Dispositivas

1. HIGIENE DEL
SUEÑO
INTEGRANTES DEL EQUIPO:
•GUADALUPE BELLO GIRÓN
•JAVIER ARAGÓN ESPAÑA SANCHEZ
•GIOVANNI FLORES CRUZ
•ISAAC GIOVANNI JIMENEZ VASCONCELOS
•FELIPE RAMÍREZ CORTES

2. •La higiene del sueño es un conjunto de
actitudes y hábitos que nos permiten
conciliar adecuadamente el sueño para
poder dormir profundamente.
¿QUÉ ES LA HIGIENE DEL
SUEÑO?

3. DORMIR, DESCANSAR Y REPARAR.
Se vincula a cualquier
momento que no sea de
vigilia o donde no se
esté despierto.
DORMIR
Es regular nuestro
cuerpo de manera
homeostática para
nivelar la carga entre el
cansancio, la actividad y
la relajación corporal.
Descansar
Es aquel que regenera la
energía que tenemos en
nuestro cuerpo, y nos
ayuda a sentirnos plenos
y llenos de bienestar para
el día siguiente.
REPARAR

4. De 36 a 64 años.: Lo ideal
es dormir de 7 a 9 horas al
día.
TIEMPOS DE
DESCANSO
De 18 a 25
años.: Entre 7 a
9horas al día,
no menos de 6 y
no mas de 10 a
11 horas.
De 14 a 17 años.: Se recomienda
un promedio de 10 horas al día.
Es necesario entender que las
horas de sueño y de descanso son
necesarias en nuestra rutina para
logar se más eficaz y tener una
mayor relajación.
De más de 65 años.: Deben
dormir de 7 a 8 horas al
día.

5. • Mantener un horario fijo para el sueño.
RECOMENDACIONES
• Evitar ver televisión, series, escuchar música, hablar por teléfono.
• Genera una rutina nocturna antes de acostarse.
• Intenta dejar tu mente en blanco.
• Espera 2 horas mínimo antes de acostarse.
• Llevar una dieta balanceada.
• Cenar alimentos que promuevan el sueño.
• Hacer ejercicio de manera regular.
• No consumir alcohol en exceso.

6. • Mantener la habitación limpia y ordenada.
• Toma una ducha con agua tibia antes de acostarte.
• Evita ver programa so noticias violentas.
• Realizar actividades relajantes antes de la hora de acostarse.
• No tomes esos 5 minutos más.
• El espacio de estudio o de trabajo debe estar fuera de la habitación.

7. DORMIR BIEN NOS PERMITE LA RECUPERACION DE:
• Todas las funciones humanas.
• Rendimiento físico y cognitivo.
• El estado de ánimo.
• Evita la obesidad y las muertes prematuras.
• Consolidación de aprendizaje y memoria
• Regeneración de la mente en el sueño MOR (movimientos
oculares rápidos).

8. NO DORMIR BIEN NOS PUEDE GENERAR
• ·Problemas con el procesamiento de la información y la memoria a
corto plazo.
• ·Deterioro en el tiempo de la reacción, el juicio y la visión.
• ·Disminución en el rendimiento, la alerta y la motivación.
• ·Incremento del mal humor y conductas agresivas.
• ·Incremento de micro sueño, episodios de sueño cortos (2- 3segundos).