Iglesia Adventista del Séptimo Dia Honor de Senderismo

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REQUISITOS:
1. Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una
caminata:
a) Paso adecuado:
Al comenzar a realizar una actividad física,
como por ejemplo una caminata o un trote
(aumentando la intensidad del paso normal),
estas actividades físicas ayudan a mejorar su
salud,su fuerza y su resistencia.
Caminar definitivamente sirvecomo una válvula
de escapepara el estrés. Comience
gradualmente caminando.Comience a un ritmo
que lesea cómodo, aumente su velocidad lentamente hasta tener un ritmo.
b) Velocidad:
Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento.Evitar hablar
demasiado,ya que nuestro cuerpo necesita oxígeno para que nuestros músculos trabajen
bien. Nuestra respiración debe estar acorde con el ritmo que llevamos.
c) Intervalo de Descanso:
Paradas: Diez minutos después de
haber salido detente para realizar una
comprobación de tu equipo y del
rumbo a seguir.Se deben realizar
paradas dedescanso,estas deben ser
aproximadamente cada 50 minutos. Si
hace frío y estas traspirado ponte
abrigo para evitar
enfriarte. Utiliza esetiempo para
relajarte.
ESPECIALIDAD DE
CAMINATA
AR - 010

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d) Reglas de comportamiento:
. Los caminantes deben ser corteses,deben
respetar la propiedad privada.
. No deben de pisar el talón del compañero
que va adelante (evita accidentes)
. Evita levantar polvo
. Durante la caminata todos deben
permanecer en fila,nadiedebe quedase atrás o apartarse.
RECORDAR: Nuestras acciones siemprereflejaran nuestras creencias.
e) Cuidado con la naturaleza:
El cuidadode la naturalezaestanimportante como
todoslospuntosanteriormente señalados.
Estos reflejarannuestrosprincipiostantocristianos
como losque nosinculcanenla casa, (eresel
ejemplode tuHOGARpara el mundo)
2. Explicar por qué es importante cuidarde los pies. ¿Cuál es la influencia de
la limpieza, uñas cortas y limpias, medias y calzado en una caminata?:
Nuestros pies:son muy importantes. Debemos
tener la uñas cortas,pues si no estas pueden
lastimarlelos dedos.Vigilarqueno tengamos
hongos que nos provoquen lastimaduras dolorosas
entre los dedos, el famoso pie de atleta.
Si usted quiere evitar las horribles ampollas,debesi
o si usar dos o tres pares de medias.
El calzado debe tener plantillasnuevas ¡No use calzado roto, ni nuevo!
3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?
Lo primero queselepasaa cualquiera porlamentecuandolesaleuna ampollasueleser
reventarla,explotarlay dejar salirel líquido.El rocecontinuo dezapatoso ropaen la ampolla
resulta muy molesto,y por eso el primer pensamiento es drenarlaparareducirlainflamación. No
obstante,aunquetodavíahaybastantesdiscusionesal respecto,está comprobadoqueel líquido
quecontienen lasampollasayudaa lacreación delanueva capadepiel y protegecontra
infeccionesduranteel proceso,por lo queserecomiendano explotarlas.Claro quetambién va a
depender de la localización y el tamañodela lesión.
Por norma general lasampollasno sonmotivo deurgenciay se pueden tratar fácilmenteen el
hogar aplicando lossiguientes primerosauxilios:
En la mayoría deloscasoslasampollassecuran solas.Lo mejor y más efectivo paraayudara que
sanen es mantener lazona bien limpiay desinfectada.Los lavadosconaguatibiay jabónson
suficientes.
Si aparecen en los pies,hay queasegurarsedemantenerloslimpiosy secos.Es muy importante
para loscaminantes tener siemprecalcetineslimpios.
Como seha mencionado,lasampollasno sedeben explotar,yaquehay riesgodequeseinfecten y
la heridaseagrave.
Se pueden cubrir con un apósito o con
vendas.Existen cintasadhesivas
especiales deóxido dezincqueprotegen
y previenen infeccionesquetambién se
pueden utilizar.
Vigilardiariamentela ampollay aplicar
antiséptico si sedesea.
A veces aplicarfrío ayudaa disminuir el
dolor y la inflamación,pero hayque
hacerlocon cuidado,y no aplicarhielo
directamente,sino cubierto conun paño.

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4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:
a) Clima cálido:
Vestimenta:
. Evita las capasbasepesadassi planeasir a la caminata
en climas calientes.
. Busca telas que absorban y mantengan la humedad
lejos de tu piel.La seda y lana merino logran esto, pero
las telas sintéticas hacen un mejor trabajo.Busca las
prendas atléticas queson etiquetadas específicamente con sus capacidades antitranspirantes.
. Opta por usar mangas cortas y shorts cuando vayas a caminar en climascalientes. Tu piel
necesita respirar y el sobrecalentamiento puede ocasionar una variedad deproblemas en la
salud.Si los insectos o algún problema similarhacen que no expongas tu piel,usa mangas
largas y pantalones hechos del material más ligero y con mejor ventilación queencuentres.
. Opta por un rompe vientos sencillo duranteel clima cálido y ligeramente fresco. Los rompe
vientos evitan que te enfríes en los días frescos,pero no te proporcionan mucho aislamiento
para condiciones más extremas.
Calzado:
. El uso de zapatos de montaña sería bueno ya que nos ayuda tener un mejor agarreen el
suelo cálido y una mayor flexibilidad ya queel terreno cálido no presenta muchos brumos
(cuando el terreno sea parejo)
b) Clima frío:
Vestimenta:
. Si es invierno,usa ropa interior térmica que tenga el grosor adecuado. La ropa interior
térmica viene en peso ligero, medio y de expedición.Entre más frías sean las condicioney más
tiempo planees estar en ellas,debes portar por las más pesadas.
. Evita el algodón. El absorbela humedad seempapa,
lo cual significaquetus ropas estarán mojadas,
incómodas y tal vez sean la causa deque agarres una
gripe al empezar a sudar en climas fríos.
. Vístete en capas.Las capas son especialmente
importantes si vas a hacer la caminata duranteel
invierno.Cuando realices el calentamiento,puedes
quitarte algunas capasparaevitar quete
sobrecalientes.Cuando necesites más calor,puedes
volvértelas a poner.
. Busca accesoriosquete mantengan calientedurante los climas fríos. Las mangas largasy
pantalones son un buen inicio.Los chalecos,chaquetas y mallastambién son herramientas
importantes que puedes usar para mantenerte caliente.
. Recuerda usar una capa aislanteen las caminatas en climasfríos. Incluso si tu basey capas
medias son muy aislantes,tu capa exterior necesita proporcionartecalor adicional.
. Lleva un par de guantes para las caminatasen climas fríos. Los mejores guantes son los que
son a prueba de agua con una tela interior separada.
Calzado:
. Usa botasde montañapara unamayor versatilidad. Lasbotasde montañason
apropiadaspara lascaminatassencillasyavanzadasporque le proporcionanatus
piesunmejorsoporte enlostobillosyte protegende peligrosanivel delsuelocomo
lasespinasylas mordedurasde serpientes.Elige unparque seaa pruebadel agua
para mantenertuspiessecos.

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c) Bajo la lluvia:
Vestimenta:
. Compra una chamarra quesea impermeable por fuera y que tenga una capa en el interior
para una mayor versatilidad. El exterior a prueba del agua te mantiene seco durante las lluvias
ligeras y moderadas,sin importar la temperatura de afuera. Una capa interna te mantiene
calientedurante el invierno y el que puedas quitarla hacequepuedas adaptar la chamarra
para los climascalientes.
. Opta por prenda a prueba de agua y con buena ventilación si planeas estar en condiciones
más duras.Las prendas a prueba de agua son diseñadas para sacar tu transpiración al mismo
tiempo que evita que las gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de tu chaqueta. Estas
chaquetas son las más útiles pero también tienden a ser las más caras.
. Lleva un par de guantes para las caminatasen climas fríos. Los mejores guantes son los que
son a prueba de agua con una tela interior separada.
Calzado:
. Usa botasde montañapara unamayor versatilidad. Lasbotasde montañason
apropiadaspara lascaminatassencillasyavanzadasporque le proporcionanatus
piesunmejorsoporte enlostobillosyte protegende peligrosanivel delsuelocomo
lasespinasylas mordedurasde serpientes.Elige unparque seaa pruebadel agua
para mantenertuspiessecos.
ADICIONALES A TENER EN CUENTA:
Invierta en accesorios adicionales. Los gorros,bolsillos y chalecosson muy útiles,pero
también elevan el precio de tu chamarra.Si planeas realizar caminatasdemanera seria,debes
de invertir en una chamarra con gorro y con mucho espacio en los bolsillosasí como chalecos
con cierrepara poder regular tu temperatura.
Cambia tus botas de montaña por zapatos de montaña cuando necesites tener
flexibilidad.Los zapatos de montaña te proporcionan el soportenecesario para los terrenos
parejos pero que tienen algunas rocasquenecesitas escalar.Eligeunos zapatos de montaña
que tengan un buen agarre.
No olvides tu sombrero. Si planeas realizar lacaminata en climas fríos,una capa aislanteevita
que pierdas mucho calor corporal a través de tu cabeza. Si planeas realizar la caminata en
climas calientes,usa una gorra ligera o un sombrero de ala ancha para queno te el sol en tu
cara y cuello.
Carga una mochila o cangurera. Las mochilas son mejor para el agua fría, ya que ofrecen más
espacio para llevarcapasderopa extras junto con el agua y la comida.Las cangureras son
útiles para los climascalientes,en donde no necesitas preocuparte por guardar capas deropa
adicionales pero sí necesitas cargaragua y bocadillos.
ESTO ES IMPORTANTE PARA TODA CAMINATA: Acomoda tus calcetas parauna comodidad
máxima.Usa un forro de calcetín delgado primero y después un calcetín de lana grueso.Hacer
esto ayuda a prevenir la formación de ampollas mientras caminas.
5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un
lugar silvestre por 24, 12 y/o 6 horas:
Nuevamente aquí doy una LISTA máxima de elementos. Usted deberá usar su criterio para
graduar lo que llevará o no.
Antes de salir a una excursión con mochila debes asegurartede que llevas todo lo necesario,y
para esto lo mejor es tener una lista guía.También es bueno revisar todo el equipo, que este
en buen estado y completo, para realizar lasreparaciones convenientes antes de salir.

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Lo peor es encontrar que nos hemos olvidado dealgo o que trajimos un elemento que por
estar roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su función.
.
6. Mencionar por lo menos 5 reglas de seguridad durante unacaminata, citar
algunos cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:
a) Senderos o Trochas
b) Autopistas
c) Área Urbana
d) Área Rural
e) Veredas
f) Área Deshabitada
g) Bosques
 Comience lacaminataa pasolento, luegovayaacelerandogradualmente,
hasta adoptarun paso moderadoarápido,que lomantengadurante todoel
trayecto.
 Es necesariocaminarerguidosyrespirarprofundo.
 Despuésde cadahora de marcha,se debe tenerunrecesode 10 minutos.
Durante este tiempose debe descansarsobre el suelo,apoyandolospiesen
un árbol o enuna roca o enuna banca,con el finde mantenerlosenalto.
 No coma durante lacaminata,solamente enlosperiodosde descanso,pero
algopoco abundante.
 No se recomiendabebermuchaagua.Para calmar la sedbastará tomar un
sorbode agua o mantenerunapequeñapiedrecillaenlaboca.Si los
menoresse quejande sedrecomiéndelesmantenerunpocode agua ensu
boca.
 Al caminar por carreteradebeshacerloporel ladoizquierdo,siempre
enfrentandoalosvehículos.

LISTA ORIENTATIVA:
.Bolsas y mochilas
.Mochilade día (la que se usa para las
salidas cortas del campamento)
.Cartera con documentos
.Neceser(Elementodonde se colocan
los artículosde higiene personal)
.Carpa y accesorios(Ej. nailon para
colocar debajo)
.Bolsa de dormir
.Aislante
.Equipo de reparación con pequeño
costurero .Herramientas
.Cuchillogrande
.Navaja múltiple
.Equipo de supervivencia.Pala
.Machete
.Cocina
.Fósforosimpermeabilizados
.Combustible para la cocina
.Marmita
.Jarro de acero
.Jarro térmico
.Tetera
.Cubiertos
.Filtro de agua
.Pastillas o líquido depurador de agua
.Cantimplora para el agua
.Recipiente grande para el agua (existen
unos bidones plegables que se pueden
llevar tranquilamente sin que ocupen
casi espacio. Ver galería de suministros)
.Abrelatas
.Esponja para fregar
.Envase con detergente
.Comida
.Bolsas de plástico
.Higiene personal
.Toalla
.Filtro solar
.Protector labial
.Repelente de insectos
.Jabón
.Cepillo de dientes
.Champú
.Navaja de afeitar
.Espejo
.Papel higiénico
.Equipo de navegación
.Brújula
.Prismáticos
.Mapa en bolsa plástica
.Linterna resistente al agua
.Equipo de señalización .Silbato
.Heliógrafo
.Papel
.Lápices y bolígrafo
.Varios: Botiquín de primeros auxilios,
pilas, cuerdas ,cordeles, lupa, linterna a
vela, combustible para la linterna, libros,
radio portátil, cámara de fotos, película,
anteojos para sol, chaleco salva vidas.

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 Los miembrosdel grupodebensercorteses,respetarlaspropiedades
privadasy obedecerlaseñal de "PROHIBIDOELPASO".Al pasar por puertas
estasdebencerrarse despuésde cruzarlas.
 Serconsideradoconlosdemás:No pisarel talóndel compañeroque lo
antecede,ni empujarlo.Paraevitarlevantarel polvoal caminarNOarrastre
lospies,levántelos.
 Cuandoel Directorde una orden,estase debe ir repitiendohastael último
Conquistadorde lacolumna.
 Todoslos participantesdebenpermanecerenlafila.Nopermitiéndose que
ningunosalgao se quede atrássinavisoo razón importante.
 En el inviernoevitellevarexcesode ropa,que seaabrigadaperoliviana.
 El calzadose recomiendael usode bototoscon caña o
zapatillascómodas.Nose recomiendael usode botas,
zapatosnuevosoduros y sandalias.Si el zapatoqueda
sueltouse dostiposde medias.
 En veranose recomiendausarviseraojockeypara evitar
la insolación, ademásde lentesoscurosparaevitarla
irritaciónde losojos.
 Si hace demasiadofríouse guantes,mediasde lanay
gorra.
7. Explicar la importancia de beber agua pura.
La disponibilidad deagua es el punto más importante para decidir el lugar dondeacampar o
hacer la caminata.Lo ideal sería disponer desuficienteagua para beber, cocinar y para
bañarse.Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva contra las
enfermedades a causa dela ingestión de agua contaminada.
¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano, cerca del
75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar agua en nuestros
cuerpos, como hacemos con las grasas.Necesitamos una provisión constantede agua para
controlar la temperatura corporal (Transpiración),laeliminación deproductos de desecho a
través de los riñones y el funcionamiento del sistema nervioso.Sin alimentos podemos
sobrevivir con nuestras reservas corporalesduranteunas tres semanas,pero si el agua
perdida no se repone en cinco días,la muerte es inminente.
Señales de agua contaminada:Se considera que el agua está contaminada cuando sealtera su
composición o sus características,demanera tal que se vea total o parcialmente inutilizada
para los usos en los que naturalmente es apropiada.La contaminación puedeprovenir de
acontecimientos naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua deun
río por determinadas regiones) o por acción humana (por ejemplo: el vertido de aguas
residuales domésticasen una cantidad tal que el lago o el curso de agua que la recibeno
pueda naturalmente purificarla).La contaminación deeste recurso se ve agravada por el
hecho de que el agua es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluirgases,líquidos
y sólidos.En este aspecto tiene característicasúnicas.La materia extraña contaminantepodrá
ser inerte (productos químicos,sales,nutrientes, tóxicos diversos) o materia viva
(microorganismos,compuestos orgánicos,bacterias,protozoariosy diversos organismos
mayores).
Recuerde que, excepto el agua de lluvia,la extraída deplantas en recipientes limpios y la de
lagos,ríos y arroyos de la Patagonia proveniente de deshielos,sedebe asumir queel agua
está contaminada y debe ser tratada antes de consumirla.Sin embargo aquí exponemos
algunas señales deagua contaminada:
 El vertido de alcantarillasy fertilizantes origina un desarrollo rápido dealgas llamado
floraciones algales.Al principio,esto produceun aumento de la cantidad depeces en
la zona. Sin embargo, cuando las algasmueren, su descomposición consumeuna
gran cantidad de oxigeno del agua,causando posteriormente la muerte de muchos
organismos.Por lo tanto si el agua posee muchas algas es señal deagua
contaminada.
 La ausencia total devegetación.
 Sedimentos polvorientos en las orillasindicacontaminación química.
 La presencia de plásticosy otros tipos de basura,aceites y grasas flotando.
 La presencia cercana devertederos de residuos industriales o cloacales.
 La presencia de bebederos de animales.(Estos contaminan el agua)
 La presencia de sembradíos,sobre todo de soja.Recuerde que los agroquímicos son
muy contaminantes.
 Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej: peces o ganado
 Olor fétido.

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 Si el agua está estancada,siemprese debe tomar por contaminada,igual queel agua
de aljibes o pozos abandonados.Si el lugar presenta juncos indican queel agua está
estancada
8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.
Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente, esa energía
debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los nutrientes que ingerimos por
medio de los alimentos.
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos decarbono que son la principal fuente de
energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan caloríasen una forma rápida.
En una excursión a pietus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una mochila por
mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados.Si durante la excursión no ingieres
los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías para
la tarea.
Es muy típico que cuando seinicia una marcha sientas deseos decomer algún alimento
energético como una barrita decereal. Solo con hacer la digestión del desayuno quemas
muchas energías.
Si vas a conducir un grupo de niños,cercióratede que hayan desayunado correctamente. Es
muy común que alguno de ellos sesienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de hacerle
algunas preguntas uno descubre que ese niño no nos obedeció. Lleva unos caramelos o diles
que los lleven para subsanar esasemergencias.Luego daleuna barrita decereales y si es con
chocolatemejor.
Daleun poco de agua y espera que recupere la presión.Luego de un rato podrán continuar.
Consejos varios:
Desayuno: Debería incluir una bebida caliente si hacefrío, cereales y frutos secos como
nueces y maníes. También puedes consumir frutas frescas.
Almuerzo: Algunos excursionistasprefieren tomar dos almuerzos al día para los cuales se
detienen, descansan y toman sus bebidas.Si el clima es frío una sopa calientecon galletas
desmenuzadas es una buena alternativa.Es muy importante mantener el nivel de azúcar en la
sangre, ya que, de otro modo si no ingieres algo sustancioso,tesentirás derepente débil y
con frío.
Cena: La cena debe ser sustanciosay variada.Empieza poniendo en remojo algún alimento
deshidratado,como lentejas o un estofado. De otro modo absorberían demasiada agua en el
tracto digestivo y causarían estreñimiento,por esta misma razón,utiliza abundanteagua para
la cocción.
Antes de acostarte,bebe mucho líquido antes de
irte a dormir para evitar la deshidratación.Es
mejor que te despierte una vejiga llena por la
mañana que la sed o alguna indigestión por haber
sudado demasiado duranteel día anterior o por
haber comido alimentos deshidratados.En climas
fríos una buena bebida calientey endulzada
ayuda a conservar el calor duranteel sueño. Antes
de dormir llena tu termo con agua calientepara
que puedas preparar una bebida calientepor la
mañana sin tener que abandonar la bolsade
dormir.

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9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor
incluir en la planificación:
a) Mapa detallado del recorrido.
b) Lista de equipos y materiales.
c) Vestimenta.
d) Cantidad de alimento y agua.
e) Puestos de auxilio en caso deemergencia (policía,rescatistas,etc.)
f) Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto dellegada.
10. Hacer las siguientes caminatas:
a) En un área rural o urbana,8 km.
b) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km.
c) Dos caminatas de16 km cada una y en fechas diferentes.
d) Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km.
Presentar un informe de cada caminata que contenga:
1. Fechas
2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
3. Tiempo de caminata
4. Condiciones climáticas
5. Observaciones
6. Lugares interesantes observados
7. Si fuera posibleuna foto del grupo que participó dela caminata.