Ejercicios con bandas elásticas para el trabajo de fuerza en mujeres embarazadas

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WOMAN TRAINING
PREGNANT
DESCRIPCIÓN
Sesión de tren superior para embarazadas. Nivel bajo (1)
OBJETIVOS GENERALES
Espalda, pecho y brazos
MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN
Gomas elásticas de cualquier tipo y esterilla
PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES
CALENTAMIENTO
Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -
Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas
y brazos
2´ - -
Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL
Sentada en el suelo con las piernas estiradas, colocar la goma
apoyándola en la planta de los pies y sujetar cada extremo con una
mano. Tirar de la goma hacia nosotros.
15 45" - 1´ 1
Tumbada boca arriba, colocar la goma por la espalda y sujetar los
extremos con las manos. Se trata de hacer el movimiento contrario
al ejercicio anterior. Empujamos la goma alejando las manos del
pecho.
15 45" - 1´ 1
Coger la goma con brazos estirados por ambos extremos, colocar
los brazos a la altura del pecho y estirar la goma hacia los laterales.
15 45" - 1´ 1
Sujetar el extremo de la goma con el pie y coger el otro extremo
con la mano de ese mismo lado. Elevar frontalmente el brazo.
15 45" - 1´ 1
Sujetar el extremo de la goma con el pie y coger el otro extremo
con la mano de ese mismo lado. Extender el brazo hacia atrás.
15 45" - 1´ 1
Sujetar el extremo de la goma con el pie y coger el otro extremo
con la mano de ese mismo lado. Flexión de codo, manteniendo el
codo a la altura de la cintura.
15 45" - 1´ 1
VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - -
OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel bajo, la tensión de la goma debe ser baja. Se puede regular cogiendo la goma lo más cerca de los
extremos posible.
ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.