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.
TIPOS: aeróbica (el oxígeno que se consume = oxígeno que se toma) y
anaeróbica (aporte insuficiente de oxígeno)
CARACTERÍSTICAS: trabajar entre las 120-160 puls/min.

4. VELOCIDAD
DEFINICIÓN: La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices
con máxima intensidad en el menor tiempo posible
TIPOS: reacción, desplazamiento y gestual.
CARACTERÍSTICAS: esfuerzos de máxima intensidad (100%). Importante
los descansos.

6. FUERZA
DEFINICIÓN:la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto
o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer
una resistencia.
TIPOS DE FUERZA REPETICIONES CARGAS VELOCIDAD RECUPERACIÓN
FUERZA MÁXIMA POCAS 85 - 100% LENTA LARGA
FUERZA EXPLOSIVA
(POTENCIA)
MEDIAS 70 - 85% ALTA MEDIA
FUERZA-RESISTENCIA MUCHAS MENOS 50% MEDIA CORTA
FUERZA ISOMÉTRICA SIN ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO

8. FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN: es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin
dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo
de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.
MÉTODOS DE TRABAJO:
ESTÁTICO PASIVO.
ESTÁTICO ACTIVO.
PNF.

10. Factores del entrenamiento
Volumen: cantidad de entrenamiento (minutos, kg, km, etc).
Intensidad: esfuerzo (medido en porcentaje)
Tipo de actividad (correr, comba, nadar, bicicleta, etc).
Descanso (dependiendo de la cualidad que vayamos a trabajar).

11. Sistemas de entrenamiento de resistencia
Pueden ser:
Continuos: nunca superan las 180 ppm
Carrera continua.
Fartlek (juego de intensidades y distancias).
Entrenamiento total: combina carrera, saltos, lanzamientos, etc.
Fraccionados:
Series: descansos completos.
Interval training: consiste en intercalar un trabajo de gran esfuerzo (180 ppm) con

12. Sistemas de entrenamiento de flexibilidad
Pueden ser:
Dinámicos: pueden ser a su vez activos o pasivos.
Estáticos: mantenimiento de una posición determinada durante unos segundos.
PNF: tiene tres fases:
Movimiento pasivo forzado.
Movimiento activo resistido.
Movimiento pasivo forzado.