Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para embarazadas que se centra en el tren superior. La sesión incluye un calentamiento, parte principal y vuelta a la calma con estiramientos. La parte principal consta de 6 ejercicios realizados con gomas elásticas que trabajan los músculos de la espalda, pecho y brazos. Cada ejercicio se realiza en 3 series de 15 repeticiones con 45 segundos de descanso entre ellas. El documento aconseja consultar con un médico antes de realizar

1. www.womantraining.blogspot.com.es
1
WOMAN TRAINING
PREGNANT
DESCRIPCIÓN
Sesión de tren superior para embarazadas. Nivel medio (2)
OBJETIVOS GENERALES
Espalda, pecho y brazos
MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN
Gomas elásticas de cualquier tipo y esterilla
PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES
CALENTAMIENTO
Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -
Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas
y brazos
2´ - -
Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

2. www.womantraining.blogspot.com.es
2
PARTE PRINCIPAL
Adelantamos un pie por delante del otro. Con el pie adelantado,
sujetamos la goma por la mitad y cogemos los extremos con ambas
manos. Tiramos de la goma hacia nosotras flexionando los brazos.
15 45" - 1´ 1
De pie, colocar la goma por la espalda y sujetar los extremos con las
manos. Empujamos la goma alejando las manos del pecho
(Extensión de brazos).
15 45" - 1´ 1
Coger la goma con brazos estirados por ambos extremos, colocar
los brazos a la altura del pecho y estirar la goma hacia los laterales.
(Regular la tensión de la goma alejando o aproximando las manos
de los extremos de la goma).
15 45" - 1´ 1
Pies separados a la altura de los hombros sobre la goma. Cogemos
los extremos con las manos, manteniendo brazos pegados al
cuerpo. Elevación de hombros.
15 45" - 1´ 1
Con un pie adelantado sujetar la goma por la parte central. Coger
los extremos de la goma con ambas manos y extender los brazos
hacia atrás.
15 45" - 1´ 1
Pies separados a la altura de los hombros colocados sobre la zona
central de la goma. Coger los extremos con ambas manos y realizar
flexión de codo, manteniendo los codos a la altura de la cintura (los
dos brazos al mismo tiempo).
15 45" - 1´ 1
VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - -
OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel medio, buscaremos tensar un poco más la goma. Se puede regular cogiendo la goma con las manos un
poco más alejadas de los extremos.
ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.