Planificación entrenamiento pérdida de grasa

1. Semana 18/1/16 25/1/16 1/2/16 8/2/16 15/2/16 22/2/16 29/2/16 7/3/16 14/3/16 21/3/16 28/3/16 4/4/16 11/4/16
V
IV
III
II
I
Ajuste Carga Carga Test Ajuste Carga Carga Impacto Recup Ajuste Carga Impacto Carga
Contenido
Objetivos
Semanas de introduccion del trabajo,
aprendizaje de la técnica de ejercicios
trabajo de fuerza resistencia para la
ganancia de la fuerza.
Entrenamientos de volumen
PLANIFICACIÓN womantraining.blogspot.com.es
MACROCICLO
2 MESOCICLO 3 MESOCICLO1 MESOCICLO
FEBRERO MARZO ABRIL
REALIZACIÓN
Aumento de intensidad en los ejercicios, y de la resistencia.
Mayor ejercicios anaerobicos, mantenimiento de la técnica en condiciones de
fatiga
Entrenamiento Metabolico
ACUMULACION TRANSFORMACIÓN
Acumular las capacidades técnicas y
motoras que deben ser básicas
para le preparación
Ampliar el repertorio de elementos
técnicos.
Objetivos medibles:
28 Kg en sentadilla profunda 20 rep
10 Kg en tijeras 20 rep
Saltos lastrados 10 Kg 20 rep
Fuerza exposica,
Resistencia lactica, 20- 30 % min Fuerza Ejercicios
combinados
Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.
Ampliar el repertorio de ejercicios, controlar la pulsaciones. Aplicar karvonen.
226- la edad.
Objetivos Generales
Perdida de peso, ganar musculación,
tomar como habito el ejercicio físico
Objetivos Objetivizados
Perdida de grasa corporal (Bascula)
Mayor masa muscular (Bascula)
Aumentar la sesiones de entrenamiento